Psoriasis ist eine ziemlich häufige Hauterkrankung, die dazu führt, dass die Haut einer Person in rote, juckende und manchmal schuppige Flecken „aufflackert“. Obwohl dieser Zustand nicht lebensbedrohlich ist, kann es frustrierend sein, regelmäßig damit umzugehen, insbesondere wenn Sie anhaltende Schübe haben. Obwohl es keine bekannte Heilung für diesen Zustand gibt, gibt es viele einfache Anpassungen, die Sie in Ihrem Alltag vornehmen können, um Ihre Symptome im Laufe der Zeit zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr magere Proteine hinzu, um Entzündungen zu reduzieren
Nehmen Sie gesundes Fleisch wie Hühnchen und Fisch zu Ihren Mahlzeiten auf oder greifen Sie zu vegetarischen Optionen wie Bohnen oder Tofu. Wenn Sie ein Fan von rotem Fleisch sind, kaufen Sie Stücke mit einem hohen mageren Anteil, wie mageres Rindfleisch.
- Schneide als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme alles Fett ab, das noch an deinem Fleisch haftet.
- Verwenden Sie einen digitalen Taschenrechner, um herauszufinden, wie viel Protein Sie regelmäßig zu sich nehmen sollten:
Schritt 2. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit vielen gesunden Fetten
Kaufen Sie Lebensmittel mit vielen Omega-3-Fettsäuren wie fetten Fisch und Nüsse. Fügen Sie etwas Hering, Lachs, Makrele oder Weißer Thunfisch zu Ihrer Ernährung hinzu, wenn Sie gerne Fleisch essen, oder greifen Sie als vegetarische oder vegane Option zu Walnüssen und Kürbiskernen.
- Fische mit entzündungshemmenden Eigenschaften werden manchmal als „Kaltwasserfische“bezeichnet.
- Omega-3-Fettsäuren haben viele Vorteile für Ihre Gesundheit, einschließlich der Senkung Ihres Risikos für Herzerkrankungen.
Schritt 3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit 4-5 Portionen frischem Obst und Gemüse
Fügen Sie Ihrer Mahlzeit frische Produkte als Zutat oder Beilage hinzu, je nachdem, worauf Sie Lust haben. Machen Sie es sich zum Ziel, täglich mindestens 4-5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, die ein großer Teil einer entzündungshemmenden Ernährung sind.
- Als Referenz gilt 1 mittelgroße Frucht wie ein Apfel oder ein Pfirsich als eine Portion Obst.
- Wenn Sie einen Salat zubereiten, denken Sie daran, dass 1 Tasse (75 g) 1 Portion Gemüse entspricht.
Schritt 4. Essen Sie 3-5 Portionen Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide
Denken Sie an die Körner, die Sie regelmäßig essen. Kaufen Sie Vollkornalternativen zu einigen Ihrer Lieblingsbrote und -nudeln, wie Spaghetti und Vollkornbrot. Versuchen Sie, Vollkornprodukte in jede Mahlzeit aufzunehmen, um Ihre gesunde Ernährung abzurunden, was helfen kann, Ihre Psoriasis-Symptome zu reduzieren.
- Als Referenz gilt 1 Scheibe Vollkornbrot als Portion.
- Der Verzehr von Vollkornprodukten an sich wird Ihre Symptome nicht unabhängig reduzieren, aber es trägt zu einer Diät bei, die es kann.
Wusstest du schon?
Der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel wie frische Produkte, fetter Fisch, Vollkornprodukte und gesunde Fleischstücke kann Ihre Psoriasis-Symptome insgesamt verbessern.
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihr Trinken auf 1-2 Getränke pro Tag
Denken Sie daran, wie oft Sie Bier, Wein oder Ihren Lieblingscocktail genießen. Während ein gelegentlicher Drink in Ordnung ist, versuchen Sie, nicht mehr als 1 Portion Alkohol zu sich zu nehmen. Wenn möglich, reduzieren Sie Ihr Trinken auf eine wöchentliche oder monatliche Gelegenheit.
- Im Idealfall sollten Frauen täglich 1 oder weniger Getränke zu sich nehmen, während Männer 2 oder weniger Getränke zu sich nehmen sollten.
