Während der Feiertage nüchtern zu bleiben, kann stressig sein, aber es gibt Möglichkeiten, der Versuchung in dieser Saison zu entgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zeit und Energie auf diejenigen konzentrieren, die Ihre Nüchternheit unterstützen. Achten Sie auf mögliche Auslöser bei Urlaubspartys oder wenn Sie sich über die Feiertage niedergeschlagen fühlen. Finden Sie Unterstützung durch Freunde, Familie und Fürsprecher Ihrer Nüchternheit. Lernen Sie, neue Urlaubstraditionen zu beginnen, anstatt auf alte Gewohnheiten zurückzufallen.
Schritte
Methode 1 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Finden Sie Leute, die Ihre Nüchternheit unterstützen
Umgib dich mit Menschen, die dir das Gefühl geben, geliebt und unterstützt zu werden, anstatt ängstlich und gestresst zu sein. Auch wenn Ihr sozialer Kreis nur aus ein paar Freunden und Familie besteht, nehmen Sie sich Zeit, mit ihnen zusammen zu sein.
- Vermeiden Sie es, sich von anderen zu isolieren. Während Versuchungen in den Ferien schwierig sein können, ist es wichtig, auf andere zuzugehen, damit Sie sich sicher und unterstützt fühlen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie denen danken und lieben, die Ihre Nüchternheit unterstützen. Verbringen Sie mehr Zeit mit denen, die Ihre Gesellschaft genießen, auch wenn Sie nicht trinken.
Schritt 2. Beginnen Sie neue Urlaubstraditionen ohne Alkohol
In der Vergangenheit waren Sie möglicherweise auf Alkohol oder Drogen angewiesen, um sich während der Feiertage zu amüsieren. Erwägen Sie, mit Familie und Freunden neue Erinnerungen zu sammeln. Finden Sie neue alkoholfreie Getränke, die Sie in Stimmung bringen.
- Beginnen Sie eine neue Familientradition mit Spielen, Essen und Trinken. Treffen Sie sich zu Brettspielen oder S'mores am Kamin.
- Machen Sie leckere und sättigende Getränke ohne Alkohol. Betrachten Sie heißen Apfelwein, heiße Schokolade, Kaffeespezialitäten und andere.
- Mache Aktivitäten mit Freunden, die sich nicht auf Alkohol konzentrieren. Gehen Sie zum Wandern und Skifahren ins Freie. Gehen Sie auf Wegen mit Weihnachtsbeleuchtung. Gehen Sie ins Kino und essen Sie gut.
Schritt 3. Erkennen und reagieren Sie auf Auslöser, die zu Versuchungen führen
Wenn Sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind, greifen Sie möglicherweise nach einem alkoholischen Getränk. Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie sich so fühlen, und seien Sie wachsamer, dass die Feiertage wahrscheinlich eines oder alle dieser Gefühle auslösen werden.
- Wenn Sie hungrig sind, essen Sie gesunde und sättigende Lebensmittel. Vermeiden Sie sehr salzige Speisen, da diese Sie durstiger machen und zum Trinken verleiten.
- Wenn Sie wütend sind, sprechen Sie mit jemandem. Holen Sie sich Hilfe und sprechen Sie mit jemandem, der zuhören kann. Vermeide es, Alkohol zu trinken, wenn du verärgert bist.
- Wenn Sie einsam sind, gehen Sie zu einem AA-Meeting oder rufen Sie einen unterstützenden Freund an. Die Feiertage können mit allen möglichen Gefühlen gefüllt werden. Erinnere dich an die guten Dinge und Menschen in deinem Leben.
- Wenn Sie müde sind, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, wach zu bleiben oder zu spät auszugehen. Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe und lassen Sie Ihren Körper entspannen.
- Berücksichtigen Sie andere Gründe für das Trinken. Stresst es Sie, in der Nähe Ihrer Familie zu sein? Schreiben Sie alle Ihre potenziellen Auslöser im Voraus auf, damit Sie Ihr Bestes tun können, um sich um sie zu kümmern.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich darauf, dankbar zu sein für das, was Sie haben
Während die Feiertage eine Erinnerung daran sein können, was Sie in Ihrem Leben verloren oder nicht haben, ist es wichtig, sich auf das Positive zu konzentrieren. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und viel zu bieten haben.
- Schreiben Sie eine Liste mit drei Dingen auf, für die Sie dankbar sind. Tun Sie dies abends, wenn Sie allein sind, oder morgens, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Zählen Sie die Segnungen, die Sie in diesem Moment haben.
- Erwägen Sie, durch Freiwilligenarbeit etwas zurückzugeben. Wenn Sie sich an den Feiertagen freiwillig melden, ist dies eine Erinnerung an die Dinge, für die Sie dankbar sein müssen – Essen, Familie, Freunde, Unterkunft und Sicherheit.
