Wenn Sie Angst vor bestimmten Wetterbedingungen haben, kann dies Ihr Leben stark einschränken. Es kann schwierig sein, die Angst vor dem Wetter zu bewältigen, weil Sie ihr nicht einfach ausweichen oder ihr entkommen können. Mit Wetterphobien fertig zu werden bedeutet, zu akzeptieren, dass das Wetter außerhalb deiner Kontrolle liegt und Wege zu finden, mit deiner Angst umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Angst vorbeugen und reduzieren
Schritt 1. Beginnen Sie langsam
Wenn Sie Gewitterangst haben und diese Angst nehmen möchten, beginnen Sie langsam. Hören Sie zum Beispiel entspannende Musik mit stürmischen Soundeffekten im Hintergrund, um sich an die Geräusche eines Sturms zu gewöhnen. Sie können mit Naturgeräuschen beginnen und dann zu Stürmen wechseln. Versuchen Sie, sich vorübergehend abzulenken, indem Sie malen, eine Aufgabe erledigen oder Musik hören. Sie müssen sich nicht einmal sofort Ihrer Angst stellen, sondern fangen einfach an, sich mit Assoziationen wohler zu fühlen.
- Wenn Sie Ablenkung verwenden, verwenden Sie die Ablenkung nicht weiterhin als Mittel zur Bewältigung; benutze es als Sprungbrett. Bei der Überwindung einer Phobie ist Ablenkung möglicherweise nicht effektiv und kann emotionale oder kognitive Prozesse stören, ohne Ihnen dabei zu helfen, aktiv mit Ihrer Angst umzugehen.
- Wenn Sie in einem Gebiet mit Wetterbedrohungen leben, die Sie befürchten, sollten Sie während der Jahreszeiten, in denen Bedrohungen wahrscheinlicher sind, Ihre Exposition für kurze Zeit minimieren. Besuchen Sie beispielsweise die Familie in einem anderen Teil des Landes oder machen Sie einen Roadtrip. Lassen Sie sich jedoch nicht weiterhin Situationen aus dem Weg gehen. Es kann Teil des Anfangsprozesses sein, aber ein Teil der Bewältigung Ihrer Phobie besteht darin, sich sanft damit auseinanderzusetzen.
Schritt 2. Versuchen Sie eine Expositionstherapie
Die Expositionstherapie setzt Sie nach und nach Ihrem Stressor aus und erhöht das Element nach und nach. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Regen haben, können Sie zunächst 5 Sekunden lang aus dem Fenster schauen, während es regnet. Dann können Sie sich auf das Geräusch des Regens konzentrieren. Danach können Sie Ihr Fenster öffnen, während es für kurze Zeit regnet. Dann stehst du vielleicht in einer Tür in der Nähe des Regens. Dann können Sie Ihre Hand ausstrecken und den Regen spüren. Schließlich können Sie im Regen unter einem Regenschirm stehen.
Der Trick besteht darin, bei jeder Exposition eine kleine Menge Stress einzuführen und sich langsam aufzuarbeiten, bis Sie den Stressor tolerieren können
Schritt 3. Rufen Sie jemanden an, um emotionale Unterstützung zu erhalten
Wenn Sie sich wegen des Wetters Sorgen machen, rufen Sie jemanden an und drücken Sie aus, was Sie fühlen. Auch wenn du weißt, dass es das Wetter nicht verändern wird, darüber zu reden, kann es hilfreich und kathartisch sein, auszudrücken, was du denkst und fühlst, und dass dir jemand zuhört.
Auch wenn Sie nicht über das Wetter oder Ihre Gefühle sprechen möchten, kann ein Anruf mit einem Freund Ihre Nerven beruhigen und Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen
Schritt 4. Üben Sie Entspannung
Ihr Körper kann anfangen zu reagieren, wenn Sie Stress und Angst aufgrund Ihrer Phobie erfahren. Ein Großteil der Angst, eine Phobie zu erleben, können die körperlichen Symptome wie Brustschmerzen, Atembeschwerden und Herzrasen sein. Lernen Sie, mit der Angst und den körperlichen Symptomen umzugehen, indem Sie Entspannung üben.
