Vergebung bedeutet, die Wut loszulassen, nachdem jemand dich verletzt oder dir Unrecht getan hat. Vergebung ist für dich und für dich allein. Die andere Person kann Vergebung verdienen oder auch nicht, aber Sie verdienen es, frei von Groll zu sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, was mit Ihnen passiert ist, damit Sie aus Ihrer Vergangenheit lernen und stärker werden können. Lerne zu vergeben ohne zu vergessen und gönne dir ein friedlicheres, positiveres Dasein.
Schritte
Teil 1 von 3: Weitermachen
Schritt 1. Wählen Sie Vergebung
Wenn du vergibst, triffst du eine Entscheidung, dich von Wut, Rache und Bitterkeit zu befreien. Wenn du wütend bleibst, ändert das nichts an dem, was passiert ist, noch bestraft es die Person, die dir Unrecht getan hat. Sie sind der einzige, der bestraft wird, wenn Sie einen Groll hegen oder in Ihrer Wut verweilen. Vergebung ermöglicht es dir, aus einer schlechten Situation herauszukommen und gestärkt daraus hervorzugehen. Vergebung hilft Ihnen, das Leben vollständig und gut zu leben.
- Mit Wut und Groll zu leben schadet dir und den Menschen, die du liebst. Es kann dazu führen, dass Sie sich abgelenkt, gereizt, angespannt und weniger gerüstet für den Alltagsstress fühlen. Sie neigen eher dazu, auf kleine Dinge wie das Schlangestehen im Supermarkt oder den Umgang mit einem sich schlecht benehmenden Haustier oder einem anspruchsvollen Kind überzureagieren. Es ist schwer, das Leben in vollen Zügen zu genießen, wenn man von Bitterkeit verzehrt wird.
- Wut und Groll können Ihrer Gesundheit schaden. Wenn Sie Ihre Wut lange Zeit in Flaschen halten, bleibt Ihr Körper in einem konstanten Flucht- oder Kampfmodus. Es überproduziert die Hormone Adrenalin und Cortisol. Dies verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, sein Gewebe zu reparieren, und schwächt Ihr Immunsystem. Sie haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Wenn Sie aus dem Kreislauf der Wut ausbrechen, werden Sie weniger gestresst und gesünder.
Schritt 2. Erkennen Sie die Unterschiede zwischen Vergebung, Versöhnung und Gerechtigkeit
Vergebung wird oft damit verwechselt, das Verhalten einer Person zu entschuldigen oder sich mit der Person zu versöhnen, die Sie verletzt hat. Du kannst jemandem vergeben und trotzdem Gerechtigkeit suchen. Du kannst jemandem vergeben und doch getrennte Wege gehen. Vergebung hat nichts damit zu tun, was mit dem anderen passiert. Es hat alles damit zu tun, deine eigenen destruktiven Emotionen und Gedanken loszulassen.
- Gerechtigkeit ist, wenn sich eine Person entschuldigt, bestraft wird oder daran arbeitet, eine falsche oder verletzende Handlung wiedergutzumachen. Zum Beispiel könnte sich jemand, der Sie verletzt hat, bei Ihnen entschuldigen. Vergebung ist getrennt von der Entschuldigung der Person. Sie können Ihre Wut auf diese Person loslassen, aber sie entschuldigt oder löscht nicht, was passiert ist. Sie können vergeben, aber dennoch rechtliche Schritte einleiten, wenn das, was die Person getan hat, kriminell war.
- Versöhnung bedeutet, dass Sie und die andere Person daran arbeiten, Ihre Beziehung zu reparieren. Es erfordert Anstrengung von beiden Seiten. Manchmal kann die Versöhnung dich in Gefahr bringen, beispielsweise in einer missbräuchlichen Beziehung. Manchmal haben Sie oder die andere Person möglicherweise kein Interesse daran, an Ihrer Beziehung zu arbeiten. Du kannst immer noch jemandem vergeben, auch wenn die Versöhnung nicht in deinem Interesse ist.
