Während Reisen eine unterhaltsame und lohnende Aktivität ist, kann der Gedanke daran auch Angst, Panik und Angst auslösen. Es kann frustrierend sein, solche Angst vor etwas zu haben, das eine gemächliche Erfahrung sein soll. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie vor und während Ihrer Reise tun können, um Ihre Angst abzubauen, damit Sie sich auf den Spaß während der Reise konzentrieren können.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Angst ansprechen
Schritt 1. Identifizieren Sie, wovon Ihre Angst herrührt
Nehmen Sie sich Zeit, um wirklich darüber nachzudenken, wovor Sie Angst haben, wenn es ums Reisen geht. Vielleicht haben Sie Angst, an einem neuen Ort zu sein, ohne jemanden zu kennen oder allein zu sein. Vielleicht haben Sie Angst, Ihre Umgebung nicht unter Kontrolle zu haben. Wenn Sie verstehen, wovor Sie konkret Angst haben, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Ängste anzugehen.
Selbst nur zu erkennen, wovor du Angst hast, kann es weniger beängstigend machen
Schritt 2. Finden Sie heraus, was Ihre Auslöser sind
Überlegen Sie, welche konkreten Dinge Sie auf Reisen auslösen oder ängstlich machen könnten. Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu vermeiden oder zumindest zu begrenzen, damit Sie weniger in Panik geraten oder überfordert werden.
Wenn Sie beispielsweise durch einen überfüllten Flughafen laufen, könnte dies ein Auslöser sein, sodass Sie planen können, zu weniger beschäftigten Zeiten zu fliegen. Oder vielleicht kann es ein Auslöser sein, dass Sie Ihre Freunde und Familie nicht anrufen können. Stellen Sie also sicher, dass Sie einen Handytarif erhalten, mit dem Sie mit den Menschen in Kontakt bleiben können
Schritt 3. Setzen Sie sich nach und nach den Reisen aus
Auch wenn Sie versuchen, Reisen um jeden Preis zu vermeiden, ist das Beste, was Sie gegen Ihre Angst tun können, Reisen zu unternehmen, auch wenn es zunächst nur kurze Kurzstrecken sind. Sie können klein anfangen, indem Sie einen Roadtrip in eine nahegelegene Stadt unternehmen oder in einem neuen Hotel übernachten. Je mehr Sie sich dem Reisen aussetzen, desto einfacher wird es.
Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, Ihnen bei der Planung einer Reise zu helfen, oder kommen Sie sogar mit, um Unterstützung zu erhalten
Schritt 4. Sprechen Sie bei Bedarf mit einem Psychiater
Manchmal lässt sich die Reiseangst nicht alleine bewältigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst Sie vom Reisen abhält, sprechen Sie mit einem Therapeuten, Berater oder Psychologen, damit er Ihnen einen Behandlungsplan empfehlen kann.
Die Reiseangst wird auch als Hodophobie bezeichnet. Ein zugelassener Fachmann kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um Ihre Angst zu behandeln
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach angstlösenden Medikamenten
Obwohl nicht jeder Medikamente einnehmen muss, um seine Ängste zu regulieren, kann es für einige sehr hilfreich sein. Fragen Sie einen Psychologen nach Ihrer Situation, um zu sehen, ob Medikamente für Sie hilfreich sein könnten.
Anti-Angst-Medikamente können helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Gedanken klarer zu machen, damit Sie eine Panikattacke vermeiden können
Methode 2 von 3: Vorbereitung einer Reise
Schritt 1. Stellen Sie sich vor, Sie reisen erfolgreich
Denken Sie in Ihrem Kopf daran, durch den Flughafen, das Hotel oder die Stadt zu laufen, in die Sie reisen. Stellen Sie sich vor, wie Sie mühelos und stressfrei unterwegs sind. Hoffentlich trainiert dies Ihr Gehirn, sich keine Sorgen mehr über das Unbekannte zu machen.
Dies kann Ihnen auch helfen, Vertrauen in sich selbst aufzubauen
Schritt 2. Recherchieren Sie das Gebiet, in das Sie reisen
Durchsuchen Sie das Internet, um mehr über die von Ihnen besuchte Region zu erfahren. Sie können nach Restaurants suchen, wo Sie übernachten und wie Sie sich fortbewegen können. Je mehr Sie wissen, desto weniger ängstlich werden Sie sich deswegen fühlen.
Spitze:
Sehen Sie nach, ob das Land oder die Stadt, in die Sie reisen, über eine Tourismus-Website verfügt. Diese haben normalerweise große Ressourcen für Reisende.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie einpacken müssen
Setzen Sie sich etwa 1 Woche vor Ihrer Abreise hin und schreiben Sie eine Liste mit allem, was Sie einpacken müssen. Auf diese Weise können Sie bei Bedarf Einkäufe tätigen oder einen vergessenen Gegenstand in Ihrem Schrank suchen. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, nichts zu vergessen, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, die richtigen Dinge einzupacken.
