Manche Menschen mit einer bipolaren Störung haben möglicherweise das Gefühl, dass ihre Krankheit ihr Leben miserabel und unglücklich macht. Sie sehen möglicherweise nichts Positives über das Leben mit einer bipolaren Störung. Dies muss jedoch nicht der Fall sein. Viele andere Menschen mit bipolarer Störung führen ein positives, erfülltes und angenehmes Leben. Sie blicken optimistisch in ihre Zukunft mit bipolarer Störung und sind jetzt mit ihrem Leben zufrieden. Sie können auch bei einer bipolaren Störung einen positiven Fokus beibehalten. Sie können mit einer positiven, proaktiven Herangehensweise an Ihre Störung beginnen. Versuchen Sie dann, das Leben im Allgemeinen optimistisch zu betrachten und positiv über sich selbst zu bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine positive Herangehensweise an die bipolare Störung
Schritt 1. Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan
Das Wichtigste, was Sie tun können, um bei einer bipolaren Störung einen positiven Fokus zu behalten, ist, Ihren etablierten Behandlungsplan beizubehalten. Alle effizienten und wirksamen Behandlungspläne sollten Medikationsmanagement, Psychotherapie, Schlafmanagement, gute Ernährung und Bewegung beinhalten. Das Festhalten an Ihrem Behandlungsplan gibt Ihnen ein Gefühl von Selbstvertrauen und fördert Ihre positive Einstellung.
- Setzen Sie die Therapie fort, da sie Ihnen Strategien für den Umgang mit Ihrer bipolaren Störung sowie Ermutigung und andere Unterstützung bieten kann.
- Wenn Sie ein Medikamentenmanagement als Teil Ihres Behandlungsplans verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente wie verordnet einnehmen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Behandlungsplan nicht funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Arzt und lassen Sie ihn wissen.
- Widmen Sie sich der Ausgewogenheit Ihres Behandlungsplans, um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich bleiben.
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, die an einer bipolaren Störung leiden, kann Ihnen auf verschiedene Weise helfen, einen positiven Fokus zu behalten. Eine Selbsthilfegruppe kann dich ermutigen und dir Bewältigungsstrategien geben, die du ausprobieren kannst. Darüber hinaus können Sie Stress und Anspannung abbauen, wenn Sie sich mit Menschen ausdrücken, die verstehen können, was Sie durchmachen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe. Sie könnten sagen: "Könnten Sie mir eine Liste von Selbsthilfegruppen für bipolare Störungen geben?"
- Ziehen Sie in Betracht, einer virtuellen Selbsthilfegruppe oder einem Online-Forum beizutreten, wenn Sie nicht an einer persönlichen Selbsthilfegruppe teilnehmen können.
Schritt 3. Verlassen Sie sich auf Ihr Support-System
Die Menschen, die sich um Sie kümmern, können viel dazu beitragen, dass Sie einen positiven Fokus behalten. Sie können Ihnen helfen, mit Ihrer bipolaren Störung umzugehen, Sie ermutigen und ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Wenden Sie sich an sie, wenn Sie ein Lächeln oder einen positiven Stimmungsaufschwung brauchen.
- Verbringe Zeit mit Menschen, die dich zum Lächeln und Lachen bringen. Nimm deine kleine Schwester zum Beispiel mit in den Park und lass dich von ihrer guten Laune anstecken.
- Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, einen Freund zu bitten, einfach rumzuhängen, wenn Sie sich ein wenig niedergeschlagen fühlen. Du könntest sagen: „Würdest du vorbeikommen und einfach mit mir chillen? Es kann helfen, meine Aussichten zu verbessern.“
- Bitten Sie Menschen in Ihrer Nähe, Ihnen zu helfen, Ihren positiven Fokus beizubehalten. Sie könnten Ihren Selbsthilfegruppenmitgliedern sagen: „Würden Sie mir helfen, mich zu ermutigen, wenn es so aussieht, als würde ich mich von meiner bipolaren Störung unterkriegen lassen?“
Schritt 4. Setzen Sie sich für sich und andere ein
Sie können sich selbst und anderen helfen, wenn Sie anfangen, offen und ehrlich über Ihre persönlichen Erfahrungen mit einer bipolaren Störung zu sprechen oder zu schreiben. Indem Sie Ihre Stimme erheben, um sich selbst und anderen zu helfen, können Sie dazu beitragen, das Stigma in Bezug auf psychische Probleme zu reduzieren. Es wird Ihnen auch ein Gefühl der Ermächtigung geben und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Schritt 5. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre bipolare Störung zu bewältigen und im Allgemeinen einen positiven Fokus zu behalten, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre allgemeine Gesundheit erhalten. Es ist schwer, eine gute Einstellung zu haben, wenn Sie müde sind, sich krank fühlen oder sich nicht konzentrieren können. Machen Sie Dinge wie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks, schlafen Sie ausreichend und nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil.
