An einem Groll festzuhalten schadet der Person, die dir Unrecht getan hat, nicht. Vielmehr tut es dir nur weh. Diese Last zu tragen hat schwerwiegende emotionale und körperliche Auswirkungen, die Ihr allgemeines Glück und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen können. Wenn Sie sich aufgrund dessen, was passiert ist, roh und niedergeschlagen fühlen, denken Sie vielleicht, dass Vergebung unmöglich ist. Sie werden jedoch feststellen, dass es einen Weg gibt, wenn Sie Maßnahmen zur Vergebung ergreifen, Hindernisse überwinden und die gesundheitlichen Vorteile der Vergebung genießen.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Hand reichen, um zu vergeben
Schritt 1. Sprechen Sie mit der Person, wenn Sie können
Jemandem zu vergeben bedeutet nicht, dass du auch vergisst, was passiert ist. Sie können sich dafür entscheiden, jemandem die Handlungen zu vergeben, wenn Sie sich bereit fühlen, aber es kann viel länger dauern, bis Sie vergessen, was passiert ist. Die Entscheidung zu vergeben ist etwas, das du für dich selbst tust und du musst der Person, die dir Unrecht getan hat, nicht immer sagen, dass ihr vergeben wurde. Sie können jedoch feststellen, dass das Sprechen über den Vorfall Ihnen den Abschluss gibt, den Sie benötigen, um weiterzumachen. Wenn Sie die Person nicht erreichen können, schreiben Sie einen Brief, den Sie senden können oder nicht, oder schreiben Sie Ihr „Gespräch“in ein Tagebuch. Dies könnte das sein, was Sie endlich brauchen, um weiterzumachen.
Sage zum Beispiel: „Ich möchte nur, dass du weißt, dass ich dir vergebe, was passiert ist. Das bedeutet nicht, dass ich denke, dass das, was du getan hast, in Ordnung war, aber ich habe mich für meine eigene psychische Gesundheit entschieden, es loszulassen.“Wenn Sie die Beziehung wieder aufleben lassen möchten, können Sie das herausstellen. Wenn nicht, ist es in Ordnung, der Person zu sagen, dass Sie keinen Kontakt mehr haben möchten, aber Sie verzeihen ihr trotzdem, was passiert ist
Schritt 2. Betrachten Sie den Standpunkt der Person
Wenn du dir ansiehst, warum die Person das getan hat, was sie getan hat, kann dir das helfen, vollständig zu vergeben. Hat die Person eine stressige Zeit durchgemacht? Haben sie die Situation, die zu dem Vorfall führte, falsch verstanden? Wenn Sie untersuchen, was mit ihnen los war, können Sie lernen, wie Sie dies in Zukunft verhindern können.
Vielleicht möchten Sie auch über die Vergangenheit der Person nachdenken, wenn Sie ihren Standpunkt berücksichtigen. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, einem Freund zu vergeben, dass er Sie betrogen hat, dann überlegen Sie, was in seiner Vergangenheit passiert sein könnte, was zu seinem Verhalten beigetragen haben könnte. Sind sie in einer dysfunktionalen Familie aufgewachsen? Wurden sie in der Vergangenheit von Freunden verraten? Einige der möglichen Ursachen für das Verhalten der Person zu identifizieren, kann dir helfen, Empathie für sie zu entwickeln, was es dir leichter machen kann, ihr zu vergeben
Schritt 3. Finden Sie einen Abschluss für sich
Ein Teil davon, jemandem vollständig zu vergeben, beinhaltet auch, sich selbst zu vergeben. Vielleicht haben Sie auf eine Weise reagiert, auf die Sie nicht stolz sind, als die Situation eingetreten ist, oder Sie geben sich selbst die Schuld für das, was passiert ist. Wenn Sie sich selbst erlauben, sich besser zu fühlen, können Sie die Situation vollständig hinter sich lassen und Ihre psychische Gesundheit verbessern.
