Sind Sie der Typ Mensch, der sich stresst, wenn die Dinge nicht perfekt laufen? Wenn Sie ein Perfektionist sind, kann es sich wie das Ende der Welt anfühlen, wenn Sie einen Fehler machen oder Ihr Ziel nicht erreichen. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Leistungen anzuerkennen und stolz auf das zu sein, was Sie geleistet haben. Wir beginnen mit einigen Möglichkeiten, Ihr Denkmuster zu ändern, wenn Sie gestresst sind, und fahren dann mit ein paar Tipps fort, um Ihren Perfektionismus zu verarbeiten, damit Sie ihn in Zukunft besser bewältigen können!
Schritte
Methode 1 von 13: Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, wenn es auf lange Sicht keine Rolle spielt
Schritt 1. Wenn das, was Sie tun, keine Wirkung zeigt, versuchen Sie, es loszulassen
Auch wenn es eine gute Wahl zu sein scheint, ändert sich möglicherweise nichts daran, wie die Leute das Endergebnis sehen, wenn Sie mehr tun, als Sie brauchen, um etwas perfekt zu machen. Fragen Sie sich, ob Sie Ihre Zeit damit verbringen, die klügste und produktivste Aufgabe im Moment zu erledigen. Konzentrieren Sie sich auf das, was die größte Wirkung hat, anstatt auf die feinen Details, damit Sie nicht das Gefühl haben, sich zu verzetteln.
- Wenn Sie beispielsweise eine Diashow für die Arbeit zusammenstellen, konzentrieren Sie sich darauf, die Informationen relevant und leicht verständlich zu machen, anstatt zu versuchen, Ihre Schriftart und Ihr Foliendesign zu perfektionieren.
- Als weiteres Beispiel: Wenn Sie den ersten Entwurf einer Arbeit schreiben, spielt es keine Rolle, ob im Moment alles grammatikalisch korrekt ist, da andere Leute es nicht ansehen.
- Wenn Sie jemanden mit Perfektionismus bemerken, der sich auf belanglose Details konzentriert, machen Sie ihn einfach darauf aufmerksam. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Das Haus muss nicht makellos sein, bevor die Leute vorbeikommen. Das ist einfach Perfektionismus, der die Kontrolle übernimmt.“
- Experimentieren Sie, indem Sie kleine Dinge loslassen. Lassen Sie Ihren Partner zum Beispiel zweimal pro Woche das Abendessen zubereiten, wenn Sie normalerweise darauf bestehen, jeden Abend das Abendessen zuzubereiten. Mit der Zeit (und vor allem mit Hilfe eines Therapeuten) wirst du lernen, die kleine Angst vor dem Loslassen zu tolerieren.
Methode 2 von 13: Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe
Schritt 1. Seien Sie stolz auf die Anstrengungen, die Sie unternommen haben, um Ihre geleistete Arbeit anzuerkennen
Auch wenn Sie wegen des Endergebnisses nervös sind, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf die Arbeit zu richten, die Sie gerade tun. Versuchen Sie, bis zum Ende Ihrer Aufgabe konsequente Anstrengungen zu unternehmen, damit Sie sich am Ende besser fühlen.
- Anstatt sich zum Beispiel zu stressen, eine Prüfung zu bestehen, die noch ein paar Monate entfernt ist, konzentrieren Sie sich jetzt auf das Lernen, damit Sie sich am besten vorbereitet fühlen.
- Schauen Sie sich die Dinge an, die Sie für die Aufgabe bereits erfolgreich gemacht haben, damit Sie erkennen können, was Sie gut gemacht haben.
- Wenn Sie jemandem mit Perfektionismus helfen, versuchen Sie, seine Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was er gerade tut, und erkennen Sie die Arbeit, die er geleistet hat.
Methode 3 von 13: Finden Sie eine kurze Ablenkung
Schritt 1. Das Wechseln Ihrer Aufgabe kann Ihnen helfen, Ihre Energie neu zu fokussieren
Wenn Sie gestresst sind, ist es wirklich schwierig, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, die Sie erledigen möchten. Machen Sie eine 10-minütige Pause, um aufzustehen und herumzulaufen, tief durchzuatmen oder zu einer anderen produktiven Aktivität zu wechseln. Wenn Sie nur eine kurze Pause machen, können Sie innehalten und eine Perspektive auf die Situation gewinnen, damit Sie sich weniger Sorgen machen.
