Die atypische Depression ist eine Unterform der Major Depressive Disorder (MDD). Es zeigt sich als eine bestimmte Reihe von Symptomen, die sich von denen unterscheiden, die auf MDD hindeuten. Der Begriff "atypisch" bedeutet nicht, dass es ungewöhnlich oder selten ist. Es zeigt das Vorhandensein eines anderen Satzes von identifizierenden Symptomen an. Trotz dieser Besonderheiten gibt es Möglichkeiten, atypische Depressionen zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Hilfe bekommen
Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome
Wie andere Formen der Depression kann eine atypische Depression durch eine Mischung von Faktoren wie Genetik, Umwelt, Kindheitstrauma und Gehirnchemie verursacht werden. Zu den Symptomen einer atypischen Depression gehören:
- Eine Stimmung, die sich durch positive Dinge, die in Ihrem Leben passieren, heben kann. Dies unterscheidet sich von MDD, bei der die Stimmung selbst angesichts positiver Ereignisse in der Regel gedrückt wird.
- Hypersomnie, die länger als normal schläft, entweder nachts oder während des vermehrten Nickerchens während des Tages. Der Schlaf beträgt mindestens 10 Stunden oder mehr pro Tag. Dies unterscheidet sich von MDD, die Hypersomnie oder Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) verursachen kann.
- Schweregefühl in den Armen oder Beinen oder das Gefühl, belastet zu sein, das länger als eine Stunde am Tag anhält
- Ein konsistentes Muster der Sensibilität oder Personalisierung in Beziehungen, bei dem eine Person oft denkt, dass sie abgelehnt oder zurückgewiesen wird, obwohl dies nicht der Fall ist
- Appetitsteigerung, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Dies unterscheidet sich von MDD, das zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust führen kann.
- Probleme mit dem Körperbild oder Angst vor Gewichtszunahme
- Ungesunde Beziehungen zum Essen, wie Bulimie, extreme Essenseinschränkungen oder Essattacken
Schritt 2. Diagnostizieren Sie eine atypische Depression
Um eine atypische Depression zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt überprüfen, ob Sie mindestens fünf depressive Symptome haben. Diese Symptome müssen über einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen auftreten.
Wenn Sie keinen Arzt oder Therapeuten für eine offizielle Diagnose aufgesucht haben, suchen Sie so schnell wie möglich einen Fachmann auf. Ihr Arzt oder Therapeut wird Ihre Kranken- und Familienanamnese, alle Symptome, die Sie haben, und Ihre aktuellen Lebensumstände beurteilen, um eine korrekte Diagnose zu stellen
Schritt 3. Bekämpfen Sie Ihre Depression mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT)
Kognitive Verhaltenstherapie hat sich bei der Behandlung atypischer Depressionen als äußerst hilfreich erwiesen. Ein in KVT-Techniken geschulter Therapeut kann Ihnen Verhaltensstrategien beibringen, um den Kreislauf der Depression zu durchbrechen und sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Depressionen lindern. Es ist wichtig, dass Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre CBT-Behandlung effektiv ist. Es ist auch wichtig, einen Therapeuten zu haben, falls schwierige Probleme auftreten, wie der Umgang mit vergangenen Traumata, bei deren Bearbeitung Sie Hilfe benötigen.
- Ein großer Teil der CBT besteht darin, automatische negative oder nicht hilfreiche Gedankenmuster zu erkennen und diese Gedanken in Frage zu stellen. Die depressive Person kann Gedanken haben wie: „Ich werde nie besser“oder „Niemand mag mich“. Der Therapeut wird Sie bitten, diese Gedanken zu bemerken, wenn sie auftreten, und wird Ihnen beibringen, zu hinterfragen, ob diese Gedanken wirklich wahr sind oder nicht.
- Wenn Ihr negativer Gedanke zum Beispiel „Niemand mag mich“ist, kann Ihr Therapeut auf das Gegenteil hinweisen, wie zum Beispiel auf die Freunde, die sich in der letzten Woche bei Ihnen gemeldet haben, um Zeit mit Ihnen zu verbringen. Sie haben diese Leute vielleicht abgelehnt, weil Sie sich deprimiert fühlten, aber die Beweise zeigen, dass die Leute Sie mögen.
