Alkoholismus ist eine schwächende Krankheit, die Sie und jede Person, die Sie kennen, betrifft. Freunde und Familie sind besonders anfällig für die schädlichen Auswirkungen des Alkoholismus. Es ist leicht, wiederholt zu versprechen, mit dem Trinken aufzuhören, aber die Initiative zu ergreifen, mit dem Trinken aufzuhören und endgültig nüchtern zu werden, ist viel schwieriger. Wenn Sie versuchen, nüchtern zu bleiben, aber immer wieder rückfällig werden, befolgen Sie diese Schritte, um Ihr Leben überschaubarer zu machen.
Schritte
Schritt 1. Entfernen Sie alle Versuchungen aus Ihrem Leben
Das heißt, jeder letzte. Versetze dich nur in Situationen, die dir helfen. Versuch dich nicht selbst. Wenn du gerade mit dem Trinken aufhörst, ist es keine gute Idee, in Bars, Pubs oder Nachtclubs in der Stadt zu gehen, geschweige denn mit Alkohol im selben Raum zu sein.
- Werde den ganzen Alkohol in deinem Zuhause los, falls du es noch nicht getan hast. Selbst wenn Sie eine teure Flasche Scotch oder eine schicke Flasche Cabernet haben, wird es Ihnen nichts nützen - niemals. Wenn Sie sich schuldig fühlen, guten Alkohol wegzuwerfen, geben Sie ihn Ihren Freunden oder Ihrer Familie.
- Bitten Sie Freunde, die dazu neigen, häufig Alkohol zu trinken, ihren Alkoholkonsum in Ihrer Gesellschaft zu reduzieren. Wenn sie sich weigern, möchten Sie vielleicht keine Zeit mit ihnen verbringen, während sie trinken. Je weniger Sie in der Nähe von Alkohol sind, desto weniger werden Sie versucht sein, Ihre Entschlossenheit zu brechen.
- Bitte deine Freunde, um dich herum nicht komplett zu trinken. Dies ist der einfachste Weg, Versuchungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie alkoholintensive Veranstaltungen. Dies bedeutet Hochzeiten, Konzerte, 30. Geburtstagsfeiern und andere laute Angelegenheiten. Obwohl Sie eines Tages vielleicht ohne Versuchung daran teilnehmen können, sollten Sie es sich nicht schwerer machen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nüchtern zu bleiben.
Schritt 2. Verlassen Sie sich auf Ihr Support-System
Ob es von Freunden, Familie oder Erholungsgruppen kommt, Sie können den Alkoholismus nicht allein überwinden. Finden Sie Menschen, die Ihre Entscheidung zur Ausnüchterung unterstützen, und erzählen Sie ihnen von den Zielen, die Sie sich gesetzt haben. Wenn du denkst, dass du versucht sein könntest, etwas zu trinken oder in deiner Anspruchslosigkeit zu schwanken, rufe sie sofort an und sprich mit ihnen über deine Triebe. Sie werden Sie beruhigen, Ihnen beim Entzug helfen und Ihr Selbstvertrauen stärken.
- Die Teilnahme an einer wöchentlichen Selbsthilfegruppe wie den Anonymen Alkoholikern kann ebenfalls von Vorteil sein. Indem Sie sich mit anderen aktuellen und genesenden Alkoholikern verbinden, können Sie sympathische Stimmen finden, die Sie durch den Prozess der Überwindung des Alkoholismus führen. AA ist eine fantastische Ressource, aber nicht jedermanns Sache. Wenn Sie sich entscheiden, nicht an AA oder einem anderen Erholungsprogramm teilzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie über ein ausreichend starkes Unterstützungssystem verfügen, um ohne es nüchtern zu bleiben.
- Finden Sie einen engen Freund oder sogar einen Bekannten, der in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatte, nüchtern zu bleiben. Um Rat fragen.
- Öffne dich einem Familienmitglied. Ihre Familie wird Sie bedingungslos lieben und ein großartiges Unterstützungssystem sein.
- Werde alle verurteilenden oder negativen Menschen in deinem Leben los. Wenn sie nicht bei dir sind, dann sind sie gegen dich. Damit sind insbesondere andere Personen gemeint, die Ihnen das Trinken ermöglichen.