- Wenn Sie beispielsweise herausfinden, dass jemand, dem Sie vertrauen, beispielsweise ein bester Freund, Geld von Ihnen stiehlt, fühlen Sie sich betrogen und wütend. Die Kontaktaufnahme mit der Polizei ist ein Beispiel für Gerechtigkeit. Ihr Freund, der sich entschuldigt und Ihr Geld zurückgibt, ist ein weiteres Beispiel für Gerechtigkeit. Vergebung ohne zu vergessen bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle von Wut und Bitterkeit loslassen, sich jedoch daran erinnern, dass Ihr Freund nicht vertrauenswürdig war. Sie können sich entscheiden, sich mit dieser Person zu versöhnen oder auch nicht. Sie können auch vorsichtig sein, wenn Sie neue Freunde in Ihr Leben lassen, um zu verhindern, dass dasselbe noch einmal passiert.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, zu vergeben und zu vergessen
Sie werden klüger, wenn Sie aus dem Unglück lernen. Das Unrecht zu vergessen oder so zu tun, als ob es nicht passiert wäre, raubt dir die Weisheit. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Ihnen Unrecht getan wurde, lernen Sie etwas über die menschliche Natur und Beziehungen. Vergib, deine Wut loszulassen, aber vergiss nicht, was passiert ist. Vergeben ohne zu vergessen ist entscheidend, um zu lernen, wem und wie man vertrauen kann.
Schritt 4. Lass los
Die Entscheidung zu vergeben ist, als würde man sich aus einem persönlichen Gefängnis befreien. Nichts wird das, was passiert ist, auslöschen, aber Sie können sich von den negativen emotionalen Nebenwirkungen befreien. Vergebung ist eine Entscheidung und nur du kannst dich dafür entscheiden zu vergeben. Wenn Sie die Entscheidung treffen, zu vergeben, bewegen Sie sich auf ein positiveres Leben zu.
Teil 2 von 3: Sich zur Vergebung verpflichten
Schritt 1. Erinnern Sie sich an das Ereignis
Denken Sie an das Fehlverhalten und den Übeltäter. Bringe die verletzende Situation in den Vordergrund deines Verstandes. Welche Faktoren haben zu dem schmerzhaften Ereignis geführt? Welche Dinge haben diese Situation für Sie schmerzhaft gemacht? Versuchen Sie, so objektiv wie möglich zu sein. Das Erinnern hilft Ihnen, sich der Angst, der Wut und dem Schmerz zu stellen, die mit der Situation verbunden sind. Diese Gefühle zu erkennen, anstatt sie zu begraben oder zu vermeiden, ist der erste Schritt zur Vergebung.
- Nehmen Sie Ihre Körpersprache wahr, während Sie sich erinnern. Achte auf Anzeichen von Verspannungen wie geballte Fäuste, Kiefer oder Schultern. Die Anwendung von Entspannungstechniken wie tiefem Atmen kann das Erinnern erleichtern.
- Ziehe in Erwägung, dich mit einem Berater oder Therapeuten zu treffen, wenn das Erinnern überwältigend ist. Wenn dich das Erinnern extrem ängstlich oder verärgert macht, kann dir ein Berater helfen, damit umzugehen.
- Teile oder schreibe auf, was passiert ist. Es kann hilfreich sein, einem vertrauten Freund zu erzählen, was passiert ist und welchen Schmerz es verursacht hat. Eine andere Möglichkeit ist es aufzuschreiben und dann wegzuwerfen. Erkenne deinen Schmerz, deine Wut und deinen Schmerz, damit du weitermachen kannst.
