Hohe Knöchelverstauchungen sind seltener als niedrige Knöchelverstauchungen, aber sie können schmerzhafter sein und länger dauern, um zu heilen. Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man eine hohe Knöchelverstauchung richtig abdeckt. Wenn es richtig gemacht wird, kann es Schmerzen und Schwellungen lindern und die Erholungsphase verkürzen. Beginnen Sie mit Schritt 1 unten, um zu erfahren, wie Sie eine hohe Knöchelverstauchung richtig abkleben, und lesen Sie dann weiter, um weitere Informationen zur Erkennung, Behandlung und Vorbeugung einer hohen Knöchelverstauchung zu erhalten.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Verstauchung richtig abkleben
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass der Fuß sauber ist
Waschen Sie den Fuß in warmem Wasser und Seife und tupfen Sie ihn trocken, bevor Sie mit Schritt 2 fortfahren. Schmutzige oder feuchte Füße können das Wachstum von Pilzen anregen und Fußpilz verursachen.
Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, heben Sie ihn hoch und vereisen Sie ihn, bevor Sie ihn stabilisieren
Schritt 2. Halten Sie den verletzten Fuß in einer neutralen Position
Sie können dies tun, indem Sie die Zehen gerade zur Decke zeigen. Die Füße haben eine natürliche Tendenz, in einer langen Sitzposition nach unten zu zeigen. Das Halten des Fußes in einer neutralen Position hilft, eine übermäßige Belastung des Sprunggelenks zu vermeiden.
Schritt 3. Bringen Sie zum Schutz der Haut Pre-Wrap-Klebeband an
Bedecken Sie die Haut vom Mittelfuß bis 7,6 cm über dem Knöchel mit vorgefertigtem Klebeband. Eine Vorverpackung schützt die Haut vor Reizungen oder Abrieb durch Sporttape.
- Beginnen Sie am Mittelfuß und wickeln Sie die Vorverpackung um den Fuß, um den Knöchel und die Ferse und das Bein hinauf, bis Sie eine Stelle von drei Zoll über dem Knöchel erreichen. Jeder Streifen der Vorverpackung sollte den vorherigen Streifen um die Hälfte überlappen.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie beim Wickeln einen Hautfleck um die Ferse verpassen, dies wird wahrscheinlich keine Probleme verursachen. Halten Sie die Vorverpackung fest und versuchen Sie, so wenig wie möglich zu verwenden.
Schritt 4. Bringen Sie die Anker an, um das Band an Ort und Stelle zu halten
Nehmen Sie das Sportband und wickeln Sie es dreimal nach unten um die Oberkante der Vorverpackung (direkt unter dem Wadenmuskel). Dies bildet den Anker und hilft, das Band bei Bewegungen an Ort und Stelle zu halten.
- Stellen Sie sicher, dass jede Schicht Klebeband 50 % der vorherigen Schicht bedeckt. Dies hilft, den Anker stabil zu halten.
- Das Band sollte eng anliegen, aber nicht fest. Sie sollten beim Anbringen des Tapes keinen ziehenden Druck am Bein spüren.
Schritt 5. Bringen Sie die Steigbügel an, um den Knöchel zu stabilisieren
Befestigen Sie einen Streifen Klebeband an der Verankerung an der Außenseite des Beins. Ziehen Sie das Band nach unten zum Fuß hin und wickeln Sie es um die Fußsohle. Befestigen Sie das andere Ende des Streifens am Anker auf der Innenseite des Beins. Dieser dient als Steigbügel.
- Tun Sie dies noch zweimal, um insgesamt drei Steigbügel zu erhalten. Die Steigbügel sollten nebeneinander liegen und sich nicht überlappen.
- Die Steigbügel sind notwendig, da sie verhindern, dass sich der Knöchel nach außen bewegt, ihn stabil halten und weitere Verletzungen verhindern.
Schritt 6. Verriegeln Sie die Fersen, um den Fuß in einer neutralen Position zu halten
Die Verwendung von Athletentape zur Fixierung der Fersen hält den Fuß in einer neutralen Position und reduziert das Risiko einer Verschlimmerung der Verstauchung. So geht's:
- Legen Sie einen Klebestreifen an der Vorderseite des Beins in Richtung des unteren Teils des Schienbeins. Ziehen Sie das Tape schräg nach unten zur Beininnenseite und wickeln Sie es um die Fersenrückseite.
- Führen Sie das Tape unter die Fußsohle (vor der Ferse) und ziehen Sie es über den Spann nach oben, bis Sie den Knöchel auf der gegenüberliegenden Seite erreichen.
- Machen Sie dasselbe noch einmal, beginnen Sie diesmal auf der gegenüberliegenden Seite des Knöchels. Dies gleicht den Zug der Fersenschlösser aus und verhindert Verletzungen von beiden Seiten.