- Gehen Sie jeden Abend zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett, damit Sie jede Nacht 6-8 Stunden schlafen können. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, wie Lesen, ein Bad und dann zu Bett gehen.
- Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, frisches Obst, unverarbeitete Lebensmittel, Wasser und Säfte.
- Mache regelmäßig etwas Aktives wie Yoga, Wandern, Boxen oder Schwimmen.
Schritt 6. Erkenne manische Episoden
Obwohl Sie einen positiven Fokus behalten möchten, müssen Sie sich der Anzeichen bewusst sein, dass Ihre Positivität eine manische Episode sein könnte. Auch wenn Sie nicht jeden positiven Gedanken oder jedes Gefühl, das Sie haben, in Frage stellen müssen, sollten Sie sich der Auslöser und Anzeichen bewusst sein, die darauf hindeuten, dass Sie zu einer manischen Episode neigen.
- Anzeichen sind Gedanken, Emotionen oder Handlungen, die darauf hindeuten, dass eine Episode bevorsteht. Achte auf Anzeichen einer manischen Episode wie nervös, reizbar oder übermäßig aufgeregt und energisch.
- Auslöser sind Ereignisse, Personen oder Situationen, die eine Episode wahrscheinlich machen. Zum Beispiel können sehr stressige Situationen wie der Beginn oder das Beenden einer Beziehung eine Episode auslösen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, eine manische Episode zu haben, suchen Sie so schnell wie möglich eine Behandlung auf. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.
- Nutzen Sie Ihr Unterstützungssystem und wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied, wenn Sie das Gefühl haben, verstärkte Symptome zu haben
Schritt 7. Erholen Sie sich von depressiven Episoden
So wie Sie einen positiven Fokus bewahren können, indem Sie sich manischer Episoden bewusst sind, kann Ihnen das Erkennen der Anzeichen oder Auslöser depressiver Episoden helfen, damit umzugehen. Sie können Ihren positiven Fokus beibehalten, wenn Sie sich nicht von der Depressionsseite Ihrer bipolaren Störung überwältigen lassen.
- Anzeichen einer depressiven Episode sind: Verlust des Interesses an Dingen und Menschen, die Sie normalerweise mögen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, eine depressive Episode zu haben, sollten Sie wie bei einer manischen Episode Hilfe suchen.
- Achte besonders darauf, positive Selbstgespräche zu führen, Tagebuch zu führen und dein Unterstützungssystem zu nutzen, damit die negativen Gefühle der Depression dich nicht kontrollieren.
Schritt 8. Erforschen Sie neue Behandlungen
Jeden Tag gibt es neue Fortschritte in der Medizin, die die Behandlung und sogar Heilung einiger Krankheiten ermöglichen. Sie können Ihre Erkrankung positiv im Blick behalten, wenn Sie sich über die aktuellen Fortschritte bei der Behandlung der bipolaren Störung bewusst sind.
- Nehmen Sie sich von Zeit zu Zeit die Zeit, um herauszufinden, was die aktuellen Best Practices zur Behandlung von bipolaren Störungen sind. Sie können beispielsweise alle paar Monate die NIMH-Website unter https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml besuchen.
- Finden Sie heraus, welche Behandlungen in naher Zukunft verfügbar sein könnten, indem Sie die NIMH-Website https://www.nimh.nih.gov/news/science-news/science-news-about-bipolar-disorder.shtml besuchen.
- Konsultieren Sie Ihren Hausarzt und Ihren Psychologen, bevor Sie mit einer neuen Behandlung beginnen.
