Häufiges Wasserlassen (auch als häufiges Wasserlassen bekannt) ist für viele Menschen ein häufiges Problem. Während das "normale" Wasserlassen von Person zu Person variieren kann, kann es sein, dass Sie häufiger urinieren, wenn Sie mehr als einmal alle 3-4 Stunden gehen müssen. Es tritt häufiger bei älteren Menschen auf, obwohl es bei Männern und Frauen jeden Alters, einschließlich Kindern, auftreten kann. Glücklicherweise können Ihnen Maßnahmen zur Stärkung Ihrer Blase und/oder zur Änderung Ihres Lebensstils helfen, dieses Problem in den Griff zu bekommen. In einigen Fällen kann ein medizinischer Eingriff erforderlich sein. Wie bei jedem medizinischen Problem ist es ratsam, bei häufigem Wasserlassen Ihren Arzt zu konsultieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Stärkung Ihrer Blase
Schritt 1. Verwenden Sie Kegel, um Ihren Beckenboden zu stärken
Häufiges Wasserlassen kann von einer schwachen Beckenbodenmuskulatur herrühren. Das beliebteste Beckenbodentraining ist der Kegel. Diese Übungen sind für alle sicher, auch für Schwangere. Um Kegeln zu machen, setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an (die Muskeln, die den Urinfluss stoppen), halten Sie sie 3 Sekunden lang und lassen Sie sie los.
- Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und führen Sie sie jeden Tag durch.
- Es kann 12 Wochen dauern, bis Sie erste Ergebnisse bemerken.
- Andere Beckenbodenübungen sind Brücken, Kniebeugen und Crunches für tote Käfer. Diese sind jedoch für schwangere Frauen nicht sicher.
Schritt 2. Trainieren Sie Ihre Blase
Die Essenz des Blasentrainings besteht darin, den Harndrang zu verzögern. Auf diese Weise stärken Sie mit der Zeit Ihre Beckenbodenmuskulatur. Ab dem Moment, in dem Sie das Bedürfnis verspüren, urinieren zu müssen, warten Sie etwa 5 Minuten, bis Sie die Toilette benutzen. Wenn Sie sich wohler fühlen, verlängern Sie dies auf 10 Minuten.
Nach und nach arbeiten Sie auf das Ziel hin, nur alle 2,5-3,5 Stunden zu urinieren
Schritt 3. Versuchen Sie es mit „Doppelter Entzug
“Eine weitere Taktik, die Ihnen helfen kann, die Toilettengänge zu reduzieren, besteht darin, zweimal hintereinander zu urinieren. Um die Leere zu verdoppeln, urinieren Sie normal. Warten Sie einige Minuten und versuchen Sie erneut zu urinieren. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihre Blase vollständig entleert haben.
- Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich zum Wasserlassen hinzusetzen und dann aufzustehen. Setzen Sie sich wieder hin und urinieren Sie, bevor Sie wieder aufstehen. Dadurch wird Ihre Blase vollständig entleert, indem die Position der Blase verschoben wird.
- Doppeltes Entleeren kann Ihnen beim Blasentraining helfen.
Schritt 4. Experimentieren Sie mit „zeitgesteuertem Entleeren
” Versuchen Sie, einen Toilettenplan zu erstellen, bei dem Sie alle 2-4 Stunden urinieren müssen. Versuchen Sie, die Toilette zu den festgelegten Zeiten zu benutzen, anstatt auf den Drang zu warten, zu gehen. Mit der Zeit sollte sich Ihr Körper an diesen Zeitplan anpassen, sodass Sie die Zeit zwischen den Toilettengängen verlängern können.
- Vielleicht möchten Sie Ihren Zeitplan mit Toilettengängen alle 1,5 Stunden beginnen.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, verlängern Sie die Zeit zwischen den Toilettenpausen allmählich.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Begrenzen Sie Getränke, die die Blase reizen
Koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee und Limonade) können Ihre Blase reizen und Ihren Harndrang erhöhen. Alkoholische Getränke (insbesondere Wein) können die gleiche Wirkung haben. Die Vermeidung dieser Getränke kann Ihnen helfen, Ihre Blase zu kontrollieren.
- Wenn Sie Kaffee wirklich genießen, versuchen Sie es morgens mit nur einer Tasse. Alternativ können Sie Ihren eigenen frisch gemahlenen Kaffee zubereiten. Wenn der Kaffeesatz abgestanden ist oder der Kaffee lange in der Kanne steht, kann das Getränk Ihre Blase reizen.
- Wenn Sie Alkohol wirklich genießen, versuchen Sie, sich an 1-2 Abenden pro Woche auf 1-2 Getränke zu beschränken.
- Der vollständige Verzicht auf diese Getränke kann sich positiv auf Ihre Blasenkontrolle und die allgemeine Gesundheit auswirken.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Das Nikotin in Zigaretten hat nachweislich einen negativen Einfluss auf die Blasenkontrolle. Darüber hinaus wurde das Rauchen mit verschiedenen Formen von Blasenkrebs in Verbindung gebracht. Obwohl es sehr schwierig ist, kann es Ihrer Gesundheit nur nützen, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Mach einen Plan.