- Die Reduzierung des Alkoholkonsums kann dazu beitragen, dass Ihre Psoriasis-Behandlungen besser wirken, und verhindert auch negative Nebenwirkungen auf Ihre Leber, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Schritt 6. Begrenzen Sie, wie viel Milchprodukte Sie essen und trinken, wenn dies Ihre Psoriasis beeinflusst
Behalten Sie Ihre Psoriasis-Symptome im Auge, wenn Sie Milch, Joghurt oder ein anderes Milchprodukt genießen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome verschlimmern, wechseln Sie zu milchfreier Milch oder Joghurt und sehen Sie, ob Sie einen positiven Unterschied bemerken.
Nicht jeder mit Psoriasis ist von Milchprodukten betroffen, aber es kann einen Blick wert sein
Schritt 7. Vermeiden Sie fettes Fleisch, raffinierten Zucker und alles, was verarbeitet wird
Kaufen Sie natürliche Lebensmittel, die nicht viele verarbeitete Zutaten aus rotem Fleisch enthalten, wie abgepacktes Feinkostfleisch, Dosensuppe und Fernsehessen. Die Nachteile dieser Lebensmittel überwiegen bei weitem die Vorteile und bieten Ihrem Körper nicht viel wertvolle Nahrung.
Verarbeitete Lebensmittel können ungesunde Fette wie Transfette enthalten
Methode 2 von 3: Anpassen Ihres Tagesablaufs
Schritt 1. Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten, damit Sie gesünder aussehen und sich gesünder fühlen
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwa eine halbe Stunde lang regelmäßig Sport zu treiben. Versuchen Sie im Idealfall, jede Woche etwa 150 Minuten blutpumpendes Training zu absolvieren. Versuchen Sie für einen zusätzlichen Schub, Krafttraining zu Ihrem normalen Trainingsprogramm hinzuzufügen.
- Du kannst zum Beispiel 30 Minuten joggen oder eine lustige Aktivität wie Seilspringen ausprobieren.
- Es gibt viele kostenlose Videos online, die dich durch verschiedene Workouts führen.
- Sport hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, was Ihre Chancen auf ein Aufflammen verringern kann.
Schritt 2. Vermeiden Sie Dinge, die häufig Ihre Symptome auslösen
Behalten Sie Nahrungsmittel und andere Auslöser im Auge, die normalerweise dazu führen, dass Ihre Psoriasis wieder aufflammt. Beachten Sie, dass Sonnenlicht, Rauchen, grundlegende Verletzungen, ein stressiger Zeitplan und Infektionen alle dazu führen können, dass Ihre Symptome aufflammen oder sich verschlimmern.
- Psoriasis-Auslöser sind bei jedem anders, daher kann es einige Zeit dauern, bis Sie herausfinden, was Ihre Haut ausmacht.
- Wenn Sie ein Aufflammen haben, schreiben Sie alles auf, was Sie so gegessen haben, sowie alle Aktivitäten, die Sie unternommen haben. Sie können am Ende ein Muster bemerken!
Schritt 3. Begrenzen Sie, wie viel Zeit Sie in der Sonne verbringen
Gehen Sie nach draußen, wenn das Wetter teilweise bewölkt oder bedeckt ist, damit Ihre Haut weniger durch die Sonne gereizt wird. Beginnen Sie damit, in kleinen Schritten von 15 Minuten in die Sonne zu gehen. Wenn Sie keine negativen Reaktionen haben, prüfen Sie, ob Sie mehr Zeit im Sonnenlicht verkraften können.
Tragen Sie immer einen starken Sonnenschutz mit LSF 30, wenn Sie für längere Zeit nach draußen gehen
Schritt 4. Sehen Sie, ob es Möglichkeiten gibt, Stress in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren
Sehen Sie sich Ihren Tagesablauf an und überlegen Sie, welche Ereignisse und Verpflichtungen Sie besonders gestresst oder unglücklich machen, sei es zu Hause oder bei der Arbeit. Einige Stressoren sind zwar unvermeidlich, aber versuchen Sie, die Elemente Ihres Lebens, die Ihnen viel Unglück bringen, zu reduzieren. Wenn Sie Stress in Ihrem täglichen Leben nicht abbauen können, versuchen Sie, sich während der Woche mehr „Ich-Zeit“zu gönnen.
