Der trockene Januar ist eine Herausforderung, bei der Menschen versuchen, im Januar auf Alkohol zu verzichten. Viele Menschen finden, dass der trockene Januar ihnen hilft, überschüssige Pfunde abzubauen, die sie in den Ferien durch übermäßigen Genuss gewonnen haben. Die Leute stellen auch fest, dass sie nach dem Dezember im Allgemeinen eine Pause vom Trinken brauchen. Wenn Sie einen trockenen Januar machen möchten, finden Sie Ersatz für Alkohol. Füllen Sie Ihren Kalender mit Ereignissen, die keinen Alkohol erfordern. Identifizieren Sie Ihre Auslöser für das Trinken und versuchen Sie, Ihren Zeitplan anzupassen, um solche Auslöser zu vermeiden. Wenn Sie einen Fehler machen, lassen Sie es nicht Ihren ganzen Monat ruinieren. Betrachten Sie den Genuss von ein oder zwei Drinks nicht als Grund, ganz auf Alkohol zurückzugreifen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ersatz für Alkohol finden
Schritt 1. Finden Sie körperliche Herausforderungen
Viele Menschen verzichten im Januar auf Alkohol, um etwas Gewicht zu verlieren und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn dies Teil Ihres trockenen Januar-Ziels ist, stellen Sie sich körperlich heraus. Körperliche Ziele lenken dich vom Trinken ab und die Endorphine, die du durch Sport gewinnst, können helfen, das High, das du durch Alkohol verspürst, zu ersetzen.
- Setzen Sie sich ein Ziel, das über Ihre aktuellen Fitnessfähigkeiten hinausgeht. Wenn Sie beispielsweise etwa 10 Minuten laufen können, ohne in Atem zu geraten, versuchen Sie, Ihre Laufzeit auf 15 Minuten, dann auf 20 Minuten usw. zu erhöhen.
- Wenn Sie sich einem Fitnessziel verschrieben haben, wird Ihre Energie dafür verwendet. So fällt es leichter, nicht an Alkohol zu denken. Sie werden auch weniger Lust haben zu trinken, da Sie Ihre Fitnessziele wahrscheinlich nicht durch übermäßigen Alkoholkonsum sabotieren möchten.
Schritt 2. Machen Sie alkoholfreie Cocktails
Viele Menschen genießen den Geschmack einer bestimmten Art von Alkohol oder Cocktail. Sie müssen nicht auf alkoholische Getränke zurückgreifen, um Heißhunger zu stillen. Schauen Sie vorbei, um Ihre eigenen alkoholischen Cocktails zuzubereiten oder alkoholfreie Getränke an Bars zu bestellen.
- Sie können Dinge wie Saft, Bitter und Selterswasser mischen, um Imitationen von Getränken wie Old Fashions und Gin and Tonics herzustellen. Denken Sie darüber nach, nach welchen Geschmacksrichtungen Sie sich sehnen, und versuchen Sie, sie zu replizieren. Wenn Sie zum Beispiel Mimosen zum Brunch lieben, versuchen Sie, aromatisiertes Selterswasser mit Orangensaft zu mischen, um das Verlangen zu stillen.
- Im Supermarkt können Sie alkoholfreien Wein und Bier kaufen.
- Wenn Sie zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung in eine Bar gehen, planen Sie Ihre Getränke im Voraus. Viele Bars haben Online-Menüs mit alkoholfreien Getränken oder Cocktails. Finden Sie etwas, das Sie sich gönnen können, das keinen Alkohol enthält.
Schritt 3. Starten Sie ein neues Hobby
Viele Menschen greifen zur Unterhaltung auf Alkohol zurück. Wenn Sie oft ein paar Drinks trinken, um sich die Zeit zu vertreiben, finden Sie andere Möglichkeiten, sich zu unterhalten.
- Einer Klasse beitreten. Du kannst einen Kochkurs, Improvisationskurs, Malkurs oder einen anderen Kurs ausprobieren, der dich interessiert. Das Geld, das Sie für Alkohol sparen, können Sie für Ihre eigene Ausbildung verwenden.
- Nehmen Sie ein Hobby auf, das Sie vernachlässigt haben. Wenn Sie früher genäht haben, aber nicht mehr, kommen Sie wieder darauf zurück.