Methode 2 von 3: Optimistisch über das Leben im Allgemeinen sein
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Humor
Manchmal kann die Behandlung einer bipolaren Störung alles andere als lustig erscheinen. Aber deinen Sinn für Humor zu nutzen ist eine großartige Möglichkeit, eine positive Einstellung zu entwickeln. Humor kann Stress, Anspannung und negative Emotionen reduzieren, die Sie möglicherweise fühlen. Finden Sie die leichtere Seite von Situationen und lernen Sie zu lachen und zu lächeln, wenn die Dinge schwierig erscheinen.
- Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Lachen Sie über sich selbst, wenn Sie etwas albernes oder sogar peinliches tun. Wenn du zum Beispiel Ketchup auf dein Hemd bekommst, lache darüber, anstatt dich aufzuregen.
- Behalten Sie etwas bei sich, das Sie zum Lachen bringt. Verwenden Sie beispielsweise ein lustiges Bild als Bildschirmschoner für Ihr Telefon.
- Tun Sie Dinge, die Spaß machen, nur weil sie ab und zu Spaß machen. Gehen Sie zum Beispiel auf Ihrem Spielplatz in der Nachbarschaft schaukeln.
Schritt 2. Dankbarkeit zeigen
Wenn Sie absichtlich nach Dingen in Ihrem Leben suchen, für die Sie dankbar sein können, wird es Ihnen leichter fallen, einen positiven Fokus aufrechtzuerhalten, selbst wenn Ihre bipolare Störung Sie herausfordert. Konzentriere dich nicht auf all die Dinge, die falsch sind oder schiefgehen können. Konzentriere dich auf all die großen und kleinen Dinge, für die du dankbar sein musst.
- Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich bin dankbar fürs Aufwachen und für den Speck, den ich zum Frühstück hatte.“
- Fügen Sie Ihrer Liste jeden Tag etwas anderes hinzu, für das Sie dankbar sind. Sie können beispielsweise Handschuhe, Freunde oder Sonnenschein zur Liste hinzufügen.
- Zeigen Sie anderen Menschen Ihre Dankbarkeit. Sagen Sie „Danke“oder tun Sie Dinge, um die Leute wissen zu lassen, dass Sie sie schätzen. Bedanke dich zum Beispiel bei deiner Mutter dafür, dass sie dir das Mittagessen zubereitet hat.
Schritt 3. Üben Sie, Mitgefühl zu zeigen
Wenn du anderen (oder dir selbst) etwas Gutes tust, kann dies deine Stimmung verbessern und dir helfen, dich gut zu fühlen. Mitgefühl zu zeigen kann dir auch helfen, eine positivere Perspektive auf das Leben im Allgemeinen einzunehmen. Diese positiven Gefühle für das Leben im Allgemeinen können dazu beitragen, Ihren Optimismus hinsichtlich Ihrer bipolaren Störung zu steigern.
- Machen Sie jemandem ein Kompliment oder tun Sie ihm einen kleinen Gefallen. Gehen Sie zum Beispiel mit dem Hund für Ihren Mitbewohner spazieren oder holen Sie sich Kaffee für Ihren Kabinenkumpel.
- Zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst, indem Sie sanft mit sich selbst sprechen und Gutes für sich selbst tun. Gönnen Sie sich zum Beispiel eine Pause, wenn Sie einen Fehler machen.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Es gibt unzählige Dinge im Leben, über die man keine Kontrolle hat – das Wetter, Naturkatastrophen oder die Schlange in der Kantine. Anstatt zuzulassen, dass du in Negativität versinkst, indem du dich auf Dinge konzentrierst, die du nicht kontrollieren kannst, versuche zu akzeptieren, dass du sie nicht kontrollieren kannst. Versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie ändern können und wie Sie diese positiv beeinflussen können.
- Es ist zum Beispiel normal, sich in die Opfer von Katastrophen einzufühlen. Aber Sie können den Gefühlen der Verzweiflung über die Welt nicht nachgeben. Erinnere dich daran, dass du nicht kontrollieren kannst, was passiert ist, aber du kannst den Opfern helfen, indem du Hilfsgüter schickst.
- Tun Sie, was Sie können, um allen Situationen eine positive Einstellung zu verleihen. Anstatt dich zum Beispiel vom täglichen Neuen deprimieren zu lassen, nutze es als eine Möglichkeit, dich zu positiven sozialen Maßnahmen zu inspirieren.
