Depressionen sind ein ernstes psychisches Problem. Wenn jemand, den Sie lieben, depressiv ist, möchten Sie wahrscheinlich helfen. Menschen mit Depressionen zögern oft, sich zu öffnen, also ermutigen Sie die Person sanft zum Reden. Lassen Sie sie wissen, dass Sie für sie da sind und fragen Sie, was Sie konkret tun können, um zu helfen. Vermeiden Sie es, die Depression zu entlassen. Anstatt der Person zu sagen, dass sie munter werden soll, erkenne ihre Probleme an und bestätige ihre Gefühle.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Person wissen lassen, dass du da bist
Schritt 1. Beginnen Sie das Gespräch auf effektive Weise
Es kann schwierig sein, Depressionen anzugehen, da das Thema sensibel sein kann. Wenn jemand depressiv ist, kann es ihm peinlich sein. Versuchen Sie, das Thema sanft einzuführen, damit sich die Person sicher fühlt, mit Ihnen zu sprechen.
Versuchen Sie, etwas Ermutigendes zu sagen. Zum Beispiel: "Hey, du scheinst in letzter Zeit ziemlich niedergeschlagen zu sein. Ich wollte nur einchecken."
Schritt 2. Drängen Sie die Person nicht, wenn sie nicht bereit ist zu sprechen
Wenn eine depressive Person sich nicht öffnen möchte, erzwinge sie nicht. Sie möchten nicht, dass sich jemand unter Druck gesetzt fühlt. Sagen Sie etwas wie: "Lass mich wissen, ob du in Zukunft reden möchtest, okay? Ich bin immer hier." Auf diese Weise wissen sie, dass sie jemanden haben, an den sie sich wenden können, wenn sie sich später in Not fühlen.
Wenn Sie jemanden fragen, ob er sprechen möchte und er kurze, knappe Antworten gibt, ist dies ein gutes Zeichen, dass er noch nicht bereit ist. Während Sie sich vielleicht Sorgen machen, dass sich jemand isolieren könnte, möchten Sie ihn nicht entfremden, indem Sie ein Gespräch erzwingen, das er nicht will
Schritt 3. Erkenne an, dass ihre Depression echt ist
Der erste Schritt, um mit jemandem mit Depressionen zu sprechen, besteht darin, anzuerkennen, dass es real ist. Depression ist eine chronische Erkrankung, die sich von der alltäglichen Traurigkeit unterscheidet. Bestätigen Sie, dass die Person echte Gefühle erlebt, anstatt zu versuchen, sie zu minimieren.
- Vermeiden Sie beispielsweise Sätze wie „Jeder fühlt sich manchmal niedergeschlagen“. Obwohl dies wahr ist, unterscheidet sich Depression von normaler Traurigkeit. Es ist komplizierter und chronischer.
- Sage stattdessen etwas wie: "Ich weiß, dass Depressionen sehr schwierig sein müssen. Es tut mir wirklich leid, dass du sie erlebst."
Schritt 4. Hören Sie mehr zu als Sie reden
Menschen mit Depressionen wollen oft keinen Rat oder gar keine Einsicht. Manchmal wollen sie einfach nur emotionale Unterstützung. Versuchen Sie, mehr zuzuhören als zu reden, und antworten Sie einfach mit Unterstützung, anstatt Feedback zu geben.
- Verwenden Sie nonverbale Hinweise, um zu zeigen, dass Sie zuhören. Nicken Sie und stellen Sie Augenkontakt her. Geben Sie auch verbale Hinweise, indem Sie Dinge wie "Ja" und "Uh-huh" sagen.
- Es kann auch hilfreich sein, die Gefühle der Person zu wiederholen, um zu verdeutlichen, dass du sie verstanden hast. Zum Beispiel: "Ich höre, dass du dich in letzter Zeit ständig sehr müde fühlst, und das ist sehr frustrierend für dich."
