Eine hochfunktionelle bipolare Störung kann schwierig zu diagnostizieren und zu behandeln sein. Menschen, die äußerlich nicht krank aussehen, können Schwierigkeiten haben, die Unterstützung, die sie brauchen, von ihrem Arzt, ihrer Familie und ihren Freunden zu bekommen. Aber diese Unterstützung zu bekommen ist entscheidend für ein gesundes Leben, denn bipolare Störungen sind für hochfunktionale Menschen genauso schwerwiegend wie für alle anderen. Der erste Schritt zu einer angemessenen Versorgung besteht darin, die Symptome einer bipolaren Störung zu erkennen und mit Ihrem Arzt zu sprechen. Danach können Sie Ihre Krankheit bewältigen, indem Sie Ihre Grenzen respektieren und einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil pflegen.
Schritte
Teil 1 von 3: Erkennen einer hochfunktionellen bipolaren Störung
Schritt 1. Beobachten Sie, ob Ihre Stimmung von hoch zu niedrig und wieder zurück schwankt
Eine sehr unregelmäßige Stimmung ist das bestimmende Merkmal der bipolaren Störung. Eine manische Episode dauert typischerweise sieben Tage oder länger, eine hypomanische Episode dauert vier Tage oder länger und eine depressive Episode dauert zwei Wochen oder länger. Wenn Ihre Stimmung dazu neigt, einem Muster von Höhen und Tiefen zu folgen, lohnt es sich, weiter zu untersuchen, ob eine bipolare Störung die Ursache sein könnte.
Sie können mehr Einblick in Ihre Stimmungsmuster gewinnen, indem Sie ein Protokoll führen. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Stimmungen in bestimmten Intervallen Ihres Tages zu verfolgen, wie zum Beispiel beim Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können auch Informationen darüber hinzufügen, was einen Stimmungswandel ausgelöst haben könnte, wie ein Streit mit einem Partner oder eine schlechte Nachtruhe
Schritt 2. Suchen Sie nach Phasen extremer Freude, Zuversicht oder Aufregung
Manie – der Begriff für eine Phase erhöhter Stimmung – kann Gefühle von Optimismus und hoher Energie auslösen. Es kann auch Ärger, Reizbarkeit und rücksichtsloses Verhalten verursachen. Menschen, die eine manische Phase erleben, können weiterhin Kaufrausch erleben, riskante Verhaltensweisen zeigen, sich hyperaktiv verhalten oder in Streit geraten.
Manche Menschen mit bipolarer Störung erleben Phasen der Hypomanie, die eine mildere Version der Manie ist. Hypomanie kann zu einer ausgewachsenen manischen Episode führen, wenn sie nicht behandelt wird
Schritt 3. Überlegen Sie, ob Sie depressive Episoden erlebt haben
Phasen der Depression sind ein Hauptmerkmal der bipolaren Störung. Während einer depressiven Phase können Sie sich hoffnungslos, schuldig oder leer fühlen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, nachzudenken oder das Interesse an Aktivitäten zu verlieren, die Sie einmal genossen haben. Es ist auch üblich, während einer depressiven Episode Schlafprobleme oder Schmerzen zu haben.
Schritt 4. Denken Sie darüber nach, ob Sie die Anforderungen des Lebens ermüden
Halten Sie sich den ganzen Tag zusammen, leisten Sie gute Arbeit und brechen Sie dann, sobald Sie nach Hause kommen, vor Erschöpfung zusammen? Jeder ist manchmal überfordert, aber wenn sich die Wahrnehmung Ihrer Verantwortung für Sie wie ein ständiger Kampf anfühlt, ist eine bipolare Störung eine mögliche Erklärung.
Zum Beispiel erfordert die Vorstellung, jeden Morgen aus dem Bett zu kommen, viel Energie. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, Schulaufgaben zu erledigen, Mahlzeiten für sich selbst zuzubereiten oder Rechnungen pünktlich zu bezahlen. Probleme in verschiedenen Bereichen können ein Hinweis auf ein Problem sein
Schritt 5. Seien Sie offen mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich fühlen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit den Anforderungen des Lebens umzugehen, informieren Sie Ihren Arzt. Spielen Sie Ihre Symptome nicht aus Stolz oder Verlegenheit herunter. Es ist die Aufgabe Ihres Arztes, Ihnen zu helfen, und wenn er nicht weiß, wie sehr Sie sich schwer tun, kann er keine Medikamente verschreiben oder andere Empfehlungen aussprechen.