- Abhängig von Ihren Umständen oder Ihrer Vorgeschichte können Ihre Sitzungen Stressbewältigungsfertigkeiten, soziales Kompetenztraining, Durchsetzungsfähigkeiten oder Möglichkeiten umfassen, um Ihnen beim Umgang mit belastenden Beziehungen zu helfen.
- Wenn Sie eine Vorgeschichte von Traumata oder Missbrauch haben, werden Ihre Sitzungen Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen zu verarbeiten, um deren Auswirkungen auf Ihre Stimmung zu verringern.
Schritt 4. Bleiben Sie bei Ihrer Behandlung
Depression ist kein Zustand, den Sie selbst behandeln können. Es spielt keine Rolle, wie stark Sie sind oder wie reich Ihre Erfahrungen sind, Sie brauchen zumindest etwas Unterstützung, wenn Sie Depressionen besiegen wollen. Wenn Sie atypische Depressionen nicht behandeln, kann sie sich verschlimmern. Deshalb muss die Behandlung von Depressionen immer eine Psychotherapie und in den meisten Fällen auch verschreibungspflichtige Medikamente umfassen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Behandlungsplan immer einhalten, auch wenn Sie sich besser fühlen. Das Absetzen von Medikamenten oder Therapien auf eigene Faust oder das Überspringen einer Sitzung führt wahrscheinlich zu einem Rückfall und Sie müssen von vorne beginnen
Methode 2 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie SSRIs ein
Antidepressiva werden normalerweise von Ihrem Arzt oder Psychiater bei atypischen Depressionen verschrieben. SSRIs sind eine häufige Art von Antidepressiva mit weniger Nebenwirkungen. SSRIs wirken, indem sie die Menge an Serotonin erhöhen, die im Gehirn verfügbar ist. Beispiele für SSRIs sind Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil und Zoloft.
Ihre Dosierung hängt von der Verschreibung Ihres Arztes oder Psychiaters ab
Schritt 2. Probieren Sie zusätzliche Antidepressiva aus
Eine weitere Gruppe von Antidepressiva sind SNRIs, die wirken, indem sie die im Gehirn verfügbare Menge an Serotonin und Noradrenalin erhöhen. Zu dieser Gruppe gehören Medikamente wie Effexor XR, Cymbalta und Pristiq.
- NDRI ist eine weitere Option. Es beeinflusst den Norepinephrin- und Dopaminspiegel im Gehirn. Es enthält ein Medikament namens Wellbutrin.
- Sie können auch atypische Antidepressiva einnehmen, die so benannt sind, weil sie nicht in andere Kategorien von Antidepressiva passen. Zu dieser Kategorie von Antidepressiva gehören Remeron und Viibryd.
Schritt 3. Nehmen Sie MAOIs
Die älteste Gruppe von Antidepressiva sind MAOIs, die sich bei der Behandlung atypischer Depressionen als wirksam erwiesen haben. Sie helfen auch bei verwandten Symptomen wie Angst und Panik. Medikamente in dieser Gruppe umfassen Parnate und Nardil.
- Obwohl MAOIs sehr wirksam sind, werden sie nicht so häufig verwendet wie die neueren Antidepressiva wie SSRIs. Sie werden im Allgemeinen als letzter Ausweg verwendet, wenn andere Behandlungen aufgrund teilweise schwerwiegender Nebenwirkungen nicht funktionieren.
- MAOIs verlangen vom Benutzer eine strenge Diät einzuhalten, da sie gefährliche (oder sogar tödliche) Wechselwirkungen mit bestimmten Lebensmitteln und anderen Medikamenten wie Antibabypillen, abschwellenden Mitteln und bestimmten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln haben können.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Suchen Sie nach Auslösern
Wenn Sie feststellen, dass Sie depressiv werden, achten Sie darauf, was sie verursacht. Erstellen Sie eine Liste, um den Überblick zu behalten und nach Mustern von Dingen zu suchen, die Ihre Depression verursachen. Versuchen Sie, diese Auslöser zu vermeiden, die Ihre Depression verursachen, und haben Sie einen Plan, wie Sie reagieren sollen, wenn Sie darauf stoßen.