- Achte darauf, nicht den Anschein zu erwecken, als würdest du die Person bemitleiden. Versuchen Sie, Empathie für die Person zu zeigen, anstatt Mitgefühl. Empathie bedeutet, dass du versuchst zu sehen, was sie durchmachen, anstatt sie zu bemitleiden.
Schritt 5. Stellen Sie die richtigen Fragen
Es kann oft hilfreich sein, wenn jemand einfach Luft macht. Wenn die Person Schwierigkeiten hat, sich zu artikulieren oder nicht sicher ist, wo sie anfangen soll, bieten Sie Fragen an, um sie zu leiten. Fragen Sie einige der folgenden Punkte:
- Seit wann fühlst du dich so? Wann haben Sie angefangen, diese Gefühle zu erleben?
- Ist etwas passiert, das dies ausgelöst hat?
- Bekommst du Hilfe?
Schritt 6. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie da sind, wenn sie Sie braucht
Sie müssen niemanden zum Reden bringen, wenn er nicht will. Wenn eine depressive Person sich nicht öffnen möchte, lassen Sie sie einfach wissen, dass sie mit Ihnen sprechen kann, wenn sie möchte. Zum Beispiel: "Wenn Sie nicht bereit sind zu sprechen, verstehe ich das. Ich weiß nur, dass ich hier bin, wenn Sie mich brauchen."
Teil 2 von 3: Emotionale Unterstützung bieten
Schritt 1. Bieten Sie Sätze an, um Hoffnung zu machen
Sie wollen nicht negieren, was jemand durchmacht. Es kann jedoch hilfreich sein, der Person durch unterstützende Sätze Hoffnung zu geben. Lassen Sie sie wissen, dass sich ihre Gefühle irgendwann ändern werden, aber tun Sie dies auf eine Weise, die ihre gegenwärtigen Denkmuster nicht negiert.
- Sagen Sie zum Beispiel: „Ich verstehe, dass es jetzt schwer zu glauben ist, aber ich weiß, dass Sie sich eines Tages besser fühlen werden. Das wird vorübergehen.
- Nachdem Sie so viel gesagt haben, erinnern Sie sie daran, dass Sie es mit ihnen durchziehen werden. Sagen Sie zum Beispiel: "Bis dahin bin ich hier, wann immer Sie mich brauchen."
Schritt 2. Ermutigen Sie sie
Menschen mit Depressionen fühlen sich oft hoffnungslos. Ihre mangelnde Fähigkeit, den täglichen Aufgaben nachzukommen, kann auch das Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Eine Person kann wütend auf sich selbst sein, weil sie den täglichen Aufgaben nicht nachkommt. Sie wissen zu lassen, dass Sie an sie glauben, kann viel bedeuten.
Jemand sagt zum Beispiel: "Ich habe das Gefühl, dass ich gerade in allem versagt. Ich bin so wütend auf mich selbst." Antworte mit: „Ich weiß, dass es sich so anfühlt, aber ich finde dich großartig. Ich glaube, dass du das durchstehen kannst und ich werde da sein, um zu helfen.“
Schritt 3. Fragen Sie, was Sie tun können, um zu helfen
Es gibt vielleicht nicht viel, was Sie tun können, um einem depressiven Menschen zu helfen, außer einfach nur da zu sein. Depressionen können jedoch die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie da sind, um zu helfen, und fragen Sie sie nach bestimmten Dingen, die Sie tun können.
- Beginnen Sie damit, dass Sie etwas sagen wie: "Was kann ich für Sie tun?"
- Machen Sie deutlich, dass Sie mit dieser Aussage mehr meinen, als nur zuzuhören. Folgen Sie etwas wie: "Ich weiß, dass Sie nicht mit den Hausarbeiten Schritt gehalten haben. Ich bin bereit, Ihr Geschirr abzuwaschen, wenn Sie das brauchen."