Schritt 2. Nimm Mitgefühl mit der Person, die dich verletzt hat
Empathie bedeutet, sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen, um ihre Gefühle oder Motivationen zu verstehen. Stellen Sie sich vor, was die Person dazu veranlasst haben könnte, sich so zu verhalten. Handelte die Person aus Angst oder Schmerz? Hatte er ein Urteilsfehler oder eine schlechte Entscheidung getroffen? Verstehen Sie den Geisteszustand und die Motivationen der anderen Person.
Stellen Sie sich vor, Sie würden die Person interviewen, die Sie verletzt hat. Seien Sie der Interviewer und antworten Sie dann, als wären Sie die andere Person. Erstelle die Geschichte dessen, was passiert ist, ganz aus der Sicht der anderen Person. Die Motivation einer Person zu verstehen, macht sie menschlich. Es erleichtert dir, jemandem zu vergeben, wenn du ihn als einen Menschen betrachtest, der Fehler macht, und nicht als einen Übeltäter oder ein Monster
Schritt 3. Denken Sie altruistisch
Irgendwann hat jeder jemandem Unrecht getan. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich gegenüber einem Freund, Lehrer, Geschwister oder Elternteil egoistisch, wütend oder verletzend verhalten haben. Was ist passiert? Was waren Ihre Beweggründe? Wie wirkten sich Ihre Handlungen auf die andere Person aus? Stellen Sie sich vor, die Person, die Sie verletzt haben, vergibt Ihnen. Wie fühlt sich ihre Vergebung für dich an? Richte deine Aufmerksamkeit auf die Person, die dir Unrecht getan hat. Stellen Sie sich vor, Ihre Vergebung ist ein Geschenk für die Person, die Sie verletzt hat.
- Vielleicht erinnern Sie sich zum Beispiel an eine Zeit, in der Sie egoistisch gehandelt haben. Vielleicht hast du eine Lüge über deinen Freund erzählt, was dazu geführt hat, dass dieser Freund beschuldigt wird, bei einem Test geschummelt zu haben. Deine Motivation war es, nicht noch einmal Ärger mit deinem Lehrer zu bekommen, aber am Ende hast du stattdessen deinen Freund bestraft. Vielleicht haben Sie sich schuldig gefühlt, aber es war Ihnen damals zu peinlich, Verantwortung zu übernehmen. Stellen Sie sich vor, Ihr Freund sagt Ihnen: "Ich war wütend auf Sie, aber ich bin weitergezogen. Ich habe keine Böswilligkeit Ihnen gegenüber. Ich vergebe Ihnen." Spüren Sie, wie befreiend das ist.
- Konzentriere dich darauf, wie es sich anfühlt, Vergebung zu schenken. Du musst dein Geschenk der Vergebung der anderen Person nicht wirklich präsentieren. Indem Sie es symbolisch tun, beginnen Sie, Ihre Wut und Ihren Groll loszulassen.
Schritt 4. Machen Sie eine Geste der Vergebung
Erstellen Sie einen Brief, eine Vergebungsbescheinigung oder etwas Physisches, das Sie an Ihre Entscheidung erinnert, zu vergeben. Wenn Sie eine körperliche Geste der Vergebung machen, treffen Sie die Entscheidung, sich von einem negativen Ort zu einem positiveren, gesünderen zu bewegen. Es ist eine Erinnerung daran, Selbstmitleid, Hass und Rache loszulassen, wenn du an das verletzende Ereignis oder den Übeltäter denkst.
- Schreiben Sie den Brief so, als ob die Person, die Sie verletzt hat, ihn lesen würde, auch wenn sie ihn vielleicht nie sieht. Beschreiben Sie, wie Sie sich vor, während und nach der Veranstaltung gefühlt haben. Schreibe über den Übeltäter und was seine Beweggründe dafür gewesen sein könnten, dich zu verletzen. Schreiben Sie unbedingt über Ihre Entscheidung zu vergeben und wie Ihr Leben jetzt sein wird, da Sie frei von Ressentiments sind.
