Neigt schlechtes Wetter dazu, Sie runter zu ziehen? Es ist üblich, dass sich Menschen müde, mürrisch oder sogar traurig fühlen, wenn das Wetter stürmisch, verschneit oder grau ist. Trotz des Wetters müssen Sie wahrscheinlich Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Wenn dunkles und tristes Wetter dazu neigt, dich unglücklich zu machen, kann es hilfreich sein, einige Strategien zu entwickeln, um deine Stimmung zu kontrollieren. Lustige Aktivitäten zu unternehmen oder Dinge von deiner To-Do-Liste zu streichen, kann dir helfen, deine Stimmung zu heben, wenn das Wetter dich trübt. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Stimmung auch bei Bewölkung relativ hell halten.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich an angenehmen Aktivitäten beteiligen
Schritt 1. Verbringe Zeit mit einem Freund
Regenwetter kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und es wahrscheinlicher machen, dass Sie auf gesellschaftliche Zusammenkünfte verzichten und Dinge alleine unternehmen. An einem trüben Tag allein zu sein, kann Ihre Stimmung jedoch schnell verschlechtern. Gönnen Sie sich einen Sonnenstrahl, indem Sie sich mit jemandem verbinden.
- Wenn Sie alleine zu Hause sind, laden Sie einen Freund ein, mit Ihnen zu faulenzen. Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind, bemühen Sie sich besonders, mit anderen in Kontakt zu treten, indem Sie jemanden bitten, beim Mittagessen mit Ihnen zu sitzen oder in den Pausenraum zu gehen, um sich kurz zu unterhalten. Geselligkeit mit anderen kann Ihre Stimmung fast sofort verbessern.
- Wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, versuchen Sie, einen Videochat mit jemandem einzurichten, der Sie immer aufheitert.
Schritt 2. Lesen Sie ein Buch
Wenn Sie gerne lesen, ist schlechtes Wetter eine ideale Zeit, um mit einem Buch und einer Tasse Tee zu kuscheln. Ein Buch für die Freizeit in die Hand zu nehmen ist nicht nur eine große Quelle von Freude und Unterhaltung, es baut auch Stress ab und weckt positive Gefühle. Wenn Ihnen schulische Leistungen wichtig sind, zeigen Studien außerdem, dass das Lesen in der Freizeit zu einem größeren Wortschatz, höheren Testergebnissen und verbesserten kognitiven Fähigkeiten führt.
Ob Belletristik oder Sachbuch, ziehen Sie ein Buch aus Ihrem Regal und verlieren Sie sich in der wunderbaren Welt des Lesens. Dies dient als perfekte Ablenkung und als Accessoire bei schlechtem Wetter
Schritt 3. Fernsehen
Viele würden argumentieren, dass ein Regen- oder Schneetag die beste Ausrede ist, um sich mit Ihrem Fernseher auf Ihrer Couch zu entspannen. Sie müssen bei schlechtem Wetter nicht nach draußen gehen, wenn Sie es vermeiden können. Durchsuchen Sie Ihre Kanäle, um zu sehen, ob eine Ihrer Lieblingssendungen wiedergegeben wird. Oder melden Sie sich bei Netflix an und sehen Sie sich die neuesten Versionen an.
- Denken Sie daran, dass eine längere Fernsehzeit die Wahrscheinlichkeit erhöht, übergewichtig oder fettleibig zu sein und chronische Krankheiten zu entwickeln. Machen Sie Pausen und unternehmen Sie andere Aktivitäten. Stehen Sie zumindest stündlich auf, um leichte Übungen und Dehnungen zu machen.
- Vermeiden Sie es, Nachrichten oder andere Medien anzusehen, die Sie zu Fall bringen könnten.
Schritt 4. Erstellen Sie Kunst
Seit Jahrhunderten nutzen Menschen Kunst, um Heilung zu fördern. Wenn Sie sich wegen des nicht perfekten Wetters blau fühlen, ist es möglicherweise eine gute Idee, die Pinsel herauszuziehen oder Ihren Skizzenblock zu greifen.