Sagen Sie nicht: "Diese Woche war wirklich hart." Sagen Sie stattdessen etwas wie: „Ich versäume den Unterricht und kann mich nicht genug konzentrieren, um zu lernen.“
Schritt 6. Holen Sie sich eine medizinische Diagnose
Unabhängig von Ihren eigenen Eindrücken von Ihrer Stimmung und Ihrem Funktionieren müssen Sie eine offizielle Diagnose von einem Psychiater oder einem anderen Anbieter für psychische Gesundheit erhalten, bevor Sie eine hoch funktionierende bipolare Störung feststellen können.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass der erste Arzt Ihre Bedenken nicht ernst nimmt, holen Sie eine zweite Meinung ein. Es können mehrere Untersuchungen erforderlich sein, um Ihren Zustand zu klären. Es kann schwierig sein, zwischen einer bipolaren Störung und anderen Störungen zu unterscheiden, daher ist es wichtig, eine gründliche Untersuchung durchzuführen und Ihre Symptome ehrlich zu behandeln.
- Sobald Sie eine Diagnose erhalten haben, können Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob eine Behandlung erforderlich ist oder ob Sie einfach Ihren Lebensstil ändern müssen, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Teil 2 von 3: Deine Grenzen kennen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, in Zeiten, in denen Sie sich wohl fühlen, alles zu tun
Episoden von Manie und Depression werden oft von Perioden unterbrochen, in denen Ihre Stimmung normal ist. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie „besser“sind. Befolgen Sie in diesen Zeiten weiterhin die Anweisungen Ihres Arztes und vermeiden Sie es, zu gestresst zu werden oder mehr zu übernehmen, als Sie bewältigen können.
Es ist verlockend, „gute Tage“zu nutzen und seinen Terminkalender aufzuladen. Vermeiden Sie diese Route, da dies Ihre Stimmung verschlechtern und Ihre Genesung beeinträchtigen kann. Lehnen Sie jetzt Anfragen ab, um mehr Arbeit oder Verpflichtungen zu übernehmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Medikamente täglich wie verordnet ein
Die Einnahme eines Stimmungsstabilisators ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Behandlung einer bipolaren Störung. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für alle Medikamente, die Sie einnehmen. Brechen Sie die Einnahme von Medikamenten nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Wenn Ihre Medikamente unangenehme Nebenwirkungen verursachen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Dosierung zu ändern oder Sie auf eine andere Art umzustellen.
Wenn Sie sich gut fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Medikamente wirken – kein Zeichen dafür, dass Sie sie nicht mehr brauchen
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihren Stress so weit wie möglich
Stress kann im Grunde alle psychischen Erkrankungen verschlimmern und geringfügige Symptome schwerwiegend werden lassen. Wenn Sie gestresst sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine manische Episode haben oder in eine depressive Stimmung verfallen. Halten Sie Ihren Stress niedrig, indem Sie sich nicht überplanen, Entspannungstechniken üben und Ihre kreativen Muskeln regelmäßig trainieren.
- Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus, um zu sehen, welche für Sie funktionieren. Meditation, tiefe Atemübungen und Visualisierung sind einige gute Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
- Es kann auch hilfreich sein, sich an andere zu wenden, um Unterstützung zu erhalten und Selbstfürsorge zu üben. Verabreden Sie sich mit Ihrem besten Kumpel, um sich zu treffen und Comedy-Filme oder -Videos anzusehen. Auch Lachen kann helfen, Spannungen abzubauen.
Schritt 4. Überwachen Sie Ihre Stimmungen
Schauen Sie regelmäßig bei sich selbst vorbei und bewerten Sie, wie Sie sich fühlen. Überlegen Sie, welche Umstände und Ereignisse bei Ihnen eine bipolare Episode auslösen, und achten Sie in diesen Zeiten besonders auf Ihre Stimmung. Es ist einfacher, eine manische oder depressive Episode frühzeitig zu erkennen, als sie zu stoppen, wenn sie in vollem Gange ist.
