Während Sie Ihre Mundgesundheit verbessern und Mundgeruch reduzieren können, indem Sie Ihre Zunge richtig und regelmäßig reinigen, kann dies eine unangenehme Herausforderung sein, wenn Sie einen starken Würgereflex haben. Wenn du das Würgen beim Reinigen deiner Zunge mit einer Bürste oder einem Schaber reduzieren musst, kannst du versuchen, mehrere Änderungen an der Technik vorzunehmen. Sie können auch versuchen, die Intensität Ihres Würgereflexes durch verschiedene Strategien zu kontrollieren oder zu verringern.
Schritte
Methode 1 von 3: Reduzieren Sie Ihren Würgereflex
Schritt 1. Versuchen Sie einen Desensibilisierungsprozess für Ihren Würgereflex
Während Sie vielleicht davon ausgehen, dass Ihr Würgereflex in Stein gemeißelt ist, können Sie ihn tatsächlich umschulen und reduzieren. Grundsätzlich willst du dich langsam und stetig an deine Würgegrenze bringen, die dir mit der Zeit immer weiter auf die Zunge schleichen wird.
- Streck deine Zunge so weit wie möglich heraus und drücke sie gegen deinen Mundboden.
- Beginne, deinen Pinsel oder Schaber vorsichtig von der Zungenspitze zurück zu bewegen.
- Wenn Sie gerade anfangen, Ihren Würgereflex zu spüren, hören Sie auf, sich zurück zu bewegen und massieren Sie diesen Bereich der Zunge zehn Sekunden lang sanft.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang ein- oder zweimal täglich, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie mit der Zeit Ihre Würgeschwelle im Mund weiter nach hinten verschieben können.
Schritt 2. Lenken Sie sich davon ab, Ihren Würgereflex zu antizipieren
Vor allem, wenn Sie ängstlich sind oder bereits Probleme mit dem Würgen hatten, können Sie einen vorausschauenden Würgereflex verspüren, bevor Sie Ihre Schwelle tatsächlich erreichen. Sehen Sie, ob Sie stattdessen Ihre Gedanken von dem ablenken können, was Sie tun.
- Versuchen Sie, eine Melodie zu summen, während Sie putzen, oder versuchen Sie einfach, „aaaaahhhhh“zu sagen, wie Sie es vielleicht tun würden, wenn der Arzt Ihre Kehle überprüft.
- Machen Sie eine feste Faust mit dem Daumen nach innen. Es gibt hier ein Element der Ablenkung durch Schmerzen, aber auch einige Hinweise darauf, dass der Zugang zu einem Druckpunkt in Ihrer Handfläche Ihren Würgereflex tatsächlich reduzieren kann.
Schritt 3. Atmen Sie durch die Nase, während Sie Ihre Zunge reinigen
Bei vielen Menschen scheint das Atmen durch den Mund den Würgereflex zu verstärken. Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase zu atmen, während Sie Ihren Mund reinigen, und sehen Sie, ob sich Ihre Ergebnisse verbessern.
Flachere, schnellere Atemzüge können bei manchen Menschen auch dazu beitragen, den Würgereflex zu reduzieren
Schritt 4. Reinigen Sie Ihre Zunge auf nüchternen Magen
Obwohl die Korrelation weder allgemeingültig noch ganz klar ist, kann Ihr Würgereflex proportional zur Fülle Ihres Magens zunehmen. Im Wesentlichen, wenn Sie gerade ein großes Frühstück gegessen haben, können Sie leichter würgen als vor dem Essen.
Wenn Sie sich beim Würgen übergeben müssen, gibt es auch offensichtliche praktische Vorteile, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keinen vollen Magen haben
Schritt 5. Gurgeln Sie mehrmals täglich mit Wasser
Verwenden Sie normales Wasser oder Salzwasser und gurgeln Sie so lange wie möglich. Dadurch werden Ihre Hirnnerven gestärkt, die für Ihren Würgereflex verantwortlich sind. Erwarten Sie, dass Sie ein wenig reißen, was bedeutet, dass die Nerven vollständig aktiviert sind.