Künstlerischer Selbstausdruck mit Musik, bildender Kunst, Tanz oder Schreiben kann sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Die Forschung zeigt, dass das Schaffen von Kunst tatsächlich dazu beitragen kann, dass sich Menschen nach einer physiologischen und psychischen Krankheit besser fühlen
Schritt 5. Behandeln Sie sich freundlich
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie bei schlechtem Wetter unter Druck geraten, weil Sie Schwierigkeiten mit der Leerlaufzeit haben. Intensive Stürme können Sie daran hindern, Ihren Aktivitäten wie gewohnt nachzugehen, und Sie können mit unstrukturierter Freizeit nicht gut zurechtkommen. Wenn dies der Fall ist, ist eine gute, liebevolle Selbstfürsorge wahrscheinlich überfällig.
- Schlechtes Wetter bietet eine tolle Gelegenheit, sich zu entspannen und sich etwas Gutes zu tun. Was haben Sie vernachlässigt, für sich selbst zu tun? Wenn Sie in Ihrer Gemeinde herumreisen können, lassen Sie sich massieren. Lass deine Nägel lackieren. Wenn du ein Mann bist, lass dir einen neuen Haarschnitt zulegen.
- Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, machen Sie Ihren Wohnraum zu einem Ort der friedlichen Entspannung. Wenn Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um sich zu entspannen, können Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Angstzustände verringern.
- Spielen Sie beruhigende Musik. Zünde eine luxuriös duftende Kerze an. Führen Sie eine Selbstmassage durch. Nehmen Sie ein wohltuendes Schaumbad. Schlafen Sie aus und genießen Sie das langsame Aufwachen in Ihrem eigenen Tempo.
Methode 2 von 3: Dinge erledigen
Schritt 1. Holen Sie sich etwas Bewegung
Auch bei schlechtem Wetter braucht Ihr Körper körperliche Aktivität für optimale Gesundheit und Wohlbefinden. Kreuzen Sie diesen Punkt morgens von Ihrer To-Do-Liste an und fühlen Sie sich für den Rest des Tages energiegeladen und produktiv. Darüber hinaus bietet körperliche Aktivität den zusätzlichen Vorteil, dass in Ihrem Körper Endorphine freigesetzt werden, die die Stimmung verbessern. Bewegung hellt auch Ihr Selbstbild auf und reduziert Stress.
- Machen Sie eine Tanzparty mit einem Freund. Durchsuchen Sie YouTube nach einem herausfordernden Indoor-Workout. Oder machen Sie einen Ausflug in Ihr nahegelegenes Fitnessstudio, um die Geräte zu benutzen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist die beste Lösung, Ihren Körper aufzurichten und zu bewegen.
- Wenn möglich, nimm dein Training im Freien, um einige UV-Strahlen zu bekommen. Auch wenn die Sonne nicht scheint, können Sie UV-Strahlen ausgesetzt werden, die den Schlafzyklus Ihres Körpers regulieren und Ihre Stimmung heben.
Schritt 2. Reinigen Sie Ihr Zimmer
Ihr Müll läuft über. Sie haben wochenlange Wäsche zu waschen und zu falten. Ihr Schreibtisch ist so mit Dokumenten übersät, dass für Ihren Laptop kein Platz mehr ist. Wenn Sie sich nicht nach draußen wagen können, kann dies Ihre Aussichten verbessern, indem Sie Ihren Innenraum aufräumen. Ob Sie es glauben oder nicht, zu viel herumliegendes Zeug kann sich negativ auf Ihre Stimmung und Gesundheit auswirken.
- Sie können vielleicht nicht alle Unordnung in Ihrem Haus an einem Tag beseitigen, aber versuchen Sie, immer ein wenig davon zu entfernen. Entwickeln Sie eine Vision, die Sie für Ihren Raum sehen möchten, und unternehmen Sie kleine Schritte, um dieses Ziel zu erreichen.
- Die Reduzierung von Unordnung kann aus praktisch allem bestehen, von der Organisation Ihres Papierkrams, der Entwicklung eines effektiveren Wäschereisystems oder einfach nur, nicht zu lange mit dem Abwaschen zu warten. Nehmen Sie kleine Änderungen vor und sehen Sie, wie sich dies auf Ihre Stimmung zum Besseren auswirkt.
