Wenn einige Menschen älter werden, bemerken sie möglicherweise eine Zunahme von holprigem Fettgewebe in den Bereichen um die Oberarme, den Bauch, den Po und insbesondere die Oberschenkel. Dieses Fettgewebe wird allgemein als Cellulite bezeichnet. Cellulite beginnt sich oft nach der Pubertät zu bilden, und da es keine gute Möglichkeit gibt, sie vorherzusagen oder zu verhindern, kann ihre Entstehung ziemlich frustrierend sein. Glücklicherweise ist es möglich, Cellulite mit einer gut geplanten Ernährung, konsequenter Bewegung und einer Umstellung auf einen gesundheitsbewussteren Lebensstil zu bekämpfen. Mit ein paar kleinen Veränderungen im Alltag und etwas Geduld und Disziplin bist du wieder im Bikini oder rockst stolz deine Lieblingsshorts.
Schritte
Methode 1 von 3: Sport treiben, um unerwünschtes Fett zu verbrennen
Schritt 1. Führen Sie eine Form von Widerstandstraining durch
Fangen Sie an, regelmäßig Gewichte zu heben, Yoga zu machen oder eine Form von gewichtsbasiertem Training zu absolvieren. Widerstandstraining strafft und strafft die Muskeln, was zu einem glatteren Aussehen um die Hüften und Oberschenkel führen kann, wenn diese Muskeln gegen die Haut drücken. Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als andere Gewebearten, was dazu beiträgt, die Gesamtmenge an im Körper gespeichertem Fett zu verringern.
- Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für 3-4 Stunden langes Krafttraining.
- Betonen Sie Bewegungen wie Kniebeugen, Beinheben und Ausfallschritte, die auf die Muskeln in den Oberschenkeln abzielen.
Schritt 2. Machen Sie jede Woche ein paar Stunden Cardio
Verbringen Sie zusätzlich zum Krafttraining einige Stunden pro Woche auf dem Laufband, dem Ergometer oder dem Crosstrainer. Bei mäßiger Intensität verbrennt Steady-State-Cardio-Training eine enorme Menge an Kalorien und schrumpft konzentriertes Fett, was zu einem pockenartigen, fettigen Cellulite-Aussehen führt. Bewegung ist einer der besten Schritte, um Cellulite sofort zu reduzieren.
- Fangen Sie klein an und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings. Ein langer Spaziergang reicht aus, um einen Unterschied zu machen, wenn Sie gerade erst anfangen.
- Versuchen Sie ein- oder zweimal pro Woche nüchternes Cardio (durchführen von Herz-Kreislauf-Übungen auf nüchternen Magen oder nach nur einem kleinen Snack). Ohne gespeichertes Glykogen in Ihren Muskeln wird Ihr Körper direkt zur Fettverbrennung zur Energiegewinnung übergehen.
Schritt 3. Genießen Sie ein aktives Hobby
Selbst wenn Ihnen die Mittel oder die Motivation fehlen, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie gesunde Wege finden, um körperlich zu bleiben und störende Bereiche von unerwünschtem Fett zu befreien. Steigen Sie so oft wie möglich aus und gehen Sie joggen, schwimmen oder Rad fahren. Nehmen Sie an Yoga-Kursen teil, gehen Sie Kajak oder werfen Sie einen Frisbee im Park. Wenn Sie an einem Sport oder einer Freizeitbeschäftigung teilnehmen, die Ihnen tatsächlich Spaß macht, werden Sie eher aktiv und bleiben dabei.
- Wenn Sie einen Freund finden, der an einer Aktivität mitmacht, kann dies mehr Spaß machen.
- Da Sie versuchen, Cellulite im Oberschenkelbereich zu bekämpfen, stellen Sie sicher, dass Ihre körperlichen Aktivitäten eine ausgiebige Nutzung der Beine erfordern.
Schritt 4. Sitzendes Verhalten überwinden
Machen Sie die Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag über um, indem Sie mehr Zeit auf den Beinen verbringen, auch wenn dies nur bedeutet, dass Sie zur Arbeit stehen. Nutzen Sie häufige Pausen, um herumzulaufen, Ihr Blut in Schwung zu bringen und ein paar Kniebeugen oder Ausfallschritte zu wiederholen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Dehnen Sie sich zu Hause aus oder machen Sie einige herausfordernde statische Posen, anstatt nur auf der Couch zu posten. Einfach gesagt, finden Sie Wege, Ihren Körper mehr zu bewegen. Jedes bisschen hilft.
- Begrenzen Sie die Zeit, die Sie während der Woche mit Dingen wie Fernsehen verbringen.
