Wenn Sie frühzeitig Karies bemerkt haben, ist es möglich, diese rückgängig zu machen oder zumindest zu verhindern, dass sie weiter in das Dentin vordringt. Der beste Weg, um Karies umzukehren, besteht darin, eine ausgezeichnete Zahnhygiene mit einigen einfachen Ernährungsumstellungen zu kombinieren. Sie können auch versuchen, eine hausgemachte remineralisierende Paste zu verwenden, um Karies umzukehren. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Zahnarzt am besten aufsuchen, bevor es schlimmer wird, wenn Sie glauben, dass Sie eine Karies haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung einer guten Zahngesundheit
Schritt 1. Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich
Regelmäßiges tägliches Zähneputzen ist entscheidend für die Erhaltung einer guten Zahngesundheit und kann auch helfen, den Kariesprozess umzukehren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich putzen, beispielsweise morgens und vor dem Schlafengehen.
- Wählen Sie eine Zahnpasta, die Fluorid enthält. Fluorid ist notwendig, um Zähne zu remineralisieren und Karies umzukehren. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Zähne vor zukünftigen Karies zu schützen.
- Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten. Zahnbürsten mit harten Borsten können Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch schädigen.
- Putzen Sie alle Oberflächen Ihrer Zähne (vorne, hinten und oben). Verwenden Sie beim Zähneputzen kurze, schnelle Bewegungen. Sie sollten etwa zwei Minuten lang putzen, und für eine bessere Wirkung können Sie die Zahnpasta auch die nächsten zwei Minuten im Mund belassen, bevor Sie sie ausspülen, damit Fluorid Ihren Zahnschmelz remineralisieren kann.
Schritt 2. Verwenden Sie einmal täglich Zahnseide
Zahnseide ist wichtig, weil eine Zahnbürste nicht zwischen den Zähnen reinigt, aber Bakterien verstecken sich oft zwischen den Zähnen und verursachen Karies. Deshalb müssen Sie auch zwischen den Zähnen mindestens einmal täglich Zahnseide verwenden.
- Um Ihre Zähne zu verwenden, wickeln Sie ein 18-Zoll-Stück Zahnseide um jeden Ihrer Zeigefinger. Verwenden Sie dann die Zahnseide, um zwischen allen Zähnen zu reinigen.
- Versuchen Sie, während Sie Ihre Zähne mit Zahnseide reinigen, mit der Zahnseide an den Seiten Ihrer Zähne auf und ab zu reiben, um verbleibende Plaque unter Ihrem Zahnfleisch zu entfernen. Bewegen Sie die Zahnseide nicht einfach hin und her.
- Versuchen Sie es mit einer Wasserseide, wenn Sie Probleme mit der Verwendung von Zahnseide haben. Für Menschen, die Zahnspangen oder andere zahnärztliche Arbeiten haben, die im Weg stehen, kann eine Wasserseide ein nützliches Werkzeug sein, um die Zahnzwischenräume zu reinigen, indem der Wasserdruck verwendet wird, um die Durchblutung des Zahnfleisches zu stimulieren und so besser vor Bakterien zu schützen.
Schritt 3. Verwenden Sie Mundwasser
Mundwasser kann dazu beitragen, Karies zu reduzieren, die Bakterien in Ihrem Mund abtötet, und ist daher eine großartige Ergänzung Ihrer Zahnhygiene. Einige Mundspülungen enthalten auch Fluoride, sodass sie auch dazu beitragen können, Ihre Zähne zu stärken.
- Um Mundwasser zu verwenden, gießen Sie die empfohlene Menge in die Kappe (normalerweise etwa 30 ml) und spülen Sie die Menge dann etwa eine Minute lang in Ihrem Mund. Nachdem Sie die Mundspülung beendet haben, spucken Sie sie aus. Schlucken Sie das Mundwasser nicht.
- Danach nicht mit Wasser abspülen, damit die antibakterielle Wirkung länger anhält. Wenn das Mundwasser zu stark ist und ein brennendes Gefühl verursacht, dann verdünnen Sie es mit 50:50 Wasser.
Schritt 4. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt für regelmäßige Reinigungen
Regelmäßige Zahnarztbesuche schützen auch vor Karies. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zahnarzt mindestens zweimal im Jahr zur Reinigung und Untersuchung aufsuchen, um Ihre Zahngesundheit im Auge zu behalten.
Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach Fluoridbehandlungen und anderen Schutzmaßnahmen für Ihre Zähne. Ihr Zahnarzt kann sogar eine Zahnversiegelung auf Ihre Zähne auftragen, um sie vor Karies zu schützen
Methode 2 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen
Schritt 1. Holen Sie sich mehr Vitamin D und Kalzium
Vitamin D und Kalzium sind für gesunde Zähne unerlässlich, daher kann eine ausreichende Zufuhr dieser beiden lebenswichtigen Nährstoffe dazu beitragen, Karies umzukehren. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Vitamin D und Kalzium aus Ihrer Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Quellen erhalten.
- Um mehr Kalzium und Vitamin D in Ihre Ernährung aufzunehmen, versuchen Sie, täglich zwei bis drei Portionen Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse zu sich zu nehmen.
- Sie können auch nach einem täglichen Multivitaminpräparat suchen, das 100 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Kalzium und Vitamin D enthält.
- Sie können auch jeden Tag 10 bis 15 Minuten in der Sonne verbringen, um Ihre empfohlene Tagesdosis an Vitamin D zu erhalten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Sonnencreme auftragen, wenn Sie länger als 15 Minuten in der Sonne sind.
