Depression ist eine lähmende Folter für jeden, der darunter leidet. Es verursacht Gefühle von intensiver Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit, niedrigem Selbstwertgefühl und in einigen Fällen Selbstmordgedanken, Ideen und sogar Selbstmordversuche. Wenn Sie jemanden in Ihrer Nähe kennen, der an dieser grausamen Krankheit leidet, kann dies für Sie beide schwierig, verwirrend und traurig sein. Sie möchten Ihrem Liebsten helfen können, wissen aber nicht wie. Vielleicht wissen Sie nicht einmal, was Sie sagen und tun sollen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, jemandem bei der Bewältigung von Depressionen zu helfen, sind diese Tipps genau das Richtige für Sie.
Schritte
Teil 1 von 5: Mit Ihrem Liebsten über Depressionen sprechen
Schritt 1. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Ihr Freund Selbstmord erwägt
Wenn diese Person Selbstmord erwägt, suchen Sie bitte sofort Hilfe, indem Sie die Notrufnummer 911 anrufen oder sie in die nächste Notaufnahme bringen.
In den USA können Sie auch die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK (8255) oder 800-SUICIDE (800-784-2433) anrufen
Schritt 2. Achten Sie auf Symptome
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Angehöriger Depressionen hat, machen Sie eine Bestandsaufnahme seines Verhaltens, um ein Gefühl für seinen Depressionsgrad zu bekommen. Machen Sie eine Liste der Symptome, die Sie bemerken.
- Häufige, anhaltende und/oder scheinbar unprovozierte Traurigkeit
- Verlorenes Interesse oder Vergnügen an Dingen, die früher genossen wurden
- Deutlicher Appetit- und/oder Gewichtsverlust
- Überessen und/oder Gewichtszunahme
- Gestörte Schlafmuster (entweder nicht in der Lage zu schlafen oder zu viel zu schlafen)
- Müdigkeit und/oder Energieverlust
- Erhöhte Erregung oder verminderte Bewegung, die von anderen wahrgenommen wird
- Gefühle von Wertlosigkeit und/oder übermäßiger Schuld
- Konzentrationsschwierigkeiten oder Unsicherheitsgefühle
- Wiederkehrende Gedanken an Tod oder Selbstmord, Selbstmordversuch oder einen Selbstmordplan
- Diese Symptome können 2 Wochen oder länger anhalten. Sie können aufhören und wiederkommen. Diese werden als "rezidivierende Episoden" bezeichnet. In diesem Fall sind die Symptome mehr als nur ein „schlechter Tag“. Sie sind eine starke Stimmungsänderung, die sich auf die Art und Weise, wie jemand im Alltag funktioniert, auswirkt.
- Wenn Ihre Freundin einen Todesfall in der Familie oder ein anderes traumatisches Ereignis hatte, kann sie depressive Symptome zeigen und ist nicht klinisch depressiv.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Angehörigen über seine Depression
Sobald Sie erkannt haben, dass Ihr Angehöriger an einer Depression leidet, sollten Sie ehrlich sein und ein offenes Gespräch mit dieser Person führen.
Wenn Ihr geliebter Mensch nicht zugibt, dass ein ernstes Problem vorliegt, wird es ihm schwer fallen, wieder gesund zu werden. Oder Sie können mit einem anderen engen, vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten über die Person sprechen, die von Depressionen betroffen ist. Sie könnten diese Dinge besser handhaben
Schritt 4. Erklären Sie, dass Depression eine klinische Störung ist
Depression ist eine Erkrankung, die von einem Arzt diagnostiziert werden kann. Es kann auch behandelbar sein. Versichern Sie Ihrem geliebten Menschen, dass die Depression, die er empfindet, echt ist.
Schritt 5. Seien Sie fest
Machen Sie deutlich, dass Sie sich Sorgen um Ihren Freund machen. Lassen Sie sie es nicht abtun, indem Sie sagen, dass sie nur einen "schlechten Monat" hat. Wenn dein Freund versucht, das Thema zu wechseln, lenke das Gespräch zurück in seinen emotionalen Zustand, aber wenn er/sie aggressiv wird (offen zögert zu sprechen), lass das Thema fallen. Finde einen anderen geeigneten Zeitpunkt, um darüber zu sprechen.