Verwenden Sie tiefe Atemübungen. Anstatt deinen Atem flach zu machen, übe, tief aus deinem Bauch zu atmen. Atme tief ein und halte 4 Sekunden lang, dann atme 4 Sekunden lang aus. Tun Sie dies viermal und bemerken Sie, wie sich Ihr Körper vollständiger entspannt
Schritt 5. Verwenden Sie die Visualisierung
Visualisierung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Angst zu reduzieren. Wenn Sie gerade Ihre Angst erleben, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie das Wetter sicher und geborgen ertragen. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, trotz des Wetters ruhig zu sein und sicher zu sein, dass Sie sicher durchkommen.
Sie können auch Visualisierung üben, um zukünftige Ängste zu vermeiden. Stellen Sie sich eine Situation vor, die Ihnen Angst macht (wie ein Schneesturm), und stellen Sie sich vor, dass Sie sich an einem sicheren Ort sicher fühlen. Üben Sie diese Visualisierung so lange, bis Sie sich damit vollkommen wohl fühlen
Schritt 6. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Wenn Sie Angst vor schlechtem Wetter haben und sich ängstlich fühlen, fangen Sie an, die Gedanken, die die Situation hervorruft, in Frage zu stellen. Wenn ein negativer Gedanke kommt, frage, beginne, Fragen zu stellen. Fragen Sie: „Welche Beweise unterstützen diese Situation? Was nicht? Wenn diese Situation eintritt, gibt es Lösungen? Was würde ich einem Freund oder Familienmitglied sagen, das sich in dieser Situation befindet?“
Zum Beispiel können Sie Wind hören und einen Tornado fürchten. Fragen Sie sich, ob es Beweise dafür gibt, dass ein Tornado kommt. Haben Sie etwas in den Nachrichten oder im Radio gehört? Bekommt Ihre Region Tornados? Wenn ein Tornado passiert ist, welche Schritte können Sie unternehmen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten? Wenn Sie einen Anruf von einem Freund mit ähnlichen Ängsten erhalten, was würden Sie ihm sagen? Fragen Sie sich, ob Sie katastrophal sind. War es ein Windstoß und kein Wetternotstand?
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Schritt 1. Vertraue dich jemandem an
Halten Sie Ihre Phobie nicht geheim. Vertrauen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Wetterphobie und wie sie sich auf Sie auswirkt. Bitten Sie jemanden um Unterstützung bei der Verarbeitung Ihrer Angst und sagen Sie ihm, wie Sie sich durch Ihre Phobie fühlen. Du stellst vielleicht fest, dass es die Angst verstärken kann, wenn du deine Angst für dich behältst und sie geheim hältst.
Sprechen Sie mit Menschen, die Ihre Ängste nicht verstärken, aber Ihnen helfen, sie zu verarbeiten und eine Perspektive zu gewinnen
Schritt 2. Reduzieren Sie den Verbrauch von Wettermedien
Wenn Sie von dem Wetterkanal besessen sind, ob Sie zwanghaft Radio hören oder das Wetter am Computer verfolgen, machen Sie einen Schritt zurück. Die Besessenheit über das Wetter nährt deine Angst. Wenn Sie obsessives Verhalten haben, ziehen Sie in Betracht, diese zu reduzieren und zu eliminieren.
Dazu gehört auch der Anruf bei der Wetterstation oder dem Energieversorger
Schritt 3. Vermeiden Sie große Entscheidungen basierend auf dem Wetter
Sie können während eines Sturms gefährliche Fahrbedingungen befürchten und aufgrund dieser Angst vermeiden, zur Arbeit zu gehen. Dies kann dazu führen, dass Sie viele Arbeitstage verpassen. Wenn diese Angst Ihr normales Leben stark beeinflusst, ist es an der Zeit, die Angst fest in den Griff zu bekommen. Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund des Wetters wichtige Entscheidungen treffen (z. B. das Haus nicht verlassen, wenn das Wetter als gefährlich gilt, oder große Pläne aufgrund einer Warnung absagen), beginnen Sie, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Situationen anzugehen.