Ein Tagebuch zu schreiben kann eine gute Möglichkeit sein, deine Stimmung zu verfolgen
Schritt 5. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt
Ein Gespräch mit Ihrem Arzt wird Ihnen helfen, Ihren Behandlungsplan einzuhalten und eine aktive Rolle für Ihr eigenes Wohlbefinden zu übernehmen. Auch wenn Sie es nicht für nötig halten, gehen Sie weiterhin regelmäßig zu Ihrem Arzt.
Du könntest sagen: „Ich habe meine Stimmungen aufgezeichnet und festgestellt, dass sie stabil sind“oder „Ich habe in letzter Zeit Probleme mit dem Einschlafen“. Seien Sie ehrlich, um die bestmögliche Pflege zu erhalten
Teil 3 von 3: Ein ausgeglichenes Leben führen
Schritt 1. Halten Sie sich an einen Zeitplan
Zu wissen, was Sie jeden Tag erwartet, kann Ihren Stress und Ihre Stimmung niedrig halten. Menschen mit bipolarer Störung funktionieren am besten, wenn sie einer relativ strengen Routine folgen. Überlege dir einen Zeitplan, der zu dir passt, und halte dich daran.
Legen Sie bestimmte Zeiten zum Schlafen, Trainieren, Arbeiten und Zubereiten von Mahlzeiten fest und versuchen Sie, auch am Wochenende konsistent zu bleiben
Schritt 2. Priorisieren Sie Schlaf und Ruhe
Du bist eher gestresst oder überfordert, wenn du müde bist. Außerdem kann Schlafmangel ein Symptom der Manie sein oder diese sogar auslösen. Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht und bauen Sie Zeit für Ruhe in Ihren Tagesablauf ein.
Am besten jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen. Erstellen Sie außerdem ein nächtliches Ritual, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Schließen Sie Aktivitäten wie ein Bad nehmen, das Licht dimmen, die Temperatur senken und ein mildes Buch oder eine Geschichte lesen
Schritt 3. Wählen Sie Ihre Ernährung sorgfältig aus
Die richtigen Lebensmittel können dir helfen, deine Stimmung zu regulieren, während die falschen dazu führen können, dass du dich schlechter fühlst. Essen Sie viel Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte. Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker, der Ihre Stimmung ins Trudeln bringen kann.
- Erwägen Sie, Ihre Nährstoffe zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen. Nährstoffmängel können Ihre Stimmung beeinflussen.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Beides kann Ihre Stimmung beeinträchtigen, und Alkohol kann mit allen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren.
Schritt 4. Treiben Sie regelmäßig Sport
Planen Sie jeden Tag Zeit ein, um spazieren zu gehen, schwimmen zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Egal, ob Sie Ihr Training sanft oder intensiv bevorzugen, regelmäßiges Training kann Depressionen vorbeugen und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.
Sie können sich an eine Trainingsroutine halten, indem Sie einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, sich Ihnen anzuschließen. Dies fördert eine gesunde und positive soziale Verbindung und ermöglicht es Ihnen, von der stimmungsaufhellenden Wirkung der Endorphine zu profitieren
Schritt 5. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden, ausgeglichenen Lebens. Nehmen Sie sich Zeit für die Beziehungen, die Ihnen wichtig sind, und treffen Sie Ihre Freunde und Familie regelmäßig.
Wenn die Menschen in Ihrem Leben die bipolare Störung nicht unterstützen oder verstehen, sollten Sie einer bipolaren Selbsthilfegruppe beitreten, um andere zu treffen, die mit den gleichen Problemen wie Sie zu tun haben
Schritt 6. Wissen Sie, was während einer bipolaren Episode zu tun ist
Machen Sie im Voraus einen Notfallplan, anstatt zu warten, bis sich Ihre Stimmung verschlechtert. Es ist oft möglich, die Entwicklung einer vollständigen manischen oder depressiven Episode zu verhindern, wenn Sie die frühen Anzeichen erkennen und rechtzeitig Maßnahmen ergreifen.