Schritt 6. Seien Sie nicht konfrontativ
Denken Sie daran, dass Ihr geliebter Mensch an einem emotionalen Problem leidet und sich in einem sehr verletzlichen Zustand befindet. Auch wenn es wichtig ist, fest zu sein, solltest du am Anfang nicht zu stark rüberkommen.
- Beginnen Sie nicht damit, zu sagen: „Du bist depressiv. Wie gehen wir damit um?“Beginnen Sie stattdessen mit: "Mir ist aufgefallen, dass Sie in letzter Zeit ziemlich niedergeschlagen sind. Was denkst du ist los?"
- Sei geduldig. Es dauert manchmal eine Weile, bis sich eine Person öffnet, also gib ihr so viel Zeit, wie sie braucht. Versuche einfach, ihn das Gespräch nicht abblasen zu lassen.
Schritt 7. Wisse, dass du die Depression nicht „reparieren“kannst
Sie möchten Ihrem Freund wahrscheinlich so gut wie möglich helfen. Aber es gibt keinen einfachen Weg, Depressionen zu "reparieren". Sie können sie ermutigen, Hilfe in Anspruch zu nehmen, und Sie können für sie da sein. Letztendlich liegt es jedoch an deinem Freund, besser werden zu wollen.
Schritt 8. Besprechen Sie die nächsten Schritte
Sobald dein Freund erkennt, dass er depressiv ist, kannst du darüber sprechen, wie du damit beginnen kannst. Will er mit einem Berater sprechen? Will er wegen einer verschreibungspflichtigen Behandlung einen Arzt aufsuchen? Gibt es einen Aspekt in seinem Leben, der ihn niederschlägt? Ist er mit seinem Leben oder Lebensstil unzufrieden?
Teil 2 von 5: Helfen Sie Ihrem Liebsten, Hilfe zu bekommen
Schritt 1. Erkennen Sie, wann Ihr Angehöriger professionelle Hilfe suchen sollte
Bevor Sie beide versuchen, das Problem selbst anzugehen, sollten Sie verstehen, dass unbehandelte Depressionen sehr ernst sind. Du kannst deinem Freund immer noch helfen, aber er sollte auch einen Psychologen aufsuchen. Es gibt verschiedene Arten von Therapeuten, von denen jeder unterschiedliche Fähigkeiten oder Spezialgebiete anbietet. Dazu gehören Berater, Beratungspsychologen, klinische Psychologen und Psychiater. Sie können einen oder eine Kombination aus verschiedenen sehen.
- Beratungspsychologen oder Berater: Beratungspsychologie ist ein Therapiegebiet, das sich darauf konzentriert, Fähigkeiten zu vermitteln und Menschen zu helfen, schwierige Zeiten in ihrem Leben zu überwinden. Diese Therapieform kann kurz- oder langfristig sein und ist oft problemspezifisch und zielgerichtet. Suchen Sie nach lizenzierten professionellen Beratern (LPCs) oder nationalen zertifizierten Beratern, die vom National Board of Certified Counselors (NBCC) anerkannt sind.
- Klinische Psychologen: Diese sind in der Durchführung von Tests zur Bestätigung einer Diagnose ausgebildet und konzentrieren sich daher eher auf Psychopathologie oder das Studium von Verhaltens- oder psychischen Störungen.
- Psychiater: Diese können Psychotherapie und Skalen oder Tests in ihrer Praxis anwenden, werden jedoch typischerweise gesehen, wenn Medikamente eine Option sind, die der Patient erkunden möchte. In den meisten Staaten können nur Psychiater Medikamente verschreiben.