- Wenn Ihr Zuhause bereits aufgeräumt ist, versuchen Sie es mit Musik oder schalten Sie Licht ein, damit sich Ihre Umgebung gemütlicher anfühlt.
Schritt 3. Ziele setzen
Wann haben Sie sich das letzte Mal Zeit für eine effektive Zielsetzung genommen? Wenn es schon eine Weile her ist, können Sie das schlechte Wetter als Ansporn nutzen, um gute Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Das Setzen von Zielen ermöglicht es Ihnen, sich auf die Richtung zu konzentrieren, in die sich Ihr Leben bewegen soll, und sorgfältige Maßnahmen zu ergreifen, um auf diesem Weg voranzukommen.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gedanken zu Ihrer aktuellen Lebenssituation aufzuschreiben. Sind Sie mit dieser Realität einverstanden? Überlegen Sie sich jetzt, wo Sie sich in einem Monat oder sogar einem Jahr sehen möchten. Verbringen Sie ein paar Momente damit, über Ihre Träume nachzudenken. Gehen Sie in einen Raum mit wenigen Ablenkungen und denken Sie in Ruhe nach.
- Nachdem Sie Zeit damit verbracht haben, über Ihre Träume nachzudenken, legen Sie einige klare Ziele fest. Folgen Sie dem Akronym SMART Goals, das auf der Entwicklung von Zielen beruht, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitsensitiv sind. Überlegen Sie sich einige detaillierte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Ziele noch heute zu erreichen.
- Während Sie die Zeit haben, kann es auch hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie sich für das Erreichen Ihrer Ziele verantwortlich machen. Wenden Sie sich an einen zuverlässigen Freund oder ein Familienmitglied und sehen Sie, ob diese Person bereit ist, Ihr Rechenschaftspartner zu sein. Bitten Sie sie, sich regelmäßig bei Ihnen zu melden, um Sie zu motivieren, Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 4. Seien Sie flexibel
Unannehmlichkeiten durch das Wetter sind ein perfektes Beispiel für die uralte Herausforderung, Zitronen in Limonade zu verwandeln. Es ist verständlich, dass du dich runterholst, weil regnerisches, stürmisches oder verschneites Wetter deine Pläne ruiniert hat. Übermäßige Aufregung kann jedoch einfach eine mangelnde Flexibilität widerspiegeln. Das ist richtig, Ihre Fähigkeit, sich an verschiedene Lebenssituationen anzupassen, kann sich tatsächlich auf Ihre Stimmung und Lebenszufriedenheit auswirken.
- Ein wichtiges Merkmal anpassungsfähiger Menschen ist, dass sie nicht darauf warten, dass das Glück sie findet. Sie lernen, positive Erfahrungen zu suchen und zu schätzen.
- Um flexibler zu werden, versuchen Sie, Situationen aus mehreren Perspektiven zu betrachten. Beispielsweise kann jemand einen Schneetag als Hindernis für die Produktivität (z. Noch eine andere Person könnte von der Chance auf Abenteuer begeistert sein - das heißt, einen Schneemann zu bauen!
- Versuchen Sie auf die gleiche Weise, das Gesamtbild zu betrachten. Überlegen Sie, wie kleine Situationen in das größere Ganze einfließen. Wird sich das schlechte Wetter heute in einer Woche wirklich negativ auf Ihr Leben auswirken? In einem Monat? Ein Jahr? Es kann auch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie keine Kontrolle über das Wetter haben und dass es zweifellos Hunderte (oder sogar Tausende) anderer Menschen gibt, die durch schlechtes Wetter ebenfalls gestört werden können.