- Wählen Sie eine Methode (wie die Verwendung eines Pflasters/Kaugummis, Einnahme von Medikamenten oder Erkältung).
- Suchen Sie Unterstützung bei Freunden und Familie.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen.
Schritt 3. Abnehmen
Häufiges Wasserlassen ist manchmal mit Fettleibigkeit verbunden. Wenn Sie übergewichtig sind, kann dies Ihre Blasenkontrolle verbessern, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Wie bei jeder größeren Änderung des Lebensstils ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen praktikablen Gewichtsverlustplan zu erstellen. Einige Richtlinien umfassen:
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Machen Sie diese zum Mittelpunkt Ihrer Ernährung.
- Essen Sie mageres Protein, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
- Trinke viel Wasser.
- Treiben Sie regelmäßig Sport.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen.
Schritt 4. Verhindern Sie Verstopfung
Ihr Verdauungssystem ist genau das: ein System. Probleme in einem Bereich können Probleme in einem anderen verschärfen. Verstopfung kann beispielsweise Ihre Blasenkontrolle behindern, da Ihr Darm auf Ihre Blase drückt und es Ihrer Blase erschwert, sich zu öffnen. Sie können Verstopfung vermeiden, indem Sie:
- Viel Wasser trinken.
- Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel (wie Süßkartoffeln, schwarze Bohnen, brauner Reis, Leinsamen und Pflaumen) und/oder Einnahme von Ballaststoffen.
- Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln und/oder Verzehr von probiotischen Lebensmitteln (wie Joghurt, Kombucha oder Sauerkraut).
- Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln.
- Koffein reduzieren.
Methode 3 von 3: Zusammenarbeit mit einem Angehörigen der Gesundheitsberufe
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Sie häufiges Wasserlassen oder eine schlechte Blasenkontrolle haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. Häufiges Wasserlassen kann durch eine Reihe von medizinischen Problemen verursacht werden. Die Bestimmung der zugrunde liegenden Ursache wird Ihnen und Ihrem Arzt helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen. Vor Ihrem Termin:
- Finden Sie vor dem Termin heraus, ob Ihr Arzt möchte, dass Sie auf Speisen oder Getränke verzichten, und befolgen Sie diese Richtlinien.
- Machen Sie eine Liste Ihrer Symptome, wie z. B. wie oft Sie urinieren, Inkontinenz und/oder Schmerzen oder Beschwerden, die Sie verspüren. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen oder Einnässen zwischen dem Wasserlassen verspüren oder wenn Sie nach dem Wasserlassen immer noch das Gefühl haben, dass Sie gehen müssen.
- Schreiben Sie alle Medikamente auf, die Sie einnehmen, einschließlich Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.
- Notieren Sie alle wichtigen medizinischen Informationen wie Allergien oder andere Diagnosen.
Schritt 2. Diagnostizieren Sie das Problem
Abhängig von Ihren spezifischen Symptomen, Ihrem Alter und Ihrer Krankengeschichte wird Ihr Arzt aus einer Reihe von Tests auswählen, um die Ursache Ihres Problems zu ermitteln. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen und dann zu anderen Arten von Tests übergehen. Dazu können gehören:
- Urinanalyse: Ihre Urinprobe wird auf Infektionen, Blutspuren und andere Anomalien untersucht.
- Restmessung nach der Leere: Sie werden möglicherweise aufgefordert, in einen Behälter zu urinieren, um Ihren „Ausstoß“zu messen. Ihr Arzt kann auch einen Ultraschall verwenden, um zu sehen, ob sich noch Urin in Ihrer Blase befindet (was auf eine Obstruktion oder Harnverhaltung hinweisen könnte).
Schritt 3. Führen Sie ein „Blasentagebuch“
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise bitten, über einen Zeitraum von 3-7 Tagen aufzuzeichnen, wie viel Sie trinken, wie oft Sie urinieren, wie viel Urin Sie jedes Mal produzieren und ob Sie Inkontinenz auftreten. Diese Informationen können Ihrem Arzt helfen, sich ein klareres Bild davon zu machen, was Sie erleben.
Um zu messen, wie viel Sie urinieren, kaufen Sie einen Plastikbehälter mit Maßen an der Seite. Uriniere jedes Mal in die Tasse und schreibe auf, wie viel Urin darin ist
Schritt 4. Verwenden Sie verschreibungspflichtige Medikamente
Die meisten Fälle von häufigem Wasserlassen können durch eine Änderung des Lebensstils und eine Stärkung der Blase kontrolliert werden. Wenn häufiges Wasserlassen die Folge einer Infektion ist (z. B. einer Harnwegsinfektion), wird Ihr Arzt Antibiotika verschreiben. In einigen Fällen, in denen häufiges Wasserlassen schwerwiegender ist, kann Ihr Arzt jedoch verschreibungspflichtige Medikamente verwenden, um Ihnen bei der Kontrolle des Problems zu helfen. Einige dieser Medikamente umfassen:
- Anticholinergika
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alphablocker
- Topisches Östrogen