Schritt 2. Geben Sie Ihrem Liebsten einige Empfehlungen
Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Berater benötigen, ziehen Sie Empfehlungen von Freunden oder Familie, Führern religiöser Gemeinschaften, einem örtlichen Zentrum für psychische Gesundheit oder einem Arzt in Betracht.
Andere Berufsverbände wie die American Psychological Association bieten möglicherweise Suchfunktionen an, um ihre Mitglieder in Ihrer Nähe zu finden
Schritt 3. Bieten Sie an, einen Termin für Ihren Liebsten zu vereinbaren
Wenn Ihr Angehöriger unsicher ist, ob er einen Arzt aufsuchen soll, können Sie einen Termin für ihn vereinbaren. Manchmal kann es für jemanden schwierig sein, diesen ersten Schritt zu tun, sodass er möglicherweise Ihre Hilfe benötigt.
Schritt 4. Begleiten Sie Ihren Liebsten zum ersten Termin
Sie können Ihren Liebling zum Arzt begleiten, damit er sich wohler fühlt.
Wenn Sie direkt mit dem Psychiater sprechen, haben Sie möglicherweise die Möglichkeit, ihm kurz über die Symptome Ihres Angehörigen zu berichten. Aber denken Sie daran, dass dieser Berater wahrscheinlich allein mit Ihrem Angehörigen sprechen möchte
Schritt 5. Ermutigen Sie Ihren Angehörigen, eine gute Beratung zu finden
Wenn die erste Beratungssitzung für Ihren Angehörigen nicht gut funktioniert, ermutigen Sie ihn, einen anderen Berater aufzusuchen. Eine schlechte Beratungserfahrung kann jemanden von der ganzen Idee abschrecken. Denken Sie daran, dass nicht alle Psychiater gleich sind. Wenn Ihr geliebter Mensch seinen Berater nicht mag, helfen Sie ihm, einen neuen Berater zu finden.
Schritt 6. Schlagen Sie verschiedene Therapieformen vor
Drei Haupttherapien haben den Patienten am durchgängigsten einen Nutzen gezeigt. Dies sind die kognitive Verhaltenstherapie, die interpersonelle Therapie und die psychodynamische Therapie. Ihr Angehöriger kann je nach Situation von verschiedenen Therapieformen profitieren.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Das Ziel der CBT ist es, Überzeugungen, Einstellungen und Vorurteile, von denen angenommen wird, dass sie depressiven Symptomen zugrunde liegen, herauszufordern und zu ändern und eine Veränderung zu unangemessenem Verhalten zu bewirken.
- Interpersonale Therapie (IPT): Die IPT konzentriert sich auf den Umgang mit Veränderungen im Leben, den Aufbau sozialer Fähigkeiten und die Behandlung anderer zwischenmenschlicher Probleme, die zu depressiven Symptomen beitragen können. IPT kann besonders wirksam sein, wenn ein bestimmtes Ereignis (z. B. ein Todesfall) eine kürzliche depressive Episode ausgelöst hat.
- Psychodynamische Therapie: Diese Art der Therapie zielt darauf ab, einer Person zu helfen, Gefühle zu verstehen und zu bewältigen, die aus ungelösten Konflikten resultieren. Die psychodynamische Therapie konzentriert sich auf die Identifizierung unbewusster Gefühle.
Schritt 7. Schlagen Sie die Möglichkeit einer Medikation vor
Antidepressiva können einer depressiven Person helfen, sich während der Beratung besser zu fühlen. Antidepressiva beeinflussen den Neurotransmitter des Gehirns, um Problemen bei der Herstellung und/oder Verwendung von Neurotransmittern durch das Gehirn entgegenzuwirken. Antidepressiva werden nach den Neurotransmittern kategorisiert, auf die sie wirken.
- Die häufigsten Typen sind SSRIs, SNRIs, MAOIs und Trizyklika. Die Namen einiger der am häufigsten verwendeten Antidepressiva können durch die Online-Suche nach Antidepressiva gefunden werden.
