Studien zeigen, dass die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) die häufigste Form der chronischen Lebererkrankung in den Vereinigten Staaten ist. Eine Fettlebererkrankung tritt auf, wenn 5 bis 10 Prozent Ihrer Lebermasse aus Fett bestehen. Die Krankheit kann durch alkoholische oder nichtalkoholische Quellen verursacht worden sein, aber in jedem Fall kann sie ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, wenn sie nicht behandelt wird. Zum Glück stellen Experten fest, dass eine Fettlebererkrankung durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils rückgängig gemacht werden kann.
Schritte
Methode 1 von 3: Teil 1: Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil
Schritt 1. Abnehmen
Wenn Sie eine Fettleber haben und übergewichtig oder fettleibig sind, kann eine allmähliche Gewichtsabnahme helfen, einen Teil der Leberschädigung umzukehren.
- Der Schlüssel liegt darin, das Gewicht schrittweise zu verlieren. Zielen Sie auf 1 bis 2 Pfund (450 bis 900 g) pro Woche. Mehr zu verlieren kann zu Komplikationen führen.
- Studien deuten darauf hin, dass der Verlust von mindestens 9 Prozent Ihres Gewichts über mehrere Monate die Auswirkungen der Fettleber umkehren kann. Ein geringerer Gewichtsverlust als dieser kann den Schaden möglicherweise nicht rückgängig machen, aber es wird immer noch die aktuelle und zukünftige Ansammlung von Fett in der Leber verringern.
- Verlieren Sie das Gewicht, indem Sie eine richtige Ernährung einhalten und körperlich aktiv bleiben. Bleiben Sie weg von Nahrungsergänzungsmitteln oder Diäten.
Schritt 2. Übung
Körperlich aktiv zu bleiben kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Bewegung verbessert auch die Durchblutung, was die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Fette im ganzen Körper zu verteilen, und es zwingt den Körper auch, Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verwenden, anstatt sie in zusätzliche Fette umzuwandeln.
- Leichte moderate Bewegung ist immer noch besser als nichts. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, beginnen Sie klein, indem Sie sich 3 bis 5 Mal pro Woche zu einem 30-minütigen Spaziergang verpflichten. Erhöhen Sie diese Menge allmählich, bis Sie jeden Tag der Woche gehen.
- Herz-Kreislauf-Übungen – Aktivitäten, die Ihr Herz zum Pumpen bringen, wie Gehen, Radfahren und Schwimmen – werden Krafttrainingsübungen vorgezogen, die sich auf den Muskelaufbau konzentrieren.
Schritt 3. Begrenzen Sie einfachen Zucker und Kohlenhydrate
Insulin ist ein Hormon, das Fett speichert. Daher müssen Sie den Insulinspiegel in Ihrem Körper senken, wenn Sie eine Fettlebererkrankung rückgängig machen möchten. Einfachzucker und raffinierte Kohlenhydrate erhöhen das Insulin in Ihrem Körper, daher sollten Sie sie vermeiden.
- Der Körper verdaut diese einfachen Kohlenhydrate schnell und infolgedessen verspürt man nach dem Verzehr einen Anstieg des Blutzuckers. Komplexe Kohlenhydrate sind gesünder, weil sie länger brauchen, um vom Körper abgebaut zu werden, und nicht zu einem so dramatischen Anstieg des Blutzuckers führen.
- Dazu gehören insbesondere Lebensmittel, die mit Weißmehl und hohem Zuckeranteil hergestellt wurden. Diese Lebensmittel sollten ganz vermieden werden, aber Sie müssen auch Kohlenhydrate im Allgemeinen begrenzen, sogar solche, die aus Vollkornprodukten hergestellt werden.
- Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Brot, Nudeln, Reis, Müsli, Kuchen, Gebäck und Snacks aus Mehl.
Schritt 4. Essen Sie mehr Gemüse
Gemüse bietet gesunde, komplexe Kohlenhydrate in geringeren Dosen als Getreide, sodass es nur sehr wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin hat. Sie können sogar dabei helfen, Fett aus der Leber zu entfernen und die Filtrationsfähigkeit des Organs wiederherzustellen.
- Sie können Gemüse roh oder gekocht essen, vermeiden Sie jedoch Salatdressing oder ähnliche Lebensmittel, die ungesunde Fette enthalten können.