- Folgen Sie immer. Wenn Sie sagen, dass Sie bei etwas helfen können, stellen Sie sicher, dass Sie die von Ihnen angebotene Hilfe auch tatsächlich leisten.
Schritt 4. Lassen Sie sie wissen, dass Sie für sie da sind
Depressionen können dazu führen, dass sich Menschen entfremdet fühlen. Menschen machen sich oft Sorgen, Freunde und Familienmitglieder aufgrund ihrer Depression wegzuschieben. Es ist wichtig, eine depressive Person wissen zu lassen, dass Sie in jedem Fall an ihrer Seite bleiben werden.
Bleib so etwas wie: "Ich weiß, das ist hart, aber ich gehe nirgendwo hin. Ich werde das mit dir ausreiten."
Schritt 5. Laden Sie sie ein, Dinge mit Ihnen zu unternehmen
Menschen mit Depressionen neigen dazu, sich zu isolieren und über ihre Gedanken nachzudenken. Um die Person aus diesem Zyklus herauszuholen, laden Sie sie zu Aktivitäten ein, z. B. zu einem Spaziergang, einem Museumsbesuch, einem Film oder einfach nur zu einer Tasse Kaffee.
- Denken Sie daran, dass sie möglicherweise nein sagen, und es ist wichtig, dass Sie ihre Entscheidung respektieren. Versuchen Sie nicht, sie unter Druck zu setzen oder ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen, weil sie etwas nicht tun wollen.
- Aktivitäten, die in der Natur stattfinden, können bei Depressionen besonders hilfreich sein, also kannst du sie zu einer Wanderung, Radtour oder Kajakfahrt einladen.
Teil 3 von 3: Bestimmte Phrasen vermeiden
Schritt 1. Geben Sie keine Ratschläge
Wenn jemand depressiv ist, geht er wahrscheinlich schon so gut wie möglich damit um. Depression ist eine verwirrende, frustrierende Störung und erfordert eine professionelle Behandlung. Versuchen Sie nicht, Ratschläge zu geben, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie die Depression von jemandem lösen können.
- Fragen Sie sie zum Beispiel nicht, ob sie etwas wie eine bestimmte Trainingsroutine oder ein bestimmtes Medikament ausprobiert haben. Die Person behandelt die Depression wahrscheinlich mit einem Therapeuten.
- Sie sollten es auch vermeiden, ihnen zu sagen, dass sie ihre Mentalität ändern sollen. Sagen Sie nicht Dinge wie: "Warum üben Sie nicht, negative Gedanken abzulehnen oder zu ersetzen?" Das kann leicht herablassend wirken.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, jemanden wegen Negativität zu schelten
Wenn jemand depressiv ist, kann er eine Vielzahl von Dingen negativ bewerten. Jemand scheint an Aktivitäten desinteressiert zu sein oder sieht nur die negativen Seiten gesellschaftlicher Ereignisse und anderer Aspekte des Lebens. Auch wenn dies frustrierend sein kann, vermeiden Sie es, sie zu schelten. Sagen Sie nicht Dinge wie: "Können Sie versuchen, nicht die ganze Zeit so negativ zu sein?" oder "Könntest du uns nicht weiter zu Fall bringen?" Die Person kann nicht anders, dass sie Schwierigkeiten hat, die positive Seite zu sehen.
Schritt 3. Unterlassen Sie es, Optimismus zu erzwingen
Depressive Menschen sind möglicherweise nicht in der Lage, optimistisch zu sein. Selbst wenn eine depressive Person logischerweise die positive Seite sehen kann, ist sie möglicherweise nicht in der Lage, sie wirklich zu umarmen oder zu spüren. Versuchen Sie nicht, sie zum Positiven zu zwingen, indem Sie Dinge sagen wie: "Viele Leute haben es noch schlimmer. Seien Sie dankbar für das, was Sie haben." Positives Denken kann für jemanden, der depressiv ist, schwierig sein.
