Kinesiologie-Tape ist ein elastisches Sport- und Fitness-Tape, das zur Unterstützung von Muskeln, Bändern und Sehnen sowie zur Schmerzlinderung verwendet wird. Dieses Band ist leicht und bietet Halt, ohne die Bewegung einzuschränken. Unter der Anleitung eines Arztes können Sie das Tape möglicherweise zur Behandlung von Schmerzen und Verletzungen zwischen den Besuchen verwenden. Um das kinesiologische Tape zu verwenden, sollten Sie Ihre Haut reinigen, das Tape vorbereiten und dann das Tape anbringen. Es ist auch wichtig, dass Sie das Band richtig tragen und entfernen.
Schritte
Teil 1 von 4: Sicherstellen, dass das Band klebt
Schritt 1. Tragen Sie einen Teststreifen auf
Bei manchen Menschen kann es zu einer allergischen Reaktion auf kinesiologisches Tape kommen. Daher sollten Sie bis zu 24 Stunden lang einen kleinen Teststreifen anbringen, bevor Sie das Tape vollständig anbringen. Wenn Hautreizungen wie Rötungen auftreten, entfernen Sie das Klebeband sofort.
Schritt 2. Entfernen Sie überschüssiges Haar von der Haut
Kleine Mengen Körperhaare sollten die Haftung des Tapes nicht beeinträchtigen. Allerdings kann eine übermäßige Haarmenge es dem Klebeband erschweren, auf der Haut zu kleben. Schneiden Sie überschüssiges Haar so ab, dass es nah am Körper liegt. Dadurch wird die Entfernung auch weniger schmerzhaft.
Schritt 3. Reinigen Sie die Haut vor dem Tapen
Bevor Sie kinesiologisches Tape auf die Haut auftragen, müssen Sie sicherstellen, dass der Bereich sauber und frei von Ölen oder Lotionen ist. Waschen Sie Ihre Haut mit Wasser und Seife oder Reinigungsalkohol, bevor Sie das Tape anbringen.
Schritt 4. Lassen Sie den Bereich vollständig trocknen
Stellen Sie nach der Reinigung der Haut sicher, dass sie vollständig trocken ist, bevor Sie das Tape anbringen. Feuchtigkeit kann die Haftung des Bandes beeinträchtigen. Wenn Sie nach dem Training ein kinesiologisches Tape anlegen, achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht mehr schwitzt.
Sie können die Haut mit einem sauberen Handtuch trocken tupfen
Schritt 5. Kleben Sie eine Stunde vor der sportlichen Aktivität Klebeband an
Kinesiologisches Tape braucht Zeit, um auf der Haut zu kleben. Daher sollten Sie nach dem Abkleben Ihrer Haut mindestens eine Stunde warten, bevor Sie eine körperliche Aktivität ausüben, die zu Schweißbildung führen kann. Ebenso sollten Sie innerhalb der ersten Stunde nach dem Anbringen des Tapes nicht schwimmen und duschen.
Kinesio-Tape kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, einen Muskel während einer bestimmten Bewegung wie Gehen, Werfen oder Schlagen besser zu aktivieren. Sie können auch verhindern, dass ein Muskel aktiviert wird, wenn er zu eng ist, oder ihn daran hindern, sich zu aktivieren, wenn er nicht sollte
Teil 2 von 4: Anbringen des Kinesiologie-Tapes
Schritt 1. Kleben Sie den Bereich nach Anweisung Ihres Physiotherapeuten ab
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein kinesiologisches Tape anzubringen, und diese hängen in der Regel von der Größe des betroffenen Muskels und den angestrebten Ergebnissen ab. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, z. B. einen Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten, um die richtige Spannung und Ausrichtung zu erfahren, die zum Tapen Ihres speziellen Muskels verwendet werden sollten. Generell:
- Y-Tape in Form eines Y über dem Zielmuskel angebracht. Dieser wird verwendet, um den Zielmuskel zu umgeben und kann Muskelreize entweder hemmen oder erleichtern. Das Tape sollte etwas länger sein als der Zielmuskel.
- Die I-Tape-Anwendung wird bei akuten Verletzungen eingesetzt und hilft bei Ausrichtungskorrekturen. In diesem Fall platzieren Sie einen einzelnen Streifen Tape entlang des Zielmuskels in einer geraden Linie.