Je häufiger Sie dies tun, desto länger können Sie jedes Mal gurgeln
Schritt 6. Lachen und singen Sie, um Ihr Nervensystem zu stärken
Das Singen aus der Höhe der Lunge trainiert die Muskeln im hinteren Teil des Rachens, aber auch Summen und Singen helfen diesen Muskeln. Lachen kann in der Lage sein, einen wichtigen Nerv zu stimulieren, der in Ihrem Hals und mit Ihrem Würgereflex arbeitet.
Schritt 7. Versuchen Sie Akupunktur, um Ihren Würgereflex zu kontrollieren
Studien haben gezeigt, dass Akupunktur helfen kann, einen Würgereflex zu entspannen, wenn Nadeln am Handgelenk oder am Kinn platziert werden. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Akupunkteur und beschreiben Sie Ihr Problem. Sie sollten in der Lage sein, dir zu Hause einige Tricks zu entwickeln, die du beim Reinigen deiner Zunge anwenden kannst.
Schritt 8. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Zunge zu reinigen
Ihre Zunge beherbergt bis zu 500 Arten von Bakterien gleichzeitig, von denen viele Mundgeruch verursachen und möglicherweise zu einer Reihe anderer schwerwiegenderer zahnärztlicher und medizinischer Probleme führen können. Die meisten Bakterien hängen auf dem Zungenrücken, aber wenn du ohne Würgen einfach nicht so weit zurückkommst, reinige zumindest die Teile deiner Zunge, die du vertragen kannst. Sie werden Ihre Mundgesundheit immer noch verbessern.
Während es die angebackenen Schichten von Zungenbakterien nicht wie ein guter Schaber oder eine Bürste entfernen kann, kann eine antimikrobielle Mundspülung (wie Listerine) eine erhebliche Anzahl von Mundbakterien abtöten. Obwohl antimikrobielle Spülungen am besten in Kombination mit der richtigen Zungenreinigung verwendet werden, sind sie für Menschen mit schweren Würgen besser als nichts
Methode 2 von 3: Zähneputzen
Schritt 1. Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten oder eine speziell entwickelte Zungenbürste
Befeuchten Sie die Bürste in jedem Fall mit Wasser und spülen Sie sie während der Reinigung regelmäßig aus. Sie möchten Ihre Zunge gründlich reinigen, aber nicht zum Bluten bringen und/oder Ihre Geschmacksknospen kurzzeitig schädigen, also verwenden Sie keine Bürste mit harten Borsten oder schrubben Sie zu aggressiv.
Sie müssen keine Zahnpasta oder ein anderes Produkt als Wasser hinzufügen
Schritt 2. Finden Sie Ihr bequemstes Zungenputzmuster
Ihre natürliche Neigung wird wahrscheinlich sein, parallel zu Ihrer Zunge zu bürsten – das heißt von der Spitze nach hinten und von hinten zur Spitze. Wenn Sie es auf diese Weise tun können, ohne zu würgen, ist das in Ordnung; wenn nicht, ziehen Sie kreisförmige oder senkrechte Techniken in Betracht.
- Das Bürsten in kleinen, kreisenden Bewegungen kann es dir ermöglichen, deine Zunge weiter nach hinten zu ziehen, ohne deinen Würgereflex zu aktivieren – im Gegensatz zu dem, was passiert, wenn du die Bürste in Richtung deines Rachens stichst.
- Senkrechtes (oder seitliches) Bürsten verhindert auch, dass die Bürste in Richtung Ihres Rachens stößt. Mit dieser Methode haben Sie mehr Kontrolle darüber, wie weit die Bürste auf Ihrer Zunge zurückreicht.
Schritt 3. Spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus
Antimikrobielle Spülungen (wie Listerine) können helfen, Mundbakterien weiter zu reduzieren, aber die Verwendung von klarem, sauberem Wasser zum Ausspülen des Mundes ist vollkommen akzeptabel. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, diese gelösten Zungenbakterien zu vertreiben, also spucken Sie das Wasser aus, anstatt es zu schlucken.