Vielleicht fühlen Sie sich beim Fahren zur Arbeit nicht sicher, also ziehen Sie stattdessen die öffentlichen Verkehrsmittel in Betracht
Schritt 4. Ungewissheit akzeptieren
Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie gerne bestimmte Antworten auf Fragen haben und dass das Leben vorhersehbar ist. Ein Großteil der Angst entsteht aus der Angst vor Unsicherheit. Eine beängstigende Sache am Wetter ist, wie unberechenbar es sein kann und wie schnell es sich ändern kann. Es ist unmöglich, das Wetter zu kontrollieren, was zu Angst führen kann. Über all die Szenarien nachzudenken, in denen das Wetter Ihnen schaden oder Dinge zerstören könnte, macht das Wetter nicht vorhersehbarer. Akzeptieren Sie, dass das Wetter und die Auswirkungen des Wetters ungewiss sind.
- Fragen Sie sich: „Ist das Leben immer vorhersehbar? Hilft mir die Gewissheit, mit dem Wetter fertig zu werden? Versuche ich, schlechte Dinge vorherzusagen, um mit der Unsicherheit umzugehen? Ist es möglich, mit der Chance zu leben, dass sogar etwas Negatives passieren kann, auch wenn die Chance gering ist?“
- Lernen Sie, Unsicherheit auch in anderen Bereichen Ihres Lebens zu akzeptieren. Viele Ereignisse im Leben sind unvorhersehbar, und je mehr Sie in der Lage sind, die Unvorhersehbarkeit zu akzeptieren, desto weniger Angst können Sie erleben.
Teil 3 von 3: Behandlung suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Ein Therapeut kann dir helfen, deine Phobie zu überwinden und effektiver damit umzugehen, wenn du dich ausgelöst fühlst. Ein Therapeut kann Sie durch die Expositionstherapie und die Desensibilisierungstherapie führen. Viele Therapeuten, die mit Phobien arbeiten, arbeiten in einer Modalität namens Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen nähert und herausfindet, wie sie Sie zurückhalten und wie sie zu Ihren Gunsten wirken können.
- Wenn Sie eine Naturkatastrophe erlebt haben und jetzt Angst vor dem Wetter haben, suchen Sie eine Behandlung auf. Bevor Sie Symptome einer Phobie behandeln, arbeiten Sie zuerst Ihre traumatischen Gefühle durch. Wenn Ihre Angst viele Monate (oder Jahre) anhält, suchen Sie einen Therapeuten auf, der sich auf Traumata spezialisiert hat, und nehmen Sie an einer wöchentlichen Therapie teil.
- Weitere Informationen finden Sie unter So wählen Sie einen Therapeuten aus.
Schritt 2. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, andere Menschen zu treffen, die ähnliche Ängste und Erfahrungen teilen. Sie können um Unterstützung und Ermutigung von Menschen bitten, die Sie verstehen. Es ist auch ein großartiger Ort, um neue Freunde zu finden und Ihre Community aufzubauen.
Sehen Sie sich die Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Gemeinde an, um zu sehen, ob eine Gruppe angeboten wird
Schritt 3. Verwenden Sie Hypnotherapie
Hypnotherapie hilft, Sie in der Sicherheit eines Therapeutenbüros gegen Wetterstressoren zu desensibilisieren. Hypnotherapie kann beinhalten, sehr entspannt zu werden und dann von einem Therapeuten auf Visualisierungsreisen geführt zu werden.
Bei Flugangst in Turbulenzen kann die Hypnotherapie eine wohltuende Therapie sein. Da Sie Turbulenzen in einem Flugzeug nicht vorhersagen oder sich leicht für das Fliegen in einem Flugzeug desensibilisieren können, kann ein Hypnotiseur Ihnen dabei helfen, Visualisierungen zu erstellen, die Ihnen helfen, mit dieser Angst umzugehen
Schritt 4. Schauen Sie sich Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) an
EMDR wird verwendet, um jemanden nach einer schmerzhaften Erinnerung zu desensibilisieren. Dies ist eine gute Option, wenn es eine bestimmte Erinnerung gibt, die zu der Phobie geführt hat. Dieser Behandlungsstil hat 6 Schritte, die helfen. Er zielt darauf ab, die Erinnerungen zu sensibilisieren und dann daran zu arbeiten, zukünftige Begegnungen zu verarbeiten.
Schritt 5. Konsultieren Sie einen Psychiater
Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist und Ihr allgemeines tägliches Leben stark beeinträchtigt, können Sie einen Psychiater aufsuchen, um Medikamente zu besprechen. Sie können Medikamente zuerst mit Ihrem Therapeuten besprechen, der Sie an einen Psychiater überweisen kann.