Methode 3 von 3: Bleiben Sie positiv über sich selbst
Schritt 1. Stabilisieren Sie Ihr Selbstwertgefühl
Jeder fühlt sich manchmal großartig und manchmal nicht so großartig. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit bipolarer Störung stärkere Schwankungen des Selbstwertgefühls erfahren können als andere Menschen. Während Sie Dinge tun möchten, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihr Selbstvertrauen zu erhalten, möchten Sie auch sicherstellen, dass Sie nicht zu weit gehen.
- Führen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften in einem Tagebuch. Denken Sie an Dinge, in denen Sie gut sind, Bewältigungsstrategien, die Sie entwickelt haben, Persönlichkeitsmerkmale und mehr.
- Fügen Sie es hinzu und überprüfen Sie es regelmäßig. Wenn Ihre Einträge ein wenig empörend erscheinen (z. B. wenn Sie „Ich bin der beste Pianist aller Zeiten“schreiben), können dies Anzeichen für eine manische Episode sein.
Schritt 2. Verwenden Sie positive Selbstgespräche
Wenn Sie mit einer bipolaren Störung umgehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich niederlegen oder negative Dinge über sich selbst denken. Dies kann zu einem Kreislauf der Negativität führen. Behalte stattdessen einen positiven Fokus, indem du aufmunternde Gedanken denkst und freundlich mit dir selbst redest.
- Anstatt sich zum Beispiel zu sagen: „Ich bin so komisch, weil ich eine bipolare Störung habe“, könnten Sie denken: „Meine bipolare Störung gibt mir eine einzigartige Perspektive auf das Leben.“
- Oder Sie könnten sich zum Beispiel sagen: „Eine bipolare Störung macht mich mitfühlender“, anstatt zu denken: „Eine bipolare Störung macht mich zu emotional“.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge
Wenn Sie eine bipolare Störung haben, kann es so aussehen, als ob sie Ihr Leben übernimmt. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nur Medikamente einnehmen, zu Besprechungen gehen, an Therapien teilnehmen usw. Eine Möglichkeit, eine positive Einstellung zu bewahren, besteht darin, sich auch auf andere Dinge im Leben zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge, die Sie zum Lächeln bringen, sowie auf die großen.
- Anstatt sich beispielsweise darauf zu konzentrieren, ob die Leute auf der Party, an der du teilnimmst, sagen können, dass du eine bipolare Störung hast, konzentriere dich darauf, dich zu amüsieren.
- Oder konzentriere dich zum Beispiel darauf, die Schönheit in deiner Gemeinde zu sehen, wenn du zur Schule gehst, anstatt dich darauf zu konzentrieren, wie deine bipolare Störung dein Leben beeinflusst.
- Beginnen Sie mit der Planung Ihres Kalenders mit Dingen und Aktivitäten, die Ihnen wichtig sind und auf die Sie sich freuen werden. Planen Sie zum Beispiel einige Reisen für sich und/oder Ihre Familie, wie Urlaubsreisen, Geburtstagsausflüge oder andere besondere Ereignisse.
- Sie werden nicht nur die Vorfreude spüren, wenn Sie die Tage bis zu Ihren besonderen Ereignissen und Reisen zählen, sondern die Verwendung Ihres Kalenders hilft Ihnen auch, Ihre Arbeit und Ihre Selbstpflegezeit zu priorisieren und zu organisieren, damit Sie sich selbst nicht vernachlässigen.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Sogar Menschen, die nicht mit einer bipolaren Störung zu kämpfen haben, können an einer Therapie teilnehmen, um ihnen zu helfen, einen positiven Fokus zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Wenn die Therapie nicht bereits Teil Ihres Behandlungsplans ist, sollten Sie es versuchen. Die Therapie kann Ihnen helfen, mit anderen Lebensproblemen umzugehen, Ihnen zusätzliche Bewältigungsstrategien zu bieten und Ihnen bei der Bewältigung Ihrer bipolaren Störung zu helfen.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiater, welche Therapieform für Sie am besten geeignet ist. Du könntest sagen: „Ich möchte mich wirklich darauf konzentrieren, positiv zu bleiben. Gibt es eine Therapieform, die mir helfen kann?“
- Wenn Sie bereits an einer Therapie teilnehmen, fragen Sie Ihren Therapeuten, ob Sie daran arbeiten können, einen positiven Fokus aufrechtzuerhalten. Du könntest zum Beispiel sagen: „Könnten wir Möglichkeiten für mich ansprechen, positiv zu bleiben?“
