Es ist etwas, das fast jede Frau fürchtet; Du spähst in den Spiegel und da ist es – BH-Beule. BH-Ausbuchtung ist jedoch rein kosmetisch, also mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken und repariere sie nur, wenn sie dich stört. Um das Auftreten von BH-Fett zu reduzieren, kann Sport Ihnen helfen, Ihre Rücken-, Arm- und Nackenmuskulatur zu straffen. Massage kann das Wassergewicht von Ihrem Rücken wegdrücken. Und wenn Sie vor dem Kauf eines BHs Ihre Maße nehmen, können Sie die perfekte Passform finden. Auch wenn es etwas Arbeit erfordert, können Sie im Handumdrehen von hinten gut aussehen!
Schritte
Methode 1 von 3: Den richtigen BH auswählen
Schritt 1. Messen Sie Ihre Bandgröße
Ziehen Sie einen ungepolsterten BH an oder gehen Sie ohne BH, um diese Messung durchzuführen. Verwenden Sie ein flexibles Maßband, um direkt unter Ihrer Brustlinie zu messen, wo Ihr BH-Band hingeht. Wenn Sie eine Teilmessung erhalten, gehen Sie zur nächsten ganzen Zahl. Für eine gerade Zahl addieren Sie 10 cm zur Gesamtzahl. Für eine ungerade Zahl füge 5 Zoll (13 cm) hinzu. Die resultierende Zahl ist Ihre Bandgröße.
- Wenn Sie beispielsweise 35 Zoll (89 cm) messen, beträgt Ihre Bandgröße 40. Wenn Sie 36 Zoll (91 cm) messen, beträgt Ihre Bandgröße 40. Wenn Sie 32,3 Zoll (82 cm) messen, beträgt Ihre Bandgröße 36 Zoll.
- Wenn Sie einen BH mit einer kleineren Bandgröße bekommen, werden Sie wahrscheinlich eine BH-Ausbuchtung bekommen.
Schritt 2. Holen Sie sich Ihren Brustumfang
Wenn Sie einen ungepolsterten BH tragen oder ohne BH gehen, positionieren Sie ein flexibles Maßband über den größten Teil Ihrer Brüste, normalerweise an den Brustwarzen. Messen Sie Ihren Rücken, um den gesamten Umfang und die Brustzahl zu erhalten. Runden Sie Ihre Messung wieder auf die nächste ganze Zahl.
- Wenn Sie beispielsweise 40,3 Zoll (102 cm) messen, beträgt Ihre Brustzahl 40.
- Bringen Sie diese Nummer beim Einkaufen mit, um Ihre Körbchengröße zu finden.
Schritt 3. Hören Sie auf, BHs mit schlechter Passform zu tragen
Wenn Ihre Brüste oben oder seitlich aus den Körbchen herauslaufen, ist das Körbchenmaß zu klein. Wenn die Träger in Ihre Schultern schneiden, ist die Körbchen- oder Bandgröße falsch. Bei einem gut sitzenden BH sollten Sie den mittleren Hakenverschluss verwenden können.
- Wenn nur der letzte Haken schließt, ist der BH zu klein und verursacht wahrscheinlich auch eine Wölbung.
- Wenn Sie einen BH wählen, der zu Ihnen passt, wird er auch im Alltag bequemer.
Methode 2 von 3: Straffen Sie Ihre Rückenmuskulatur
Schritt 1. Machen Sie einen Schrägflug mit der Brust
Legen Sie sich auf eine Schrägbank zurück und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Halten Sie in jeder Hand eine einzelne Kurzhantel und positionieren Sie Ihre Arme direkt vor Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Arme fest und gestreckt und bewegen Sie sie langsam zu Ihren Seiten. Ziehen Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Mindestens 1 Minute wiederholen.
- Passen Sie das Gewicht Ihrer Hanteln so an, dass Sie ins Schwitzen kommen und gefordert werden, aber trotzdem Ihre Übungssätze absolvieren können. Viele Menschen beginnen mit Kurzhanteln mit einem Gewicht zwischen 2,3 bis 3,2 kg (5 bis 7 Pfund).
- Achte darauf, dass deine Handgelenke und Ellbogen geschlossen bleiben, sonst verlierst du den Nutzen der Übung.
- Diese Bewegung ist gut, um Ihre Brust- und Schultermuskulatur zu stärken, was ein strafferes Aussehen erzeugen kann.
Schritt 2. Führen Sie eine vordere Stangenerhöhung durch
Stellen Sie im Stehen Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf eine Gewichtsstange und halten Sie Ihre Arme gerade. Schwingen Sie Ihre Arme nach außen und nach oben, bis die Stange höher als Ihre Schultern ist. Bringe die Stange langsam in ihre Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diese Übung für so viele Wiederholungen, wie Sie möchten. Die meisten Leute beginnen mit 6-10 Wiederholungen und bauen von dort aus auf.
- Beginnen Sie mit der Stange selbst und fügen Sie im Laufe der Zeit Gewicht hinzu.