Schritt 7. Schließen Sie die Lücken
Um eventuelle Lücken in der Bandage (wo die Vorverpackung freiliegt) zu schließen, wickeln Sie Klebebandstreifen um den Fuß, beginnend an der Unterseite der Vorverpackung, in der Nähe der Zehen. Jeder Streifen sollte oben am Fuß beginnen und enden (nicht an der Sohle, da dies zu Blasen führen könnte).
- Nachdem Sie die Lücken am Fuß abgedeckt haben, können Sie das Sportband mit derselben Streifen-für-Streifen-Technik um den Rest des Knöchels und des Beins wickeln.
- Stellen Sie sicher, dass die Vorverpackung vollständig mit dem Sportband bedeckt ist – alle Lücken dienen als Schwachstelle und können dazu führen, dass sich das Band auflöst.
- Es sollte minimaler Zugdruck auf das Band ausgeübt werden. Das Ziel ist nur, die Lücken zu schließen, nicht den Fuß mit Klebeband zu komprimieren.
Schritt 8. Bringen Sie eine zweite Fersensperre über dem verklebten Fuß an
Wiederholen Sie den oben beschriebenen Vorgang für die Herstellung eines Fersenverschlusses, verwenden Sie diesmal jedoch ein stärkeres Klebeband, z. B. Leukotape. Dies verstärkt die neutrale Position des Sprunggelenks, auch bei körperlicher Aktivität,
Schritt 9. Stellen Sie sicher, dass der Knöchel nicht zu fest gewickelt ist
Etwas Kompression ist in Ordnung, aber wenn der Verband zu fest gewickelt wird, kann dies die Blutzufuhr unterbrechen und unangenehm werden.
- Überprüfen Sie die Nägel auf Blutversorgung. Drücken Sie auf die Nägel und lassen Sie sie los. Sie sollten sehen können, dass die Nägel in weniger als zwei Sekunden zu einer rosa Farbe zurückkehren. Wenn es länger als zwei Sekunden dauert, bis die Nägel rosa werden, ist das Taping zu fest.
- Taubheit oder Gefühlsverlust sind ein Zeichen dafür, dass der Fuß nicht ausreichend durchblutet wird. Ein straffes Tape kann die Blutgefäße des Fußes komprimieren und Taubheitsgefühle verursachen.
- Wenn das Tape zu eng ist, müssen Sie es lösen und den Knöchel erneut umwickeln.
Teil 2 von 3: Pflege einer hohen Knöchelverstauchung
Schritt 1. Ruhen Sie Ihren Knöchel aus, indem Sie jede körperliche Aktivität vermeiden
Nach einer Verstauchung ist es sehr wichtig, den Knöchel auszuruhen. Vermeiden Sie in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung jegliche körperliche Aktivität oder Druck auf den Knöchel, da Sie sonst die Gefahr einer Verschlimmerung der Verstauchung riskieren.
Bleiben Sie so viel wie möglich im Sitzen und verwenden Sie bei Bedarf Krücken, um sich zu bewegen
Schritt 2. Eis am Knöchel, um Schwellungen zu reduzieren
Kühlen Sie Ihren Knöchel so schnell wie möglich nach der Verletzung, da dies den Schmerz betäubt und Schwellungen verhindert, indem die Blutgefäße unter der Haut verkleinert und die Durchblutung des Bereichs eingeschränkt werden.
- Tragen Sie einen in ein Handtuch oder Tuch gewickelten Eisbeutel auf die betroffene Stelle auf. Trage kein Eis direkt auf die geschwollene Haut auf, da dies zu Gewebeschäden führen kann.
- Legen Sie den Eisbeutel in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung jeweils 15 bis 20 Minuten lang 4 bis 8 Mal täglich an.
Schritt 3. Tragen Sie einen Verband, um den Knöchel zu komprimieren
Komprimieren Sie den Knöchel mit einem elastischen Verband oder einer elastischen Bandage (mit der im Abschnitt oben beschriebenen Methode). Dies reduziert die Schwellung und hilft, den verletzten Knöchel zu stützen.
Achte darauf, dass du den Verband nicht so fest wickelst, dass du die Blutzufuhr einschränkst. Wenn sich Ihre Zehen kalt anfühlen und blau werden, sollten Sie den Verband neu wickeln
Schritt 4. Halten Sie den verletzten Knöchel über dem Herzniveau
Das Anheben des Knöchels über dem Herzniveau hilft, die Schwellung zu reduzieren, da die Schwerkraft verhindert, dass sich überschüssiges Blut um die Verletzungsstelle ansammelt. Legen Sie ein Kissen oder Kissen unter den Knöchel, um es im Sitzen oder Liegen erhöht zu halten.