- Eine X-Tape-Anwendung ist, wenn das Tape eine X-Form über den betroffenen Muskel bildet. Dies wird verwendet, wenn sich Ursprung und Ausrichtung des Muskels mit der Bewegung ändern. Das Tape bewegt sich mit dem Muskel und bietet kontinuierliche Unterstützung. Es kann zum Beispiel bei den Rauten (oberer Rücken und Schulter) verwendet werden.
- Die Fan/Web-Tape-Anwendung wird ähnlich wie das X-Tape verwendet; das eine Ende bleibt jedoch intakt, während sich das andere Ende fächerförmig über den Muskel ausbreitet.
Schritt 2. Schneiden Sie die benötigte Menge an Klebeband ab
Kinesiologisches Tape kann in einer Endlosrolle oder in vorgeschnittenen Streifen geliefert werden. Wenn Sie eine Rolle Kinesiologie-Tape verwenden, wickeln Sie die benötigte Menge an Tape ab und schneiden Sie sie ab. Dann runden Sie die Enden des Bandes ab, indem Sie die Ecken mit einer Schere abschneiden. Dadurch wird verhindert, dass das Band an den Enden ausfranst und sich löst.
Wenn Sie vorgeschnittene Streifen verwenden, reißen Sie die Streifen entlang der gezackten Kante ab
Schritt 3. Biegen Sie alle Fugen, bevor Sie das Klebeband anbringen
Wenn Sie ein kinesiologisches Tape an einem Gelenk anbringen, beispielsweise am Knie oder Ellbogen, sollten Sie immer mit dem Gelenk in gebeugter Position beginnen. Wenn das Tape in gestreckter Position an einem Knie oder Ellbogen angebracht wird, wird das Tape abgezogen, sobald Sie beginnen, sich zu bewegen.
Schritt 4. Tragen Sie einen Anker auf die Haut auf
Reißen Sie die Unterlage 5 bis 7,5 cm vom Ende des Bandes entfernt, um einen Anker zu schaffen. Dieser Teil wird direkt auf die Haut aufgetragen. Es ist wichtig, dass Sie diesen Abschnitt des Bandes nicht dehnen. Wenn Sie den Ankerabschnitt des Klebebands dehnen, kann sich das Klebeband ablösen und die Anwendung wird weniger effektiv.
Schritt 5. Ziehen Sie das Klebeband über die Haut
Nachdem Sie das Tape auf der Haut verankert haben, können Sie damit beginnen, das Tape über den gewünschten Muskel zu spannen. Die Menge der Dehnung, die Sie verwenden, hängt von der Art der Behandlung ab. Wenn Sie beispielsweise einen Muskel stimulieren möchten, der Schwierigkeiten hat, seine Leistung zu erbringen, sollten Sie 15-50 % Dehnung verwenden. Dadurch werden Muskelschmerzen und Verspannungen gelindert.
Alternativ, wenn Sie die Schmerzen eines überstimulierten Muskels lindern möchten, sollten Sie 15%-25% Dehnung verwenden
Schritt 6. Ziehen Sie den Träger in kleinen Segmenten vom Klebeband ab
Dies kann erreicht werden, indem man das Klebeband in der Mitte hält und vorsichtig an der Papierunterlage reißt und zieht. Wenn Sie den gesamten Träger auf einmal abziehen, kann das Klebeband an sich selbst kleben und die Anwendung ruinieren.
Vermeiden Sie es, den Kleber zu berühren. Dies kann die Klebrigkeit des Klebebands beeinträchtigen und dazu führen, dass sich das Klebeband von der Haut ablöst
Schritt 7. Verankern Sie das Ende des Bandes an der Haut
Die letzten 5–7,5 cm des Klebebands sollten auf der Haut verankert werden, ohne das Klebeband zu dehnen. Vermeiden Sie es, Klebeband auf ein anderes Stück Klebeband zu kleben. Dies hält nicht und kann dazu führen, dass sich die Enden aufrollen.
Schritt 8. Reiben Sie das Band von der Mitte bis zu den Enden
Sobald das Tape auf die Haut aufgetragen wurde, möchten Sie das Tape aktivieren und sicherstellen, dass es sich nicht von der Haut ablöst. Verwenden Sie Ihre Hände, um das Band von der Mitte zu den Enden hin zu reiben. Dies hilft, das Klebeband auf die Haut zu kleben.
