Eine schlechte Laune kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden, von zu wenig Schlaf in der Nacht bis hin zu jemandem, der Ihnen auf die Nerven geht. Möglicherweise haben Sie auch schlechte Laune, weil Sie bei einem Test nicht so gut abgeschnitten haben, wie Sie es sollten, oder weil Sie ein bestimmtes Ziel nicht erreicht haben. Anstatt sich selbst zu verprügeln und die schlechte Laune zu verschlimmern, kannst du versuchen, dein negatives Verhalten in etwas Positives und Nützliches zu verwandeln. Versuchen Sie, Ihre schlechte Laune zu nutzen, um Maßnahmen zu ergreifen, oder betrachten Sie Ihre schlechte Laune als Warnzeichen, das Ihnen in Zukunft helfen kann. Sie können Ihre schlechte Laune auch auf gesunde Weise bekämpfen, damit Sie sich besser fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre schlechte Laune als hilfreiches Warnzeichen ansehen
Schritt 1. Überlegen Sie, ob Ihre schlechte Laune durch Stress verursacht wird
Viele schlechte Laune werden durch Stress, Angst und Überforderung verursacht. Wenn Sie an einem hektischen Tag schlechte Laune bemerken, möchten Sie vielleicht einen Schritt zurücktreten und dies als Warnsignal nehmen, um langsamer zu werden. Möglicherweise müssen Sie eine fünfminütige Pause und eine Auszeit einlegen, damit Sie sich beruhigen können. Sobald Sie dies tun, können Sie spüren, wie sich Ihre schlechte Laune hebt.
- Seien Sie bereit, auf Ihren Körper zu hören und auf Ihre Stimmungen zu achten, auch auf schlechte. Geben Sie zu, dass Sie aufgrund von Stress schlechte Laune haben und gehen Sie dann mit einer Entspannungszeit für sich selbst ein.
- Erstellen Sie eine Liste mit Warnzeichen, die Sie wissen lassen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, nehmen Sie sich etwas Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.
- Sie können auch versuchen, Aufgaben von Ihrem Teller zu lösen, indem Sie einige davon an jemand anderen weitergeben. Dies sind wichtige Schritte, um ausgeglichen zu bleiben und sich nicht von Ihrer Stimmung überwältigen zu lassen.
Schritt 2. Untersuchen Sie Ihre Social-Media-Gewohnheiten
Manchmal kann schlechte Laune auf die zu häufige oder ungesunde Nutzung von Social Media zurückzuführen sein. Die übermäßige Nutzung sozialer Medien kann zu Depressionen führen, da Sie dazu verleitet werden, Ihr Leben negativ mit dem Ihrer Freunde zu vergleichen. Wenn Sie bemerken, dass Sie bei der Nutzung von Social Media in einen negativen Headspace geraten, kann dies ein Warnzeichen dafür sein, dass Sie Ihre Social Media-Gewohnheiten anpassen müssen.
- Um schlechte Laune zu vermeiden, können Sie versuchen, Ihre Social-Media-Nutzung auf wenige Male am Tag zu beschränken oder versuchen, Social Media vollständig zu meiden. Sie können auch versuchen, soziale Medien produktiver zu nutzen, indem Sie Informationen zu aktuellen Ereignissen, sozialen Themen oder Artikeln teilen, die glücklich und erhebend sind.
- Denken Sie immer daran, dass das Leben der Menschen, wie sie in den sozialen Medien erscheinen, stark gefiltert wird. Es ist unrealistisch, sein eigenes Leben mit den bearbeiteten Ausschnitten aus dem Leben anderer Menschen zu vergleichen, die Sie möglicherweise auf Facebook oder Instagram sehen.
Schritt 3. Sehen Sie sich Ihre Schlafgewohnheiten an
Eine weitere häufige Ursache für schlechte Laune ist zu wenig Schlaf. Wenn Sie dazu neigen, schlecht gelaunt aufzuwachen oder das Gefühl haben, dass Ihre schlechte Laune das Ergebnis von Erschöpfung oder Schlafmangel ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafgewohnheiten anpassen. Wenn Sie übermüdet sind, können Sie sich den ganzen Tag über reizbar, mürrisch und unglücklich fühlen.
- Sie können versuchen, Ihre Schlafumgebung so anzupassen, dass Sie gut schlafen. Oder Sie müssen möglicherweise Ihre Schlafposition oder Ihre Routine vor dem Schlafengehen anpassen, um schneller und länger einzuschlafen.
- Verkürzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, da dies überstimulierend sein kann und Ihnen das Einschlafen erschwert. Das blaue Licht von Handy-, Tablet-, Computer- oder Fernsehbildschirmen kann den Schlafrhythmus stören.