Stellen Sie sicher, dass Sie nachsehen, was Sie einpacken können und was nicht, je nachdem, wohin Sie reisen. Zum Beispiel dürfen Sie keine Flüssigkeiten in ein Flugzeug mitnehmen
Schritt 4. Stellen Sie einen Haussitter ein, der sich um Ihr Haus oder Ihre Haustiere kümmert
Fragen Sie entweder einen Freund oder stellen Sie jemanden von einem Dienst ein, der sich um Ihr Zuhause und Ihre Haustiere kümmert. Dies wird Ihnen helfen, sich weniger Sorgen darüber zu machen, was Sie zurücklassen, und können sich darauf konzentrieren, Ihre Reise zu genießen.
Sie können Ihr Haustier auch bei einer Pension in Ihrer Nähe abgeben
Schritt 5. Finden Sie einen Weg, Ihre Lieben zu kontaktieren
Wenn Sie ins Ausland reisen, müssen Sie möglicherweise Ihren Telefontarif ändern, damit Sie Ihre Freunde und Familie weiterhin anrufen können. Sprechen Sie mit Ihrem Mobilfunkanbieter und teilen Sie ihm mit, wohin Sie gehen und welchen Plan Sie für die Dauer Ihrer Reise kaufen müssen. Dies wird Ihnen helfen, sich mit Ihrem Support-Netzwerk verbunden zu fühlen, falls Sie sie benötigen.
- Sie können auch eine Messaging-App verwenden, die auf WLAN angewiesen ist, wie WhatsApp, sodass Sie sich keine Sorgen um einen Handy-Datentarif machen müssen.
- Wenn Sie innerhalb Ihres Landes reisen, müssen Sie Ihren Mobilfunktarif wahrscheinlich nicht ändern.
Methode 3 von 3: Umgang mit Angst auf Reisen
Schritt 1. Lenken Sie sich auf der Reise mit Büchern und Spielen ab
Die Anreise an Ihr Ziel kann zu vielen Ausfallzeiten führen, insbesondere wenn Sie mit dem Flugzeug oder der Bahn reisen. Um sich nicht in ängstliche Gedanken zu verlieren, bringen Sie einige Bücher, Kreuzworträtsel oder Videospiele mit.
Alternative:
Wenn Sie Auto fahren, spielen Sie Musik oder einen Podcast ab, um sich von Ihrer Angst abzulenken.
Schritt 2. Bringen Sie einige Bewältigungsmechanismen mit
Bewältigungsmechanismen sind Elemente, die Ihnen ein Gefühl von Ruhe oder Sicherheit geben. Sie können Musik enthalten, die Ihnen gefällt, ein Kissen von zu Hause oder sogar ein Bild Ihrer Lieben. Tragen Sie diese bei sich, während Sie reisen, um geerdet und entspannt zu bleiben.
Bewältigungsmechanismen sehen bei jedem anders aus. Bringen Sie alles mit, von dem Sie denken, dass es Ihnen dabei hilft, sich auf Ihrer Reise weniger ängstlich zu fühlen und mehr Kontrolle zu haben
Schritt 3. Üben Sie Entspannungstechniken, damit Sie sie auf Reisen anwenden können
Es ist wichtig zu wissen, wie Sie sich entspannen können, falls Sie während der Reise nervös werden. Übe, tief durchzuatmen, deinen Geist auf ein positives Bild zu fokussieren und positive Affirmationen für dich selbst zu wiederholen, damit du diese Übungen auf Reisen machen kannst.
Positive Affirmationen sind Sätze wie „Ich bin sicher, ich bin gesund“. Wiederholen Sie dies immer wieder in Ihrem Kopf, bis Sie sich ruhiger fühlen
Schritt 4. Bringen Sie Freunde mit, während Sie reisen
Versuchen Sie, wenn möglich, mit einem Familienmitglied oder einem Freund zu reisen. Auf diese Weise haben Sie nicht das Gefühl, alles selbst herausfinden zu müssen, und sie können Sie beruhigen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Spitze:
Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, erzählen Sie Ihrer Reisebegleitung vor der Abreise von Ihrer Reiseangst. Auf diese Weise wissen sie, dass sie Sie möglicherweise auf dem Weg beruhigen müssen.
Schritt 5. Machen Sie bei Bedarf Pausen von Ihrer Reise
Wenn Sie sich ängstlich fühlen und einer Aktivität nicht gewachsen sind, ist es in Ordnung, in Ihrem Hotelzimmer zu bleiben und sich zu entspannen. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen, damit Sie die anderen Teile Ihrer Reise genießen können.
Ein Urlaub sollte entspannend sein, also zwinge dich nicht, die ganze Zeit etwas zu tun. Konzentriere dich auf das, was dich glücklich macht
Tipps
- Konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf die positiven Aspekte Ihrer Reise. Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Spaß Sie haben werden, werden Sie sich weniger auf die beängstigenderen Aspekte des Reisens konzentrieren.
- Die Vorbereitung auf Ihre Reise wird Ihre Angst immens verringern.