Teil 3 von 4: Tragen von Kinesiologie-Tapes
Schritt 1. Verhindern Sie, dass Kleidung und Ausrüstung die Enden reiben
Kleidung oder Ausrüstung, die die Enden des Bandes reibt, kann dazu führen, dass sich die Enden ablösen. Um dies zu verhindern, tragen Sie Kleidungsstile, die die Enden des Bandes nicht beeinträchtigen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie versuchen, Ihre Kleidung an bestimmten Stellen mit Klebeband auf Ihre Haut zu kleben, damit sie nicht mit dem Klebeband in Berührung kommt.
Du könntest zum Beispiel deine Ärmel nach hinten abkleben, wenn du Kinesiologie-Tape auf deinen Schultern trägst
Schritt 2. Klebeband zum Trocknen mit einem Handtuch abtupfen
Kinesiologisches Tape kann drei bis fünf Tage lang getragen werden und Sie werden das Tape wahrscheinlich irgendwann während dieser Zeit nass machen. Um das Klebeband zu trocknen, tupfen Sie es einfach mit einem sauberen Handtuch trocken. Reiben Sie das Klebeband nicht, da sich die Enden dadurch ablösen können.
Schritt 3. Trimmen Sie die Peeling-Enden mit einer Schere
Sollten sich irgendwann die Enden des Bandes ablösen, kannst du das abgelöste Stück einfach mit einer Schere abschneiden. Drücken Sie die restlichen Enden des Bandes nach unten, damit es nicht zu einem weiteren Ablösen kommt.
Teil 4 von 4: Entfernen des Kinesiologie-Tapes
Schritt 1. Befeuchten Sie das Band 5-10 Minuten lang mit Baby- oder Pflanzenöl
Bevor Sie das Tape von Ihrer Haut entfernen, können Sie es lösen, indem Sie das Tape mit Babyöl oder Pflanzenöl befeuchten. Streichen Sie das Öl auf das Klebeband und lassen Sie es dann 5-10 Minuten einwirken. Dies hilft, den Kleber zu lösen und erleichtert das Entfernen des Klebebands.
Schritt 2. Entfernen Sie das Klebeband in Haarwuchsrichtung
Um das Entfernen des Tapes weniger schmerzhaft zu machen, ziehe das Tape in die gleiche Richtung wie dein Haar wächst von der Haut ab. In der Regel ist dies am Rumpf von der Körpermitte weg und an Armen und Beinen nach unten gerichtet.
Schritt 3. Drücken Sie die Haut am Ende des Bandes
Verwenden Sie eine Hand, um die Haut in der Nähe des Endes des Klebebands festzuheften, und ziehen Sie die Haut dann vorsichtig vom Klebeband ab. Ziehen Sie dann das Klebeband mit der anderen Hand langsam nach oben. Dies sollte alle Schmerzen lindern, die mit dem Entfernen des kinesiologischen Tapes verbunden sind.
Reißen Sie das Klebeband nicht in einer schnellen Bewegung ab. Dies könnte die Haut reißen und Reizungen verursachen
Tipps
Besuchen Sie einen Arzt, wie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, um die richtige Spann- und Taping-Methode für Ihre spezifische Verletzung oder Behandlung zu lernen
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von kinesiologischem Tape, wenn Sie Diabetes, kongestive Herzinsuffizienz oder einen Knochenbruch haben.
- Kinesiologisches Tape sollte eine ärztliche Behandlung nicht ersetzen. Lassen Sie alle Verletzungen von einem Arzt oder Physiotherapeuten behandeln.
- Verwenden Sie während der Schwangerschaft kein Kinesiologie-Tape auf Ihrem Bauch.
-
Sie sollten kein kinesiologisches Tape verwenden, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:
- Krebs
- Infektion oder Cellulitis
- Offene Wunden
- Tiefe Venenthrombose (TVT)
- Tragen Sie kein Kinesiologie-Tape auf Haut auf, die durch Kratzer, Schnitte, Verbrennungen, Hautausschläge oder andere Reizungen beschädigt ist.
