Essen ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden, aber es kann zu einem Problem werden, wenn man nur daran denkt. Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu ändern, haben Sie möglicherweise mit ständigen Gedanken über Lebensmittel zu kämpfen, nach denen Sie sich sehnen. Um dich vom Essen fernzuhalten, solltest du versuchen, hydratisiert zu bleiben, dich mit einem Freund abzulenken und deine Mahlzeiten so zu planen, dass du deine Ziele erreichst und eine gesunde Beziehung zum Essen aufbaust.
Schritte
Methode 1 von 2: Heißhunger vermeiden
Schritt 1. Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Manchmal bekommt Ihr Körper seine Signale gekreuzt und sagt Ihnen, dass Sie hungrig sind, wenn Sie wirklich nur etwas Wasser brauchen. Halten Sie tagsüber eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie regelmäßig Wasser. Wenn Sie anfangen, über Essen nachzudenken, trinken Sie etwas Wasser, um zu sehen, ob es Sie sättigt.
Spitze:
Den ganzen Tag über Wasser zu trinken bietet auch andere gesundheitliche Vorteile wie eine klarere Haut, eine verbesserte Verdauung und gesündere Nieren.
Schritt 2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, um sich vorbereitet zu fühlen
Erstellen Sie einen 7-Tage-Essensplan, indem Sie aufschreiben, was Sie an jedem Tag für jede Mahlzeit essen werden. Verbringen Sie 1 Tag pro Woche damit, das Mittagessen für die Arbeit oder das Abendessen für den Ofen vorzubereiten. Mahlzeiten, die bereits festgelegt sind, helfen Ihnen, sich keine Sorgen darüber zu machen, was Sie als nächstes essen werden.
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie ein- oder zweimal von Ihrem Speiseplan abweichen
Schritt 3. Halten Sie Junk Food aus dem Haus
Wenn Sie Dinge wie Kekse, Chips und Limonade kaufen, werden Sie wahrscheinlich darüber nachdenken, während sie in Ihrer Küche sitzen. Vermeiden Sie die Versuchung, nur gesunde Lebensmittel zu kaufen, die Ihnen möglicherweise nicht so attraktiv erscheinen. Erstellen Sie vor dem Einkaufen eine Einkaufsliste und halten Sie sich so gut es geht daran.
- Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft mehr Zucker und Chemikalien, die dazu führen, dass Ihr Körper mehr danach verlangt. Wenn Sie diese Lebensmittel vermeiden, können Sie den Kreislauf Ihres Verlangens durchbrechen.
- Möglicherweise haben Sie „Trigger-Lebensmittel“oder Lebensmittel, an die Sie nicht aufhören können, bis Sie sie gegessen haben. Versuchen Sie, diese zu erkennen und vermeiden Sie sie vollständig. Häufige auslösende Lebensmittel sind Kartoffelchips, Snackkuchen und Kekse.
- Gehen Sie niemals in den Supermarkt, wenn Sie hungrig sind. Dies kann dazu führen, dass Sie ungesunde Lebensmittel kaufen, nach denen Sie sich sehnen.
Schritt 4. Essen Sie mehr Protein, um sich satt zu fühlen
Der Verzehr von magerem Protein ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihr Verlangen zu stoppen, indem Sie sich satt fühlen. Huhn, Rindfleisch, Fisch und Bohnen sind alles Proteine, deren Verdauung länger dauert, sodass Sie sich länger satt fühlen.
- Der Verzehr von magerem Protein trägt auch zu Ihrer Muskelmasse bei und hält Ihren Blutzucker konstant.
- Vermeiden Sie es, Lebensmittel wie Weißbrot oder Ofenkartoffeln zu essen, da diese schnell verdaut werden und Sie hungrig machen.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzu
Ihr Körper sehnt sich oft nach Fett, und das aus gutem Grund. Fett hilft dem Körper, seinen Cholesterinspiegel zu stabilisieren und kann die Gesundheit Ihres Herzens verbessern. Füge deiner Ernährung Lebensmittel wie Avocados, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Fisch hinzu, um dein Verlangen nach Fett zu stillen.
- Gesättigte Fette sind in Maßen gesund, aber viele Lebensmittel enthalten zu viele gesättigte Fette. Pizza, Kekse und Fast Food enthalten alle einen hohen Anteil an gesättigten Fetten, die Ihrer Gesundheit schaden.
- Überprüfen Sie das Etikett auf Ihrem Essen auf Transfette oder gesättigte Fettsäuren und versuchen Sie, die Lebensmittel, die Sie mit diesen Zutaten zu sich nehmen, zu begrenzen.
Schritt 6. Reduzieren Sie Ihren Stress mit Meditation und Bewegung
Wenn Sie ein Stressfresser sind, wenden sich Ihre Gedanken möglicherweise dem Essen zu, wenn Sie sich beruhigen müssen. Versuchen Sie, Ihren Stress mit Meditation, Bewegung und tiefem Atmen anstelle von Nahrung zu reduzieren. Der gesunde Umgang mit Stress ist auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress zu bewältigen, sprechen Sie mit einem Psychologen
Schritt 7. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf
Wenn Sie müde sind, sehnt sich Ihr Körper nach Koffein und Zucker, um Ihnen einen Schub zu geben. Versuchen Sie, jede Nacht etwa 8 Stunden zu schlafen, damit Sie sich am nächsten Morgen ausgeruht und wach fühlen. Ausreichend Schlaf jede Nacht ist auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil.