- Wenn ein Antidepressivum allein nicht wirkt, empfiehlt Ihr Therapeut möglicherweise ein Antipsychotikum. Es gibt 3 Antipsychotika (Aripiprazol, Quetiapin, Risperidon) und eine Antidepressivum/Antipsychotikum-Kombinationstherapie (Fluoxetin/Olanzapin), die zur Behandlung von Depressionen zusammen mit einem Standard-Antidepressivum zugelassen sind, wenn ein Antidepressivum allein nicht wirkt.
- Ein Psychiater kann vorschlagen, ein paar verschiedene Medikamente auszuprobieren, bis eines zu wirken scheint. Manche Antidepressiva schlagen bei manchen Menschen nach hinten los. Es ist wichtig, dass Sie und Ihr Angehöriger überwachen, wie sich das Medikament auf ihn auswirkt. Achten Sie sofort auf negative oder unerwünschte Stimmungsschwankungen. Normalerweise wird das Problem durch den Wechsel zu einer anderen Medikamentenklasse behoben.
Schritt 8. Kombinieren Sie Medikamente mit Psychotherapie
Um die Wirkung von Medikamenten zu maximieren, sollte Ihr Angehöriger während der Einnahme des Medikaments weiterhin regelmäßig einen Psychiater aufsuchen.
Schritt 9. Ermutigen Sie Geduld
Sowohl Sie als auch Ihre Lieben sollten geduldig sein. Die Wirkung von Beratung und Medikamenten ist schleichend. Ihr geliebter Mensch wird mindestens einige Monate an regelmäßigen Sitzungen teilnehmen, bevor er eine Wirkung bemerkt. Keiner von Ihnen sollte die Hoffnung aufgeben, bevor die Beratung und Medikamente Zeit hatten zu wirken.
Im Allgemeinen dauert es mindestens drei Monate, bis eine dauerhafte Wirkung eines Antidepressivums eintritt
Schritt 10. Bestimmen Sie, ob Sie die Erlaubnis erhalten sollten, die Behandlung zu besprechen
Abhängig von Ihrer Beziehung zu dieser Person können Sie möglicherweise die Erlaubnis erhalten, mit ihren Ärzten über Behandlungen zu sprechen. Normalerweise sind die medizinischen Unterlagen und Informationen einer Person vertraulich. Es gibt besondere Überlegungen zum Datenschutz von Aufzeichnungen, wenn es um die psychische Gesundheit geht.
- Ihr Angehöriger müsste höchstwahrscheinlich eine schriftliche Erlaubnis erteilen, damit Sie über Behandlungen sprechen können.
- Wenn Ihr Angehöriger minderjährig ist (unter Volljährigkeit), haben die Eltern oder der Vormund die Erlaubnis, die Behandlung zu besprechen.
Schritt 11. Erstellen Sie eine Liste mit Medikamenten und Behandlungen
Stellen Sie eine Liste der Medikamente zusammen, die Ihr Angehöriger einnimmt, einschließlich der Dosierungen. Listen Sie auch die Behandlungen auf, die er erhält. Dies wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Ihr Angehöriger seine Behandlungen befolgt und mit seinen Medikamenten Schritt hält.
Schritt 12. Kommunizieren Sie mit anderen im Unterstützungsnetzwerk der Person
Sie sollten nicht die einzige Person sein, die versucht, Ihrem geliebten Menschen zu helfen. Nehmen Sie Kontakt zu vertrauenswürdigen Verwandten, Freunden oder Geistlichen auf. Wenn die depressive Person ein Erwachsener ist, bitten Sie sie zuerst um Erlaubnis, mit anderen zu sprechen und Unterstützung zu sammeln. Durch Gespräche mit anderen erhalten Sie zusätzliche Informationen und Perspektiven über Ihren Liebsten. Dies wird Ihnen helfen, sich mit der Situation weniger allein zu fühlen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie anderen von der Depression dieser Person erzählen. Menschen können urteilen, wenn sie das Thema nicht vollständig verstehen. Wähle sorgfältig aus, wem du es erzählst
Teil 3 von 5: Kommunikation mit Ihrem Liebsten
Schritt 1. Seien Sie ein guter Zuhörer
Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihrem Angehörigen zuzuhören, der über die Depression spricht. Seien Sie darauf vorbereitet, alles zu hören, was er oder sie sagt. Versuche, nicht zu schockiert auszusehen, selbst wenn er oder sie etwas wirklich Schreckliches sagt, denn das wird sie ausschalten. Seien Sie offen und fürsorglich. Hören Sie ohne Wertung zu.