Schritt 4. Weitere Filme anzeigen
Viele Leute genießen es, alle Oscar-Nominierungen vor Februar zu sehen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, im Januar viele Filme zu sehen. Anstatt mit Freunden in die Bars zu gehen, planen Sie einen Filmabend.
Denken Sie daran, dass einige Theater an bestimmten Abenden der Woche Alkohol ausschenken. Versuchen Sie, diese Art von Theatern zu vermeiden, um mit Ihren Zielen auf dem Laufenden zu bleiben
Schritt 5. Erledige Besorgungen, die du aufgeschoben hast
Beschäftigt zu bleiben kann dich von Alkohol fernhalten. Viele Menschen sehen den Januar als eine Zeit, um ihren Lebensstil neu zu organisieren und zu ändern. Wenn Sie Projekte oder Besorgungen aufgeschoben haben, gönnen Sie sich diese, anstatt zu trinken.
- Denken Sie an alles, was Sie schon immer tun wollten, aber nicht getan haben. Vielleicht gibt es eine Schublade in Ihrem Schlafzimmer, die neu organisiert werden muss. Vielleicht wollten Sie endlich ein Budget für die Auszahlung Ihrer Kreditkarte festlegen.
- Nutzen Sie den Januar als Gelegenheit, sich hinzusetzen und diese Dinge herauszufinden, anstatt sich dem Alkohol hinzugeben.
Teil 2 von 3: Emotionaler Umgang
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, warum Sie trinken
Die Gründe herauszufinden, warum du normalerweise trinkst, kann dir helfen, emotional zurechtzukommen. Sie können erkennen, welche Rolle Alkohol in Ihrem Leben spielt, und Sie können andere Mittel finden, um diese Rolle zu erfüllen.
- Denken Sie zuerst darüber nach, wann Sie zum Trinken neigen. Trinkst du am Wochenende gesellig? Trinken Sie nach einem langen Arbeitstag normalerweise ein oder zwei Bier?
- Wenn du Situationen identifiziert hast, in denen du normalerweise trinkst, überlege, warum du trinkst. Wenn Sie beispielsweise donnerstags und freitags normalerweise ein paar Bier allein trinken, macht vielleicht der Arbeitsstress Lust, sich zu entspannen. Denken Sie an andere Dinge, die Sie tun könnten, um sich zu entspannen. Vielleicht könnten Sie stattdessen einen langen Spaziergang machen oder sich selbst eine Leckerei wie eine Schüssel oder ein Eis gönnen, anstatt nach dem Schnaps zu greifen.
Schritt 2. Identifizieren und vermeiden Sie Auslöser
Es kann bestimmte Situationen oder Momente geben, in denen Sie mehr versucht sind als andere. Versuchen Sie, Zeiten zu identifizieren, in denen Auslöser zum Trinken auftreten. Sobald Sie diese Auslöser identifiziert haben, versuchen Sie, Ihren Zeitplan zu ändern, um sie zu vermeiden.
Vielleicht hat Ihr Büro zum Beispiel freitags eine Happy Hour. Um eine Teilnahme zu vermeiden, versuchen Sie, am Freitag etwas kurz nach der Arbeit zu planen. Wenn Sie beispielsweise jeden Freitag einen Spin-Kurs im Fitnessstudio haben, ist dies eine großartige Ausrede, um die Happy Hour zu überspringen
Schritt 3. Schreiben Sie Ihre Gründe für das Aufhören auf
Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, wenn Sie die Gründe für Ihre Ziele aus den Augen verlieren. Wenn Sie sich zum Trinken verleitet fühlen, holen Sie Stift und Papier heraus und schreiben Sie alle Gründe auf, warum Sie aufgehört haben.
- Denken Sie an Ihre Mentalität, als Sie mit dem trockenen Januar begannen. Warum waren Sie motiviert, mit dem Trinken aufzuhören? War es, um Urlaubsgewicht zu verlieren? War es, um dich daran zu erinnern, wie du dich ohne Alkohol unterhalten kannst?
- Schreiben Sie so viele Gründe auf, wie Sie sich erinnern können, warum Sie aufgehört haben. Sie können diese Liste zur Hand haben und sie konsultieren, wenn Sie zusätzliche Motivation brauchen.