Wenn Ihr Ehepartner beispielsweise untreu war, können Sie sich selbst für seinen Verrat verantwortlich machen. Wenn Sie verstehen, dass das, was sie getan haben, nicht Ihr Selbstwertgefühl widerspiegelt, und zu erkennen, dass die Affäre nicht Ihre Schuld ist, können Sie jede Schuld oder Verantwortung loslassen, die Sie möglicherweise gegenüber der Situation empfinden
Schritt 4. Wiedergutmachung leisten
Sie können Ihre eigene Selbstvergebung stärken, indem Sie versuchen, Wiedergutmachung zu leisten. Dies kann bedeuten, dass Sie versuchen, Ihre Beziehung zu der Person, die Sie verletzt hat, wieder aufzubauen oder sich persönliche Ziele zu setzen, die Ihnen helfen, aus einer schwierigen Situation herauszukommen. Welcher Umstand auch immer zu Ihrem Fall passt, zur Wiedergutmachung gehören im Wesentlichen Maßnahmen.
- Versuchen Sie, die Person zu fragen, was Sie tun können, um Wiedergutmachung zu leisten. Es ist wichtig, ihr Feedback einzuholen, bevor Sie etwas tun, denn was wie eine gute Möglichkeit zur Wiedergutmachung erscheint, entspricht möglicherweise nicht den Erwartungen der anderen Person.
- Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um bei jemand anderem Wiedergutmachung zu leisten, indem Sie an den Mängeln in der Beziehung arbeiten. Wenn Sie beispielsweise einem Ehepartner die Untreue verziehen, können Sie zur Wiedergutmachung eine Paartherapie besuchen und an Ihrer Kommunikation arbeiten, um zukünftige Untreue zu verhindern.
- Oder eine andere Möglichkeit besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen, um sich selbst wiedergutzumachen, indem Sie persönliche Veränderungen einleiten. Wenn Sie sich zum Beispiel verzeihen mussten, dass Sie betrogen wurden, könnten Sie sich mehr Zeit nehmen, bevor Sie sich emotional in Ihre nächste Beziehung einlassen, um als Individuum zu wachsen und Ihre Bedürfnisse zu lernen.
Schritt 5. Treffen Sie sich mit einer Selbsthilfegruppe
Wenn es schwierig ist, sich selbst oder jemand anderem Vergebung zu gewähren, können Sie Hilfe durch die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe finden. Die Art der Gruppe, der Sie beitreten, kann von den Umständen abhängen. Sie können eine Gruppe in Ihrer Nähe finden oder online finden.
Wenn Sie sich von einem Elternteil entfremdet haben, finden Sie möglicherweise andere, die sich in ähnlichen Situationen befinden. Wenn Sie das Ende einer Ehe nach der Untreue verkraften, finden Sie vielleicht eine Selbsthilfegruppe für die Geschiedenen
Methode 2 von 3: Den inneren Widerstand gegen Vergebung überwinden
Schritt 1. Holen Sie sich Rat von Freunden und Familie
Du kennst vielleicht nicht den genauen Weg, der dich zur Vergebung führt, aber wahrscheinlich war jemand, den du liebst, in einer ähnlichen Situation. Wenden Sie sich an vertrauenswürdige Freunde und Verwandte, um sie nach ihrer Meinung zu fragen, wie Sie Hindernisse für die Vergebung überwinden sollten. Diese Menschen haben vielleicht unendlich viele Weisheiten, die sie aus ihren eigenen Erfahrungen mit Vergebung gewonnen haben.
Schritt 2. Verzeihen Sie, aber vergessen Sie nicht
Einige zögern, zu vergeben, weil sie denken, dass dies bedeutet, dass sie vergessen werden, was passiert ist. Dies ist jedoch nicht der Fall. Nur weil du vergibst, was dir jemand angetan hat, heißt das nicht, dass du es jemals vergessen wirst. Stattdessen akzeptierst du es einfach, legst es in die Vergangenheit und machst mit deinem Leben weiter.