Möglicherweise benötigen Sie mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht, insbesondere wenn Sie noch wachsen
Methode 2 von 2: Sich selbst ablenken
Schritt 1. Machen Sie eine sportliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Wenn Sie anfangen, über Essen nachzudenken, versuchen Sie, mit Ihren Freunden aufzustehen und spazieren zu gehen, zu joggen oder sogar eine Runde Fußball zu spielen. Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist und Körper zu beschäftigen und gleichzeitig Ihre Fitnessziele zu erreichen. Versuchen Sie, eine körperliche Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, damit Sie sich darauf freuen.
Wandern, Klettern, Krafttraining und Schwimmen sind großartige Aktivitäten, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen
Spitze:
Wenn Sie ein Erwachsener sind, suchen Sie nach Amateursportligen in Ihrer Nähe, denen Sie beitreten können.
Schritt 2. Holen Sie sich aus dem Haus
Wenn Sie nur zu Hause sitzen, denken Sie eher an all das Essen, das sich in Ihrer Küche befindet. Machen Sie einen Spaziergang um den Block, erledigen Sie Besorgungen oder gehen Sie ins Kino, um sich vom Essen abzulenken.
Wenn Sie ein Haustier haben, machen Sie mit ihm einen kurzen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft, um das Haus zu verlassen
Schritt 3. Rufen Sie einen Freund an, um Unterstützung zu erhalten
Wenn Sie Ihre Probleme mit einem Freund oder Familienmitglied geteilt haben, rufen Sie sie als Ablenkung an, wenn Sie über Essen nachdenken. Auch wenn Sie noch nicht über Ihr Problem gesprochen haben, können Sie sich dennoch mit einem Freund treffen, um sich vom Essen abzulenken. Fragen Sie sie nach ihrem Leben, ihren Hobbys und was sie in letzter Zeit genießen.
Wenn du einen Freund hast, der ebenfalls Schwierigkeiten hat, sich vom Essen abzulenken, wird er es vielleicht zu schätzen wissen, dass du deine Probleme mit ihm teilst
Schritt 4. Beenden Sie die Hausarbeit
Es gibt kein besseres Gefühl, als Dinge von Ihrer To-Do-Liste abzuhaken. Erledigen Sie Aufgaben, die Sie schon immer erledigen wollten, wie Wäsche waschen, Geschirr spülen, Boden wischen und Bettwäsche wechseln. Sie werden sich vom Essen abhalten und gleichzeitig Ihren Wohnraum aufräumen.
Wenn Sie Ihren Wohnbereich aufgeräumt halten, können Sie Ihre allgemeine Stimmung und Ihre psychische Gesundheit verbessern
Schritt 5. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, um Ihren Verstand zu täuschen
Sie können Ihr Gehirn vielleicht dazu bringen, zu denken, dass Sie essen, indem Sie nur kauen. Kaufen Sie zuckerfreien Kaugummi, um daran zu knabbern, wenn Sie an Essen denken. Tun Sie dies in Verbindung mit einer anderen Ablenkung, um Ihren Geist von Ihrem Hunger abzulenken.
In den meisten Lebensmittelgeschäften finden Sie zuckerfreien Kaugummi. Achten Sie auf das Etikett „zuckerfrei“
Schritt 6. Schreiben Sie in ein Tagebuch, um Ihre Gedanken festzuhalten
Sich körperlich abzulenken ist gut, aber Ihr Gehirn kann sich immer noch auf das Essen konzentrieren. Versuchen Sie, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen, in das Sie schreiben können, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie an Essen denken. Schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag gemacht haben, wie Sie sich fühlen und was Ihre Ziele sind. Werden Sie kreativ mit Ihrem Tagebuch, indem Sie Bilder oder Aufkleber als Dekoration hinzufügen.
Verwenden Sie ein Notizbuch im Taschenformat, um es bei Bedarf bei sich zu haben
Schritt 7. Sehen Sie sich ein lustiges Video an, um Ihre Gedanken woanders hin zu bewegen
Wenn Ihr Gehirn auf den Gedanken an Essen fixiert ist, müssen Sie ihm möglicherweise etwas anderes zum Nachdenken geben. Der schnellste Weg, Ihr Gehirn zu beschäftigen, besteht darin, ein lustiges Video in den sozialen Medien nachzuschlagen. Versuchen Sie es mit Suchbegriffen wie „lustige Tiere“oder „urkomische Streiche“.
YouTube ist eine großartige Seite, um Videos zu finden, um sich abzulenken
Tipps
- Vielleicht denkst du an Essen, nur weil dir langweilig ist. Versuchen Sie, Ihren Verstand zu beschäftigen, bevor Sie sich dem Essen zuwenden.
- Wenn Sie gelegentlich nachgeben und naschen, machen Sie sich deswegen nicht fertig! Es ist schwer, deine Essgewohnheiten zu ändern, und dich vom Essen abzulenken ist ein Prozess.
- Wenn Sie extrem hungrig sind, versuchen Sie, etwas Gesundes zu essen, anstatt gar nichts zu essen.