- Geben Sie sich Gründe, umzuziehen, wenn Sie es sonst nicht tun würden. Gehen Sie zum Beispiel zum Briefkasten, um die Post des Tages abzuholen, anstatt sie im Vorbeifahren zu greifen, oder stehen Sie häufiger auf, wenn Sie bei der Arbeit sind oder telefonieren.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Hafer und Vollkornbrot. Als Teil des Verdauungsprozesses werden Ballaststoffe verwendet, um Fette, Giftstoffe und andere Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen. Mehr Ballaststoffe bedeuten eine effizientere Verdauung, die Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verstoffwechseln und die Fettspeicherung in Zukunft zu reduzieren.
- Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, Bananen und Himbeeren, zusammen mit Haferflocken und Vollkornbrot in Maßen, sind alle großartige Ballaststoffquellen.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel wie gesüßte Frühstückszerealien und Snack-Cracker, auch wenn sie behaupten, aus Vollkornprodukten hergestellt zu werden.
Schritt 2. Holen Sie sich viel Protein
Proteinreiche Angebote sollten einen wesentlichen Teil Ihrer normalen Nahrungsaufnahme ausmachen. Wählen Sie mageres Fleisch wie gegrilltes Hühnchen ohne Haut, Steak und Fisch sowie Proteinquellen, die auch gesunde Fette enthalten, wie Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Ihren Körper mit Protein versorgen, ermöglicht es ihm, magere Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, die Kalorien verbrennt, Sie stärker und energiegeladener fühlen lässt und Ihr Gesamtbild verbessert.
- Der durchschnittliche Erwachsene benötigt zwischen 50 und 70 g Protein pro Tag. Das meiste davon sollte aus natürlichen Nahrungsquellen stammen.
- Nehmen Sie ein Proteinpräparat wie einen Shake oder einen Riegel zusammen mit Ihren regulären Mahlzeiten ein, wenn Sie Ihren Proteinbedarf decken.
Schritt 3. Schneiden Sie Junkfood aus
Kalorienreiche Lebensmittel, die keinen wirklichen Nährwert bieten, sind hauptsächlich für die Verschlimmerung von Cellulite verantwortlich. Sag nein zu Fastfood-Mahlzeiten, verarbeiteten Zuckerprodukten (Süßigkeiten, Limonade, Sportgetränke usw.) und übermäßigen Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln und Kartoffeln. Halten Sie sich an vollwertige natürliche Lebensmittel in ausgewogenen Portionen, nämlich mageres Fleisch, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Schon nach kurzer Zeit mit sauberem Essen werden Sie feststellen, dass diese lästigen Cellulite-Grübchen weniger ausgeprägt sind.
- Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten und kühlen, können Sie sich die Kopfschmerzen ersparen, immer etwas Essbares finden zu müssen.
- Wenn Sie Lebensmittel kaufen, lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Sogar Lebensmittel, die als „natürlich“oder „biologisch“vermarktet werden, können schockierende Mengen an zugesetztem Zucker, Salz und Transfettsäuren enthalten.
Schritt 4. Bleiben Sie hydratisiert
Die richtige Flüssigkeitszufuhr wird kritisch unterschätzt, wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht. Wasser ist nicht nur ein lebenswichtiger Bestandteil jeder Zelle Ihres Körpers, es verbessert auch die Körperfunktionen und sorgt dafür, dass Sie sich leistungsfähig und wach fühlen. Wasser spült Giftstoffe aus, repariert beschädigtes Gewebe und verbraucht sogar eine kleine Menge an Kalorien, um es zu verarbeiten. Versuchen Sie, mindestens 8-10 Tassen Wasser pro Tag zu trinken, oder mehr, wenn Sie anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben.
- Eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie genug Wasser bekommen, besteht darin, den ganzen Tag über die Farbe Ihres Urins zu überprüfen. Wenn es relativ klar ist, bedeutet dies, dass Sie weiterhin Frischwasser durch Ihr System zirkulieren lassen. Wenn es trüb oder gelb ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen.
- Wenn Sie es satt haben, immer nur Wasser zu trinken, tauschen Sie es mit ungesüßtem grünem Tee oder Kaffee aus. Achte nur darauf, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Koffeinhaltige Getränke sind harntreibend, was bedeutet, dass du häufiger urinieren musst.
Methode 3 von 3: Entwicklung gesunder Gewohnheiten
Schritt 1. Probieren Sie Lotionen und Cremes gegen Cellulite aus
Viele Frauen hatten Erfolg mit Cellulite-Cremes und anderen topischen Behandlungen. Diese Produkte nähren und straffen die Haut, um die sichtbaren Auswirkungen von Cellulite zu verringern und die Festigkeit wiederherzustellen. Cellulite-Bekämpfungsprodukte dienen nicht als Wundermittel und sind keine dauerhafte Lösung, aber sie können nützlich sein, um eine positive Routine zu ergänzen, die aus einer gesunden Ernährung und häufigem Training besteht.
