Bei manchen Menschen führt eine Depression dazu, dass sie mehr essen und stimuliert daher die Gewichtszunahme. Andere haben einen verminderten Appetit, was dazu führt, dass sie Gewicht verlieren. Wenn Sie untergewichtig und depressiv sind oder einfach zu Ihrem normalen Gewicht vor der Depression zurückkehren möchten, gibt es viele Strategien, die Sie ausprobieren können. Das erste und primäre Ziel ist es, Ihre Depression mit Hilfe eines Psychologen zu behandeln. Dann können Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit gesunden Entscheidungen erhöhen. Schließlich kann eine ausreichende Bewegung Ihnen helfen, Ihren verminderten Appetit wiederzubeleben.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine gesunde Ernährung wählen
Schritt 1. Zielen Sie auf 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag ab
Menschen, die untergewichtig sind, können schneller satt werden als andere. Anstatt die typischen zwei bis drei großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten auf, die Sie über den Tag verteilt genießen können. Versuchen Sie, alle 3 oder 4 Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen.
Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen um 6 Uhr aufstehen, möchten Sie in der ersten Stunde vor 7 Uhr frühstücken. Dann können Sie gegen 10 Uhr einen gesunden Snack, um 12 oder 13 Uhr zu Mittag essen, gegen 16 Uhr einen weiteren Snack und um 19 Uhr Abendessen. Wenn Sie später Hunger haben, genießen Sie vor 21 Uhr einen kleinen Snack oder ein Dessert, damit Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen essen
Schritt 2. Wählen Sie nahrhafte, vollwertige Lebensmittel
Die beste Methode, um die Wahrscheinlichkeit einer gesunden Gewichtszunahme zu erhöhen, ist eine nährstoffreiche Ernährung. Wählen Sie Gemüse, Obst, magere Proteinquellen, Vollkornbrot, Nudeln und Getreide sowie Nüsse und Samen für eine insgesamt gesunde Ernährung. Dies kann Ihnen helfen, ein paar Pfunde zuzunehmen, und es kann auch eine bessere körperliche und geistige Gesundheit unterstützen.
Beispiele für nahrhafte Snacks, die Ihnen beim Abnehmen helfen, können Nüsse und Samen, Trockenfrüchte, Müsliriegel, Bohnenaufstriche mit Chips und Fruchtsaft oder Nektar sein
Schritt 3. Verzichten Sie auf kalorienarme Junkfoods
Es kann verlockend sein, kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, nur um eine Zunahme der Skala zu sehen. Aber dieser Weg ist nicht vorteilhaft, um Ihre Depression zu lindern, Ihre Energie zu steigern oder Ihre Stimmung zu verbessern. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Energie aus Lebensmitteln beziehen. Wenn Sie verpackte Lebensmittel wählen, die mit Zucker und Salz beladen sind, versorgen Sie Ihren Körper im Grunde damit.
Achten Sie darauf, aus Paketen zu essen, da dies auf "gefälschte", verarbeitete Lebensmittel hindeutet. Vermeiden Sie auch den Fast-Food-Drive-Thru und versuchen Sie, mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen
Schritt 4. Ergänzen Sie Ihre Speisen mit Extras
Wenn Sie nach einer plötzlichen Gewichtsabnahme versuchen, an Gewicht zuzunehmen, kann es hilfreich sein, Ihre gewohnten Mahlzeiten mit fetthaltigen Extras zu ergänzen. Nochmals, Sie gehen nicht für ungesunde oder kalorienarme Lebensmittel. Fügen Sie stattdessen gesunde Fette hinzu, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, ohne auf die Ernährung zu verzichten.
Zum Beispiel können Sie Ihrem morgendlichen Omelett Gemüse und gesunde Fette wie Avocado hinzufügen. Ersetze Magermilch gegen Vollmilch. Tauchen Sie Ihre Äpfel als Snack in natürliche Erdnussbutter
Schritt 5. Genießen Sie gelegentliche Leckereien
Auch wenn Sie es sich leisten können, ein paar zusätzliche Pfunde zuzunehmen, möchten Sie dennoch nicht zu viel Zucker und ungesunde Fette konsumieren. Ein gelegentlicher Leckerbissen kann jedoch ein netter Vorteil sein, wenn er in Maßen gegessen wird. Wenn Sie Eis mögen, gönnen Sie sich Frozen Yogurt. Oder mischen Sie eine Menge Kekse aus gesunden Zutaten wie Haferflocken und Apfelmus.
Methode 2 von 3: Training für gesteigerten Appetit
Schritt 1. Probieren Sie Krafttraining aus
Wenn Sie eine Frau sind, zögern Sie möglicherweise, Gewichte zu heben. Sei nicht. Krafttraining ist ein Gewinn für die allgemeine körperliche Fitness und eine verbesserte psychische Gesundheit. Außerdem können Sie mit dieser Trainingsmethode auf gesunde Weise Muskelmasse aufbauen und Gewicht aufnehmen.
- Sie können Krafttraining auf verschiedene Weise praktizieren, einschließlich Freihantelübungen mit Kurzhanteln, Eigengewichtsübungen, Kraftgeräten oder Widerstandsschlauchübungen.
- Wenn du neu im Krafttraining bist, solltest du vielleicht einen Arzt oder Fitnessexperten konsultieren, bevor du mit einem neuen Programm beginnst.
Schritt 2. Machen Sie einen Spaziergang
Sie könnten denken, dass Training zur Gewichtszunahme kontraintuitiv ist. „Warum trainieren, wenn ich nicht abnehmen möchte?“, fragst du. So wie Sport Kalorien verbrennt, steigert er auch den Appetit. Schon leichte, minimale Aktivitäten wie Walken oder Joggen können danach Lust aufs Essen machen.
