Übergewicht kann zu Typ-2-Diabetes, erhöhtem Blutdruck, Anfälligkeit für Arthritis und Herzerkrankungen, Schlafapnoe und sogar Schlaganfall führen. Ungesundes Gewicht kann sich auch negativ auf die Intimität auswirken, die Sie mit Ihrer Frau teilen, was zu ehelicher Belastung und Frustration führt. Wenn Sie das Gewicht Ihrer Frau beunruhigt, können Sie, aus welchem Grund auch immer, durch richtige Kommunikation, Diät und Bewegung positive Schritte unternehmen.
Schritte
Teil 1 von 4: Ihre Bedenken effektiv kommunizieren
Schritt 1. Äußern Sie gegebenenfalls Ihre Bedenken hinsichtlich ihrer Gesundheit
Als ihr Ehemann haben Sie wahrscheinlich eine Vorstellung davon, wie Sie diese Informationen am besten an Ihre Frau weitergeben können. Vielleicht können Sie sich einfach hinsetzen und reden, vielleicht müssen Sie einen Weg finden, dies sanfter auszudrücken. In jedem Fall können Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie:
- Teilen Sie, wie Sie sich fühlen. Frauen nutzen Gespräche, um ihre Gefühle zu entdecken und diese Gefühle anderen mitzuteilen. Wenn Sie dasselbe tun, ist sie möglicherweise empfänglicher für das, was Sie sagen.
- Du könntest zu deiner Frau sagen: "Ich liebe dich so sehr, dass ich mir Sorgen mache, wenn ich sehe, wie du mit deinem Gewicht kämpfst. Ist es in Ordnung, wenn wir darüber reden?"
Schritt 2. Verwenden Sie ggf. passive Maßnahmen
Manche Frauen brauchen oder wollen nicht mit einer Nachricht über ihr Gewicht über den Kopf geschlagen werden. Wenn dies Ihre Frau ist, möchten Sie vielleicht versuchen, Ihre Bedenken passiv zu äußern. Sie können dies tun, indem Sie:
- Ändern Sie Ihre Einkaufsgewohnheiten auf gesündere Optionen.
- Austausch von ernährungsorientierten Aktivitäten gegen körperlich aktivere Alternativen.
- Sagen Sie Ihrer Frau, dass Sie für sich selbst fit werden wollen und Sie ihre Hilfe brauchen.
Schritt 3. Vermeiden Sie urteilende Sprache
Selbst wenn Sie das Wohl Ihrer Frau im Blick haben, könnte die Verwendung einer wertenden Sprache dazu führen, dass Ihre Frau diese Kommentare verinnerlicht und das Gefühl hat, dass sie innerlich nicht gut genug ist. Einige Sätze, die Sie vermeiden sollten, sind:
- "Du hast zugenommen."
- "Hast du dich heute an deine Diät gehalten?"
- "Das solltest du nicht essen."
- "Bist du nicht satt?"
Schritt 4. Beachten Sie emotionale Probleme, die ihr Gewicht beeinflussen könnten
Es kann nicht sein, dass Ihre Frau übergewichtig ist, weil sie an einer Depression oder an Stress leidet. Depressionen sind ein häufiges Problem, mit dem Frauen umgehen, und viele erhalten nicht die Hilfe, die sie brauchen. Dies kann zu negativen Mustern wie Überessen und Verschlafen/Lethargie führen. Berücksichtigen Sie die folgenden Symptome, wenn Sie Ihre Frau beurteilen:
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Depressionen werden oft angezeigt durch:
- Regelmäßige Gefühle von Traurigkeit, Angst, Leere
- Mangel an Interesse und Teilnahme an Vergnügungsaktivitäten, einschließlich Sex
- Übermäßiges Schlafen oder gestörter, unruhiger Schlaf
- Niedrigeres als normales Energieniveau
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Stress ist zwar normalerweise offensichtlicher, kann aber auch gekennzeichnet sein durch:
- Kopfschmerzen
- Rückenschmerzen
- Schlechter Schlaf
- Magenprobleme
- Überspannung
Schritt 5. Sprechen Sie ggf. emotionale Probleme an
Die Ursachen für Depressionen oder Stress sind manchmal offensichtlich, wie der Verlust eines geliebten Menschen, ein neuer Job oder die Ankunft eines Neugeborenen in Ihrem Leben. Einige Ursachen können jedoch subtil sein, daher sollten Sie mit Ihrer Frau darüber sprechen, wie sie sich fühlt und ob sie die Auswirkungen von beiden spürt oder nicht. Wenn sie es ist, könnten Sie:
- Empfehlen Sie Bewegung, da die Freisetzung von Endorphinen während und nach dem Training ihre Stimmung heben und Symptome von Depressionen und Stress bekämpfen kann.