- Gewöhnen Sie sich an, ein Cellulite-Serum als Teil Ihrer täglichen Routine aufzutragen.
- Zwei spezifische Produkte, die von Dermatologen empfohlen werden, sind Nerium Firming Body Contour Cream und Biotherma Celluli Eraser. Beide sind etwas teurer, wirken aber nachweislich Cellulite in Problemzonen wie den Oberschenkeln effektiv entgegen.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Lymphmassage
Suchen Sie nach Gesundheitszentren in Ihrer Nähe, die Tiefengewebe- oder Lymphmassage anbieten. Der durchdringende Druck einer Massage an entscheidenden Lymphknoten kann Bindegewebsklumpen unter der Haut glätten und die Durchblutung fördern, so dass sich Ihre Haut glatter anfühlt. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, was einen großen Beitrag zur natürlichen Bekämpfung der Ursachen von Cellulite leisten kann.
Wenn Sie keine professionelle Massage durchführen lassen können, können Sie die Vorteile dennoch mit einem manuellen Massagegerät nutzen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hormonspiegel normal ist
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Testen Ihres Hormonspiegels. Die Konzentration der Hormone in Ihrem Körper ändert sich häufig mit zunehmendem Alter, insbesondere nach der Pubertät und in den Wechseljahren. Wenn etwas aus dem Ruder läuft, kann eine besonders unerwünschte Nebenwirkung eine Insulinsensitivität und eine erhöhte Körperfettspeicherung sein. Ihr Arzt kann möglicherweise bestimmte Medikamente verschreiben, die einen hohen oder niedrigen Hormonspiegel wiederherstellen können.
- Frauen, die die Wechseljahre erreicht haben, sollten besonders darauf achten, ihren Hormonspiegel zu regulieren. Viele Frauen beginnen im Alter zwischen 40 und 50 Jahren mit einer Hormonpräparation.
- Andere Faktoren, die in Ihrer Kontrolle liegen, wie Ernährung, Bewegung und wie gut Sie mit Stress umgehen, können bei einem hormonellen Ungleichgewicht eine Rolle spielen.
Schritt 4. Entspannen Sie sich
Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, spielen Ihre Hormone verrückt und die Folgen können Gewichtszunahme, fortgeschrittenes Altern und eine Vielzahl verwandter physiologischer Probleme sein. Wenn Sie der nervöse Typ sind oder unter Angstzuständen leiden, versuchen Sie, Wege zu finden, um etwas Frieden in Ihr Leben zu bringen. Beruhigen Sie sich durch tiefes Atmen, nehmen Sie ein langes, heißes Bad oder spielen Sie mit Ihren Haustieren. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre natürlichen Reaktionen auf Stress zu kontrollieren, werden Sie besser aussehen und sich besser fühlen.
- Stress ist eines der schädlichsten Verhaltensweisen, die es gibt. Es wurde mit Fettleibigkeit, Depressionen und sogar Schlaganfall und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
- Um Stress im Moment abzuwehren, versuchen Sie diese einfache Atemübung: Schließen Sie die Augen und atmen Sie bis fünf ein. Halten Sie den Atem an, bis Sie bis fünf zählen, und atmen Sie dann wieder aus, bis Sie fünf zählen. Wiederhole dieses Atemmuster und befreie deinen Geist von Sorgen, Urteilen und negativen Gedanken.
Tipps
- Es ist keine Schande, Cellulite zu haben. Studien haben gezeigt, dass bis zu 80-90% der Frauen sichtbare Cellulite am Körper haben und dass diese Wahrscheinlichkeit mit dem Alter zunimmt. Es kommt sehr häufig vor, daher sollten Sie sich nicht verlegen oder unattraktiv fühlen lassen.
- Cellulite loszuwerden erfordert Zeit, Mühe und Geduld. Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse erzielen. Der einzige todsichere Weg, um einen Unterschied zu sehen, besteht darin, Ihre allgemeine Gesundheit durch Ernährung, Bewegung und andere positive Gewohnheiten auf lange Sicht zu verbessern.
- Dunklere Haut kann Cellulite verbergen. Versuchen Sie, ein wenig Zeit in der Sonne zu verbringen oder einen Selbstbräuner aufzutragen, um das Erscheinungsbild von Cellulite weniger dramatisch zu machen.
- Leichte Kompression, wie eng anliegende Jeans und Yogahosen, können helfen, lästige Cellulite-Cluster zu beseitigen.
Warnungen
- Fallen Sie nicht auf Produkte und Dienstleistungen herein, die behaupten, dass sie Cellulite reduzieren oder beseitigen können. Diese Werbung nutzt lediglich ein häufiges Problem von Frauen aus und hat oft überhaupt keine beobachtbare Wirkung.
- Cellulite-Cremes und -Seren mit hautstraffenden Eigenschaften können für Menschen mit Durchblutungsstörungen gefährlich sein.
