Ein Workaholic zu sein bedeutet, exzessiv und zwanghaft daran zu arbeiten, Ängste abzubauen oder Versagensgefühle abzuwehren. Ein Workaholic kann sich der Arbeit zuwenden, um mit Stress umzugehen, anderen Problemen zu entkommen oder seinen Wert durch seine Arbeit zu bestätigen. Wenn Sie sich fragen, ob Sie vielleicht ein Workaholic sind, schauen Sie sich an, wie Sie Ihre Zeit verbringen und welche Gewohnheiten Sie pflegen. Beachten Sie, wie sich die Arbeit auf Ihr Familienleben, Ihre Beziehungen zu Freunden und Ihre Gesundheit ausgewirkt hat. Wenn Sie ein Workaholic sind, gehen Sie einige Schritte von der Arbeit zurück und engagieren Sie sich wieder für Beziehungen und ein gesundes Leben.
Schritte
Teil 1 von 3: Untersuchen, wie Sie Ihre Zeit verbringen
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihren Zeitplan
Wenn Sie der Erste sind, der ankommt und der Letzte, der geht, kann dies auf Workaholic-Tendenzen hinweisen. Schauen Sie sich um, wer sonst im Büro Ihre Stunden teilt oder ob Sie von allen Mitarbeitern konsequent am meisten arbeiten.
- Beispielsweise kann Ihr Arbeitsplatz von Mitarbeitern erwarten, dass sie 40 Stunden pro Woche arbeiten, aber Sie können diese Stunden oft Woche für Woche überschreiten.
- Versuchen Sie, ein paar Wochen lang ein Protokoll zu führen, wenn Sie zur Arbeit kommen und wenn Sie gehen. Möglicherweise arbeiten Sie mehr, als Sie dachten.
Schritt 2. Beobachten Sie den Stresspegel, wenn Sie nicht am Arbeitsplatz sind
Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht arbeiten dürfen, können Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie beispielsweise in den Urlaub fahren, fühlen Sie sich möglicherweise gestresst, wenn Sie nicht an Ihrem Arbeitsplatz sind, und haben das Gefühl, dass Sie etwas verpassen. Oder Sie können sich aufregen, wenn der Strom ausfällt oder das Netzwerk während des Arbeitstages ausfällt. Wenn Sie sich gestresst fühlen, wenn Sie nicht arbeiten können, kann dies ein Zeichen dafür sein, ein Workaholic zu sein.
Wenn Sie eines Abends vergessen, Ihren Laptop mit nach Hause zu nehmen, um Ihre Arbeit zu beenden, kann dies zu extremem Stress führen
Schritt 3. Beachten Sie, wann Sie mehr Zeit für die Arbeit haben
Sie fragen sich vielleicht, wie Sie mehr Zeit bei der Arbeit verbringen können. Dies kann sein, dass Sie morgens früher einsteigen oder bestimmte Aktivitäten nach der Arbeit kürzen, damit Sie später bleiben können. Während manche Leute gelegentlich ihre Zeitpläne anpassen, kann der Workaholic mehr Zeit bei der Arbeit verbringen, wenn dies unnötig oder sogar entmutigt ist.
- Du denkst zum Beispiel: „Wenn ich meine Morgengymnastik aussetze, kann ich 30 Minuten früher mit der Arbeit beginnen.“
- Denken Sie darüber nach, ob Sie andere Aktivitäten zugunsten der Arbeit reduziert haben, wie z. B. Ihre Interessen, Hobbys oder bestimmte Verantwortlichkeiten.
- Besonders schädlich ist es, Zeit mit Familie und Freunden zu verkürzen, um mehr Zeit für die Arbeit zu haben. Wenn Sie bereit sind, Ihre Beziehungen zu opfern, ist dies eine rote Flagge.
Schritt 4. Überlegen Sie, wann Sie arbeiten
Sie können am Wochenende, in den Ferien oder im Bett arbeiten. Wenn Sie Ihre Freizeit mit Arbeit füllen, kann dies ein Symptom sein. Sie können übers Wochenende verreisen und darüber diskutieren, Ihre Arbeit mitzunehmen, oder Sie fühlen sich fahrlässig, wenn Sie in Ihrer Freizeit nicht arbeiten.
Wenn Sie sich Zeit für andere Aktivitäten nehmen, sich aber ängstlich von Ihrer Arbeit fernhalten, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie ein Workaholic sind
Teil 2 von 3: Über Ihre Arbeitsgewohnheiten nachdenken
Schritt 1. Hören Sie auf Feedback
Ihre Freunde, Familie und Kollegen bemerken vielleicht Ihre langen Arbeitszeiten und sagen Ihnen etwas, aber Sie könnten es wegblasen oder ignorieren, was sie sagen. Sie können die Kommentare zucken oder defensiv werden. Wenn mehrere Personen Ihre Arbeitsgewohnheiten kommentieren, ist es vielleicht an der Zeit, zuzuhören und offen für ihr Feedback zu sein.
- Ihr Vorgesetzter sagt zum Beispiel: „Sie arbeiten viel, aber andere Leute sind auch im Team. Warum schneidest du nicht zurück?" Sie können jedoch möglicherweise nicht verstehen, wie Sie den Kommentar kürzen können, oder Sie können den Kommentar vollständig ignorieren.
- Wenn Ihr Partner oder Ihre Kinder ihren Unmut darüber äußern, wie viel Sie arbeiten, nehmen Sie dies sehr ernst.
