Wenn Sie Cellulite haben, die Sie gerne vertreiben möchten, sind Sie nicht allein. Viele Frauen jeden Alters haben Cellulite an Beinen, Gesäß oder Bauch. Cellulite tritt auf, wenn sich Fettzellen durch die äußere Schicht der Haut wölben und ein Grübchen- und Furchenbild erzeugen. Erfahren Sie, wie Sie Cellulite an Oberschenkeln, Gesäß und Bauch mit Lebensstiländerungen, Hautpflegeprodukten und speziellen Behandlungen deutlich reduzieren können.
Schritte
Methode 1 von 4: Aktualisieren Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie Ihrem Körper Feuchtigkeit spenden, sehen Ihre Hautzellen frisch und erneuert aus, was das Auftreten von Cellulite reduzieren kann. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um sicherzustellen, dass Ihr System so viel Wasser bekommt, wie es benötigt.
- Trinken Sie morgens als erstes ein Glas Wasser, bevor Sie Ihren Morgenkaffee oder -tee trinken.
- Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, wenn Sie Ihren Tag verbringen. Denken Sie daran, es oft nachzufüllen.
EXPERTENTIPP
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Hautpflegefachfrau
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Cellulite möglicherweise nicht vollständig loswerden können.
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Schritt 2. Essen Sie Obst und Gemüse
Eine Ernährung mit gesundem Obst und Gemüse hilft Ihnen, Ihr Gewicht niedrig zu halten und das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. Obst und Gemüse haben auch einen hohen Wassergehalt, so dass sie auch dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben.
- Iss einen Spinat-Smoothie zum Frühstück. Mischen Sie eine Tasse Mandelmilch, eine Tasse Spinat, eine halbe Banane und eine Kiwi oder eine Handvoll Erdbeeren. Dieses leistungsstarke Frühstück hält Ihr Energieniveau hoch und ist eine großartige Möglichkeit, eine Portion Gemüse zum Frühstück zu sich zu nehmen.
- Essen Sie viel rohes Gemüse. Rohes Salatgrün, Brokkoli, Karotten und anderes Gemüse sind vollgepackt mit Nährstoffen, Antioxidantien und Wasser. Wenn Sie sie zur Hauptstütze Ihrer Ernährung machen, werden Sie einen Unterschied in der Menge an Cellulite feststellen, die Sie haben.
Schritt 3. Essen Sie gesunde Fette
Cellulite wird durch das Fett direkt unter der Haut verursacht, aber wenn Ihre Haut straff und gesund ist, wird die Cellulite nicht so auffällig sein. Lebensmittel wie Oliven, Nüsse, Avocados, Fisch und Olivenöl enthalten Omega-3-Fettsäuren, die für eine gesunde Haut unerlässlich sind.
Verzehren Sie Omega-3-Fettsäuren. Da wir ständig fetthaltige oder zumindest mit Fetten aller Art gefüllte Lebensmittel zu uns nehmen, ist es für eine vollständige Genesung von Cellulite unerlässlich, die richtigen Fettsäuren zu konsumieren und diejenigen zu vernachlässigen, die für uns schädlich sind. Weidefleisch, mit Omega-3 angereicherte Milchprodukte, Edamame, Wildreis, Rapsöl oder Walnüsse sind nur einige der vielen Lebensmittel, die reich an dieser Fettsäure sind und in großen Mengen verzehrt werden sollten, um die Fettsäure vollständig zu entfernen Cellulite
Schritt 4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu mehr Cellulite führen
Lebensmittel, die zu Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen führen, erhöhen die Menge an Cellulite, die Sie haben. Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel, um zu verhindern, dass mehr Cellulite auftritt:
- Frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites, Brathähnchen und Zwiebelringe.
- Verpackte Snacks wie Mais-Chips, Kartoffelchips, Käse-Puffs und Brezeln.
- Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, wie Dosensuppe oder Dips und Dressings, führen dazu, dass Sie Wasser einlagern.
- Zuckerreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Backwaren und Limonade führen zu einer Gewichtszunahme.
- Alkohol, besonders wenn er mit einem zuckerhaltigen Mixer wie Limonade oder Cranberrysaft kombiniert wird, kann dazu führen, dass du an Gewicht zunehmen und Wasser zurückhältst.
Methode 2 von 4: Starten Sie eine neue Trainingsroutine
Schritt 1. Bauen Sie Krafttraining ein
Krafttraining strafft im Gegensatz zu Cardio-Übungen die Muskeln unter der Haut und lässt sie gelehrter aussehen. Dies kann das Auftreten von Cellulite stark reduzieren.
- Kaufen Sie freie Gewichte und führen Sie Übungen durch, die Ihre Oberschenkel, Gesäß und Bauchmuskeln straffen sollen. Wenn Sie Cellulite an den Armen haben, führen Sie auch Armübungen durch.
- Treten Sie einem Fitnessstudio bei und arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um das Gewicht, das Sie im Laufe der Zeit heben, zu erhöhen. Entgegen der landläufigen Meinung ist es besser für den Muskelaufbau, schwerere Gewichte seltener zu heben, als viele Wiederholungen mit leichteren Gewichten zu machen.