Schritt 4. Bitten Sie Freunde um Unterstützung
Es kann schwer sein, alleine mit dem Trinken aufzuhören. Versuchen Sie, Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung zu bitten. Sie können die Leute wissen lassen, dass sie nicht zu Veranstaltungen einladen sollen, bei denen es viel Alkohol gibt. Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, mit Ihnen trockenen Januar zu machen. Ihr beide könnt euch den ganzen Monat über motiviert halten.
Oftmals halten es die Leute für angebracht, andere zum Trinken zu ermutigen, selbst nachdem sie höflich abgelehnt haben. Wenn du Freunde oder Familienmitglieder hast, die Dinge sagen wie: "Komm schon, nimm nur einen", lass sie höflich wissen, dass du diesen zusätzlichen Druck nicht brauchst
Teil 3 von 3: Häufige Fallstricke vermeiden
Schritt 1. Lassen Sie nicht zu, dass ein Ausrutscher Ihre Ziele zerstört
Sie können im trockenen Januar sehr gut ausrutschen. Viele Leute gönnen sich am Ende ein oder zwei Drinks oder trinken eines Abends mit Freunden gesellig. Anstatt diesen Ausrutscher als Grund zu sehen, ganz aufzuhören, betrachten Sie ihn als kleinen Fehler und machen Sie sich am nächsten Tag wieder auf den Weg.
Denken Sie daran, wenn Sie im Dezember viel getrunken haben, ist es eine Leistung, Ihren Alkoholkonsum im Januar zu begrenzen. Wenn Sie den ganzen Januar nur ein- oder zweimal trinken können, ist dies immer noch etwas, auf das Sie stolz sein können. Ein Fehler im trockenen Januar bedeutet nicht, dass der Monat geschossen ist
Schritt 2. Gönnen Sie sich kleine Belohnungen
Alkohol ist oft eine Belohnung für die Menschen. Sie können zum Beispiel am Ende eines langen Tages etwas trinken. Viele Leute kombinieren den trockenen Januar mit anderen Zielen für das neue Jahr, aber streichen nicht alle Ihre Belohnungen auf einmal. Wenn Sie zu streng mit sich selbst sind, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ausrutschen. Ersetzen Sie Alkohol durch andere Belohnungen, anstatt Belohnungen ganz zu eliminieren.
Sie können feststellen, dass Sie viel Geld sparen, wenn Sie nicht trinken. Verwenden Sie dieses Geld, um sich auf andere Weise zu verwöhnen. Bestellen Sie am Freitagabend Essen zum Mitnehmen, anstatt es an der Bar auszugeben. Kaufen Sie sich am Sonntagnachmittag ein neues Outfit statt ein oder zwei Gläschen Wein
Schritt 3. Vermeiden Sie Balken ganz
Während Sie in Bars alkoholfreie Getränke bestellen können, ist es leicht, sich unwohl zu fühlen oder sich unwohl zu fühlen, wenn Sie der einzige sind, der nicht trinkt. Sie können auch unter Druck stehen, zu trinken, wenn ein Freund beispielsweise eine Runde kauft oder Shots kauft. Versuchen Sie im trockenen Januar größtenteils, Bars ganz zu vermeiden. Gehen Sie nur in Bars, wenn es sich um ein Ereignis handelt, das Sie nicht vermeiden können, wie die Geburtstagsfeier eines guten Freundes.
Schritt 4. Betrachten Sie den trockenen Januar als eine Möglichkeit, langfristige Gewohnheiten anzupassen
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen einzigen Monat lang trocken bleiben, um Ihre Gesundheit langfristig zu verändern. Viele Menschen, die im Januar trocken werden, kehren nach dem Monat zu schlechten Gewohnheiten zurück. Versuchen Sie daher, den trockenen Januar als eine Möglichkeit zu sehen, schlechte Alkoholgewohnheiten anzugehen und zu brechen. Sehen Sie es als Weg zu langfristigen Veränderungen und nicht als eine einmonatige Pause.
- Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie nicht trinken. Achten Sie auf die Vorteile, wie mehr Energie, weniger Angst, zusätzliches Einkommen und mehr Freizeit.
- Überlegen Sie, wie Sie im Februar kürzen können. Sie können beispielsweise planen, nur einmal pro Woche oder jede zweite Woche als Ihr Neujahrsziel zu trinken.