Schritt 3. Bleiben Sie engagiert
Reden Sie sich Ihre Entscheidung nicht aus. Es ist leicht, Zweifel zu haben, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Trinken aufhören. Aber verlieren Sie nicht das Vertrauen in sich selbst! Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie mit dem Trinken aufhören können, dann können Sie das. Zweifeln Sie niemals an Ihrer Fähigkeit zur echten Selbstverbesserung.
- Es ist wichtig, sich an die Probleme zu erinnern, die Sie beim Trinken hatten und wie sehr Ihre Familie und Ihre Freunde Ihre Nüchternheit und neu gewonnene Gesundheit zu schätzen wissen.
- Wenn du dich schwach fühlst, behalte es nicht für dich und sei nicht allein. Verbringe Zeit damit, dich einem Freund zu öffnen.
- Schreiben Sie eine Liste mit allen Gründen, aus denen Sie aufhören möchten, und bewahren Sie sie über Ihrem Bett oder Schreibtisch auf.
- Schreibe eine weitere Liste mit all den schrecklichen Dingen, die du getan hast, als du getrunken hast. Akzeptieren Sie, dass dies Ihr Verhalten war – ob es alkoholbedingt war oder nicht. Sagen Sie sich, dass Sie nie wieder so handeln und nie wieder trinken werden, weil Sie die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, nicht so sehr verletzen wollen. Sie können diese Liste versteckt halten, aber an einer leicht zu findenden Stelle.
- Geben Sie bei einem Rückfall nicht auf. Sie haben vielleicht ein oder zwei schlechte Nächte hinter sich, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Das ist nur natürlich und wichtig ist, dass Sie es weiter versuchen.
Schritt 4. Belohne dich dafür, dass du nicht trinkst
Eine Alkoholsucht zu überwinden ist eine unglaubliche Leistung, und Sie sollten die harte Arbeit anerkennen, die Sie geleistet haben. Vergessen Sie nicht, sich daran zu erinnern, wie hart Sie wirklich sind, indem Sie sich selbst belohnen.
- Trennen Sie das Geld, das Sie für Alkohol ausgegeben hätten. Wenn Sie bemerken, wie viel Geld Sie sparen, indem Sie nicht trinken, wird dies nur zu Ihrer Entschlossenheit bei diesem rigorosen Prozess beitragen. Sie können es für etwas Lustiges verwenden oder es für ein "Traumgeschenk" für sich selbst aufheben.
- Gönnen Sie sich jede Woche etwas Gutes. Essen Sie jede Woche, in der Sie nüchtern bleiben, Ihren Lieblingssnack, sei es ein Eisbecher oder ein Steak aus Ihrem Lieblingsrestaurant. Obwohl Sie kein ungesunder Esser werden sollten, werden Sie sich ab und zu stärker fühlen.
- Führen Sie einen Kalender, der jeden Tag markiert, an dem Sie nüchtern sind. Sagen Sie sich, dass Sie jedes Mal, wenn Sie dreißig weitere Tage ohne einen Drink verbringen, etwas Besonderes tun werden, sei es eine Wanderung in Ihren Lieblingsbergen oder einen ganzen Sonntag damit, alle Folgen Ihrer Lieblingsserie aus Ihrer Kindheit zu wiederholen.
Schritt 5. Bleiben Sie beschäftigt und aktiv
Wenn Sie die ganze Zeit allein in einem dunklen Haus verbringen, werden Sie sich wahrscheinlich einsam und deprimiert fühlen und etwas trinken wollen, weil Sie nichts Besseres zu tun haben. Wenn Sie Ihr Leben mit den Dingen füllen, die Sie lieben, werden Sie weniger trinken wollen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:
- Bleib gesund. Verpflichten Sie sich, drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und mindestens 30 Minuten täglich Sport zu treiben.
- Sie können sich sogar ernsthaft für eine Sportart engagieren. Beginnen Sie ein paar Mal pro Woche mit dem Laufen und arbeiten Sie sich auf 5K oder 10K hoch. Ihr Körper wird sich besser fühlen und Ihr Geist auch.