- Wenn Ihr Liebster nicht sprechen will, versuchen Sie, ein paar sanft formulierte Fragen zu stellen. Dies könnte ihm helfen, sich zu öffnen. Frag zum Beispiel, wie er seine Woche verbracht hat.
- Wenn Ihr geliebter Mensch Ihnen etwas Aufregendes erzählt, ermutigen Sie ihn oder sie, indem Sie sagen: „Es muss sehr schwer für Sie gewesen sein, mir das zu sagen“oder „Vielen Dank, dass Sie sich geöffnet haben“.
Schritt 2. Schenken Sie Ihrem Liebsten Ihre volle Aufmerksamkeit
Legen Sie Ihr Telefon weg, stellen Sie Augenkontakt her und zeigen Sie, dass Sie sich zu 100 Prozent für Ihr Gespräch einsetzen.
Schritt 3. Wissen Sie, was Sie sagen sollen
Was ein Mensch mit Depressionen am meisten braucht, ist Mitgefühl und Verständnis. Sie müssen nicht nur gut zuhören, sondern auch sensibel sein, was Sie sagen, wenn Sie über die Depression sprechen. Dies sind einige hilfreiche Sätze, die Sie verwenden können, wenn Sie mit Ihrem Liebsten sprechen:
- Damit sind Sie nicht allein. Ich bin für dich da.
- Ich verstehe, dass Sie eine echte Krankheit haben und das ist es, was diese Gedanken und Gefühle verursacht.
- Du magst es jetzt vielleicht nicht glauben, aber deine Gefühle werden sich ändern.
- Ich kann vielleicht nicht genau verstehen, wie du dich fühlst, aber ich kümmere mich um dich und möchte dir helfen.
- Du bist mir wichtig. Dein Leben ist mir wichtig.
Schritt 4. Sagen Sie ihnen nicht, dass sie „ausbrechen“sollen
” Jemandem zu sagen, er solle sich „ausreißen“oder „leichter machen“ist normalerweise nicht hilfreich. Sei einfühlsam. Stellen Sie sich vor, die Welt ist gegen Sie und alles bricht auseinander. Was möchten Sie hören? Erkenne, dass Depression für den Betroffenen ein sehr realer und schmerzhafter Zustand ist. Verwenden Sie keine Sätze wie diese:
- Es ist alles in deinem Kopf.
- Wir alle machen solche Zeiten durch.
- Es wird Dir gut gehen. Hör auf dir Sorgen zu machen.
- Schauen Sie auf die helle Seite.
- Sie haben so viel zu leben; warum willst du sterben?
- Hör auf, dich verrückt zu verhalten.
- Was fehlt dir?
- Sollte es dir jetzt nicht besser gehen?
Schritt 5. Streite nicht darüber, wie sich dein geliebter Mensch fühlt
Versuchen Sie nicht, der depressiven Person ihre Gefühle auszureden. Die Gefühle der depressiven Person mögen irrational sein, aber zu sagen, dass sie falsch liegt, oder mit ihr zu streiten, ist nicht der richtige Weg. Stattdessen könntest du versuchen, zu sagen: „Es tut mir leid, dass du dich schlecht fühlst. Was kann ich tun, um zu helfen?“
Seien Sie sich bewusst, dass Ihr geliebter Mensch möglicherweise nicht ehrlich ist, wie schlecht es ihm geht. Viele depressive Menschen schämen sich für ihren Zustand und lügen über ihre Depression. Wenn Sie fragen: „Geht es Ihnen gut?“und er sagt: „Ja“, denken Sie darüber nach, anders zu fragen, um herauszufinden, wie er sich wirklich fühlt
Schritt 6. Helfen Sie Ihrem Liebsten, die positiven Seiten der Dinge zu sehen
Wenn Sie mit Ihrem Liebsten sprechen, versuchen Sie, so viele positive Gespräche wie möglich zu führen. Seien Sie nicht energisch frech, sondern zeigen Sie Ihrem Freund einen besseren Blickwinkel auf sein Leben und seine Situation.