- Für einen zusätzlichen Gesundheitsschub solltest du in Erwägung ziehen, zwei bis drei Gläser rohen Gemüsesaft pro Woche zu trinken. Jedes Glas sollte 250 bis 300 ml (8 bis 10 oz) groß sein und 90 bis 95 Prozent Gemüse enthalten. Der Rest des Getränks sollte eher Früchte als künstliche Süßstoffe enthalten.
- Frisches Obst kann auch helfen, die Leber zu reinigen, aber Sie müssen beim Verzehr vorsichtig sein, da Obst auch eine höhere Dosis Zucker enthält und Insulinprobleme verursachen kann.
Schritt 5. Essen Sie mehr Protein
Protein hat keine schädlichen Auswirkungen auf Ihren Blutzucker- oder Insulinspiegel. Wenn überhaupt, kann es helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Protein reduziert auch das Hungergefühl, wodurch es Ihnen leichter fällt, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.
Versuchen Sie, Ihr Protein aus gesunden Quellen zu beziehen, darunter Eier, Geflügel, fettarmes Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte
Schritt 6. Verbrauchen Sie gesunde Fette
Sie könnten denken, dass eine fettarme Ernährung dazu beitragen würde, die Auswirkungen der Fettleber umzukehren, aber dies ist nur teilweise wahr. Sie sollten ungesunde Fette vermeiden, die in "Junk Food" wie Kartoffelchips und Pizza enthalten sind, aber Sie müssen gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie möchten, dass Ihr Körper vollständig ernährt wird.
Achte auf gesunde Fette in Nahrungsquellen wie Meeresfrüchten, Olivenöl, Nussölen, Nussbutter, rohen Nüssen, Samen und Eiern
Schritt 7. Überspringen Sie den Alkohol
Alkohol ist eine der Hauptursachen für eine Fettleber. Auch wenn Sie an einer nichtalkoholischen Fettleber leiden, sollten Sie dennoch Alkohol aus Ihrem Speiseplan streichen oder stark einschränken.
- Alkohol verursacht Entzündungen und schädigt Ihre Leberzellen. Infolgedessen wird die Leber gegenüber Fettzellen schwach und ermöglicht es diesen Fettzellen, sich aufzubauen.
- Einige unkonventionelle Forschungen der University of California-San Diego School of Medicine legen nahe, dass das Trinken von einem Glas Wein pro Tag die alkoholfreie Fettleber tatsächlich verringern und umkehren kann. Das Risiko einer weiteren Lebererkrankung kann sogar halbiert werden. Dies gilt jedoch nur für Wein und nicht für andere Alkoholsorten. Bier und andere Spirituosen erhöhen das Risiko weiterer Leberschäden.
Schritt 8. Vermeiden Sie unnötige Medikamente
Ihre Leber fungiert als Filter. Während viele Medikamente keinen Einfluss auf Ihre Leber haben, können viele andere tatsächlich dazu führen, dass Ihre Leber geschwächt oder geschädigt wird. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie an einer Fettleber leiden, damit er Ihnen Medikamente mit den geringsten Auswirkungen auf Ihre Leber verschreiben kann.
Zu den rezeptfreien Medikamenten, von denen bekannt ist, dass sie eine negative Wirkung auf die Leber haben, gehören Analgetika, wie solche, die Paracetamol enthalten, oder pflanzliche Arzneimittel wie Kava Kava
Methode 2 von 3: Teil zwei: Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel
Schritt 1. Verwenden Sie Vitamin E
Nehmen Sie genügend zusätzliche Vitamin-E-Kapseln ein, um Sie täglich mit 800 IE zu versorgen. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesmenge, da zu viel für Ihren Körper schädlich sein könnte.
Eine am Virginia Commonwealth University Medical Center durchgeführte Studie zeigte, dass Vitamin E einige Leberenzyme senken kann, von denen allgemein angenommen wird, dass sie Lebererkrankungen fördern. Es kann sogar in der Lage sein, einige Lebernarben zu heilen
Schritt 2. Nehmen Sie Fischölkapseln
Verwenden Sie täglich 1.000 mg zusätzliche Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren können durch Fischölkapseln gewonnen werden.