- Du könntest zum Beispiel schreiben: "Lieber _, ich war eine vertrauensvolle Person und ich habe das Gefühl, dass du mich ausgenutzt hast, als du _. Ich habe lange Zeit in Angst und Wut gelebt. Die Wut hat mich verzehrt und viele Teile davon beeinflusst mein Leben. Du hast nie gelernt, was Freundschaft, Freundlichkeit und Mitgefühl sind, was dich zu _ geführt hat. Du musst mit deinen Entscheidungen leben. Heute gehe ich weiter. Ich übernehme die Kontrolle über mein Leben und habe mich von meiner Wut befreit zu dir. Ich vergebe dir."
Schritt 5. Halten Sie an der Vergebung fest
Erinnerungen an das Falsche werden auch dann auftauchen, wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, zu vergeben. Erkenne diese Erinnerungen an, anstatt dich vor ihnen zu verstecken. Normalerweise sind die Erinnerungen nicht mehr so störend oder schädlich wie zuvor, da Sie ihnen während des Vergebungsprozesses begegnet sind. Wenn negative Gefühle wie Hass oder Wut auftauchen, erinnern Sie sich daran, dass Sie sich entschieden haben zu vergeben, indem Sie sich Ihre körperlichen Gesten wie Ihren Brief oder Ihre Vergebungsbescheinigung ansehen. Unterbrechen Sie die Gedanken bezüglich Rache und Selbstmitleid.
Wenn dich zum Beispiel die Erinnerung daran, was passiert ist, wütend, rachsüchtig oder verbittert macht, sage dir: "Ich habe mich entschieden zu vergeben." Sehen Sie sich Ihren Brief oder Ihr Zeugnis an, um sich daran zu erinnern, dass Sie nicht länger an einem negativen Ort festsitzen werden. Du bist emotional frei
Schritt 6. Schreiben Sie Ihre Geschichte neu
Führe ein Tagebuch über deine negativen Gedanken in Bezug auf das verletzende Ereignis und schreibe deine Gedanken basierend auf deiner Verpflichtung zur Vergebung neu. Indem du deine negativen Gedanken aufschreibst und sie durch positive ersetzt, trainierst du deinen Geist, auf dem Weg der Vergebung zu bleiben.
- Machen Sie vier Spalten. Schreiben Sie in die erste Spalte das Ereignis, das Sie aufregt, und Ihren ersten Gedanken an das Ereignis. Zum Beispiel: „Ich habe gesehen, wie er sich amüsiert hat. Er tut so, als wäre nichts passiert und das macht mich so wütend."
- Schreiben Sie in die zweite Spalte, was dieses erste Ereignis oder dieser Gedanke für Sie bedeutet. Welcher Glaube oder welche Angst treibt Ihr Denken an? Zum Beispiel: „Er kommt damit nicht durch. Das ist nicht fair. So etwas passiert mir immer.“
- Schreiben Sie in die dritte Spalte die kurz- oder langfristigen Konsequenzen, wenn Sie weiterhin negativ denken. Zum Beispiel: „Wütend zu sein, bestraft ihn nicht, nur mich. Ich habe es satt, so zu fühlen.“
- In der letzten Spalte formulieren Sie Ihre Gedanken auf eine positivere und nachsichtigere Weise. Zum Beispiel: „Er hat seine Entscheidungen getroffen und muss damit leben. Ich gehe mit meinem Leben weiter. Endlich fühle ich mich frei.“
Teil 3 von 3: Verzeihen und gleichzeitig achtsam bleiben
Schritt 1. Lernen Sie aus dem, was passiert ist
Denken Sie daran, was Ihnen angetan wurde, damit Sie daran wachsen können. Denken Sie an das verletzende Ereignis. Welche Lektionen können Sie lernen? Gab es Warnsignale? Überlegen Sie, wie Sie eine ähnliche Situation in Zukunft vermeiden können. Wie könnten Sie anders handeln, wenn das Gleiche noch einmal passiert? Schwierige Ereignisse können ein Sprungbrett für Wachstum sein, wenn Sie sich entscheiden, über das Geschehene nachzudenken.