Schritt 4. Überlegen Sie, ob Sie eine schlechte Ernährung oder einen ungesunden Lebensstil haben
Wenn Sie dazu neigen, ungesund zu essen und sich nicht viel zu bewegen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht optimal. Ein ungesunder Lebensstil kann zu Angstgefühlen, Reizbarkeit und Müdigkeit führen. Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, ob Ihre schlechte Laune ein Zeichen dafür ist, dass sich Ihr Lebensstil ändern oder verändern muss.
- Vielleicht neigen Sie zum Beispiel dazu, morgens das Frühstück auszulassen und unter der Woche keinen Sport zu treiben. Infolgedessen kann es sein, dass Sie zur Mittagszeit schlechte Laune haben, weil Sie nicht genug gegessen haben und den ganzen Tag in einem beengten Büro oder einem Klassenzimmer gesessen haben.
- Die Gesundheit Ihres Darms kann einen überraschenden Einfluss auf Ihre emotionale Gesundheit haben. Aus diesem Grund kann eine gesunde Ernährung einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben und Ihnen helfen, Angstzustände und Depressionen zu bewältigen.
Methode 2 von 3: Ihre schlechte Laune auf gesunde Weise angehen
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit der Natur
Eine Möglichkeit, auf gesunde Weise mit schlechter Laune umzugehen, besteht darin, Zeit in einer natürlichen Umgebung zu verbringen. Gehen Sie einen zehnminütigen Spaziergang um den Block nach draußen oder setzen Sie sich in einem Park auf eine Bank und lesen Sie oder beobachten Sie die Leute. Sich etwas Zeit zum Entspannen in der Natur zu nehmen, kann helfen, schlechte Laune zu lindern.
Eine andere Möglichkeit, sich mit der Natur zu verbinden und die Stimmung zu steigern, ist ein Lauf im Freien oder ein Fahrrad auf einem Outdoor-Weg. Sport kann helfen, deine Stimmung zu verbessern, und wenn du es draußen machst, fühlst du dich viel besser
Schritt 2. Wenden Sie sich an andere
Eine andere Möglichkeit, aus schlechter Laune herauszukommen, besteht darin, mit Freunden, Familie und Gleichaltrigen in Kontakt zu treten, die dazu neigen, dich aufzuheitern. Rufen Sie einen Freund an, der oft positiv und fröhlich ist. Oder schreibe einem engen Freund, der deine schlechte Laune mitfühlen kann und dich besser fühlen lässt. Manchmal kann es dir helfen, deine Wut oder Angst loszulassen, wenn du mit jemandem sprichst, der ein guter Zuhörer ist.
Du könntest zum Beispiel versuchen, mit einem Freund über eine schlechte Note zu sprechen und etwas mit ihm zu unternehmen, um dich aufzuheitern, wie zum Beispiel zum Mittagessen zu gehen oder einen Spaziergang zu machen
Schritt 3. Machen Sie eine fünfminütige Pause in Ihrem Tag
Manchmal braucht man nur fünf Minuten Pause im Tag, um sich zu entspannen und bei sich zu sein. Wenn Sie dazu neigen, einen hektischen Zeitplan zu haben, können Sie eine fünfminütige Kaffeepause in Ihren Tag einplanen, damit Sie Zeit haben, sich zu entspannen und negative Gefühle loszulassen.
Während der fünfminütigen Pause können Sie versuchen, Atemübungen oder Meditation zu machen. Sie können auch eine entspannende Aktivität machen, z. B. Ihr Lieblingslied hören oder einige Yoga-Dehnungen machen
Schritt 4. Machen Sie ein Power-Nap
Schon ein kurzes Nickerchen (ca. 20 Minuten) kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen. Wenn du dich erschöpft oder gestresst fühlst, nimm dir ein wenig Zeit, um dich hinzulegen und zu dösen, oder lege einfach deinen Kopf für ein paar Minuten auf deinen Schreibtisch.
- Wenn Sie können, machen Sie Ihr Nickerchen zwischen 13 und 16 Uhr, damit Sie Ihren nächtlichen Schlafrhythmus nicht stören.
- Achte darauf, nicht länger als 30 Minuten ein Nickerchen zu machen, sonst fühlst du dich beim Aufwachen vielleicht benommen anstatt erfrischt.
Schritt 5. Kanalisieren Sie Ihre schlechte Laune, um Hausarbeiten oder ein Projekt zu erledigen
Wenn Sie wütend oder verärgert sind, müssen Sie diese intensiven Gefühle möglicherweise in eine Handlung umwandeln. Sie können diese Gefühle loslassen, indem Sie Hausarbeiten erledigen und im Haus putzen, um sich zu beschäftigen. Oder Sie können Ihre negative Energie nutzen, um ein Projekt zu vollenden, das Sie schon immer tun wollten. Deine schlechte Laune in eine produktive Aktion zu kanalisieren, kann dir helfen, dich besser zu fühlen und deine Wut loszulassen. Sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren kann dir auch dabei helfen, dich von allem abzulenken, was dich stört.