- Versuchen Sie, eine Aktivität auszuwählen, die geistig anregend, aber nicht stressig ist, damit Sie weniger wahrscheinlich über Ihre perfektionistischen Gedanken nachdenken.
- Fragen Sie den Perfektionisten, ob er eine Pause einlegen möchte, wenn Sie bemerken, dass er Schwierigkeiten hat. Sie brauchen vielleicht einen, sind aber zu sehr auf ihre Arbeit konzentriert, um dies zu sagen.
Methode 4 von 13: Verwenden Sie positive Selbstgespräche
Schritt 1. Sagen Sie sich selbst, dass Sie einen guten Job gemacht haben, um Stress durch Ihren Perfektionismus zu bekämpfen
Anstatt sich für einen kleinen Fehler zu verprügeln oder etwas nicht Perfektes zu bekommen, halte dich selbst aufmunternd. Erinnere dich daran, dass dir das, was du tust, Spaß macht und dass es in Ordnung ist, wenn du nicht alles erreichen kannst, was du willst. Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen, damit du nicht so streng mit dir selbst bist.
- Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich tue mein Bestes und das ist in Ordnung“oder „Ich werde mein Bestes geben und das reicht aus, um erfolgreich zu sein“.
- Du kannst auch versuchen, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Anstatt beispielsweise zu sagen „Ich bin ein Versager, da ich meine Englischprüfung nicht bestanden habe“, könnten Sie es in etwas umformulieren wie: „Ich habe hart gearbeitet und diese eine Prüfung wird wahrscheinlich in einem Jahr keine Auswirkungen haben“. in."
- Machen Sie einem Perfektionisten Komplimente, wenn Sie sehen, dass er sich selbst verprügelt. Lassen Sie sie wissen, dass Sie die Dinge, die sie getan haben, erkannt haben und dass sie es gut machen.
Methode 5 von 13: Versuchen Sie, Dinge zu vermeiden, die Ihren Perfektionismus auslösen
Schritt 1. Wenn Sie erkennen, was Sie stresst, werden Sie in Zukunft bewusster
Wann immer Sie sich tagsüber gestresst fühlen, denken Sie zurück, was Sie gerade getan oder gedacht haben. Überlegen Sie, was Sie in Zukunft tun können, um aus einem negativen Gedankenmuster herauszukommen, damit Sie es beim nächsten Mal besser bewältigen können. Wenn Sie sich mit Ihren Auslösern vertraut machen, können Sie etwas tun, um sie zu vermeiden oder anzugehen.
- Notieren Sie sich die Zeit, was Sie gemacht haben und mit wem Sie jedes Mal zusammen waren, um zu sehen, ob es irgendwelche Muster gibt.
- Halten Sie Ausschau, wenn die perfektionistischen Tendenzen eines anderen zum Vorschein kommen, und notieren Sie, was gerade passiert, damit Sie später auf Auslöser hinweisen können.
Methode 6 von 13: Listen Sie die Vor- und Nachteile auf, Dinge perfekt zu machen
Schritt 1. Sie werden vielleicht feststellen, dass es mehr Nachteile hat, ein Perfektionist zu sein, als Sie dachten
Brainstorme und schreibe alle Vorteile der Perfektion in einer Spalte auf. Denken Sie dann wirklich über die Nachteile nach und wie sich das Streben nach Perfektion negativ auf Sie und Ihre Leistung ausgewirkt hat. Vergleichen Sie beide Spalten Ihrer Liste, um zu sehen, ob die Nachteile die Vorteile überwiegen, damit Sie erkennen können, wie sehr sich dies tatsächlich auf Ihre Leistung auswirkt.
- Einige Profis könnten zum Beispiel sein, „sorgfältig zu arbeiten“und „Genauigkeit zu gewährleisten“. Andererseits könnten die Nachteile „weniger Energie“, „Angst vor dem Scheitern“, „weniger Produktivität“und „erhöhter Stress“sein.
