Ein Funk ist eine Stimmung, die durch Motivationslosigkeit, Mürbe und allgemeines Unwohlsein gekennzeichnet ist. Obwohl es normalerweise weniger schwerwiegend ist als Depressionen oder Angstzustände, kann es Wochen oder Monate dauern, wenn Sie nicht versuchen, es loszuwerden. Physische, mentale und umweltbedingte Veränderungen können Ihre Aussichten verbessern und Sie aus der Angst herausholen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umweltveränderungen vornehmen
Schritt 1. Holen Sie sich etwas Sonne
Ein Mangel an Vitamin D kann zu einer leichten Depression (einem Funk) führen, die manchmal mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt. Glücklicherweise liefern die Sonnenstrahlen all das Vitamin D, das Sie brauchen.
- Versuchen Sie jeden Tag, 20 Minuten lang in die Sonne zu gehen, wobei Ihr Gesicht und Ihre Beine oder Arme freiliegen. Das ist genug Zeit, um Vitamin D aufzunehmen, ohne die Haut zu schädigen. Die meisten Menschen bekommen diese Exposition zufällig, zum Beispiel beim Gang zum Briefkasten oder beim Abrufen der Post. Achten Sie darauf, dass Sie die Zeit, die Sie ohne Sonnencreme in der Sonne verbringen, nicht übertreiben.
- Vor allem im Winter leiden manche Menschen an der sogenannten Seasonal Affective Disorder (SAD), weil die kurzen, dunklen Tage nicht genug Vitamin D liefern an Wintertagen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über SAD und verfügbare Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich einer Phototherapie mit einem speziellen Lichtkasten, der die Sonnenstrahlen nachahmt.
Schritt 2. Nehmen Sie sich einen „persönlichen Tag“
„Anstatt all Ihre Urlaubstage bei der Arbeit für Urlaub zu nutzen, widmen Sie einen Tag Ihren Lieblingsbeschäftigungen. Möglicherweise befinden Sie sich in einer Arbeitsunfähigkeit, in der Sie vergessen haben, wie es ist, den Moment zu genießen.
- Gehen Sie zum Mittagessen, ins Theater oder zu einer Sportveranstaltung. Wenn das Einkaufen Sie antreibt, versuchen Sie es mit einer kleinen Einkaufstherapie - aber vermeiden Sie es, wenn Sie sich danach normalerweise erschöpft oder deprimiert fühlen.
- Erwägen Sie, Ihren freien Tag zu nutzen, um ein Projekt zu beginnen oder abzuschließen, an dem Sie schon immer arbeiten wollten, aber keine Zeit dafür gefunden haben, z. B. Gartenarbeit oder die Renovierung eines Zimmers in Ihrem Haus.
Schritt 3. Ordnen Sie Ihr Büro oder Ihr Haus neu an
Eine Veränderung kann Ihnen eine neue Perspektive geben. Verschieben Sie nicht nur die Dinge auf Ihrem Schreibtisch, sondern stellen Sie den Schreibtisch auf die andere Seite des Raumes.
- Stellen Sie sicher, dass alles sauber und ordentlich ist. Die Vereinfachung und Reinigung Ihrer Umgebung kann Angst reduzieren und Ihnen helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, anstatt von der Unordnung um Sie herum abgelenkt zu werden. Der Reinigungsprozess selbst kann auch therapeutisch sein und dir Zeit geben, deine ganze Anstrengung auf ein erreichbares Ziel zu konzentrieren.
- Ziehe in Erwägung, deine Kommode und deinen Kleiderschrank zu durchsuchen und Kleidung loszuwerden, die du nicht trägst. Manchmal kann es befreiend sein, all die Dinge loszuwerden, die wir über das hinaus brauchen, was wir brauchen, und wenn Sie es spenden, werden Sie sich gut fühlen, wenn Sie jemand anderem helfen.
Schritt 4. Hören Sie auf, Facebook zu benutzen, während Sie in Panik sind
Machen Sie Internet-Surfen und Fernsehen nach der Arbeit für eine Woche tabu. Ersetzen Sie diese Zeit durch Hobbys und soziale Aktivitäten.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die Facebook nutzen, mit dem Leben weniger zufrieden sind. Wenn Sie die Erfolge anderer Menschen beobachten, können Sie sich unzulänglich fühlen. In ähnlicher Weise raubt es Ihrer Kreativität, zu viel Zeit mit Fernsehen oder Filmen zu verbringen, lässt Ihren Körper viel zu lange sitzen und führt zu Langeweile und einem Mangel an kognitiver Übung. Machen Sie eine Pause von Reality-Shows, glamourösen Filmen und sozialen Medien, damit Sie mehr Zufriedenheit aus dem Leben ziehen können
Schritt 5. Raus aus der Stadt
Auch wenn Sie nicht vor Ihren Problemen davonlaufen sollten, kann Ihnen ein vorübergehender Tapetenwechsel gut tun. Kaufen Sie ein Flugticket oder planen Sie einen Roadtrip, der zwei oder mehr Tage dauert.