Beispielsweise können Sie Ihre schlechte Laune nutzen, um sich zu motivieren, ein Heimwerkerprojekt abzuschließen oder Ihre Hausaufgaben zu erledigen. Nutze deine negative Energie, um etwas zu erledigen, damit du dich erfolgreich und produktiv fühlen kannst
Methode 3 von 3: Ihre schlechte Laune nutzen, um Maßnahmen zu ergreifen
Schritt 1. Identifizieren Sie die Ursache für Ihre schlechte Laune
Beginnen Sie damit, darüber nachzudenken, warum Sie schlechte Laune haben. Denken Sie über die Ursache Ihrer negativen Gedanken nach. Vielleicht haben Sie auf dem Weg zur Arbeit die schlechte Laune gespürt, wenn Sie jemand unterbrach oder eine unhöfliche Bemerkung machte. Vielleicht hatten Sie einen Streit mit einem Freund und dies führte zu Ihrer schlechten Laune. Oder vielleicht haben Sie einen wichtigen Test nicht bestanden und Ihre schlechte Laune hat begonnen.
- Die Ursache für deine schlechte Laune zu finden, kann schwierig sein, besonders wenn du in deine Emotionen verstrickt bist. Eine Möglichkeit besteht darin, sich hinzusetzen und ein kurzes Freewrite auf die Aufforderung „Ich bin schlecht gelaunt weil…“zu schreiben. Versuchen Sie, Ihre Gedanken unbearbeitet aufzuschreiben, und lesen Sie sie dann für sich selbst vor, wenn Sie fertig sind, um die Ursache Ihrer Stimmung herauszufinden.
- Sie können auch versuchen, laut mit sich selbst zu sprechen, um die Ursache für die schlechte Laune herauszufinden. Vielleicht fragen Sie sich laut: Warum bin ich so schlecht gelaunt? Versuchen Sie dann, Ihre Frage so gut wie möglich zu beantworten.
Schritt 2. Untersuchen Sie die Ursache Ihrer schlechten Laune
Sie sollten dann über die Ursache Ihrer schlechten Laune nachdenken, sobald sie identifiziert wurde, und tiefer gehen, warum Sie von dem Problem oder Ereignis so erschüttert sind. Untersuche weiter, warum die Ursache deiner schlechten Laune dich so verärgert hat. Sie fragen sich vielleicht: Warum hat dieses Problem zu meiner schlechten Laune geführt? Warum war ich so aufgebracht über dieses Ereignis oder diese Situation?
- Beispielsweise können Sie aufgrund einer schlechten Note in einer Prüfung schlechte Laune haben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie schlecht gelaunt sind, weil Sie viel gelernt haben, aber während des Tests keine guten Leistungen erbracht haben. Das ärgert Sie, weil Sie die ganze Beinarbeit geleistet haben, aber am Ende nicht gut abgeschnitten haben.
- Ein anderes Szenario ist, dass Sie am Ende schlechte Laune haben, weil jemand bei der Arbeit etwas Unhöfliches und Respektloses zu Ihnen sagt. Im Moment warst du so aufgebracht, dass du erstarrst und nicht wusstest, was du antworten sollst. Möglicherweise haben Sie aufgrund der Handlungen der Person schlechte Laune und weil Sie ihre Handlungen nicht mit ihr angesprochen haben.
Schritt 3. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Ursache zu beheben oder zu ändern
Nachdem Sie Ihre schlechte Laune untersucht haben, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie etwas tun können, um die Ursache Ihrer Stimmung zu ändern oder zu beheben. Wenn Sie das Problem, das Sie verärgert hat, ansprechen oder ändern, können Sie sich gestärkt und motiviert fühlen. Dies kann helfen, deine schlechte Laune zu heben und sie produktiv zu nutzen.
- Sie können beispielsweise versuchen, die schlechte Prüfungsnote zu beheben, indem Sie nach dem Unterricht mit Ihrem Lehrer über zusätzliche Kreditpunkte sprechen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Note leisten können. Oder Sie können versuchen, Ihre Prüfungsgewohnheiten so anzupassen, dass Sie beim nächsten Test ruhiger und vorbereiteter sind und eine bessere Note erhalten.
- Um auf die unhöfliche Bemerkung eines Kollegen einzugehen, können Sie sich mit dem Kollegen zusammensetzen und erklären, warum sein Kommentar Sie verärgert. Ein reifes, offenes Gespräch mit dem Kollegen kann Ihnen helfen, eine Lösung zu finden und sich in der Situation besser zu fühlen.
Schritt 4. Konsultieren Sie einen Spezialisten für psychische Gesundheit, wenn Ihre schlechte Laune länger als zwei Wochen anhält
Eine extrem lang anhaltende schlechte Laune kann ein Zeichen für ein ernsteres zugrunde liegendes Problem sein. Wenn Sie Ihre schlechte Laune nach ein paar Wochen einfach nicht abschütteln können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder ziehen Sie in Betracht, einen Berater oder Psychotherapeuten aufzusuchen.