Schritt 2. Machen Sie hochintensive Übungen
Die Kombination von Krafttraining mit Übungen, die Ihr Herz zum Pumpen bringen, führt zur Produktion von fettfreier Muskelmasse, die dazu führt, dass Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß mit der Zeit glatter aussehen. Versuchen Sie nach einem leichten Aufwärmen die folgenden Übungen:
- Mach Outdoor-Sprints. Messen Sie eine Entfernung von 1⁄4 Meile (0,4 km) auf Ihrer Straße oder in einem nahe gelegenen Park. Sprinten Sie diese Distanz, machen Sie eine 20-Sekunden-Pause, sprinten Sie sie erneut und wiederholen Sie dies für insgesamt 4 Sprints. Wenn Sie sich verbessern, fügen Sie Ihrem Training mehr Sprints hinzu.
- Sprinte auf deinem Laufband. Wenn Sie in Innenräumen trainieren, verwenden Sie eine schnellere Einstellung auf Ihrem Laufband, um etwa 3 Minuten lang zu sprinten. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie sich im Laufe der Zeit verbessern.
- Mach Radsprints. Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad oder einem stationären Fahrrad einige Minuten so schnell wie möglich bergauf.
Methode 3 von 4: Probieren Sie eine neue Hautpflegekur aus
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Trockenbürsten Ihrer Haut
Trockenbürsten verbessert die Durchblutung und hilft Ihrer Haut, Giftstoffe loszuwerden, wodurch das Auftreten von Cellulite reduziert wird. Kaufen Sie eine Körperbürste aus Naturfasern und machen Sie das Trockenbürsten zu einem Teil Ihrer Morgenroutine.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Haut und die Bürste trocken sind, bevor Sie beginnen.
- Beginnen Sie bei Ihren Füßen und streichen Sie nach oben in Richtung Ihres Herzens. Konzentrieren Sie sich auf Bereiche mit viel Cellulite, wie Oberschenkel und Gesäß. Bürste deine Arme von deinen Händen zu deinen Schultern. Bürste deinen Bauch in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und deine Arme in einer Aufwärtsbewegung. Alle Bürstenbewegungen sollten in Richtung Ihres Herzens erfolgen, um die Rückführung von Blut und Lymphfluss zu fördern.
- Duschen Sie nach dem Bürsten, um die abgestorbenen Hautzellen und Giftstoffe, die an die Oberfläche aufgestiegen sind, abzuwaschen.
Schritt 2. Verbessern Sie Ihren Hautton
Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Haut straff und gesund aussehen zu lassen, beseitigt Cellulite nicht wirklich, aber sie kann einen großen Beitrag dazu leisten, ihr Erscheinungsbild vorübergehend zu reduzieren. Probieren Sie die folgenden Techniken aus:
- Baden Sie in lauwarmem oder kaltem Wasser, anstatt in heißem Wasser. Kühles Wasser strafft Ihre Haut und lässt sie straffer aussehen.
- Befeuchte deine Haut mit einem Produkt, das Koffein enthält. Kaufen Sie eine Creme oder Lotion, die mindestens 5 Prozent Koffein enthält, die den Hautton verbessern und das Erscheinungsbild von Cellulite verringern sollen.
- Verwenden Sie ein anderes topisches Produkt, das entwickelt wurde, um das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. Es gibt viele Cremes und Lotionen auf dem Markt, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden.
Schritt 3. Verwenden Sie ein Spray-Bräunungsprodukt
Sie können das Auftreten von Cellulite reduzieren, indem Sie die Farbe Ihrer Haut gleichmäßiger aussehen lassen. Wählen Sie ein Sprühbräunungsprodukt, das nur ein oder zwei Nuancen dunkler als Ihre Haut ist. Stellen Sie sicher, dass Sie es gleichmäßig auf Ihre Beine auftragen, nicht nur auf die Bereiche, in denen Sie Cellulite haben.
Methode 4 von 4: Ziehen Sie in Erwägung, eine professionelle Behandlung in Anspruch zu nehmen
Schritt 1. Versuchen Sie es mit einer Injektionslösung
Bei dieser Behandlung wird eine Formel aus Vitaminen und Mineralstoffen in die Haut injiziert, um sie ebenmäßiger aussehen zu lassen. Die Lösung baut die Fettdepots direkt unter der Hautoberfläche ab.
Schritt 2. Gehen Sie zu einer Körperformungsbehandlung
Diese verwenden Laser, Massagerollen und Radiofrequenzenergie, um die Fettdepots abzubauen. Sie stimulieren auch die Produktion von Kollagen in Ihrer Haut, was zu einem strafferen, strafferen Aussehen führt.
Schritt 3. Vermeiden Sie Fettabsaugung und andere Fettentfernungsoperationen
Diese können beim Abnehmen helfen, aber sie können das Erscheinungsbild von Cellulite sogar verstärken, indem sie das Gewebe unter der Haut ungleichmäßiger machen.
Tipps
- Das Überkreuzen der Beine behindert die richtige Durchblutung und kann Cellulite fördern.
- Die Verwendung von Kaffeepeelings zweimal pro Woche kann die Durchblutung verbessern und in Übereinstimmung mit Bewegung die Anzeichen von Cellulite reduzieren. Auch Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Vollkorn, Ballaststoffen oder Obst und Gemüse sind, helfen Ihnen, schlechte Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
- Eine regelmäßige Behandlung kann Cellulite möglicherweise nicht vollständig beseitigen, aber sie hilft, ihr Erscheinungsbild zu reduzieren.