Teil 4 von 5: Für Ihre Liebsten da sein
Schritt 1. Bleiben Sie in Kontakt
Rufen Sie Ihren Liebsten an, schreiben Sie ihm eine aufmunternde Karte oder einen Brief oder besuchen Sie ihn zu Hause. Dies wird zeigen, dass du zu ihm bleibst, egal was passiert. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit der Person, die Ihnen am Herzen liegt, in Kontakt zu bleiben.
- Achten Sie darauf, Ihren Liebsten so oft wie möglich zu sehen, ohne ihn zu überfordern.
- Wenn Sie arbeiten, senden Sie ihm eine E-Mail, um einzuchecken.
- Wenn Sie nicht jeden Tag anrufen können, kommunizieren Sie so oft wie möglich per SMS.
Schritt 2. Gehen Sie mit Ihrem Liebsten spazieren
Ihr geliebter Mensch kann sich vielleicht sogar ein bisschen besser fühlen, wenn er einige Zeit außerhalb des Hauses verbringt. Es kann für eine Person, die an einer Depression leidet, enorm schwierig sein, überhaupt nach draußen zu kommen. Bieten Sie an, etwas zu tun, das Ihre Lieben an der frischen Luft genießen könnten.
Sie müssen nicht gemeinsam für einen Marathon trainieren. Versuchen Sie einfach, mit Ihrem Liebsten einen 20-minütigen Spaziergang zu machen. Es kann sein, dass er sich etwas besser fühlt, nachdem er sich im Freien körperlich betätigt hat
Schritt 3. Raus in die Natur
Einige Studien haben gezeigt, dass die Verbindung mit der Natur Stress abbauen und die Stimmung heben kann. Untersuchungen zufolge kann das Gehen in Grünflächen dem Geist einer Person helfen, in einen meditativen Zustand zu gelangen, was zu weiterer Entspannung und verbesserter Stimmung beiträgt.
Schritt 4. Gemeinsam die Sonne genießen
Etwas Sonnenschein wird den Vitamin-D-Spiegel einer Person erhöhen, was zu einer besseren Stimmung beitragen kann. Es kann hilfreich sein, einfach nur auf einer Bank zu sitzen und ein paar Minuten in der Sonne zu baden.
Schritt 5. Ermutigen Sie Ihren Freund, neuen Interessen nachzugehen
Dein Freund wird vielleicht sogar kurzzeitig von seiner Depression abgelenkt, wenn er etwas hat, auf das er sich einlassen kann und worauf er sich freuen kann. Sie sollten Ihren Freund zwar nicht dazu zwingen, mit dem Fallschirmspringen zu beginnen oder die gesamte japanische Sprache zu lernen, aber wenn Sie Ihren Liebsten ermutigen, einige Interessen zu haben, kann dies helfen, den Fokus von seiner Depression abzulenken.
- Finden Sie erhebende Literatur, die Ihr Freund lesen kann. Sie können gemeinsam in einem Park lesen oder über das Buch diskutieren.
- Bringen Sie einen Film von Ihrem Lieblingsregisseur mit. Ihr Freund kann sich in eine neue Reihe von Filmen verlieben, und Sie können Ihrem Freund beim Anschauen Gesellschaft leisten.
- Schlagen Sie vor, dass Ihr Freund versucht, seine künstlerische Seite auszudrücken. Zeichnen, Malen oder Gedichte schreiben kann deinem Freund helfen, sich auszudrücken. Auch das können Sie gemeinsam tun.