- Schlagen Sie vor, dass Sie beide versuchen, zu meditieren, da Studien gezeigt haben, dass dies sowohl Stress als auch Depressionen lindern kann.
- Besprechen Sie die Möglichkeit, zusammen zu gehen oder, wenn es Ihnen passt, allein zu einem Therapeuten zu gehen.
Schritt 6. Sprechen Sie über Ziele, die leichter zu erreichen sind, wenn sie passen
Vielleicht haben Sie als jüngeres Paar davon geträumt, die Chinesische Mauer zu besteigen, oder vielleicht wollten Sie schon immer eine Safari machen oder den Appalachen-Pfad wandern! Erinnere deine Frau an diese Ziele und Träume und nutze dieses Gespräch, um sanft deine Bedenken bezüglich ihres Gewichts zu äußern.
Teil 2 von 4: Eine gute Ernährung aufbauen
Schritt 1. Diät zusammen
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen aktiveren Stoffwechsel oder ein aktiveres Berufsleben haben als Ihre Frau. Zu sehen, wie Sie Ihre Lieblingsspeisen verzehren, während sie sich an eine strengere Diät halten muss, kann zu Groll oder einem schlechten Selbstbild führen.
Wenn sie spezielle Diätkost gekauft oder zubereitet hat, versuchen Sie, ihr gesundes Verhalten zu fördern, indem Sie an ihren Ernährungsplänen teilnehmen. Haben Sie einen Bissen, um Ihre Unterstützung zu zeigen
Schritt 2. Balancieren Sie Ihre Ernährung
Es ist nur natürlich, dass die Leute dazu neigen, ihren Teller mit dem Essen zu beladen, das sie mögen, aber in vielen Fällen führt dies zu einem ungesunden Ernährungsungleichgewicht. Abwechslung ist wichtig; verschiedene Lebensmittel enthalten verschiedene Vitamine und andere Nährstoffe. Versuchen zu:
- Schließen Sie alle Lebensmittelgruppen ein: Protein, Getreide, Gemüse, Obst und Milchprodukte.
- Essen Sie einige gesunde Fette, wie Omega-3-Fettsäuren.
- Vermeiden Sie zu viel Salz, Fett oder Zucker.
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Überspringen Sie leere Kalorien oder Kalorien mit geringem Nährwert, wie zum Beispiel: Süßigkeiten
Gesüßte Getränke (wie Energie- und Sportgetränke)
Pizza
Eis
Schritt 3. Essen Sie einen bunten Regenbogen, besonders für Gemüse und Obst
Die Farben in Ihrem Essen sind im Allgemeinen ein Hinweis auf sekundäre Pflanzenstoffe und andere Nährstoffe, die für Ihre Gesundheit wichtig sind. Eine einfache Möglichkeit, die Ernährung von Ihnen und Ihrer Frau zu verbessern, besteht darin, Lebensmittel in einer Vielzahl von Farben zu essen.
Schritt 4. Verfolgen Sie Ihren Verbrauch, um Ihre Essgewohnheiten zu meistern
Sie und/oder Ihre Frau können das Gefühl haben, unterdrückt zu werden, wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie über den Tag hinweg verbrauchen, zählen, aber Kalorien- und Portionskontrolle sind für das Abnehmen unerlässlich. Mit den Worten von Peter Drucker, Berater und Autor: "Was gemessen wird, wird gemanagt."
- Obwohl sich Modediäten auf bestimmte Arten von Lebensmitteln und/oder Nahrungsquellen konzentrieren, betonen viele Forscher heute, dass ein übermäßiger Kalorienkonsum der wahre Schuldige der Gewichtszunahme ist.
