Wut ist ein weit verbreitetes Gefühl und kann leicht in Wut übergehen. Es besteht also die Möglichkeit, dass Sie eines Tages einem Freund, Familienmitglied oder Partner begegnen, der Schwierigkeiten hat, seine Wut zu kontrollieren. Du kannst ihnen zuallererst helfen, indem du deine eigenen Emotionen einholst, denn wenn du dich selbst aufregst, wird das Problem wahrscheinlich noch schlimmer. Nachdem Sie angemessen reagiert und ihre Wut deeskaliert haben, versuchen Sie, sie zu motivieren, sich Hilfe für ihre Wut zu holen. Einen geliebten Menschen mit einem feurigen Temperament zu haben, kann stressig sein, also achte auch auf dich.
Schritte
Methode 1 von 3: Spannung im Moment entschärfen
Schritt 1. Bleiben Sie in angespannten Situationen ruhig
Wenn Ihr geliebter Mensch wütend wird, können Sie die Situation nur effektiv entschärfen, indem Sie Ihre eigene Wut in den Griff bekommen. Die eigene Beherrschung zu verlieren wird die Sache nur noch schlimmer machen. Atme tief ein und aus. Zählen Sie leise bis 100 oder spritzen Sie sich Wasser ins Gesicht, um den Kopf freizubekommen.
Schritt 2. Sprechen Sie in einem gleichmäßigen, gemäßigten Tonfall
Senken Sie Ihre Stimme, sodass sie knapp über einem Flüstern ist. Dies hilft Ihnen, ruhig zu bleiben, ohne zu schreien, aber es verstärkt auch die angemessene Kommunikation. Ihre geliebte Person wird wahrscheinlich ebenfalls nachziehen und ihre Stimme senken.
Schritt 3. Schenken Sie beim Zuhören Ihre volle Aufmerksamkeit
Viele wütende Menschen werden so, weil sie das Gefühl haben, dass ihnen niemand zuhört. Schalten Sie den wütenden Schalter Ihres geliebten Menschen aus, indem Sie ihm 100 % Ihrer Aufmerksamkeit schenken. Drehen Sie sich zu ihnen um und hören Sie sie ohne Unterbrechung zu.
Ein guter Zuhörer zu sein könnte helfen, die Situation vollständig zu entschärfen. Achten Sie unbedingt auf das zugrunde liegende Problem
Schritt 4. Zeigen Sie Mitgefühl gegenüber der anderen Person
Ihr geliebter Mensch kann wütend sein, weil er nicht glaubt, gehört oder verstanden zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie ihre Erfahrungen bestätigen, und lassen Sie sie wissen, dass Sie sie ernst nehmen und ihre Meinung respektieren.
Zeigen Sie Ihr Verständnis, indem Sie Reflexionstechniken anwenden. Das könnte so klingen: „Ich kann verstehen, warum Sie sich darüber ärgern, dass der Kassierer unhöflich zu Ihnen ist“oder „Ich glaube, ich verstehe das Problem. Sie fühlen sich übersehen.“
Schritt 5. Setzen Sie Ihre Grenzen durch
Bestehen Sie darauf, dass Ihr wütender geliebter Mensch Sie mit Respekt behandelt. Sage ruhig und kühl etwas wie: „Ich gehe, wenn du nicht aufhörst zu schreien“oder „Ich werde dieses Gespräch nicht fortsetzen, wenn du dich beschimpfst.“
Sobald eine Grenze kommuniziert wurde, seien Sie fest und folgen Sie, wenn die Person die Grenze überschreitet
Schritt 6. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um das Problem zu diskutieren
Sie möchten sich von Kritik oder Vorwürfen fernhalten, also interagieren Sie mit „Ich“-Aussagen, die Ihre Bedürfnisse vermitteln, ohne Schuldzuweisungen zu machen. Diese Aussagen greifen die andere Person nicht an, aber sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Meinung zu dem Thema mitzuteilen.
Anstatt zum Beispiel zu sagen „Du schreist mich immer an!“sagen: „Ich habe Angst, wenn du schreist. Können wir versuchen, Innenstimmen zu verwenden?“
Schritt 7. Widerstehen Sie dem Drang, Ratschläge zu geben
Wütende Menschen betrachten Ratschläge oft als Kritik, also vermeiden Sie es, ihr Problem zu lösen. Einfach aktiv zuhören. Wenn Sie herausfinden möchten, ob Ihr Liebster nur Luft machen will oder eine Lösung braucht, fragen Sie ihn nach dem Gespräch.