Schritt 6. Erkenne die Leistungen deines Freundes an
Wann immer dein Freund ein Ziel erreicht, erkenne ihn an und gratuliere ihm. Selbst kleine Ziele wie Duschen oder Einkaufen können für jemanden, der depressiv ist, von Bedeutung sein.
Schritt 7. Seien Sie da, um den Alltag Ihrer Liebsten zu verbessern
Sie können Ihren Liebsten ermutigen, neue Dinge auszuprobieren und nach draußen zu gehen, aber manchmal ist das Beste, was Sie tun können, für all die alltäglichen Dinge da. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihr geliebter Mensch weniger allein fühlt.
- Es kann einen großen Unterschied machen, für unauffällige Aktivitäten wie Mittagessen oder Fernsehen da zu sein.
- Sie können die Last der depressiven Person erleichtern, indem Sie bei den kleinen Dingen helfen. Dies können Besorgungen sein, Lebensmittel einkaufen, kochen, putzen oder die Wäsche Ihrer Lieben waschen.
- Je nach Situation kann ein gesunder Körperkontakt (z. B. eine Umarmung) Ihrem Liebsten helfen, sich besser zu fühlen.
Teil 5 von 5: Burnout bei Hausmeistern vermeiden
Schritt 1. Treten Sie von Zeit zu Zeit zurück
Sie können frustriert werden, wenn Ihr gut gemeinter Rat und Ihre Zusicherung auf Mißmut und Widerstand stoßen. Es ist wichtig, dass Sie den Pessimismus Ihrer Lieben nicht persönlich nehmen. Es ist ein Symptom der Krankheit, kein Spiegelbild von Ihnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser Pessimismus zu viel von Ihrer Energie beansprucht, machen Sie eine Pause und verbringen Sie Zeit damit, etwas zu tun, das Sie inspirierend und angenehm finden.
- Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit der Person zusammenleben und es sonst schwer fällt, wegzukommen.
- Richten Sie Ihre Frustration auf die Krankheit, nicht auf die Person.
- Auch wenn Sie nicht rumhängen, sollten Sie mindestens einmal am Tag einchecken, damit Sie wissen, dass Ihre Lieben damit fertig werden.
- Je größer ihr Support-Netzwerk ist, desto einfacher ist es für einzelne Mitglieder, sich eine Auszeit zu nehmen.
Schritt 2. Passen Sie gut auf sich auf
Es ist leicht, sich in die Probleme Ihres Freundes zu verwickeln und sich selbst aus den Augen zu verlieren. In der Nähe einer Person zu sein, die depressiv ist, könnte Ihre Stimmung senken oder Sie können Ihre eigenen Probleme auslösen. Erkenne, dass deine Gefühle von Frustration, Hilflosigkeit und Wut völlig normal sind.
- Wenn du zu viele persönliche Probleme hast, die du lösen musst, kannst du deinem Freund möglicherweise nicht vollständig helfen. Nutze die Probleme deines Freundes nicht als Mittel, um deine eigenen zu vermeiden.
- Erkenne, wann deine Bemühungen, der anderen Person zu helfen, dich davon abhalten, dein Leben zu genießen oder dich um die Dinge zu kümmern, die dir am wichtigsten sind. Wenn Ihr depressiver Angehöriger zu abhängig von Ihnen geworden ist, ist das für keinen von Ihnen gesund.
- Wenn Sie das Gefühl haben, von der Depression Ihres Freundes ernsthaft betroffen zu sein, suchen Sie Hilfe auf. Es kann eine gute Idee sein, selbst einen Berater aufzusuchen.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für das Leben abseits Ihres depressiven Angehörigen
Obwohl du ein unglaublicher Freund bist, indem du emotionale und körperliche Unterstützung leistest, denke daran, etwas Zeit für mich einzuplanen, damit du ein gesundes und entspanntes Leben genießen kannst.