- Führen Sie ein Essprotokoll auf Ihrem Telefon oder in einem Notizblock, den Sie den ganzen Tag über tragen können. Listen Sie alles auf, was Sie essen, sehen Sie die Kalorienkosten dieser Produkte nach und identifizieren Sie, welche Lebensmittel Ihre kalorischen Problempunkte sind.
Schritt 5. Schreiben Sie einen Essensplan auf
Ernährungspläne helfen Ihrer Frau nicht nur beim Abnehmen. Ein Ernährungsplan kann Ihnen auch Zeit, Geld und Stress sparen und gleichzeitig verhindern, dass Sie sich bequemere, weniger gesunde Optionen gönnen.
Wenn Sie anhand Ihres Essprotokolls feststellen, dass Sie von einer bestimmten Lebensmittelgruppe nicht genug bekommen, passen Sie Ihren Speiseplan an, um dies zu verbessern
Schritt 6. Konsultieren Sie mit Ihrer Frau einen ausgebildeten Ernährungsberater
Ein Ernährungsberater hat das Wissen und die Fähigkeiten, um Ihnen zu helfen, einen ausgewogenen, gesunden Plan für die Gewichtsabnahme Ihrer Frau zu erstellen. Vielleicht möchten Sie Ihr Essprotokoll und alle Essenspläne, die Sie selbst erstellt haben, mitbringen. Auf diese Weise kann Ihr Ernährungsberater:
- Bieten Sie Anleitung und Ratschläge an, was Sie bereits getan haben, was besser gemacht werden kann und wie Sie sich in Zukunft verbessern können.
- Machen Sie sich ein umfassendes Bild von Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben. Auf der Stelle wissen Sie vielleicht nicht, was Sie sagen sollen, wenn er Sie nach Ihrer Ernährung fragt. Wenn Sie Ihr Essprotokoll zur Hand haben, kann er Sie effizienter beraten.
Teil 3 von 4: Übungsroutine erstellen
Schritt 1. Gemeinsam trainieren
Die Zeit, die Sie mit Ihrer Frau verbringen, ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern kann auch die Bindung und das Glück in Ihrer Beziehung fördern. Zeigen Sie Solidarität und Unterstützung für Ihre Frau, indem Sie sie während der gesamten Übung ermutigen und an ihren gesunden Entscheidungen teilnehmen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit kleinen, unterhaltsamen Aktivitäten
Abhängig vom Gewicht Ihrer Frau ist es möglicherweise nicht möglich, sofort ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht hasst sie es sogar, ins Fitnessstudio zu gehen. Beginnen Sie stattdessen mit kleinen Routineaktivitäten wie:
- Morgens spazieren gehen
- Ein Freizeitsport wie Tennis
- Vögel beobachten
- Sammeln von Muschel- oder Seeglas
- Tanzen
Schritt 3. Verbringen Sie die Wochenenden mit körperlichen Aktivitäten
Sogar etwas so Einfaches wie ein Besuch im Park kann helfen, sich zu entspannen und ihren Geist und Körper wiederherzustellen. Vielleicht möchten Sie einen Frisbee oder Ihren Hund mitnehmen. Sie sollten auch berücksichtigen:
- Ein Besuch eines malerischen Leuchtturms.
- Ein Ausflug in ein Museum oder eine Ausstellung.
- Besuch lokaler historischer Stätten.
Schritt 4. Planen Sie regelmäßige Aktivitäten
Routine kann Ihren wöchentlichen Aktivitäten ein Gefühl von Sicherheit und Freude verleihen. Im Allgemeinen dauert es durchschnittlich 66 Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und die Planung regelmäßiger Aktivitäten kann dazu beitragen, diese Gewohnheit zu etablieren.
- Sie und Ihre Frau könnten sich darauf einigen, jedes Wochenende drei übungsorientierte Aktivitäten durchzuführen.
- Ermutigen Sie sie, Intensität und Frequenz zu erhöhen, wenn sich ihre Fitness verbessert.