Das British Medical Journal berichtete, dass diese Menge an Omega-3-Fetten die mit Leberzellschäden verbundenen Serummarker verringern kann. Es kann auch in der Lage sein, den Triglyceridspiegel und den Glukosespiegel im Körper zu senken, wodurch häufige Risikofaktoren im Zusammenhang mit einer Fettlebererkrankung gesenkt werden
Schritt 3. Experimentieren Sie mit Mariendistel
Nehmen Sie täglich eine Kapsel zur Ergänzung der Mariendistel ein oder kochen Sie eine Tasse Tee mit einem Mariendistel-Teebeutel. Sie können auch 10 Tropfen Mariendistelextrakt direkt in ein Glas Wasser mischen.
- Silymarin, das in Mariendistel vorkommt, dient als Antioxidans und entzündungshemmend. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es die Leberfunktion direkt beeinflussen kann, indem es die Freisetzung schädlicher Zytokine aus einer entzündeten Leber reduziert. Dadurch kann die Leber leichter einen natürlichen Heilungsprozess durchlaufen, bei dem ihre Fettansammlung abnehmen kann.
- Wenn Ihnen Medikamente verschrieben werden, die die Leber beeinträchtigen könnten, ist Mariendistel eine gute Option, um diese zu bekämpfen.
Schritt 4. Nutzen Sie die Kraft des grünen Tees
Trinken Sie täglich zwei bis drei Tassen grünen Tee. Wenn Ihnen das nicht zusagt, dann nehmen Sie täglich 600 mg Grüntee-Extrakt als Ergänzung ein.
- Genauer gesagt, können Sie ergänzenden Grüntee-Extrakt finden, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die Katechine aus entkoffeiniertem Grüntee enthalten.
- Einige Studien deuten darauf hin, dass grüner Tee und Katechine aus grünem Tee die Aufnahme und Speicherung von Darmfett verringern können. Sie können auch die Oxidation von Fettsäuren fördern und Ihrem Körper helfen, diese Fettsäuren zur Energiegewinnung zu nutzen.
Schritt 5. Probieren Sie Probiotika aus
Nehmen Sie täglich eine probiotische Kapsel ein. Für einen noch natürlicheren Ansatz können Sie Probiotika auch durch Lebensmittel erhalten, die gesunde lebende Bakterien oder Hefe enthalten. Joghurt zum Beispiel ist in der Regel reich an Probiotika.
Zwar gibt es noch keine festen Schlussfolgerungen, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr gesunder Bakterien den Auswirkungen einer ungesunden oder unausgewogenen Ernährung entgegenwirken kann. Da eine Fettleber mit ungesunder Ernährung in Verbindung gebracht werden kann, können Probiotika helfen, diese Form der Leberschädigung zu bekämpfen und rückgängig zu machen
Methode 3 von 3: Teil 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach bestimmten Diabetesmedikamenten
Fettleber wird oft mit Diabetes in Verbindung gebracht, und frühe Forschungen deuten darauf hin, dass einige Diabetes-Medikamente auch eine positive Wirkung auf die Fettleber haben könnten. Betrachten Sie insbesondere Metformin, Rosiglitazon und Pioglitazon.
- Metformin ist ein orales Diabetesmedikament, das den Blutzuckerspiegel kontrolliert.
- Rosiglitazon und Pioglitazon zwingen die Zellen in Ihrem Körper, empfindlicher auf das von Ihrem Körper produzierte Insulin zu reagieren. Dadurch produziert Ihr Körper weniger Insulin und Ihr Blutzucker sinkt.
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über orlistat
Dieses Medikament wird normalerweise zur Gewichtsreduktion verwendet, wird aber auch zur Behandlung von Fettleber untersucht. Es blockiert die Aufnahme einiger Fette aus Ihrer Nahrung, wodurch weniger Fett von der Leber und dem Rest Ihres Körpers aufgenommen werden kann.
Schritt 3. Gehen Sie zu Ihrem Arzt für regelmäßige Kontrolluntersuchungen
Insbesondere sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der auf Leberversorgung spezialisiert ist. Gemeinsam können Sie herausfinden, welche Behandlungen für Sie funktionieren und was Sie vermeiden müssen.
Schritt 4. Lassen Sie sich bei verwandten Erkrankungen behandeln
Menschen mit nichtalkoholischer Fettleber haben oft andere medizinische Probleme, die mit ihrem Insulinspiegel und der in ihrem Körper gespeicherten Fettmenge zusammenhängen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie für einige dieser Krankheiten gefährdet sind.