Treffen Sie sich mit vielen Freunden und Familienmitgliedern, die nicht depressiv sind, und genießen Sie ihre Gesellschaft
Schritt 4. Seien Sie gesund
Gehen Sie nach draußen, trainieren Sie für 5 km oder gehen Sie zum Farmer's Market. Tun Sie, was Sie tun müssen, um Ihre innere Stärke zu bewahren.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen
Wenn Sie Ihren depressiven Angehörigen nicht zum Lachen bringen können, nehmen Sie sich die Zeit, mit lustigen Leuten abzuhängen, eine Komödie anzusehen oder etwas Lustiges online zu lesen.
Schritt 6. Fühlen Sie sich nicht schuldig, weil Sie Ihr Leben genießen
Dein Freund ist depressiv, du aber nicht, und du darfst dein Dasein genießen. Erinnere dich daran, dass du deinem Freund nicht helfen kannst, wenn du dich nicht gut fühlst.
Schritt 7. Informieren Sie sich über Depressionen
Wenn Sie jemanden mit Depressionen kennen, müssen Sie verstehen, was er durchmacht. Die meisten Menschen verstehen nicht, wie es ist, an einer Depression wie einer Depression zu leiden. Diese allgemeine Ignoranz macht depressiven Menschen das Leben viel schwerer. Nur eine Person zu haben, die nicht urteilt oder kritisiert, die weiß, dass sie etwas locker lässt, könnte für jeden von ihnen buchstäblich ein Lebensretter sein. Informieren Sie sich über Depressionen und sprechen Sie mit einem Experten für psychische Gesundheit oder vielleicht einer Person, die an Depressionen oder einer ähnlichen Störung leidet.
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Tipps
- Auch wenn es so aussieht, als würden sie dir nicht zuhören, versuchen sie es. Sie fühlen sich in Ihrer Nähe vielleicht nur verletzlich und/oder zu sehr in ihren eigenen Gedanken versunken.
- Versuche keine Ratschläge zu geben, wie es besser werden kann, denn die Person wird es wahrscheinlich nicht schätzen, wenn man ihnen sagt, was sie tun soll – sie braucht vielleicht nur einen Freund, also versuche stattdessen, für sie da zu sein.
- Lassen Sie die depressive Person wissen, dass Sie ihr Problem verstehen. Lass sie nicht denken, dass sie dir eine Last sind.
- Achte darauf, ihnen Raum zu geben, wenn sie ihn brauchen, und sei nicht zu überheblich, wenn du ihnen helfen willst.
- Erinnern Sie Ihren Liebsten daran, dass er nie allein ist und dass Sie da sein werden, wenn er jemals mit jemandem sprechen muss.
- Stellen Sie sicher, dass die depressive Person weiß, dass Ihnen ihr physischer und psychischer Zustand wichtig ist und dass Sie sie schätzen.
Warnungen
- Versuchen Sie in einer Krise, wenn möglich, einen Arzt oder eine Selbstmord-Hotline anzurufen, bevor Sie die Polizei einschalten. Es gab Vorfälle, bei denen polizeiliche Interventionen bei Menschen in psychischen Krisen zu Traumatisierungen oder zum Tod führten. Beziehen Sie nach Möglichkeit jemanden mit ein, von dem Sie sicher sind, dass er über das Fachwissen und die Ausbildung verfügt, um speziell mit psychischen oder psychiatrischen Krisen umzugehen. The Washington Post: Distraught People, Deadly Results - Offizieren fehlt oft die Ausbildung, um sich psychisch Instabilen zu nähern, sagen Experten (USA)
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Überwachen Sie mögliche suizidale Gesten oder Drohungen.
Aussagen wie „Ich wünschte, ich wäre tot“oder „Ich will nicht mehr hier sein“müssen ernst genommen werden. Depressive Menschen, die über Selbstmord sprechen, tun es nicht, um Aufmerksamkeit zu bekommen. Wenn die Person, die Ihnen am Herzen liegt, suizidgefährdet ist, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt oder eine ausgebildete Fachkraft informieren.