Schritt 5. Holen Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und ziehen Sie gegebenenfalls einen Trainer in Betracht
Obwohl es nicht notwendig ist, ihre Fitness zu verbessern, würde eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ihr viele Ressourcen bieten. Neben Trainingsgeräten haben viele Fitnessstudios auch Trainer im Personal. Diese Personen können Ihnen helfen, einen personalisierten Trainingsplan für ihren Gewichtsverlust zu entwickeln. Ein Personal Trainer kann auch:
- Helfen Sie ihr, Verantwortung zu entwickeln
- Motiviere sie
- Neue Perspektiven erkennen
- Erlangen Sie die richtige Technik und Form
Teil 4 von 4: Ihren Erfolg fördern
Schritt 1. Essen Sie seltener auswärts
Ab und zu ein besonderer Abend ist nicht so schlimm, aber das reichhaltige und köstliche Essen, das in den meisten Restaurants zubereitet wird, wird mit einem höheren Kalorienverbrauch und einer schlechten Ernährung in Verbindung gebracht. Sparen Sie Geld und:
- Machen Sie ein Picknick mit gesünderem, hausgemachtem Essen.
- Machen Sie zu Hause gesunde Alternativen zu Ihren Lieblingsrestaurantrezepten.
Schritt 2. Setzen Sie sich gemeinsam realistische Ziele
Es wird ihr leicht fallen, in die Falle zu tappen, sich auf eine magische Zahl zu fixieren, die, wenn sie erreicht ist, bedeutet, dass sie gesund ist. Aber Gewicht bedeutet nicht unbedingt Gesundheit.
- Wenn Ihre Frau Sport treibt und eine Diät macht, kann sie Zentimeter abnehmen und sich straffen, aber das gleiche Gewicht behalten.
- Muskeln sind dichter als Fett, daher ist es möglich, bei ungefähr gleichem Gewicht deutlich gesünder zu werden.
Schritt 3. Verwenden Sie gesunde Anreize, um sie zu ermutigen
Anstelle einer dekadenten Nacht voller Essen und Trinken kann der Einsatz gesunder Motivatoren ein Game Changer sein. Planen Sie, bestimmte Meilensteine und Erfolge zu feiern, wie zum Beispiel ihren ersten Trainingsmonat, mit Dingen wie:
- Ein Malkurs für Paare
- Tickets für ihre Lieblingsmusik
- Eine Maniküre
- Eine Massage
Schritt 4. Loben Sie sie für ihre Bemühungen und Erfolge
Auch wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen, sagen Sie ihr zur Ermutigung, wie stolz Sie auf ihre harte Arbeit sind. Fragen Sie sie, ob es weitere Möglichkeiten gibt, ihr Ihre Unterstützung zu zeigen, und versuchen Sie, ihre Vorschläge umzusetzen.
Schritt 5. Feuern Sie sie konsequent an
Auch wenn sie das Ziel verfehlt, solltest du sie regelmäßig daran erinnern, dass du stolz auf ihre Leistung bist. In manchen Fällen könntest du zu viel Lob aussprechen und ihr das Gefühl geben, dass du sie herabsetzt. Nimm es nicht übel. Drücke aus, dass du ihre Bemühungen nur loben willst und frage sie, wie du das besser machen kannst. Versuchen Sie das zu verstehen:
- Sie arbeitet hart daran, bei Ihrer Einweihung Gewicht zu verlieren.
- Abnehmen kann körperlich und emotional anstrengend sein.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
Wenn Sie die Versuchung von Süßigkeiten aus dem Haus nehmen, können Sie den ganzen Tag über kalorienreiche Snacks reduzieren
Warnungen
- Vergiss nicht, ihr zu sagen, dass du sie liebst. Sie braucht jede Unterstützung, die sie bekommen kann.
- Seien Sie sensibel für ihre Gefühle, wenn Sie ihr Ihre Bedenken mitteilen.
- Machen Sie es nicht mit den Pfunden. Obwohl Menschen dazu neigen, sich auf Pfunde oder Zentimeter zu fixieren, sind dies nicht unbedingt die besten Indikatoren für Gesundheit und Fitness.
- Verstecke keine Süßigkeiten oder problematische Lebensmittel, selbst wenn sie dich darum bittet. Dies kann zu fehlgeleiteter Frustration ihrerseits oder zu einem wütenden "Versteckspiel" mit dem versteckten Essen führen.