- Denken Sie an die Umgebung, in der Sie all Ihre Tage verbringen, und wählen Sie einen Ort aus, der sich von Ihrer normalen Umgebung stark unterscheidet. Dies wird dazu beitragen, die sensorischen Signale, die täglich in Ihr Gehirn eingegeben werden, zu ändern, die Dinge aufzurütteln und Kreativität und Fantasie freizusetzen.
- In welcher Umgebung fühlen Sie sich am lebendigsten und energiegeladensten? Sehnen Sie sich nach der Hektik der Großstadt oder nach der Stille des Waldes? Mögen Sie das Rauschen der Meereswellen oder den Wind auf einem Berggipfel? Überlegen Sie, wo Sie sich am freisten und erfüllter fühlen, und planen Sie, dorthin zu gehen, auch wenn Sie nur einen Tag verbringen können.
Methode 2 von 3: Physische Veränderungen vornehmen
Schritt 1. Trainieren Sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang
Wenn Sie bereits trainieren, ändern Sie die Trainingszeit oder die Art des Trainings. Ein Fitnesskurs, wie ein Bootcamp, kann deine Motivation erneuern und deinen Stoffwechsel ankurbeln.
- Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Energie steigert und Angstzustände reduziert und auch Wut oder Traurigkeit katharsisieren kann (ganz zu schweigen davon, dass Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern und Ihrem Körper helfen, Krankheiten abzuwehren).
- Ziehen Sie eine Gruppenübungsklasse in Betracht, wenn Sie noch nie eine ausprobiert haben. Viele Leute finden, dass die Zugehörigkeit zu einer Gruppe die Motivation steigert, aufzutauchen und ihr Bestes zu geben. Betrachten Sie alternativ Gewichtheben oder Boxen als eine Möglichkeit, Angstzustände zu lindern, indem Sie buchstäblich diese Energie beim Training ausgeben.
Schritt 2. Lassen Sie das Auto zu Hause
Ersetzen Sie das Fahren nach Möglichkeit durch das Gehen. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, können Sie mehr Endorphine freisetzen, die Sie glücklicher machen.
Wissenschaftler glauben, dass die Natur Ihnen helfen kann, Probleme zu lösen und Ihre Stimmung zu verbessern. Ein Spaziergang in einem Waldgebiet oder auf einem Pfad kann mehr dazu beitragen, dich aus der Angst zu befreien, als ein Spaziergang durch eine Stadt
Schritt 3. Hören Sie auf zu trinken oder Drogen zu nehmen
Alkohol wirkt dämpfend und führt dazu, dass Sie sich traurig oder unmotiviert fühlen, und viele Medikamente haben die gleiche Wirkung. Versuchen Sie, ein paar Wochen trocken zu bleiben, um zu sehen, ob dies die Wurzel des Funks ist.
Wenn du Hilfe oder Tipps brauchst, um mit dem Trinken aufzuhören, kann dieser wikiHow-Artikel hilfreich sein. Wenn du Hilfe bei einer Drogensucht brauchst, ist dieser wikiHow-Artikel möglicherweise genau das Richtige für dich. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Problem mit Drogen- oder Alkoholsucht haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Sie wird Ihnen helfen, sicher aufzuhören
Schritt 4. Stehen Sie früher auf
Ändern Sie Ihren Zeitplan so, dass Sie morgens trainieren oder vor der Arbeit spazieren gehen.
- Zu viel Schlaf kann nach hinten losgehen, da Sie müder sind als zuvor. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Die richtige Menge an Schlaf sollte Sie beim Aufwachen ausgeruht fühlen lassen, nicht benommen oder verzweifelt nach mehr.
- Nutze die zusätzliche Zeit mit Bedacht, um Dinge zu tun, die dich aus deinem Trott herausholen – nicht um fernzusehen oder Zeit auf Facebook zu verbringen.