- Wenn Ihr Körper über viele Mineralien, einschließlich Kalzium, verfügt, werden Sie eine erhöhte Rate an Zahnsteinablagerungen auf der Rückseite Ihrer unteren Frontzähne sehen, das bedeutet, dass Sie mindestens zweimal im Jahr eine professionelle Reinigung durchführen müssen.
Schritt 2. Bleiben Sie bei ungesüßten Getränken ohne Kohlensäure
Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke können zu Karies führen, also vermeiden Sie diese, wenn Sie versuchen, Karies rückgängig zu machen. Sie sollten auch versuchen, Fruchtsäfte, Limonaden, Sportgetränke und andere kohlensäurehaltige oder gesüßte Getränke zu vermeiden.
Anstatt Soda zu trinken, versuchen Sie es mit ein paar Beeren aromatisiertes Wasser oder trinken Sie ungesüßten Eistee mit einem Zweig Minze. Tee (heiß oder kalt) enthält Polyphenole, die Bakterien daran hindern, Säuren zu produzieren, die zu Karies führen. Die antibakterielle Wirkung beruht auf der erhöhten Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers und dies führt zu einem höheren Speichelfluss
Schritt 3. Zitrusfrüchte begrenzen
Zitrusfrüchte enthalten viel Säure, die Karies verstärken kann. Während Sie versuchen, Ihre Karies umzukehren, sollten Sie aufhören, Zitrusfruchtsäfte zu trinken und Zitrusfrüchte auf ein paar Portionen pro Woche zu beschränken. Zu den Zitrusfrüchten gehören:
- Zitronen.
- Zitronen.
- Orangen.
- Mandarinen.
- Grapefruits.
Schritt 4. Wechseln Sie zu Stevia oder Honig
Zucker ist eine der Hauptursachen für Karies. Versuchen Sie daher, so viele Zuckerquellen wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen. Anstatt Ihren Speisen und Getränken Zucker hinzuzufügen, versuchen Sie es mit Stevia (einem kalorienfreien Kräutersüßstoff) oder Honig (einem antibakteriellen Süßstoff), um Ihre Speisen und Getränke zu süßen.
Schritt 5. Wählen Sie Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln
Lebensmittel, die stark verarbeitet sind, enthalten eher zusätzlichen Zucker und viel Stärke, die im Mund stecken bleiben können (was sie schwer zu entfernen macht), das Wachstum von Karies verursachenden Bakterien fördern. Um diese Quellen von Karies zu reduzieren, sollten Sie so viel wie möglich auf verarbeitete Lebensmittel verzichten. Bleiben Sie stattdessen bei Vollwertkost wie:
- Vollkorn.
- Mageres Fleisch.
- Gemüse.
- Früchte.
- Milchprodukte.
Methode 3 von 3: Ihre eigene remineralisierende Zahnpasta herstellen
Schritt 1. Zutaten sammeln
Die Herstellung Ihrer eigenen remineralisierenden Zahnpasta ist einfach und erfordert nur wenige Zutaten. Sie können diese Zahnpasta anstelle Ihrer normalen Zahnpasta verwenden, beachten Sie jedoch, dass dieses Rezept kein Fluorid enthält und abrasiv nicht länger als 3 bis 4 Wochen hintereinander verwendet werden sollte. Fluorid ist ein wichtiger Mineralstoff, um Karies umzukehren und Ihre Zähne vor weiteren Schäden zu schützen. Um Ihre eigene remineralisierende Zahnpasta herzustellen, benötigen Sie:
- 4 Esslöffel Calcium(carbonat)-Pulver (Calciumcarbonat-Tabletten zerdrücken oder Calciumpulver in loser Schüttung kaufen).
- 2 Esslöffel Backpulver.
- ½ bis 1 Päckchen Stevia.
- 1 Teelöffel Meersalz.
- 1/4 Tasse Kokosöl.
- ein paar Tropfen Pfefferminzöl (optional).
Schritt 2. Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel
Sie können einfach eine starke Gabel verwenden, um alles miteinander zu vermischen. Stellen Sie sicher, dass sie gut kombiniert sind und Sie eine einheitliche Paste erstellt haben. Wenn die Paste zu dick aussieht, kannst du noch ein oder zwei Esslöffel Kokosöl hinzufügen, um sie zu verdünnen.
- Gib die Paste in ein Einmachglas und verschließe sie fest, wenn du fertig bist.
- Verwenden Sie die Paste wie Ihre normale Zahnpasta.
Schritt 3. Bewahren Sie die Zahnpasta in Ihrem Kühlschrank auf
Die Zahnpasta hält sich im Kühlschrank länger, aber du musst sie etwa 15 bis 20 Minuten vor der Verwendung ruhen lassen, damit das Kokosöl wieder Zimmertemperatur annehmen kann. Andernfalls ist die Paste möglicherweise zu fest, um sie zu verwenden.
Tipps
- Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten ein Stück zuckerfreien Kaugummis zu kauen. Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi scheint den Speichel zu erhöhen und fäulnisverursachende Bakterien aus der Nahrung auszuspülen, die Sie essen.
- Versuchen Sie, nach dem Zähneputzen etwas Zahnpasta auf Ihren Zähnen zu lassen, anstatt sie abzuspülen. Indem Sie etwas Zahnpasta auf Ihren Zähnen belassen, geben Sie ihnen die Möglichkeit, die Mineralien aus der Zahnpasta aufzunehmen.
