Die Verbesserung Ihrer Ernährung und Haarpflege sind einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Haar zu stärken. Essen Sie gesunde Lebensmittel mit Vitaminen und Mineralien, die die Haltbarkeit und den Glanz Ihres Haares erhöhen. Vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten und wählen Sie Produkte, die Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgen.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine gute Ernährung erhalten
Schritt 1. Nehmen Sie ein Biotinpräparat ein oder nehmen Sie biotinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Biotin ist ein Vitamin des B-Komplexes, das Ihrem Körper hilft, Keratin zu entwickeln, das Protein, aus dem Haare bestehen. Nehmen Sie täglich 2.500 mg Biotin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein, um Ihr Haar zu stärken. Sie können auch kleinere Mengen Biotin aus Lebensmitteln erhalten wie:
- Eier
- Nüsse und Samen
- Avocados
- Süßkartoffel
- Lachs
- Leber
Schritt 2. Nehmen Sie mehr Kalzium und Vitamin D zu sich
Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare, während Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Versuchen Sie, jeden Tag Milch zu trinken oder andere Milchprodukte wie Joghurt und Käse zu sich zu nehmen, um Kalzium zu erhalten. Vitamin D ist in Fisch, Getreide und angereicherten Orangensäften enthalten.
Sie können auch mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin D- und Kalziumpräparaten sprechen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viel Protein enthält
Protein ist wichtig, um schwaches und trockenes Haar zu verhindern. Nehmen Sie täglich Protein in Mahlzeiten und Snacks zu sich, um Ihr Haar stark und gesund zu halten. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel wie:
- Fleisch, Geflügel und Fisch
- Eier
- Milch und andere Milchprodukte
- Hülsenfrüchte und Nüsse
- Shakes oder Smoothies mit Molkenprotein
Schritt 4. Behalten Sie einen gesunden Eisenspiegel bei, um Haarausfall zu vermeiden
Ein niedriger Eisenspiegel im Blut kann die Nährstoffversorgung Ihrer Haarfollikel einschränken und ihr Wachstum behindern. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Eisenspiegel niedrig ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob Eisenpräparate für Sie geeignet sind. Sie sollten auch versuchen, jeden Tag eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie z.
- rotes Fleisch
- Hähnchen
- Fisch
- Linsen
- Spinat
- Brokkoli
- Grünkohl
Schritt 5. Holen Sie sich mehr Vitamin C, um die Kollagenproduktion anzukurbeln
Kollagen stärkt die Haarschäfte, was zu gesünderem Haar führt. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Kollagen zu produzieren und bietet andere Vorteile, wie z. B. die Unterstützung Ihres Körpers bei der Eisenaufnahme. Um Vitamin C zu erhalten, essen Sie mindestens 1-2 Portionen pro Tag von Nahrungsmitteln wie:
- Orangen
- Blaubeeren
- Schwarze Johannisbeeren
- Erdbeeren
- Süßkartoffeln
- Brokkoli
- Kiwi
- Guave
Schritt 6. Essen Sie Lebensmittel, die Kieselsäure liefern, ein Mineral, das das Haar dicker macht
Silica stärkt das Haar, indem es es haltbarer macht und Haarbruch verhindert. Iss mehrmals pro Woche kieselsäurereiche Lebensmittel wie Bananen, Rosinen und Hafer. Sie können auch Kieselsäure aus den Körnern in Bier gewinnen.
Es wird empfohlen, dass Männer nicht mehr als 2 Bier pro Tag trinken und Frauen nicht mehr als 1
Schritt 7. Trinken Sie täglich 6-8 Gläser Wasser, um Austrocknung zu vermeiden
Dehydration kann zu schlaffen, schwachen Haaren führen, die leicht brechen oder ausfallen können. Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie mindestens 6-8 Gläser Wasser pro Tag oder ungefähr 6-8 Tassen (1,4 – 1,9 l). Wenn Sie nicht so viel Wasser trinken möchten, versuchen Sie auch, Kräutertees und -säfte zu konsumieren, um diese Summe zu erreichen.