Schritt 4. Putzen Sie Ihre Zunge vor oder nach dem Zähneputzen
Jedes Muster funktioniert gleich gut; Wichtig ist, dass Sie diese beiden Teile Ihres Mundes regelmäßig reinigen. Wenn Sie Ihre Zunge so oft putzen, wie Sie Ihre Zähne putzen, reduzieren Sie die Menge an Ablagerungen, die Sie entfernen müssen.
Wenn sich deine Zunge wund anfühlt oder blutet, gib ihr ein oder zwei Tage Zeit, um sich zu erholen. Anstatt die Reinigungshäufigkeit langfristig zu reduzieren, versuchen Sie jedoch, nicht so stark zu drücken oder eine weichere Bürste (oder einen Schaber) zu finden
Methode 3 von 3: Die Zunge abkratzen
Schritt 1. Wählen Sie einen Zungenschaber, der Ihren Bedürfnissen entspricht
Zungenschaber gibt es in vielen Formen und Größen, aber wenn Sie einen starken Würgereflex haben, ist ein Modell mit niedrigem Profil wahrscheinlich die beste Wahl. Schaber, die sich Ihrem Gaumen nähern, lösen eher Ihren Würgereflex aus.
- Wenn Ihnen selbst kleine Schaber Probleme bereiten, können Sie stattdessen Zahnseide verwenden. Sein ultra-niedriges Profil auf deiner Zunge sollte helfen, deinen Würgereflex in Schach zu halten.
- Sie können sogar versuchen, einen sauberen, feuchten, dünnen Waschlappen über Ihre ersten beiden Finger zu wickeln und diesen als Ihren hausgemachten Schaber zu verwenden.
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Zunge aus, während Sie sie auf den Mundboden drücken
Je mehr von Ihrer Zunge Sie von der Rückseite und dem Gaumen entfernen können, desto besser. Dies hilft nicht nur, Ihren Würgereflex in Schach zu halten, sondern ermöglicht Ihnen auch, den Schaber genauer zu platzieren und Ihre Fortschritte klarer zu sehen.
Schritt 3. Schaben Sie Ihre Zunge nur von hinten nach vorne ab
Legen Sie den Schaber so weit wie möglich nach hinten auf Ihre Zunge und ziehen Sie ihn entlang der Oberfläche, bis Sie über die Zungenspitze hinausgehen. Stellen Sie einen festen Kontakt her, aber drücken Sie nicht, als ob Sie versuchen würden, Farbe von einer Oberfläche abzukratzen.
Sie werden wahrscheinlich viel Schmutz von Ihrer Zunge ziehen, also spülen Sie den Schaber nach jedem Durchgang mit sauberem Wasser aus. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie so viel von Ihrer Zunge bedeckt haben, wie es Ihr Würgereflex zulässt
Schritt 4. Spülen und wiederholen Sie ihn im Rahmen Ihrer regelmäßigen Mundhygiene
Spüle und spucke mit klarem Wasser oder einem antimikrobiellen Mundwasser aus, nachdem du mit dem Schaben fertig bist. Sie können und sollten Ihre Zunge jedes Mal kratzen, wenn Sie putzen (entweder vor oder nach dem Zähneputzen).
Das Bürsten oder Schaben der Zunge ist gleichermaßen wirksam bei der Reduzierung von Bakterienansammlungen, daher ist es nicht wichtig, welche Technik für Sie am besten geeignet ist – wichtig ist, dass Sie Ihre Zunge regelmäßig reinigen
Tipps
- Führen Sie Ihre Desensibilisierungsübungen einige Male am Tag durch, um Ihre Würgereflexkontrolle am schnellsten zu verbessern.
- Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt oder Arzt über Ihre verbesserte Kontrolle des Würgereflexes vor einem zahnärztlichen Eingriff oder einer mündlichen Untersuchung, z. B. einer Rachenkultur.