Teil 3 von 3: Verstauchungen des hohen Knöchels verstehen
Schritt 1. Verstehe den Unterschied zwischen einer hohen Knöchelverstauchung und einer normalen Verstauchung
Eine hohe Knöchelverstauchung wird auch als Syndesmoseverstauchung bezeichnet. Das syndesmotische Ligament ist ein starkes und faseriges Bindegewebe, das die Tibia (Schienbein) und die Fibula (Außenknochen) des Unterschenkels verbindet. Diese Verletzung wird als „hohe“Knöchelverstauchung bezeichnet, da sich das Syndesmosenband tatsächlich über dem Knöchel befindet.
- Eine regelmäßige oder "niedrige Knöchel" Verstauchung tritt auf, wenn die Bänder, die das Wadenbein mit dem Fuß verbinden, gedehnt oder gerissen sind. Diese Verletzung passiert, wenn Sie über Ihren Knöchel „überrollen“. Dies ist die häufigste Art der Knöchelverstauchung und die Erholungsphase beträgt zwischen 4 und 6 Wochen.
- Eine hohe Knöchelverstauchung hingegen ist eine schwerere Art von Knöchelverstauchung, da die Erholung zwischen 2 und 6 Monaten dauern kann. In den meisten Fällen passiert diese Verletzung, wenn Sie Ihren Unterschenkel und Fuß herausdrehen.
Schritt 2. Lernen Sie, die Anzeichen und Symptome einer hohen Knöchelverstauchung zu erkennen
Die Anzeichen und Symptome einer hohen Knöchelverstauchung sind mehr oder weniger die gleichen wie bei einer normalen Verstauchung, jedoch sind die Schmerzen und Schwellungen etwas höher am Knöchel lokalisiert. Um eine hohe Knöchelverstauchung zu erkennen, achten Sie auf Folgendes:
- Schmerzen: Nach einer Knöchelverstauchung setzt das die Verletzung umgebende Gewebe Chemikalien frei, die die Schmerzrezeptoren stimulieren.
- Schwellung: Schwellungen treten an der Verletzungsstelle aufgrund von inneren Blutungen auf. Darüber hinaus tritt eine Schwellung auf, weil mehr Blut in den Bereich gepumpt wird, um die Heilung zu unterstützen.
- Wärme: Die Haut um den verletzten Knöchel fühlt sich warm an, da der Körper versucht, den Bereich zu erhitzen, um potenzielle Bakterien abzutöten, die eine Infektion verursachen können.
- Rötung: Die Haut, die den Knöchel bedeckt, verfärbt sich rosa-rot. Dies ist ein Beweis für eine erhöhte Blutversorgung des Bereichs.
Schritt 3. Identifizieren Sie die verschiedenen Grade der hohen Knöchelverstauchung
Hohe Knöchelverstauchungen werden je nach Schwere der Verletzung in drei verschiedene Kategorien eingeteilt – Grad eins, Grad zwei und Grad drei. Die Erholungszeit hängt davon ab, welche Verstauchung Sie haben.
- Grad I: Grad I ist die leichteste Art der Bandverletzung, da die Syndesmose meist nur gedehnt oder leicht gerissen ist. Symptome einer Grad-I-Verletzung können Schwellungen, Druckempfindlichkeit und Steifheit sein. Obwohl das Band verletzt ist, ist das Gehen noch möglich.
- Grad II: Verstauchungen Grad II treten auf, wenn das Syndesmoseband teilweise gerissen ist. Der Knöchel ist noch einigermaßen stabil, aber das Gehen kann schmerzhaft sein. Es gibt Druckempfindlichkeit, Blutergüsse und Schwellungen um den Knöchel.
- Grad III: Eine Verstauchung Grad III tritt auf, wenn das Syndesmoseband vollständig gerissen ist. Der Knöchel ist nicht mehr stabil und fühlt sich wackelig an. Das Gehen ist unmöglich oder sehr schwierig und kann von starken Schmerzen begleitet sein.
Schritt 4. Machen Sie sich mit den Risikofaktoren vertraut
Wenn Sie bereits eine hohe Knöchelverstauchung erlitten haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich in Zukunft erneut verletzen. Daher ist es wichtig, die Risikofaktoren für eine hohe Knöchelverstauchung zu kennen, damit Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen können, um erneute Verletzungen zu vermeiden.
- Sport ist der häufigste Risikofaktor für hohe Knöchelverstauchungen. Verletzungen können als Folge einer plötzlichen und kräftigen Bewegung auftreten oder wenn eine äußere Kraft auf das Bein ausgeübt wird. Zu den Sportarten, die am häufigsten zu hohen Knöchelverstauchungen führen, gehören Fußball, Fußball, Ringen, Hockey, Basketball und Rasentennis.
- Bestimmte Erkrankungen können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eine Knöchelverletzung erleiden. Übergewicht oder Fettleibigkeit beispielsweise belastet die Beine über einen längeren Zeitraum stärker und macht die Knöchel anfälliger für Verletzungen. Erkrankungen, die eine verminderte Muskelkraft und Knochenintegrität verursachen, sind auch ein Risikofaktor für hohe Knöchelverstauchungen.