Sie können auch hydratisiert bleiben, indem Sie wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone oder Gurke essen
Methode 2 von 3: Haarschäden vorbeugen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, Ihre Haare mehr als 3-4 Mal pro Woche zu waschen
Das tägliche Shampoonieren Ihres Haares kann ihm seine natürlichen Öle berauben und es anfällig für Brüche machen. Versuchen Sie, Ihr Haar jeden zweiten Tag zu waschen, um es gesund zu halten. Wenn sich Ihr Haar zwischen den Wäschen schlaff oder fettig anfühlt, versuchen Sie es mit einem Trockenshampoo, um Schweiß und Öl von Ihrer Kopfhaut aufzunehmen.
Halte die Dose beim Auftragen von Trockenshampoo 20–25 cm von deiner Kopfhaut entfernt
Schritt 2. Beschränken Sie das Hitzestyling auf zweimal pro Woche
Die Verwendung von Haartrocknern, Lockenstäben und Glättwerkzeugen auf Ihrem Haar kann zu Trockenheit und Haarbruch führen und Ihr Haar schwächen. Tupfe dein Haar vor dem Föhnen und Stylen so gut wie möglich trocken, um die Zeit zu verkürzen, in der es der Hitze ausgesetzt ist. An warmen Tagen können Sie Ihr Haar an der Luft trocknen und ein natürliches Aussehen erzielen.
- Tragen Sie beim Stylen ein Hitzeschutzprodukt auf, um Schäden an Ihrem Haar zu vermeiden.
- Wenn möglich, höre für ein paar Monate ganz auf, dein Haar mit Hitze zu stylen, um den Glanz deines Haares wiederherzustellen.
Schritt 3. Trocknen Sie Ihr Haar mit einem alten T-Shirt statt mit einem Handtuch
Wenn du dein Haar mit einem Handtuch trocknest, kann es zu Kräuselungen und Verwicklungen kommen, besonders wenn du es kräftig tust. Verwenden Sie stattdessen ein Baumwoll-T-Shirt, um Ihr Haar sanft abzutupfen, wenn es nass ist. Nehmen Sie so viel überschüssige Feuchtigkeit wie möglich auf und lassen Sie Ihr Haar an der Luft trocknen.
- Wenn Sie Ihr Haar lieber mit einem Handtuch trocknen möchten, verwenden Sie ein Mikrofasertuch.
- Ein T-Shirt eignet sich am besten für Menschen mit lockigem Haar, da es hilft, die Kräuselung zu kontrollieren.
Schritt 4. Entwirren Sie Ihr Haar mit einem breitzinkigen Kamm anstelle einer Bürste
Das Bürsten von verknotetem oder verfilztem Haar kann zu Haarbruch führen und Ihr Haar schwächen. Ziehe stattdessen einen breitzinkigen Kamm durch dein Haar, um Verwicklungen und Knoten sanft zu entfernen. Beginnen Sie zuerst, Knoten in Richtung der Unterseite Ihres Haares zu entfernen, um die Arbeit zu erleichtern, und zielen Sie dann auf die Matten näher an der Oberseite.
- Es ist besonders wichtig, einen breitzinkigen Kamm zu verwenden, wenn Sie lockiges oder welliges Haar haben.
- Tragen Sie bei extrem verworrenem Haar etwas Conditioner auf Ihr Haar auf, bevor Sie versuchen, es durchzukämmen.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen, um Haarausfall zu verhindern
Rauchen kann die Blutgefäße verengen, die die Kopfhaut mit Nährstoffen versorgen, wodurch Ihr Haar geschwächt wird. Wenn Sie Raucher sind, fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Möglichkeiten, um mit dem Rauchen aufzuhören. Nikotinersatztherapie, verschreibungspflichtige Medikamente und Verhaltenstherapie sind wirksame Maßnahmen, um die Gewohnheit zu brechen.
