Es ist eine großartige Idee, Ihrem Mann beim Abnehmen zu helfen. Dies gilt insbesondere, wenn sein Gewicht seine Gesundheit beeinträchtigt. Männer tragen normalerweise zusätzliches Gewicht in ihrem Bauch (das sogenannte viszerale Fett). Dies erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlafapnoe. Obwohl die Vorteile einer Gewichtsabnahme groß sein können, kann es schwierig sein, Ihren Ehemann mit einem Gewichtsverlustplan an Bord zu bringen. Helfen Sie ihm, die Bedeutung und Vorteile der Gewichtsabnahme zu verstehen, und versorgen Sie ihn zusätzlich mit gesunden Lebensmitteln und Möglichkeiten für Bewegung. Gemeinsam können Sie ihm helfen, Gewicht zu verlieren und seine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Schritte
Teil 1 von 3: Ihm helfen, seine Essgewohnheiten zu ändern
Schritt 1. Überprüfen Sie gemeinsam Ihre Ernährung
Manchen Menschen fällt es leichter, einen bestimmten Ernährungsplan zu befolgen, als ihn alleine durchzuziehen. Recherchieren Sie ein paar verschiedene Diäten, um zu sehen, ob eine von ihnen leicht zu befolgen ist und Ihrem Mann beim Abnehmen hilft.
- Es gibt eine Vielzahl beliebter Diäten. Es ist wichtig, einige zu überprüfen, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung vernünftig und etwas ist, das Sie für längere Zeit problemlos tun können.
- Low-Carb-Diäten sind sehr beliebt. Diese Diäten konzentrieren sich normalerweise auf Protein, gesunde Fette und begrenzte Mengen an Kohlenhydraten. Studien haben gezeigt, dass diese Diäten einen schnelleren anfänglichen Gewichtsverlust zeigen.
- Auch kalorienarme und portionierte Diäten sind beliebt. Sie konzentrieren sich auf kleine Portionen und überwachen oder zählen täglich Kalorien. Diese Diäten führen im Vergleich zu kohlenhydratarmen Diäten möglicherweise nicht zu einem so großen Gewichtsverlust, sind jedoch viel ausgewogener und langfristig leichter zu befolgen.
Schritt 2. Statten Sie Ihr Haus mit gesunden Lebensmitteln aus
Wenn Sie der Haupteinkäufer von Lebensmitteln in Ihrem Haushalt sind, helfen Sie Ihrem Mann, indem Sie Ihr Zuhause mit gesünderen Lebensmitteln ausstatten.
- Wenn es kein Junk Food oder Leckereien gibt, wird Ihr Mann eher das Essen auslassen oder eine gesunde Wahl treffen, die verfügbar ist.
- Halten Sie gesunde Snacks für Sie und Ihren Mann bereit. Zu den Ideen gehören: individueller fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse, fettarme Käsesticks, Obst, geschnittenes rohes Gemüse, hartgekochte Eier, Hummus, alle natürlichen Nussbutter oder Nüsse.
- Verzichten Sie auf gesüßte Getränke und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit kalorienfreien, feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten. Bewahren Sie einen Krug mit kaltem Wasser, aromatisiertem Wasser, entkoffeiniertem Kaffee oder entkoffeiniertem Eistee im Kühlschrank auf, damit er leicht zugänglich ist.
Schritt 3. Packen Sie sein Mittagessen ein
Bei vollen Arbeitsplänen oder langen Fahrten entscheiden sich viele Menschen dafür, auswärts zu essen oder zum Mittagessen zum Mitnehmen zu bestellen. Studien zeigen jedoch, dass Sie beim Brown Bag Lunch Geld und Kalorien sparen.
- Versuchen Sie, jeden Tag das Mittagessen für Ihren Mann einzupacken. Dies kann dazu beitragen, dass er nicht ausgeht und etwas bekommt, das kalorienreicher sein könnte.
- Wenn Sie morgens in Eile sind, packen Sie am Abend zuvor das Mittagessen ein. Sie können Reste vom Abendessen, Salate mit magerem Protein (Dressing auf der Seite), Vollkorn-Wraps mit magerem Fleisch und Käse oder eine Thermoskanne mit Suppe einpacken.
- Möglicherweise müssen Sie eine Lunchbox, Tupperware-Behälter oder Eisbeutel kaufen, um sein Mittagessen den ganzen Tag über auf der richtigen Temperatur zu halten.
Schritt 4. Bereiten Sie ausgewogene Mahlzeiten zu
Auch wenn Sie auf Kalorien achten oder eine bestimmte Diät einhalten, ist es wichtig, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten. Dies wird dazu beitragen, den Gewichtsverlust Ihres Mannes zu unterstützen und sicherzustellen, dass er jeden Tag eine Vielzahl von Nährstoffen erhält.
- Fügen Sie zu allen seinen Mahlzeiten mageres Protein hinzu. Sprechen Sie mit Ihrem Mann über die Bedeutung von magerem Protein bei jeder Mahlzeit. Es wird ihm helfen, länger satt zu bleiben und seinen Hunger den ganzen Tag über zu stillen. Zu magerem Protein gehören: Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Tofu und fettarme Milchprodukte.