- Du könntest fragen: „Willst du Hilfe bei dem Problem oder wolltest du einfach alles loswerden?“bevor Sie versuchen, Ratschläge zu erteilen. Oder du könntest sagen: „Ich verstehe deine Wut. Wie kann ich helfen?"
- Wenn Ihre Lieben Sie eher als kritisch betrachten, bewahren Sie Ihre Lösungen für ein anderes Mal auf, wenn sie abgekühlt sind.
Schritt 8. Machen Sie eine Pause, wenn Sie eine brauchen
Wenn Sie sich während der Kommunikation mit einer wütenden Person angegriffen oder überfordert fühlen, bitten Sie um eine Auszeit. Du könntest sagen: „Ich glaube nicht, dass wir eine Einigung erzielen werden, wenn wir uns gegenseitig anschreien. Nehmen wir 10, okay? Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen und bekommen Sie Ihre eigenen Emotionen unter Kontrolle.
Hören Sie leise Musik, sehen Sie sich ein albernes YouTube-Video an oder rufen Sie jemanden an, der dazu neigt, Sie zu beruhigen
Methode 2 von 3: Inspirierende Veränderung
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das Thema, nicht auf die Person
Sprechen Sie Ihren Angehörigen darüber, wie sich sein wütendes Verhalten auf Sie auswirkt, ohne den Anschein zu erwecken, dass er das Problem ist. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie mit Ihnen kooperieren und zeigt, dass Sie besorgt sind.
- Sagen Sie: "Mir ist aufgefallen, dass Sie in letzter Zeit oft wütend sind. Das hindert uns daran, uns wie früher zu verbinden. Es würde mich besser fühlen lassen, wenn Sie mit jemandem darüber sprechen würden."
- Achte auf Muster bezüglich dessen, was die Person verärgert, um die zugrunde liegenden Probleme zu bestimmen. Wenn sie sich zum Beispiel oft aufregen, wenn Leute über sie tratschen, kann das zugrunde liegende Problem sein, dass sie die Privatsphäre schätzen.
- Sobald Sie das zugrunde liegende Problem festgestellt haben, können Sie der Person helfen, Strategien zu entwickeln oder Grenzen zu setzen, um damit umzugehen. Wenn die Person beispielsweise den Datenschutz schätzt, könnten Sie sie davor warnen, personenbezogene Daten an ihre Kollegen weiterzugeben, wenn dies zu Büroklatsch führt.
Schritt 2. Machen Sie sich die Wutskala bewusst
Wut beginnt normalerweise nicht als Wut. Es kann als Ärger beginnen, der sich zu Frustration, Irritation, Wut und Wut steigert. Lernen Sie, Anzeichen von Ärger bei Ihrem geliebten Menschen zu erkennen, damit Sie die Situation deeskalieren können, bevor er explosionsartig wütend wird.
Wenn Ihr geliebter Mensch direkt in Wut oder Wut zu geraten scheint und die früheren Stadien überspringt, wäre es für ihn von Vorteil, professionelle Hilfe zu erhalten, um seine Auslöser zu identifizieren und Interventionsstrategien zu erlernen, um seine Wut zu zerstreuen
Schritt 3. Bieten Sie an, sie bei einem Besuch bei einem Fachmann zu begleiten
Sagen Sie Ihrem Angehörigen nicht einfach, dass er Hilfe bekommen soll, ohne Ihre Unterstützung anzubieten. Sagen Sie ihnen, dass Sie bereit sind, ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten oder einem Wut-Management-Kurs zu helfen. Biete an, sie zu den Sitzungen zu fahren und im Wartezimmer zu sitzen, wenn sie möchten.
Schritt 4. Wählen Sie Ihre Schlachten
Sie werden nicht weiterkommen, wenn Sie dazu neigen, Ihren Liebsten über sein Ärgerproblem zu nörgeln. Außerdem erfordert nicht jedes einzelne Problem eine Meinungsverschiedenheit. Versuchen Sie, selektiv zu sein, wenn Sie Probleme ansprechen. Wähle deine Kämpfe basierend darauf, ob du das Gefühl hast, dass deine Grenzen verletzt wurden.