- Verwenden Sie Worte der Selbstbestätigung. Erinnere dich daran, was du bist und sein kannst. Sagen Sie sich selbst: "Ich empfinde eine Fülle von Dankbarkeit für alles, was ich habe und jeden Tag erhalte" oder "Ich bin so dankbar für jeden Menschen und alles in meinem Leben."
Schritt 5. Behandle dich selbst mit Liebe und Sorgfalt
Üben Sie Selbstfürsorge in Geist, Körper und Seele (besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie trinken möchten). Konzentriere dich darauf, wie du glücklich und gesund bleibst, zusätzlich dazu, nüchtern zu bleiben. Gehen Sie aus Ihrem Kopf und versuchen Sie, sich mit Aktivitäten und verschiedenen Umgebungen zu beschäftigen, um die Selbstfokussierung zu verringern. Machen Sie Ihre Bedürfnisse zur Priorität und verwöhnen Sie sich mit Liebe. Beobachten Sie einfach Ihre Empfindungen, wenn möglich, ohne zu urteilen.
- Eine Massage bekommen. Behandeln Sie Ihren Körper mit besonderer Sorgfalt.
- Übung. Trete einem Fitness Studio bei. Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil. Konzentriere dich darauf, deinen Körper stärker zu machen.
- Mach Yoga oder meditiere. Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Geist ruhig und zentriert fühlt, anstatt gestresst zu sein.
- Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, ohne die Versuchungen.
Methode 2 von 3: Mit Versuchung auf Weihnachtsfeiern umgehen
Schritt 1. Planen Sie im Voraus, um sich nicht gestresst zu fühlen
Denken Sie an die bevorstehenden Partys und die Leute, die Sie wahrscheinlich bei diesen Veranstaltungen sehen werden. Achte auf Menschen oder Aktivitäten, von denen du denkst, dass sie Stress auslösen oder dich zum Trinken verleiten könnten. Wenn Sie im Voraus planen, werden Sie nicht überrascht.
- Wenn Sie zum Beispiel bestimmte Familienmitglieder fürchten, sie bei einer Feiertagsveranstaltung zu sehen, denken Sie darüber nach, wie Sie das Gespräch mit ihnen vermeiden oder ganz vermeiden können. Erwägen Sie, früher oder spät zu einer Veranstaltung zu kommen, um die Zeit mit bestimmten Personen, die Ihren Stress auslösen, zu minimieren.
- Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, an jeder Party teilzunehmen, zu der Sie eingeladen sind. Ziehen Sie in Erwägung, Veranstaltungen auszuwählen, bei denen Alkohol weniger verbreitet ist.
- Ebenso können Sie gerne weggehen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Kopf frei zu bekommen und etwas frische Luft zu schnappen. Versuchen Sie, erhebende Musik oder etwas anderes zu hören, das Ihnen hilft, sich zu zentrieren, nachdem Sie das Gefühl haben, ausgelöst zu werden.
Schritt 2. Halten Sie immer ein alkoholfreies Getränk bereit
Freunde und Fremde auf Partys können dir ein Getränk anbieten. Während sie denken, dass sie hilfreich sind, kann dies möglicherweise zu Versuchungen führen. Halten Sie ein Getränk in der Hand, um diese Gesten zu vermeiden.
- Sagen Sie anderen, dass Sie nüchtern bleiben, wenn Sie auf einer Party sind.
- Halten Sie Ihr Glas voll und griffbereit. Wenn Sie sehen, dass andere alkoholische Getränke herumreichen, haben Sie Ihr eigenes Getränk, um sich zu konzentrieren.
Schritt 3. Vermeiden Sie Partys, auf denen die Versuchung groß ist
Einige Parteien sind möglicherweise stärker auf das Trinken ausgerichtet als andere. Überlegen Sie, wer die Party veranstaltet, ob es sich um eine Late-Night-Veranstaltung handelt und wo sie stattfindet. Büropartys sind möglicherweise weniger alkoholorientiert als eine Party mit Ihren alten College-Kumpels. Besuchen Sie keine Partys, bei denen Sie sich auf Schritt und Tritt versucht fühlen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie die Party aussehen wird, denken Sie darüber nach, wie Sie mit sich selbst umgehen sollen, während Sie dort sind. Ziehe in Erwägung, das Haus zu verlassen, wenn der Alkohol eingeschenkt wird oder die Leute dir ständig Getränke reichen.
- Wisse, dass es in Ordnung ist, „Nein“zu sagen. Vermeiden Sie das Gefühl, den Wünschen anderer nachgeben zu müssen. Es ist wichtig, sich zuerst auf Ihre Gesundheit und Nüchternheit zu konzentrieren.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, Ihre eigene Party zu veranstalten
Laden Sie Freunde und Familie zu sich nach Hause ein, wo Sie die Umgebung besser kontrollieren können. Erinnere sie daran, dass du nüchtern bleibst, also lass den Alkohol am besten zu Hause.