- Wenn Sie jemand anderem helfen, setzen Sie sich mit ihm zusammen und weisen Sie auf mögliche Nachteile hin, die er seiner Liste hinzufügen könnte.
Methode 7 von 13: Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele
Schritt 1. Kleinere spezifische Ziele unterteilen das große Ganze in einfache Aufgaben
Ein großes Ziel anzugehen erhöht den Druck, alles richtig zu machen, aber es kann so überwältigend sein, dass Sie nicht einmal anfangen. Wenn Sie etwas erreichen möchten, teilen Sie es in kleinere SMART-Ziele auf, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah sind. Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel nach dem anderen, während Sie auf das Endergebnis hinarbeiten, damit Sie weniger gestresst sind.
- Anstatt sich beispielsweise auf einen ganzen Aufsatz zu konzentrieren, können Sie ihn in ein paar Tage Recherche aufteilen, einen weiteren Tag skizzieren und jeden Tag an einem neuen Absatz arbeiten.
- Arbeiten Sie mit einem Perfektionisten zusammen, um seine Ziele aufzuschlüsseln, da es ihm möglicherweise schwerfällt, etwas anderes als das Gesamtbild zu sehen.
Methode 8 von 13: Listen Sie die Aufgaben auf, die Sie tatsächlich erledigen müssen
Schritt 1. Erinnern Sie sich an die wichtigsten Aufgaben, damit Sie wissen, worauf Sie sich konzentrieren müssen
Als Perfektionist ist es leicht, eine „Alles-oder-Nichts“-Mentalität anzunehmen, aber Sie müssen sich nicht so sehr stressen. Sehen Sie sich die Aktivität an, die Sie abschließen möchten, und notieren Sie nur die Anforderungen für das, was Sie beenden müssen. Vermeiden Sie es, sich über die feinen Details zu ärgern und listen Sie nur die Dinge auf, die Sie unbedingt tun müssen, damit Sie sich nicht verfangen.
- Um beispielsweise eine Arbeitspräsentation vorzubereiten, müssen Sie möglicherweise eine einfache Diashow erstellen, Ihre Gesprächsthemen vorbereiten und Korrektur lesen, aber Sie sollten sich keine Sorgen machen, eine perfekte Schriftart zu finden.
- Wenn Sie jemandem bei seinem Perfektionismus helfen, sehen Sie sich die Liste an und sehen Sie, ob er Aufgaben hinzugefügt hat, die nicht zum Projekt hinzugefügt werden.
Methode 9 von 13: Stellen Sie sich vor, wie Sie erfolgreich sind
Schritt 1. Wenn Sie denken, dass Sie etwas tun können, fühlen Sie sich mutiger
Perfektionismus wurzelt normalerweise in der Angst zu versagen, also versuche dir vorzustellen, dein Bestes zu geben und das zu erreichen, was du willst. Visualisiere dich in einem Szenario, in dem du alles richtig machst. Stellen Sie sich auch Szenarien vor, in denen etwas schief geht, damit Sie darüber nachdenken können, wie Sie damit umgehen würden. Wenn Sie die Aufgabe, die Sie erledigen möchten, schließlich angehen, werden Sie sich viel sicherer fühlen, sie gut zu machen, unabhängig davon, ob Sie einen Fehler machen oder nicht.
Wenn Sie zum Beispiel eine Rede halten müssen, stellen Sie sich vor, dass Sie eine gute Leistung erbringen und das Publikum positiv reagiert. Überlege auch, was passieren würde, wenn du über deine Worte stolperst, damit du lernen kannst, wie du dagegen ankämpfst
Methode 10 von 13: Legen Sie Zeitlimits für Ihre Projekte fest
Schritt 1. Harte Zeitlimits hindern Sie daran, unwichtige Dinge zu erledigen
Wann immer Sie eine Aktivität beginnen, die mühsam werden könnte, geben Sie sich einen angemessenen Zeitrahmen, um sie abzuschließen. Während Sie auf der Uhr sind, arbeiten Sie so hart wie möglich an Ihrem Ziel, um erfolgreich zu sein. Wenn der Timer abläuft, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort, egal wo Sie sich befinden, damit Sie Dinge besser unvollendet oder nicht perfekt lassen können.