Zum Beispiel werden Sie entlassen, nachdem Sie sich jahrelang einem Unternehmen gewidmet haben. Sie fühlen sich verständlicherweise wütend und betrogen. Sie haben alles für das Unternehmen gegeben, selbst wichtige Familienfeiern wegen der großen Arbeitsbelastung verpasst. An einem rachsüchtigen Ort zu bleiben, macht nichts, außer dich unglücklich zu machen. Wenn Sie über die Ereignisse nachdenken, die zu der Entlassung geführt haben, stellen Sie fest, dass Sie zu viel von sich selbst für einen Job geopfert haben. Sie können sich entscheiden, in Zukunft mehr Zeit für sich und Ihre Lieben zu haben
Schritt 2. Vermeiden Sie Unterdrückung
Repression ist, wenn man Erinnerungen an schlimme Ereignisse begräbt. Wenn Sie Erinnerungen unterdrücken, treten Nebenwirkungen wie Angstzustände und Depressionen auf. Sie können ausrasten und wissen nicht warum. Repression ist eine ungesunde Art, damit umzugehen. Es führt dazu, dass Sie in einer emotionalen Sackgasse stecken bleiben. Der Prozess des Vergebens ohne zu vergessen ist gesünder, weil er das negative Ereignis in Ihr Bewusstsein bringt. Sie reflektieren das Ereignis, lernen daraus und machen weiter.
So zu tun, als wäre nie etwas passiert, ist eine Form der Unterdrückung. Wenn dir zum Beispiel ein Freund Geld gestohlen hat, du aber tust, als wäre nie etwas passiert, dann unterdrückst du dich. Sie versuchen, sich wie Ihr altes Selbst zu benehmen, wenn Sie mit Ihrem Freund zusammen sind, aber wenn Sie nach Hause kommen, schreien Sie Ihr Haustier an oder zeigen Ihren Lieben die kalte Schulter. Deine Gefühle gegenüber deinem Freund zu unterdrücken führt dazu, dass er sich auf andere ungesunde Weise äußert
Schritt 3. Bauen Sie Optimismus auf
Vergeben ohne zu vergessen hilft Ihnen, eine optimistische, hoffnungsvolle Aussicht zu schaffen. Wenn Sie eine optimistische Einstellung haben, können Sie die vielen Herausforderungen des Lebens besser bewältigen. Wenn Sie optimistisch sind, wissen Sie, dass schlechte Ereignisse und Emotionen vorübergehend sind. Wenn Ihre Einstellung pessimistisch ist, neigen Sie dazu zu denken, dass schlechte Ereignisse und hässliche Emotionen ewig andauern.
Der Prozess des Vergebens ohne zu vergessen hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen. Sie ersetzen Ihre Wut und Bitterkeit durch Hoffnung und Stärke. Sie lernen, dass Sie jede Herausforderung annehmen und durchhalten können
Schritt 4. Machen Sie dem Leiden einen Sinn
In einer perfekten Welt würden die Menschen dich niemals verletzen oder enttäuschen. Da die Welt alles andere als perfekt ist, ist man durch Verzeihen ohne Vergessen besser gerüstet, um mit den vielen Herausforderungen des Lebens umzugehen. Sobald Sie frei von Wut, Selbstmitleid und Hass sind, sind Sie offen für die stärkeren und produktiveren Emotionen der Hoffnung und Widerstandsfähigkeit. Was Sie angesichts des Leidens mit Ihrem Leben tun, definiert Sie. Sie sind der einzige, der die Kontrolle über Ihre innere Welt hat. Wenn Sie sich von der Last des Grolls befreien, werden Sie eine Welt voller Möglichkeiten erleben.