Methode 3 von 3: Erkennen einer saisonalen affektiven Störung
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome von SAD
Die saisonale affektive Störung ist eine Art von Depression, die durch den Wechsel der Jahreszeiten beeinflusst wird. Wenn Sie bemerken, dass Sie jedes Jahr im Winter traurig oder blau werden, sollten Sie überlegen, ob Sie von dieser Störung betroffen sind. Obwohl selten, können bei manchen Menschen auch im Frühjahr oder Frühsommer Symptome von SAD auftreten. Symptome von SAD können sein:
- Sich leer, traurig oder ängstlich fühlen
- sich gereizt oder unruhig fühlen
- Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern
- Veränderungen im Schlaf oder Appetit erfahren
- Sich wertlos oder hoffnungslos fühlen
- Abnehmen oder zunehmen
- Wenig oder keine Energie haben
- Denken an Tod oder Selbstmord
Schritt 2. Verstehen Sie Ihr Risiko
Bestimmte Menschen sind anfälliger für SAD als andere. Studien zeigen, dass etwa 1 bis 2 % der Bevölkerung von dieser Art von Depression betroffen sind. Zu den mit SAD verbundenen Risikofaktoren gehören:
- Weiblich sein
- Ein junger Erwachsener sein
- Eine Familienanamnese mit SAD oder einer anderen Art von Depression haben
- Bei bestehender Diagnose einer Depression oder einer bipolaren Störung
- Wohnen weit nördlich oder südlich des Äquators
Schritt 3. Führen Sie ein Protokoll über Ihre Stimmung
Die Diagnose von SAD erfordert das Erleben der zyklischen Auswirkungen von Depressionen während der Wintermonate und des Abklingens der Symptome, wenn Frühling/Sommer näher rückt (oder umgekehrt im Fall von SAD im Sommer) für mindestens zwei Jahre in Folge. Es kann Ihrem Arzt helfen, die Situation zu diagnostizieren, wenn Sie Ihre Stimmung im Auge behalten.
Fühlen Sie sich seit dem Spätherbst (oder Spätfrühling) depressiv und bemerken, dass sich Ihre Symptome mit Beginn und Fortschreiten des Winters verschlimmern? Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, und informieren Sie Ihren Arzt
Schritt 4. Suchen Sie nach einer Ursache
Manchmal fühlen wir uns aus logischen Gründen wie einem Verlust oder sogar einer Krankheit traurig oder blau. Wenn Sie den Beginn Ihrer depressiven Symptome mit einem bestimmten Reiz in Verbindung bringen können, kann dies die Möglichkeit einer saisonalen affektiven Störung ausschließen. Dies kann Ihrem Arzt auch helfen, die Ursache Ihrer schlechten Stimmung zu bestimmen.
Schritt 5. Suchen Sie professionelle Hilfe
Auch wenn Sie die Kriterien für die Diagnose von SAD möglicherweise noch nicht erfüllen, kann Ihr Arzt Ihnen dennoch bei der Behandlung Ihrer Depression helfen. Das Ignorieren depressiver Symptome kann für Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit und Ihr Funktionieren kostspielig sein. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt und bitten Sie um eine Überweisung zur psychischen Gesundheit. Oder, wenn Sie bereits eine Beziehung zu einem Psychiater haben, vereinbaren Sie einen Termin mit diesem Arzt, um Ihre Symptome zu besprechen.
Es ist wichtig, die Symptome einer Depression oder SAD nicht zu ignorieren. Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, wenden Sie sich sofort an die Selbstmord-Hotline unter 1-800-273-TALK
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Lichtkastentherapie
Bei der Lichtbox-Therapie sitzt man jeden Tag für eine bestimmte Zeit vor einem hellen Licht. Diese zusätzliche Belichtung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können vor dem Licht sitzen, während Sie lesen, fernsehen oder essen. Dies kann helfen, Ihre Stimmung in nur einer Woche zu verbessern.
- Am besten nutzen Sie den Leuchtkasten gleich morgens für ca. 20 bis 30 Minuten.
- Setzen Sie sich mit offenen Augen etwa 1,5 bis 2 Fuß vom Licht entfernt, aber schauen Sie nicht direkt in das Licht.
- Der von Ihnen verwendete Leuchtkasten muss etwa 10.000 Lux Licht bei sehr geringer UV-Belastung bieten.
- Die Verwendung eines Leuchtkastens kann helfen, die saisonale affektive Störung (SAD) zu bekämpfen. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Lichtkastentherapie ausprobieren.