Versuche es. Legen Sie Ihren Hund an die Leine und traben Sie durch die Nachbarschaft. Besuchen Sie Ihre örtliche Wander-/Joggingstrecke. Oder machen Sie einfach eine Wanderung durch den Wald. Abgesehen davon, dass Sie Ihren Appetit anregen, können Sie durch Bewegung in der Natur auch Ihre Stimmung verbessern
Schritt 3. Gib Yoga eine Chance
Es gibt verschiedene Formen von Yoga – von sanften, entspannenden Techniken bis hin zu herzzerreißenden, anstrengenden Routinen. Schauen Sie sich die verschiedenen Typen an und probieren Sie es aus. Yoga kann Ihre depressiven Symptome lindern und Ihre Stimmung heben, Ihnen mehr Energie geben und Ihren Appetit steigern.
Schritt 4. Gehen Sie entspannt schwimmen
Jede Art von Aerobic-Übungen (d. h. solche, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern, indem sie das Herz zum Pumpen bringen) ist gut, um Depressionen zu bekämpfen. Diese Übungen setzen auch „Wohlfühl“-Chemikalien im Gehirn frei, die Endorphine genannt werden, die die Stimmung und die Aussichten verbessern. Viele Menschen empfinden Schwimmen jedoch als besonders hilfreich.
Es funktioniert, weil die Übung Ihren gesamten Körper trainiert, während das Wasser beruhigt und beruhigt. Außerdem können Sie die Aktivität nach Ihren Bedürfnissen regulieren und nach Belieben kräftiger oder sanfter schwimmen. Ganz zu schweigen davon, dass viele Menschen nach einem langen Bad Hunger auf eine Mahlzeit haben, so dass ein Tauchgang die Auswirkungen eines verminderten Appetits umkehren kann
Methode 3 von 3: Behandlung von Depressionen
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt
Bevor Sie mit einem Plan zur Gewichtszunahme während einer Depression beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass Depression die Hauptursache für Gewichtsverlust und nicht nur ein Symptom ist. Bestimmte Erkrankungen wie Krebs oder Schilddrüsenüberfunktion können ebenfalls zu Gewichtsverlust führen, daher ist es wichtig, dass Sie von einem Arzt untersucht werden. Ihr Arzt wird Fragen zu Ihren Symptomen stellen, Ihre Kranken- und Familienanamnese überprüfen und eine körperliche Untersuchung durchführen.
- Wenn Ihr Arzt keine anderen möglichen Ursachen für eine Gewichtsabnahme findet, wird er Ihre Diagnose einer Depression abklären. Zu den Anzeichen einer Depression gehören das Gefühl der Hoffnungslosigkeit, der Verlust des Interesses an einst angenehmen Aktivitäten, Veränderungen des Schlafs und des Appetits sowie Energiemangel.
- An dieser Stelle wird Ihr Arzt mit Ihnen über Behandlungsmöglichkeiten sprechen und/oder Sie an einen Psychologen oder Psychotherapeuten überweisen.
Schritt 2. Nehmen Sie an der Gesprächstherapie teil
Die meisten Menschen werden mit einer Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten behandelt. Psychotherapie oder Gesprächstherapie zielt darauf ab, Ihnen zu helfen, Fähigkeiten zur Bewältigung der Probleme des Lebens zu entwickeln. Die Forschung zeigt, dass die effektivste Form der Psychotherapie bei Depressionen die kognitive Verhaltenstherapie ist, die sich darauf konzentriert, negative und nicht hilfreiche Denkmuster ins Bewusstsein zu rücken und gesündere, realistischere Sichtweisen auf das Leben und die Welt aufzubauen.
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Therapeuten überweisen, aber denken Sie daran, dass Sie eine andere Person wählen können, wenn die anfängliche Wahl nicht zu Ihnen passt. Manche Leute arbeiten besser mit bestimmten Therapeuten zusammen, also scheuen Sie sich nicht, einige auszuprobieren, bis Sie sich wohl fühlen
Schritt 3. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Abhängig von der Schwere Ihrer depressiven Symptome kann Ihr Arzt oder Psychiater Ihnen Medikamente verschreiben. Obwohl Medikamente Ihnen helfen, die Symptome einer Depression zu behandeln, sind sie keine langfristige Lösung. Sie sollten Medikamente immer in Verbindung mit anderen Behandlungen wie Therapie und Änderungen des Lebensstils verwenden, um eine dauerhafte Linderung von Depressionen zu erzielen.
- Medikamente zur Behandlung von Depressionen helfen, die Menge an Chemikalien im Gehirn zu regulieren, die Neurotransmitter genannt werden. Wissenschaftler glauben, dass diese Chemikalien die Emotionen und die Stimmung beeinflussen. Zu den wichtigsten Arten von Antidepressiva, über die Sie mit Ihrem Arzt sprechen können, gehören selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) und trizyklische Antidepressiva (TCA).
- Gewichtszunahme kann eine Nebenwirkung der Einnahme von Antidepressiva sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit Sie einen Plan entwickeln können, der es Ihnen ermöglicht, während der Einnahme dieser Medikamente durch Ernährung und Bewegung auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.
Schritt 4. Seien Sie geduldig
Es kann frustrierend sein, auf Therapie und Medikamente zu warten, um ihre Arbeit zu erledigen, aber Sie müssen es tun. Die Behandlung von Depressionen braucht Zeit. Setzen Sie Ihr Behandlungsschema wie von Ihren Ärzten empfohlen fort und Sie werden schließlich beginnen, positive Veränderungen zu sehen. Wenn nicht, können Sie jederzeit neue Medikamente oder andere Therapieansätze ausprobieren. Gib nicht auf.