- Sie können sich beispielsweise eine Stunde Zeit nehmen, um einen vollständigen ersten Entwurf einer Arbeit zu schreiben, damit Sie sich weniger wahrscheinlich sofort um Fehler auf Satzebene oder Grammatikprobleme kümmern müssen.
- Wenn Sie mit einem Perfektionisten zusammenarbeiten, sagen Sie ihm, wann die Zeit abgelaufen ist, und stellen Sie sicher, dass er mit der nächsten Aufgabe übergeht, damit er nicht ins Stocken gerät.
Methode 11 von 13: Holen Sie sich Feedback zu dem, was Sie bisher getan haben
Schritt 1. Fragen Sie, wie die Dinge aussehen, damit Sie nicht unnötig zusätzliche Arbeit investieren
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich auf die kleinen Details einer Aufgabe zu konzentrieren, wenden Sie sich an einen Freund, Kollegen oder Kollegen, um zu erfahren, was sie von Ihrer bisherigen Arbeit halten. Wenn sie sagen, dass alles gut aussieht, dann hören Sie auf, daran zu arbeiten. Da Sie bereits genug für die Aufgabe getan haben, kann jede zusätzliche Arbeit, die Sie investieren, Zeitverschwendung sein.
- Du kannst zum Beispiel fragen: „Hey Jerry, ich glaube, ich bin fast fertig mit dieser Präsentation, aber würde es dir etwas ausmachen, mir deine Meinung zu sagen?“
- Wenn Sie bei der Arbeit ein Perfektionist sind, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten und bitten Sie ihn, darauf hinzuweisen, wenn Sie bei etwas zu pingelig sind, damit Sie es besser erkennen können.
- Wenn ein Perfektionist Sie um Feedback bittet, vermeiden Sie es, die Details zu knacken, da dies für die Person sinnlose zusätzliche Arbeit bedeutet.
Methode 12 von 13: Nehmen Sie Kritik objektiv wahr
Schritt 1. Kritik ist kein persönlicher Angriff und hilft dir nur, dich zu verbessern
Wenn Ihnen jemand negatives Feedback gibt, denken Sie daran, dass die Person nicht direkt sagt, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Stattdessen sagen sie dir, worauf du deine Energie konzentrieren kannst, anstatt auf andere Bereiche, die du perfektionieren willst. Nehmen Sie sich das zu Herzen, was sie sagen, damit Sie lernen und für das nächste Mal Verbesserungen vornehmen können.
Wenn Sie Kritik üben, versuchen Sie, etwas Konstruktives statt Negatives zu sagen. Beginnen Sie mit etwas Positivem und schlagen Sie Verbesserungspotenzial vor. Sagen Sie zum Beispiel etwas wie: „Ich liebe die Farbpalette, die Sie dafür verwendet haben, aber gibt es eine Möglichkeit, die Informationen neu anzuordnen, damit sie ein wenig mehr hervorstechen?“
Methode 13 von 13: Reframe-Fehler als Lernerfahrung
Schritt 1. Auch wenn Sie es vermasseln, schauen Sie, was Sie beim nächsten Mal verbessern können
Es ist völlig normal, Fehler zu machen, und so lernt man und wächst als Person. Anstatt einen kleinen Fehler als Misserfolg zu betrachten, suchen Sie nach dem, was Sie beim nächsten Mal tun können, damit es nicht wieder passiert. Mit ein wenig positivem Denken fühlen sich Fehler nicht wie das Ende der Welt an und Sie können die Hürde beim nächsten Mal leicht überwinden.
- Wenn Sie beispielsweise eine Prüfung nicht bestanden haben, können Sie häufiger lernen, um bei der nächsten Prüfung besser abzuschneiden.
- Sie werden Ihre Fehler kritischer sehen als jemand anderes, also machen Sie sich keine Sorgen darüber, was andere Leute denken.
- Wenn Sie einem Perfektionisten helfen, machen Sie nicht auf Fehler aufmerksam, da dies die Person nur noch mehr stresst.