Die Nikotinersatztherapie wird in Form von Kaugummis, Pflastern, Inhalatoren, Sprays oder Lutschtabletten angeboten
Methode 3 von 3: Die richtigen Produkte verwenden
Schritt 1. Waschen Sie Ihr Haar mit einem sulfatfreien Shampoo, um die natürlichen Öle zu erhalten
Sulfatfreie Shampoos enthalten weniger scharfe Reinigungsmittel als normale Shampoos, die zu Trockenheit führen können. Pflegen Sie kräftiges, dickes Haar, indem Sie Shampoos kaufen, die auf der Flasche "sulfatfrei" stehen. Sie können auch in Reformhäusern oder online nach organischen, chemiefreien Shampoos suchen.
Die Verwendung einer kleineren Menge Shampoo beim Haarewaschen hilft auch, Trockenheit zu reduzieren. Achten Sie darauf, das Shampoo auf Ihre Kopfhaut und Wurzeln zu konzentrieren, und konzentrieren Sie die Spülung auf die Mitte bis zu den Spitzen Ihres Haares
Schritt 2. Kaufen Sie ein Shampoo mit Pfefferminze oder Eukalyptus, um das Haarwachstum zu stimulieren
Pfefferminz- und Eukalyptusöl können die Durchblutung Ihrer Haarfollikel verbessern und das Haarwachstum fördern. Massieren Sie das Produkt während der Haarwäsche 30 Sekunden lang direkt in Ihre Kopfhaut ein. Sie sollten ein Kribbeln spüren, was ein Zeichen dafür ist, dass es funktioniert.
Alternativ 1-2 Tropfen Pfefferminzöl oder Eukalyptusöl zu einer viertelgroßen Menge normalen Shampoos geben und die Mischung in den Händen vermischen
Schritt 3. Kaufe Haarprodukte mit Sheabutter, Olivenöl, Arganöl oder Kokosöl
Wenn es trocken wird, braucht Ihr Haar feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe, um es mit Feuchtigkeit zu versorgen. Kaufen Sie Shampoos und Conditioner, die stärkende natürliche Inhaltsstoffe enthalten, um die Feuchtigkeit wiederherzustellen. Sheabutter, Olivenöl, Arganöl oder Kokosöl sind beliebte Mittel, um Ihre Haarfollikel zu beschichten und zu stärken und Haarbruch zu verhindern.
Arganöl und Kokosöl haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihrem Haar einen süßen Duft verleihen und auf trockenes Haar aufgetragen oder geglättet werden können und Glanz verleihen
Schritt 4. Verwenden Sie Avocadoöl als Maske, Spülung oder Kopfhautmassage
Avocadoöl hat intensive feuchtigkeitsspendende Eigenschaften, die das Austrocknen der Kopfhaut und des Haares verhindern und Ihren Locken Glanz verleihen können. Kaufen Sie Avocadoöl online oder in Reformhäusern oder Supermärkten. Tragen Sie es einmal pro Woche auf Ihr Haar auf, indem Sie:
- Geben Sie ein paar Tropfen davon auf Ihre Fingerspitzen und massieren Sie es in Ihre Kopfhaut ein.
- Verwenden Sie eine viertelgroße Menge davon als Conditioner nach dem Shampoonieren.
- Kombinieren Sie 1 Esslöffel (15 ml) davon mit 1 Esslöffel (15 ml) Honig und 1 Eigelb, um eine Haarmaske herzustellen. (Achten Sie darauf, dies mit sehr kaltem Wasser auszuspülen, um zu vermeiden, dass das Ei in Ihrem Haar gekocht wird.)
- Verwenden Sie eine im Laden gekaufte Tiefenspülung, die Avocadoöl enthält.
Tipps
- Beginnen Sie mit der Einnahme eines Multivitaminpräparats, um den Großteil der essentiellen Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie für gesundes Haar benötigen.
- Vermeiden Sie Produkte, die Alkohol und Silikon enthalten, da dies Ihrem Haar die natürlichen Öle entzieht und es austrocknet.
- Pränatale Vitamine haben zusätzliche Vorteile für Ihre Haut, Haare und Nägel.