Schritt 2. Überlegen Sie, wann Sie zusätzliche Arbeit übernehmen
Sie können sich für Projekte oder Aufgaben anmelden, wenn dies nicht erforderlich ist. Du denkst vielleicht, dass es niemand anderes kann oder tun wird, also wirst du es übernehmen. Vielleicht halten Sie sich selbst für die einzige Person, die in der Lage ist, Projekte zu leiten oder Aufgaben zu erledigen, also tun Sie sie aus der vermeintlichen Notwendigkeit heraus.
- Sie können beispielsweise mehrere Präsentationen übernehmen, weil Sie glauben, dass Ihre Kollegen weniger in der Lage sind, Verkaufsgespräche zu führen als Sie, also tun Sie alle.
- Überlegen Sie, ob Ihre Entscheidung, zusätzliche Arbeit zu übernehmen, bedarfs-, ego- oder wunschbasiert ist. Versuchen Sie, nur bedarfsgerechte Mehrarbeit zu übernehmen.
Schritt 3. Beachten Sie, ob Sie Ihre Mahlzeiten durcharbeiten
Ein Workaholic kann während der Mahlzeiten lesen oder arbeiten. Dazu kann gehören, während der Mittagspause am Arbeitsplatz zu arbeiten oder Materialien mit nach Hause zu nehmen und während des Abendessens zu arbeiten. Sie könnten erwarten, dass Sie Ihre Mahlzeiten durcharbeiten oder sich aufgeregt oder gelangweilt fühlen, wenn Sie eine Mahlzeit ohne Arbeit zu sich nehmen.
Vielleicht zählen Sie darauf, dass Sie während der Mahlzeiten mit Ihnen arbeiten und lehnen Einladungen zum Mittag- oder Abendessen aufgrund der Arbeit oft ab
Teil 3 von 3: Bewertung der negativen Auswirkungen der Arbeit
Schritt 1. Beachten Sie alle Veränderungen Ihrer Gesundheit
Workaholics können aufgrund von Überarbeitung eine Verschlechterung ihrer Gesundheit erfahren. Der negative Einfluss der Arbeit kann Ihre Gesundheit in einer Weise beeinträchtigen, die möglicherweise eine medizinische Intervention erfordert. Besonders wenn Ihr Job sehr stressig ist, kann Überarbeitung Ihre Gesundheit durch Herzprobleme, schlechte Durchblutung, hohe Cholesterinwerte, schlechten Schlaf, niedrige Energie und Depressionen beeinträchtigen.
- Wenn Sie seit längerer Arbeitszeit eine erhebliche Verschlechterung Ihres Gesundheitszustands feststellen, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie überlastet sind.
- Anzeichen einer Depression können Traurigkeit, Reizbarkeit, Konzentrations- oder Erinnerungsschwierigkeiten, aufdringliche negative Gedanken und Gedanken an Selbstmord oder Tod sein.
Schritt 2. Untersuchen Sie, wie Sie mit Emotionen umgehen
Sie können sich der Arbeit zuwenden, um mit Schuldgefühlen, Angstzuständen, Hilflosigkeit oder Depressionen umzugehen. Wenn Sie dazu neigen, mit Ihren Gefühlen fertig zu werden, indem Sie mehr arbeiten oder mehr Zeit an Ihrem Arbeitsplatz verbringen, kann dies eine ungesunde Art der Bewältigung sein und dazu beitragen, ein Workaholic zu sein.
- Neigen Sie dazu, länger zu arbeiten, wenn Sie sich in einem anderen Teil Ihres Lebens gestresst oder überfordert fühlen? Eine Möglichkeit, dies zu testen, besteht darin, Ihren Zeitplan für eine Weile zu leeren und zu sehen, ob Ihre Ängste vor anderen Dingen intensiver werden.
- Ziehe in Erwägung, mit Emotionen umzugehen, indem du einen Therapeuten aufsuchst, Sport treibst, ein Meditationsprogramm startest oder in ein Tagebuch schreibst.
Schritt 3. Betrachten Sie Probleme in Beziehungen
Ihre Arbeitsgewohnheiten können sich negativ auf Ihre Beziehungen zu anderen auswirken, einschließlich Ehepartner oder Partner, Kinder, Familie und Freunde. Vielleicht waren Sie früher mit Ihrer Familie regelmäßig an Veranstaltungen beteiligt, verbringen jetzt aber beruflich wenig Zeit mit ihnen. Ihre Freunde und Familie sagen möglicherweise, dass sie Sie aufgrund der Arbeit selten sehen oder Zeit mit Ihnen verbringen. Ihre Arbeitsgewohnheiten können zu Spannungen in Beziehungen führen.
- Möglicherweise fühlen Sie sich auch emotional getrennt oder fühlen sich in Bezug auf Ihre Familienmitglieder nicht auf dem Laufenden.
- Ein Workaholic freut sich vielleicht mehr auf die Arbeit als auf Familienaktivitäten oder Veranstaltungen. Vielleicht planen Sie ein Meeting oder eine Arbeitsveranstaltung in einer Zeit, in der Sie wissen, dass Ihre Familie zusammenkommt.
Schritt 4. Denken Sie an verpasste Ereignisse
Wenn Sie aufgrund der Arbeit wichtige Ereignisse wie Konzerte oder Liederabende Ihrer Kinder oder Familienfeiern verpassen, kann dies auf ein Symptom von Workaholismus hinweisen. Ihre Freunde und Familie gehen möglicherweise davon aus, dass Sie bei Versammlungen nicht anwesend sein werden, oder sind überrascht, wenn Sie auftauchen.