Sie können auch mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zusammenarbeiten, wenn Sie Ihre Auslöser nicht selbst bestimmen können
Schritt 2. Machen Sie sich Ihre kurzfristigen Ziele im Leben
Depressionen behindern Ihre Fähigkeit, die Zukunft klar zu sehen. Normalerweise sind depressive Menschen nicht in der Lage, sich auf die Zukunft zu beziehen. Um Ihre atypische Depression zu bekämpfen, planen Sie Ihr Leben. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erreichen.
- Ziele können therapeutisch oder allgemein sein.
- Das Notieren deiner Ziele hilft dir auch, deinen Fortschritt zu verfolgen.
Schritt 3. Passen Sie auf sich auf
Eine Möglichkeit, Ihre Depression in Schach zu halten, besteht darin, auf sich selbst aufzupassen. Dies gilt sowohl für Körper als auch für Geist. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die Sie gerne tun, z. B. Lesen, Gartenarbeit, Spazierengehen oder eine Folge Ihrer Lieblingsfernsehsendung ansehen. Verbringe auch mehr Zeit mit den Menschen in deinem Leben, die du liebst. Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben.
Schritt 4. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Wenn Sie an einer atypischen Depression leiden, essen Sie eine Diät mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen, die dazu beitragen, Ihren Nährstoffgehalt gleichmäßig zu halten und Ihre Stimmung auszugleichen.
- Lassen Sie auch keine Mahlzeiten aus. Ihr Körper braucht die Energie, um Ihre Depression zu bekämpfen.
- Vermeiden Sie Alkohol, der ein Beruhigungsmittel ist und die Symptome einer Depression verschlimmert. Langfristiger Missbrauch kann Auswirkungen wie Psychosen, Gedächtnisverlust und körperliche Schäden an Ihrem Gehirn oder Ihrer Leber haben.
Schritt 5. Schlafen Sie normale Mengen
Bei einer atypischen Depression möchten Sie mehr als 10 Stunden am Tag schlafen. Um dies zu bekämpfen, versuchen Sie, jeden Tag weniger zu schlafen. Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht und vermeiden Sie Nickerchen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Schlafgewohnheiten zu regulieren, was Ihnen hilft, erfrischt und ausgeglichen zu bleiben.
Schritt 6. Übung
Sport kann bei Depressionen helfen, weil er Endorphine freisetzt, die Wohlfühlhormone, die deine Stimmung verbessern können. In einer kürzlich durchgeführten Studie hatten Personen, die mindestens 40 Minuten moderater körperlicher Aktivität wie Laufen, Joggen oder Aerobic drei- bis fünfmal pro Woche praktizierten, eine bessere antidepressive Wirkung als Medikamente.
Sie können auch Yoga ausprobieren, das die Vorteile von Bewegung hat und hilft, Stress abzubauen
Schritt 7. Üben Sie Positivität
Beachten Sie die negativen Gedanken, die Sie jeden Tag haben. Versuchen Sie, sie in positivere Gedanken umzuwandeln, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Da Sie negatives Denken zu Ihrer Gewohnheit gemacht haben, kann es hilfreich sein, ständig positive Gedanken zu üben, um sie zu einem natürlichen Teil Ihres Denkens zu machen.
Während negative Überzeugungen Sie zu Fall gebracht haben, helfen Ihnen positive, ein besseres und gesünderes Leben zu führen
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen Psychiater finden, der sich auf atypische Depressionen spezialisiert hat. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Therapeut Ihnen bei Ihren spezifischen Problemen helfen kann.
- Für Empfehlungen, welche Medikamente für Sie am besten geeignet sind, ist es wichtig, einen Hausarzt aufzusuchen oder Ihren Psychiater zu fragen.