Wählen Sie Ihre Schlachten auch basierend auf dem Timing. Versuchen Sie, schwierige Themen zu besprechen, wenn Ihr Angehöriger ruhig, nüchtern und in einer relativ positiven Stimmung ist
Schritt 5. Ermutigen Sie Ihre Liebsten, ihren Stresspegel zu verringern
Menschen, die gestresst sind, werden schneller wütend, da Stress die Wut nährt. Wenn Ihr geliebter Mensch eine niedrigere Stress-Baseline hat, dauert es länger, bis er das Wutstadium erreicht. So haben Sie mehr Zeit, die ersten Anzeichen von Wut zu erkennen und Schritte zu unternehmen, um sie zu beruhigen.
Ihr geliebter Mensch könnte Meditation, Yoga, Sport, Atemübungen oder andere Strategien ausprobieren, um seinen Stress zu kontrollieren
Schritt 6. Seien Sie geduldig
Die Arbeit mit einem geliebten Menschen, der Wutprobleme hat, ist wie ein Walzer: Sie werden fast genauso viele Schritte rückwärts wie vorwärts machen. Bemühen Sie sich um Geduld mit der Person, wenn sie anerkennt, dass sie ein Problem mit Wut hat.
Methode 3 von 3: Für sich selbst sorgen
Schritt 1. Vertraue dich einem vertrauenswürdigen Freund an
Jemanden mit Wutproblemen deine Unterstützung anzubieten, kann sich erschöpfend anfühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst Unterstützung holen, indem Sie sich an enge Freunde und Familie wenden. Bitten Sie sie, Ihnen zuzuhören, wenn Sie Probleme durchsprechen, oder lenken Sie Sie einfach ab, wenn Sie das Problem nicht besprechen möchten.
Vermeiden Sie es, über die wütende Person zu klatschen oder ihre Probleme aufzuwärmen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tun müssen, um Stress abzubauen
Schritt 2. Verbringe Zeit mit glücklichen Menschen
Wenn alle in Ihrem sozialen Umfeld wütend sind, werden Sie möglicherweise auch wütend. Dies liegt daran, dass Menschen dazu neigen, das Verhalten ihrer Umgebung nachzuahmen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen abgerundeten sozialen Kreis haben, zu dem auch allgemein glückliche oder optimistische Menschen gehören.
Schritt 3. Üben Sie Selbstfürsorge
Eine wütende Umgebung kann dich gestresst oder ängstlich machen. Bekämpfen Sie Stress mit regelmäßigen Selbstpflegeaktivitäten wie einer Massage, dem Hören von beruhigender Musik, einem warmen Bad oder entspannenden Yoga-Sequenzen.
Es ist in Ordnung, Ihren Liebsten unterstützen zu wollen, aber versuchen Sie, sich an ein paar Tagen pro Woche etwas Zeit für mich zu nehmen, um nährende Aktivitäten zu unternehmen, um sich wieder aufzufüllen
Schritt 4. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe zur Wutbewältigung teil
Eine andere Möglichkeit, Unterstützung zu erhalten, besteht darin, nach anderen zu suchen, die verstehen, was Sie durchmachen. Suchen Sie in Ihrer Nähe Selbsthilfegruppen zur Wutbewältigung und ziehen Sie in Erwägung, an einigen Treffen teilzunehmen.
Vielleicht sind Sie erleichtert zu hören, dass andere ähnliche Erfahrungen machen. Außerdem haben sie möglicherweise nützliche Ratschläge, die Ihnen helfen, damit fertig zu werden
Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe, wenn die Wut gewalttätig wird
Wenn Ihr geliebter Mensch missbräuchlich wird, sind alle Wetten ausgeschlossen. Es ist nie in Ordnung, aus Wut jemand anderen zu verletzen. An diesem Punkt müssen Sie Ihre Energie darauf richten, sich selbst zu schützen. Verlassen Sie nach Möglichkeit die Umgebung. Rufen Sie einen Freund, ein Familienmitglied an oder sprechen Sie anonym über eine Hotline mit jemandem.
- Wenn Ihr Ehepartner gewalttätig wird, wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-7233.
- Wenn Sie ein Kind sind und Angst vor einem gewalttätigen Erwachsenen haben, wenden Sie sich an die Childhelp National Child Abuse Hotline unter 1-800-4-A-Child.
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