- Kochen Sie auch mit viel Obst und Gemüse. Eine Vielzahl von diesen als Optionen zu haben, kann Ihrem Mann helfen, Gewicht zu verlieren. Sowohl Obst als auch Gemüse sind sehr kalorienarm und enthalten viele essentielle Nährstoffe. Packen Sie diese Lebensmittel in sein Mittagessen ein, halten Sie sie als Snacks bereit und essen Sie 2-3 Portionen beim Abendessen.
- Verwenden Sie Vollkornprodukte, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten. Diese Getreidearten enthalten mehr Ballaststoffe, Proteine und andere Nährstoffe, die die Gewichtsabnahme unterstützen. Wählen Sie 100 % Vollkornbrot oder -nudeln, braunen Reis, Quinoa oder Vollkornhafer.
Schritt 5. Gemeinsam kochen
Wenn Sie Zeit haben, wählen Sie ein paar Abende für Sie und Ihren Mann aus, um gemeinsam zu kochen. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich zu binden, sondern kann Ihren Mann auch dazu bringen, sich für die Zubereitung gesunder Lebensmittel zu interessieren.
- Wenn du mit deinem Mann kochst, wird er etwas Zeit mit seinem Essen haben. Dies kann sein Interesse an gesundem Kochen wecken und ihn motivieren, sich gesund zu ernähren.
- Wenn Ihr Mann seine Ernährung umstellt, sollten Sie dies auch tun. Zu essen, was er isst, kann ihm helfen, sich unterstützt zu fühlen. Wenn Sie keine Änderungen vorgenommen haben oder verlockende Lebensmittel zu sich nehmen, während er sich gesund ernährt, könnte dies ihn von seiner Ernährung abbringen.
Schritt 6. Speisen auf kleineren Tellern servieren
Wenn Sie Ihrem Mann das Abendessen zubereiten, sein Mittagessen einpacken oder sein Frühstück anrichten, verwenden Sie kleinere Teller. Studien haben gezeigt, dass man weniger Nahrung zu sich nimmt, wenn man von kleineren Tellern isst.
- Tauschen Sie Ihren typischen Speiseteller gegen Salatteller oder Vorspeisenteller aus. Verwenden Sie auch kleinere Schüsseln, kleine Utensilien und Gläser.
- Wenn Ihr Mann seine Mahlzeiten selbst zubereitet, stellen Sie die größeren Teller und Schüsseln in einen Schrank, der nicht im Weg ist. Stellen Sie kleine Teller, Schüsseln und Tassen in Reichweite, damit er auf diese portionierten Gerichte gelenkt wird.
Schritt 7. Kaufen Sie ihm eine wiederverwendbare Wasserflasche
Das tägliche Trinken von ausreichend Flüssigkeit ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und kann Ihrem Mann helfen, den ganzen Tag über hydratisiert und zufrieden zu bleiben.
- Das tägliche Wasserziel Ihres Mannes kann sich leicht von Ihrem unterscheiden. Ermutigen Sie ihn jedoch, jeden Tag etwa 10-13 Gläser hydratisierende Flüssigkeiten zu trinken.
- Sagen Sie ihm, dass er sein wiederverwendbares Wasser jeden Tag verwenden soll – so oft es braucht. Sie können es auch für ihn auffüllen und ihn mit einer schönen kalten Flasche Wasser zur Arbeit schicken.
Teil 2 von 3: Ermutigen Sie ihn, seinen Lebensstil zu ändern
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Arzttermin und gehen Sie mit ihm
Es ist für jeden wichtig, vor der Gewichtsabnahme zum Arzt zu gehen. Wenn Sie können, vereinbaren Sie einen Termin für Ihren Mann, um mit seinem Arzt über Gewichtsverlust zu sprechen.
- Gehen Sie mit Ihrem Mann, damit Sie ihm ein Unterstützungssystem sein und dem Arzt Fragen stellen können.
- Es ist auch gut, wenn Sie beim Arzt sind, ein weiteres Paar Ohren zu haben. Sie können einige der Tipps des Arztes zur Gewichtsreduktion einbeziehen.
Schritt 2. Gemeinsam trainieren
Studien haben gezeigt, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie mit Ihrem Training auf dem richtigen Weg bleiben, wenn Sie zusammen trainieren.
- Wenn Ihr Ehemann ungern Sport treiben möchte, fragen Sie, ob Sie etwas gemeinsam unternehmen können. Sie können sich gleichzeitig verbinden, chatten und trainieren.
- Wenn Ihr Mann nicht an traditionelleren Übungen wie dem Fitnessstudio oder Laufen interessiert ist, suchen Sie nach Aktivitäten, die ihm mehr Spaß machen. Sie können zum Beispiel am Wochenende gemeinsam wandern oder abends spazieren gehen.