Schritt 5. Gönnen Sie sich einen Haarschnitt, eine Maniküre, eine Massage oder einen Wellnesstag
Besser noch, planen Sie einen Tag, an dem Sie dies mit einem guten Freund tun können.
- Wenn Sie auf sich selbst achten und Ihren Körper pflegen, können Sie Stress abbauen. Tiefenmassagen sind für diesen Zweck besonders gut, aber alles, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, hilft.
- Wenn Sie es sich nicht leisten können, einen Fachmann für eine Behandlung aufzusuchen, nehmen Sie ein heißes Bad mit Bittersalz und ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls wie Lavendel- oder Orangenöl für die Aromatherapie. Die Salze lindern Muskelkater und helfen, Verspannungen aus Ihrem Körper zu lösen.
Schritt 6. Essen Sie ein paar Wochen lang gesund
Fast Food und Junk Food können mit der Zeit Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung beeinträchtigen. Machen Sie die Hälfte jeder Mahlzeit mit Obst und Gemüse und füllen Sie den Rest mit Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
- Mehrere Studien haben ergeben, dass Junk Food die Konzentration, Stimmung und Leistung eines Kindes in der Schule beeinflusst. Dasselbe gilt wahrscheinlich für Erwachsene, die bei der Arbeit oder im Allgemeinen aufgrund von kalorienreichen Lebensmitteln mit niedrigem Nährstoffgehalt unter Nervosität leiden können.
- Probiere Nüsse, Beeren, Brokkoli, Kürbiskerne, Salbei, öligen Fisch wie Lachs und Vollkornprodukte, um deine Gehirnleistung zu steigern, oder erwäge die Einnahme eines Omega-3-Präparats.
Methode 3 von 3: Emotionale Veränderungen vornehmen
Schritt 1. Ziele setzen
Menschen erleben oft einen Funken, nachdem sie ein Ziel erreicht haben, und finden sich plötzlich ohne einen bestimmten Zweck wieder, der sie motiviert. Setze dir ein kurzfristiges Ziel und ein langfristiges Ziel, komplett mit Belohnungen, wenn du deine Ziele erreichst.
Erwägen Sie, einer Freundin von Ihrem Ziel zu erzählen, damit sie Ihnen als verantwortlicher Partner dienen und Sie motivieren kann, das Ziel zu erreichen. Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, in zwei Monaten 5 km zu laufen, und Sie Ihrer Freundin davon erzählen, kann sie nach Ihrem Trainingsfortschritt fragen und dann fragen, wie das Rennen gelaufen ist. Aber wenn du es niemandem erzählst, wird es schwieriger, rauszukommen und zu trainieren, um dein Ziel zu erreichen
Schritt 2. Beobachten Sie Ihre Beziehungen
Wenn Sie von negativen oder zynischen Menschen umgeben sind, können Sie aufgrund ihres Einflusses Ihre Motivation und Lebenslust verlieren. Begrenzen Sie die Zeit mit diesen Menschen oder bitten Sie sie, zum gegenseitigen Nutzen positiver zu sein.
Facebook und andere soziale Medien sind wichtige Quellen für diese Art von Input. Noch nie zuvor in der Geschichte hatten wir so viele soziale Beziehungen, die wir täglich nutzen, auch wenn es sich bei den Beziehungen meistens um oberflächliche Bekanntschaften handelt, die wir eigentlich nicht kennen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Facebook- oder Twitter-Feed voller Leute ist, die sich regelmäßig beschweren, kritisieren oder deprimierende Nachrichten posten, verstecken Sie sie oder entfernen Sie die Freundschaft. Diese Art von negativem Eingang wird Ihnen nicht helfen, aus Ihrem Funk herauszukommen
Schritt 3. Rufen Sie einen alten Freund an
Erneuern Sie Ihre Verbindungen zu den Menschen, die Ihnen am wichtigsten sind, insbesondere zu denen, die das Beste aus Ihnen herausholen.
- Sich wieder mit Menschen zu verbinden, die Ihnen im Laufe Ihres Lebens viel bedeutet haben, kann Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern, wo Sie als Individuum gewesen sind, wie Sie sich verändert haben und wohin Sie im Leben gehen.
- Denken Sie an den Freund, der Sie garantiert zum Lachen bringt und sich lebendig und voller Energie fühlt, und rufen Sie diese Person an und bitten Sie um ein Treffen zum Abendessen und Tanzen. Verkleiden Sie sich, haben Sie Spaß und lassen Sie sich richtig fallen.