- Such dir ein neues Hobby. Lerne eine Fremdsprache oder nimm an einem Keramik- oder Kreativschreibkurs teil. Sie werden in der Lage sein, Ihren Geist zu erweitern und dabei einige Freunde zu finden.
- Bleiben Sie beschäftigt, indem Sie sich Ziele setzen. Sagen Sie sich, dass Sie in einem Monat fünfzehn Meilen laufen, in zwei Wochen zwanzig Gedichte schreiben oder im Sommer Ihr erstes Ölgemälde fertigstellen werden. Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran.
Schritt 6. Denken Sie daran, dass Sie nie wieder „nur ein paar Bier trinken“können
Sie haben vielleicht fünf Jahre ohne etwas getrunken und fühlen sich gut in Form, sind mental stark und stolz auf die gesunden Beziehungen, die Sie pflegen. Jemand bietet Ihnen ein Glas Wein an und Sie zucken die Achseln und akzeptieren es. Das ist in Ordnung, nicht wahr? Auf keinen Fall.
- Sie mögen auf der Weltspitze sein, aber Sie und Alkohol vertragen sich nicht. Warum alles riskieren, wofür Sie so hart gearbeitet haben?
- Trinken ist ein rutschiger Hang. Bald werden aus einem Glas Wein ein paar Gläser werden, die sich in … was ist letzte Nacht passiert?
- Wenn Sie kein Superheld sind, werden Sie nicht wieder in der Lage sein, Alkohol in Maßen zu genießen, wie viele Menschen um Sie herum. Es ist okay. Sie haben daran gearbeitet, eine vielseitige Person zu sein und haben so viele erstaunliche Interessen, dass es keine Rolle spielen sollte.
Tipps
- Wenn dich jemand fragt, ob du etwas trinken möchtest, lehne einfach höflich ab. Du musst dich niemandem gegenüber benennen.
- Wenn Sie sich in einer sozialen Situation befinden, in der Menschen trinken, halten Sie ein alkoholfreies Getränk in der Hand. Dies hält die Leute davon ab, Fragen zu stellen.
- Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie mit sich selbst in Kontakt treten und Ihre Fortschritte aufzeichnen.
- Mehr als nur wenige Menschen haben beobachtet und können bestätigen, dass die Entscheidung oder Wahl zum Trinken eine sogenannte süchtig machende Stimme ist, die jede Entschuldigung finden wird, um zu trinken, zu feiern, sich in Mitleid zu suhlen, um einen in Richtung des tiefen Vergnügens von zu bewegen in Vergessenheit zu trinken.
- Gehe weg von jeder Form von schwierigen Situationen oder Personen, die Aggression zeigen. Fordern Sie Ihre Gedanken und jede Besessenheit oder Ihren Zwang heraus, aufzugreifen.
- Bleib positiv. Trinken Sie keinen Alkohol, trinken Sie Softdrink. Seien Sie in der Nähe anderer Nichttrinker. Halten Sie sich durch Sport fit, machen Sie das zu Ihrem neuen Hobby, indem Sie in ein Fitnessstudio statt in eine Bar gehen. Filme schauen und viel Knabbereien essen. Lenken Sie sich vom Trinken ab.
Warnungen
- Alkoholismus ist eine schwere Krankheit, und wenn Sie wiederholt versuchen, nüchtern zu bleiben, es aber einfach nicht schaffen, suchen Sie einen Arzt auf oder ziehen Sie in Betracht, in ein Reha-Zentrum zu gehen. Was auch immer Sie tun, tun Sie es nicht allein.
- Die meisten 12-Stufen-Gruppen sind eindeutig religiöser Natur, einige bezeichnen sie als Sekten, die schwer zu verlassen sind, und dass das Herumsitzen mit einem Haufen anderer Betrunkener, die häufiger Geschichten über das Trinken "austauschen", die Leute dazu bringt, mehr zu trinken als vor dem Treffen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich Selbsthilfegruppen anschließen, besonders in einer Zeit, in der eine Person demoralisiert ist, Schmerzen hat und verzweifelt nach einer Antwort sucht. In diesem Zustand sind manche Menschen leicht Opfer oder anfällig für Manipulationen.