- Versuchen Sie, Ihren Mann zu motivieren, regelmäßig aktiv zu sein. Zusammen sollten Sie beide jede Woche etwa 150 Minuten Aerobic-Übungen anstreben.
Schritt 3. Gehen Sie früher ins Bett
Ausreichende Erholung ist unglaublich wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn Ihr Mann lange aufbleibt oder früh aufsteht, versuchen Sie, ihn zu mehr Ruhe zu ermutigen.
- Es wird sowohl für Männer als auch für Frauen empfohlen, jede Nacht etwa 7-9 Stunden zu schlafen. Es hilft, Ihren Hunger und Ihre Fähigkeit, Insulin zu verwenden, zu kontrollieren.
- Helfen Sie Ihrem Mann, einen erholsamen Schlaf zu finden, indem Sie den Fernseher ausschalten, Handys oder Computer aus dem Schlafzimmer lassen und das Licht ausschalten, wenn Sie bettfertig sind.
- Bitten Sie Ihren Mann, früher mit Ihnen ins Bett zu kommen. Er könnte eher versucht sein, ins Bett zu hüpfen, wenn du bei ihm bist. Sie können gemeinsam lesen, sich unterhalten oder Musik hören, um den Tag ausklingen zu lassen.
Teil 3 von 3: Unterstützung seiner Bemühungen zur Gewichtsabnahme
Schritt 1. Seien Sie nicht die „Lebensmittelpolizei“
"Das Letzte, was jemand hören möchte, wenn er abnimmt, ist "Iss das nicht" oder "Solltest du das essen?" Die Lebensmittelpolizei zu sein kann für Ihren Mann entmutigend und nervig sein, wenn er es versucht abnehmen.
- Wenn Ihr Mann nach einer ungesunden Entscheidung greift, ist er sich höchstwahrscheinlich dessen bewusst, was er tut. Anstatt auf seine Fehler hinzuweisen, schlagen Sie eine gesündere Option vor oder fragen Sie, ob er spazieren gehen möchte.
- Einige Beispiele sind: Wenn Ihr Mann sich hinsetzt, um fernzusehen, bitten Sie darum, einen kurzen Spaziergang zusammen zu machen. Wenn Sie essen gehen und er etwas weniger Gesundes bestellt, fragen Sie, ob er die Vorspeise mit Ihnen aufteilen möchte, um seine Portionsgröße zu begrenzen. Wenn er keine Lust auf eine Trainingseinheit hat, fragen Sie, ob er eine lustige Aktivität wie Wandern oder eine malerische Radtour machen möchte.
- Denken Sie daran, dass es für jeden in Ordnung ist, sich gelegentlich einen Lieblingsgenuss zu gönnen.
Schritt 2. Schreiben Sie einen Zielzeitplan für Ihren Ehemann auf
Das Setzen von Zielen für seinen Gewichtsverlust kann Ihrem Mann helfen, konzentriert zu bleiben und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Überlegen Sie sich gemeinsam Ziele für die Gewichtsabnahme Ihres Mannes.
- Wenn Ihr Mann viel abnehmen muss, setzen Sie mehrere kleinere Ziele. Dies kann ihm helfen, sich auf dem Weg zu einem größeren Ziel erfolgreich zu fühlen.
- Nehmen Sie Ziele in Bezug auf Gewicht, Hosengröße, Fitnesslevel oder Gesundheitsindikatoren (wie Blutzucker) auf. Je mehr Ziele er erreicht, desto aufgeregter und motivierter wird er sein, auf Kurs zu bleiben.
Schritt 3. Planen Sie lustige Belohnungen
Eine lustige Belohnung, die am Ende eines Gewichtsverlustplans wartet, kann für jeden aufregend und motivierend sein. Helfen Sie Ihrem Mann, mit seiner Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben, indem Sie etwas Lustiges planen, während er Fortschritte macht.
- Legen Sie mit Ihrem Mann einen Zielzeitplan fest. Planen Sie für jedes Ziel, das er erreicht, eine Belohnung für ihn ein. Probieren Sie es aus: eine Runde Golf, ein Kinoabend, ein neues Shirt oder ein neues Fitness-Outfit oder eine Geschenkkarte für Online-Musik.
- Versuchen Sie, nahrungsmittelbezogene Belohnungen zu vermeiden. Dies kann für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, kontraproduktiv sein.
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Tipps
- Erinnere dich an die Dinge, die du an ihm liebst, und erinnere ihn daran, dass du diese Dinge immer noch siehst.
- Es gibt auch einige gute Bücher über Ernährung und Bewegung. Wichtig ist, den Lebensstil zu ändern und nicht nur eine Diät zu machen.
- Seien Sie vorsichtig mit Kritik. Es lässt die Leute normalerweise in den Fersen graben, um dir zu widerstehen.
- Machen Sie gemeinsame Aktivitäten zu einem großen Teil des Plans - gehen Sie spazieren, joggen, klettern, Ski fahren, tanzen, sogar einkaufen und Liebe machen. Wenn Sie auf Ihr Aussehen achten, beobachten Sie, wie er anfängt, sich um sein eigenes zu kümmern.