- Veranstalten Sie eine Party mit Spielen, Musik oder anderen interaktiven Aktivitäten. Machen Sie es weniger nur mit Essen und Trinken.
- Ziehe in Erwägung, eine Party zu einer Zeit oder an einem Ort zu veranstalten, an dem es weniger wahrscheinlich um Alkohol geht. Eine Party am Nachmittag oder am frühen Abend kann weniger Erwartungen an das Trinken haben.
Methode 3 von 3: Unterstützung finden
Schritt 1. Seien Sie offen und ehrlich mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihre Nüchternheit
Es mag schwierig sein, über deine Nüchternheit zu sprechen, aber es ist weniger unangenehm, als wenn du dich inmitten einer verlockenden Situation erklären musst. Offen zu sein kann anderen helfen, deine Perspektive zu verstehen, damit sie deine Entscheidungen respektieren können.
- Sprechen Sie zuerst mit den Menschen, denen Sie am meisten vertrauen. Sie werden wahrscheinlich unterstützend und hilfreich sein, wenn Sie über die Feiertage nüchtern bleiben.
- Wenn Sie Angst davor haben, persönlich mit ihnen zu sprechen, sollten Sie sie anrufen oder ihnen eine E-Mail schicken. Vermeide es, über das Thema zu schreiben, wenn du zum ersten Mal mit ihnen über deine Nüchternheit sprichst.
Schritt 2. Bitten Sie Freunde, Sie anzurufen, wenn Sie in Versuchung geraten
Es gibt vielleicht bestimmte Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen helfen, wenn es hart auf hart kommt. In den Ferien fühlen Sie sich möglicherweise besonders einsam, wütend oder traurig. Rufen Sie zuerst Ihre vertrauten Freunde an, anstatt sich dem Trinken zuzuwenden.
- Konzentrieren Sie sich darauf, zwei oder drei Freunde oder Familienmitglieder zu haben, die Ihre „Anruffreunde“sein können, wenn Ihnen nach Alkohol zumute ist. Sprechen Sie im Voraus mit ihnen darüber und fragen Sie sie, ob es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit anzurufen, um sich zu beruhigen.
- Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, Freunde oder Familie anzurufen, ziehen Sie in Erwägung, Ihren Sponsor über eine Gruppe wie die Anonymen Alkoholiker oder eine ähnliche Nüchternheitsgruppe anzurufen.
- Wenn Sie einen Berater aufsuchen oder sich derzeit in Alkohol- oder Drogenbehandlung befinden, sprechen Sie mit Ihrem Anbieter über mögliche Nummern, die Sie anrufen können, wenn Sie sich versucht fühlen.
- Vielleicht möchten Sie eine Nüchternheits-App wie SoberTool verwenden, um den Überblick zu behalten und bei Bedarf eine unterstützende Person zu erreichen. Sie können auch diskret sein, während Sie an einer Veranstaltung teilnehmen, während Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen, um nüchtern zu bleiben.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, mit alten Trinkkumpeln abzuhängen
Es mag verlockend sein, zu deinen alten Treffpunkten zurückzukehren, aber du wirst wahrscheinlich zu deinen alten Trinkkumpels laufen. Die Feiertage können die Menschen zu alten, schlechten Gewohnheiten drängen, weil sie einfacher sind, als mit den Stressfaktoren der Familie und der sozialen Erwartungen umzugehen.
- Versuchen Sie, neue Freunde zu finden und neue Interessen zu entwickeln, anstatt mit alten Freunden abzuhängen.
- Treffen Sie Vorsätze für das neue Jahr, die sich auf das „neue“Ich konzentrieren, damit Sie weniger geneigt sind, auf Ihre alten Gewohnheiten zurückzufallen.
Schritt 4. Nehmen Sie in den Ferien an den Treffen der Anonymen Alkoholiker vor Ort teil
Unabhängig davon, ob Sie derzeit an den Anonymen Alkoholikern (AA) teilnehmen oder nicht, dieses Programm kann in den Ferien besonders hilfreich sein, wenn Sie sich gestresster fühlen. Viele AA-Meetings laufen weiterhin um die Feiertage herum, weil so viele Menschen vor den gleichen Herausforderungen stehen wie Sie.
- Suchen Sie nach lokalen Treffen in Ihrer Nähe:
- Betrachten Sie diese Treffen als zusätzliches Unterstützungssystem, das Ihnen durch die Feiertage hilft. Stellen Sie sich AA-Meetings als sicheren und nüchternen Ort vor, wenn Sie gestresst sind.