Wenn du denkst, dass es helfen könnte, kannst du dir versprechen, aus der Erfahrung zu lernen, bevor du sie hinter dich lässt. Identifizieren Sie, wie Sie sich ändern und wie Sie in Zukunft andere Entscheidungen treffen werden
Schritt 3. Sagen Sie sich, dass Vergebung nicht das Verzeihen des Geschehenen bedeutet
Jemandem zu vergeben bedeutet in keiner Weise, dass du mit seinem Verhalten einverstanden bist. Vergeben bedeutet einfach, dass du dich von der Wut und dem Groll, die du ihnen gegenüber empfindest, befreist und dass du eine bewusste Entscheidung triffst, den Tribut loszulassen, was sie dir angetan haben. Der Frieden, den Sie fühlen werden, wenn Sie diese Last loslassen, wird Sie wahrscheinlich sowohl physisch als auch emotional beeinflussen.
- Halten Sie sich selbst ein aufmunterndes Gespräch, wenn Sie sich entscheiden zu vergeben. Sagen Sie: „Indem ich vergebe, sage ich dieser Person nicht, dass das, was sie getan hat, angemessen oder auch nur akzeptabel war. Ich helfe mir selbst, indem ich diesen Stress aus meinem Leben nehme. Ich werde aus dieser Erfahrung lernen und es nicht noch einmal zulassen.“
- Wenn du denkst, dass es dir helfen würde, dann kannst du der Person sogar sagen, dass du ihr zu deinem eigenen Vorteil verzeihst und dass es nichts an deiner Einstellung zu dem ändert, was sie getan hat. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich vergebe dir, weil ich denke, dass es mir zugute kommt. Dir zu vergeben ändert jedoch nichts an meiner Einstellung zu dem, was passiert ist.“
Schritt 4. Lassen Sie Wut und Groll los, um wirklich zu vergeben
Machen Sie sich nicht vor, zu denken, dass Sie dieser Person vergeben haben, nur weil Sie eine Entschuldigung angenommen haben. Wahre Vergebung bedeutet, Gefühle von Wut, Verletzung, Verrat und Groll über denjenigen, der Ihnen Unrecht getan hat, vollständig zu beseitigen. Auch wenn sich die Person nicht wirklich bei dir entschuldigt, kannst du trotzdem vergeben, indem du dich mit dem Geschehenen auseinandersetzt und es loslässt.
- Das Festhalten an der Wut belastet den Körper stark. Wahnsinnig zu sein kann sich negativ auf Ihr Herz auswirken, Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen, Ihnen Angst machen und Ihr Immunsystem schwächen.
- Ein Ritual, um dich von Wut zu befreien, kann darin bestehen, deine Gedanken und Gefühle über eine Situation aufzuschreiben. Sie können sie dann laut vorlesen und das Papier in Stücke reißen oder verbrennen. Dies symbolisiert, wie Sie der Wut nicht länger erlauben werden, Sie zu kontrollieren. Sie können sogar verzeihende Gedanken über die Person aufschreiben und diese dann immer wieder lesen, um Ihr Gehirn für Vergebung neu zu verdrahten.
Schritt 5. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Wenn es Ihnen unmöglich erscheint, jemandem oder sich selbst zu vergeben, müssen Sie möglicherweise einen Fachmann wegen tiefsitzender Schuld oder Scham aufsuchen. Manchmal können die Verletzungen, die uns zugefügt werden, bleibende Spuren hinterlassen, die wir nicht selbst heilen können. Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe, der sich mit Schuldgefühlen oder Vergebung befasst, um die Reise zu beginnen, um weiterzumachen.