- Wenn dich zum Beispiel das Herumhängen mit einer bestimmten Person stresst, versuche es mit einer anderen Gruppe von Freunden.
- Entspannen Sie nach einem langen Tag, indem Sie ein gutes Buch lesen, Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen oder ein entspannendes Bad nehmen.
- Stress kann Sie anfälliger für Schübe machen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob bestimmte Medikamente Ihre Psoriasis verschlimmern
Erwähnen Sie Ihre aktuellen Medikamente und Behandlungspläne, auch wenn sie nicht mit Ihrer Erkrankung in Verbindung stehen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise alternative medizinische Behandlungen empfehlen oder Sie in die richtige Richtung weisen.
Insbesondere Medikamente wie Betablocker und Lithium können zu Ihrer Psoriasis beitragen
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie regelmäßig rauchen
Versuchen Sie, sich von Zigaretten und Tabakprodukten zu entwöhnen, wenn Sie sie häufig verwenden. Investiere für zusätzliche Hilfe in spezielle Kaugummis oder Pflaster, um dein Verlangen zu lindern. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, einen sauberen Bruch zu machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sehen Sie, ob er irgendwelche Vorschläge hat.
Rauchen kann ein großer Auslöser für Schuppenflechte sein und birgt auch ein Risiko für andere Krankheiten
Warnung:
Seien Sie beim Tragen von Nikotinpflastern vorsichtig, da diese Ihre Psoriasis-Symptome verschlimmern können.
Methode 3 von 3: Ihre Haut beruhigen
Schritt 1. Nehmen Sie jeden Tag 15 Minuten lang ein medizinisches Bad, um Ihre Haut zu beruhigen
Gönnen Sie sich ein warmes Bad und gießen Sie eine Kugel kolloidale Haferflocken und Bittersalz zusammen mit einem Löffel Badeöl hinein. Mischen Sie alle diese Zutaten zusammen und entspannen Sie sich mindestens 15 Minuten in der Wanne.
- Überprüfen Sie noch einmal, ob Sie die Haut mit einem Aufflammen der Psoriasis durchnässen.
- Medizinische Bäder helfen, Ihre Haut zu beruhigen, was Ihre Symptome viel erträglicher machen kann.
Schritt 2. Befeuchten Sie Ihre Haut nach jedem Bad
Tupfen Sie sich nach dem nächtlichen Bad mit einem Handtuch trocken und reiben Sie eine Schicht medizinischer Feuchtigkeitscreme über die betroffene Haut. Wiederholen Sie dies jede Nacht und sehen Sie, ob Sie positive Veränderungen bemerken. Wenn Sie einen Unterschied sehen können, tragen Sie die Creme 1-3 mal täglich auf.
- Besuchen Sie Ihre Apotheke vor Ort, um spezielle Feuchtigkeitscremes für Psoriasis zu finden.
- Es gibt keine Garantie dafür, dass Feuchtigkeitscremes Ihre Psoriasis verbessern, aber sie können Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, wenn Sie mit den Symptomen umgehen.
Schritt 3. Reiben Sie nach Bedarf Aloe-Creme über Ihre Haut
Drücken Sie genug Aloe-Creme aus, um die betroffene Hautpartie zu bedecken. Tragen Sie diese Creme etwa 2-3 Mal täglich für mindestens 1 Monat auf und sehen Sie, ob sich Ihre Psoriasis-Symptome überhaupt verbessern.
- Aloe-Creme findest du in den meisten Apotheken.
- Sie müssen die Creme regelmäßig auftragen, um positive Ergebnisse zu sehen.
Tipps
- Treten Sie einer Social-Media-Selbsthilfegruppe bei, die sich der Psoriasis widmet. Wenn Sie mit Ihren eigenen Symptomen zu kämpfen haben, können diese Gemeinschaften viel Trost und Trost bieten.
- Eine gesunde Ernährung fördert die Gewichtsabnahme, was die Wahrscheinlichkeit eines Aufflammens verringern kann.