- Um noch mehr von dieser Übung zu profitieren, atmen Sie aus, wenn Sie sich anheben, und einatmen, wenn Sie wieder nach unten gehen. Dies hilft, das sauerstoffreiche Blut zu Ihren Muskeln zu pumpen.
Schritt 3. Machen Sie mindestens 5 Liegestützgriffe
Stellen Sie sich auf einer Trainingsmatte in eine traditionelle Liegestützposition. Drücken Sie sich mit den Armmuskeln von der Matte ab und prüfen Sie, ob Ihr gesamter Körper in eine gerade Linie gebeugt ist. Dann beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, bis Sie nur noch ein wenig von der Matte entfernt sind. Halten Sie diese Position für eine einzige Einatmung und spannen Sie Ihre Armmuskeln an, um sich wieder halb nach oben zu heben. Halten Sie noch einmal gedrückt, bevor Sie wieder absenken.
- Wiederholen Sie dieses Muster wenn möglich mindestens 5 Mal. Sie können immer mehr tun, wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben.
- Wenn Sie sich nie vollständig in die Matte entspannen, bleiben Ihre Schultern und Ihr Rücken gebeugt, was beim Tonisieren hilft.
- In der Liegestützposition sollten deine Füße hüftbreit auseinander stehen. Ihre Hände sollten knapp schulterbreit auseinander liegen, die Handflächen flach auf der Matte liegen.
Schritt 4. Springseil für 1-3 Minuten
Legen Sie Ihre Knie und Füße zusammen und halten Sie die Griffe des Seils. Positionieren Sie das Seil so, dass es Ihre Fersen kaum berührt. Schauen Sie mit leicht eingezogenem Kinn nach vorne. Schwingen Sie das Seil herum und springen Sie, wenn es sich Ihren Füßen nähert. Fahren Sie 1-3 Minuten mit dem schnellsten Tempo fort, das Sie ohne Stolpern über das Seil halten können.
- Seilspringen ist nicht nur ein großartiges Cardio-Training, es hilft auch, deinen Oberkörper zu straffen, insbesondere deine Schultern und deinen Rücken.
- Wenn Sie durch ausgedehnte Springseil-Sets nicht mehr müde werden, versuchen Sie, mit Handgelenkgewichten zu springen. Auch die Verwendung eines gewichteten Seils kann die Toning-Aktion verstärken.
Methode 3 von 3: Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit
Schritt 1. Verlieren Sie Gewicht, indem Sie einer Trainingsroutine folgen
Jegliches Übergewicht, das Sie auf Ihrem Rücken oder Ihren Schultern tragen, kann zu einer Wölbung des BHs führen. Trainieren Sie mindestens 3 Tage die Woche und mischen Sie sowohl Gewichtswiderstand als auch Cardio. Nehmen Sie an Trainingskursen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil oder arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ein gesundes Gewicht für Sie ist. Dies wird Ihnen helfen, gesunde und realistische Trainingsziele zu setzen
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Um abzunehmen und zu straffen, beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung mit frischem Obst und Gemüse. Vollkornprodukte und mageres Fleisch sind auch großartige Lebensmitteloptionen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und suchen Sie nach einfachen Zutatenlisten. Versuchen Sie, etwa 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden.
Schritt 3. Massieren Sie Ihren oberen Rücken mit einer Schaumstoffrolle
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte mit angewinkelten Knien und flachen Füßen. Positionieren Sie die Rolle unter Ihrem Rücken direkt an Ihrer BH-Linie. Berühren Sie mit den Händen den Hinterkopf und entspannen Sie Ihren Nacken. Dann spanne deine Oberschenkelmuskeln an, um deinen Körper über die Rolle hin und her zu bewegen.
- Rollen Sie einfach den Raum zwischen Ihrer BH-Linie und den Oberseiten Ihrer Schultern. Die Massage dieses Bereichs hilft, den Blutfluss und die Flexibilität zwischen den Trainingseinheiten zu verbessern.
- Beginnen Sie mit 10-20 Rollen und bauen Sie mit der Zeit auf. Wenn Sie eine noch tiefere Massage wünschen, beugen Sie Ihre Arme mit den Ellbogen in Richtung Himmel.
Schritt 4. Holen Sie sich eine chirurgische BH-Rückenstraffung
Dieses Verfahren der plastischen Chirurgie ist eine sehr extreme Maßnahme, bei der ein Chirurg überschüssiges Rückengewicht oder Haut abschneidet. Patienten, die sich diesem Verfahren unterzogen haben, haben normalerweise eine Narbe auf jeder Seite ihres Rückens, die parallel zu ihrer BH-Linie verläuft. Obwohl die Ergebnisse oft jahrelang anhalten, birgt es die gleichen schwerwiegenden Risiken wie bei jeder Schönheitsoperation, wie zum Beispiel Blutungen.
- Besprechen Sie alle Ihre Optionen mit Ihrem Arzt, bevor Sie einer Operation zustimmen. Wenn Sie mit dem plastischen Chirurgen sprechen, bitten Sie ihn, alle potenziellen Risiken des Eingriffs aufzuzeigen.
- Diese Operation wird oft als Alternative zur Fettabsaugung verwendet, da auch überschüssige Haut entfernt wird.