Methode 3 von 3: Die Vorteile der Vergebung empfangen
Schritt 1. Genießen Sie stärkere Beziehungen
Zusätzlich zu den psychologischen Vorteilen der Vergebung können Sie auch emotionale Vorteile in Ihren zwischenmenschlichen Beziehungen erfahren. Wenn du vergibst, gibst du jemand anderem eine zweite Chance. Dies zeigt Vertrauen in Ihre Beziehungen und kann Ihnen helfen, Ihre Bindung zu Freunden, Liebhabern, Familie und anderen zu vertiefen.
Indem Sie anderen Vergebung zeigen, werden Ihre Freunde und Familie Ihnen auch eher vergeben, wenn Sie einen Fehler machen
Schritt 2. Senken Sie Ihren Stress, indem Sie vergeben
Einer der größten Verursacher einer instabilen psychischen Gesundheit ist Stress. Der Körper erfährt bei Stress einen Anstieg des Cortisolspiegels, der die unangenehmen Symptome verursacht, die mit Stress verbunden sind. Sich von der Last zu befreien, die man trägt, indem man jemandem nicht vergibt, kann nicht nur Ihre psychische Gesundheit verbessern, sondern Ihnen auch helfen, sich insgesamt besser zu fühlen.
- Wenn Sie aufgrund von Stress zu viel Cortisol in Ihrem Körper haben, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führen, einschließlich Verdauungsproblemen, Herzerkrankungen, Kopfschmerzen, Angstzuständen, Depressionen und Gewichtszunahme. An einem Groll festzuhalten ist die psychischen und physischen Probleme, die damit verbunden sind, nicht wert.
- Die Entscheidung, etwas hinter sich zu lassen, kann auch Ihren Fokus und Ihr Energieniveau verbessern. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie glücklich machen, wenn Sie die belastende Erfahrung nicht mehr in Ihrem Kopf wiederholen und Ihre Gefühle zu dieser Erfahrung verarbeiten.
Schritt 3. Lassen Sie Ihren Groll los und Ihr Schmerz wird bald folgen
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die eher verzeihen, in der Regel weniger körperliche Schmerzen haben als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Menschen an Groll und Lasten festhalten, ist ihr Körper einem ständigen Stress ausgesetzt, der sie in den "Kampf-oder-Flucht"-Modus versetzen kann. Diese häufige Angst wirkt sich oft auf das Immunsystem aus, was verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper haben und zu körperlichen Schmerzen führen kann.
Schritt 4. Helfen Sie Ihrem Herzen und Ihrem Blutdruck mit Vergebung
Nicht nur deine Schultern tragen die Last des Grolls, sondern auch dein Herz. Wenn Sie diese Schmerzen mit sich herumtragen, erhöht sich Ihr Blutdruck. Das Loslassen kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
Bluthochdruck ist nicht nur schlecht für Ihr Herz, sondern kann auch andere Bereiche Ihres Körpers stark schädigen, einschließlich Ihres Gehirns, Ihrer Nieren und Ihrer Augen. Bluthochdruck kann sich auch negativ auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken und zu Knochenschwund und Schlafstörungen führen
Tipps
- Seien Sie geduldig, wenn Sie anderen und sich selbst Vergebung gewähren. Dieser Vorgang braucht Zeit.
- Erwarten Sie, dass Sie bei der Vergebung "rückfällig" werden und Gefühle von Wut oder Groll wieder auftauchen. Sie können diese negativen Auswirkungen überwinden, solange Sie sich dazu verpflichten, zu vergeben und weiterzumachen.
Warnungen
- Bewerten Sie Ihre Beziehungen, um festzustellen, ob die andere Person Ihrer persönlichen Vergebung würdig ist. Verzeihen kann zwar besser für Ihre Gesundheit sein, aber in Situationen von Missbrauch oder emotionalem Trauma ist es vielleicht besser, zu versuchen, das Ereignis hinter sich zu lassen, anstatt zu versuchen, Ihre Beziehung zu dieser Person zu reparieren.
- Suchen Sie bei körperlichen oder emotionalen Traumata einen Therapeuten auf.
