Die Aufrechterhaltung der weiblichen Hygiene ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Vagina sauber und gesund ist. Beginnen Sie damit, die grundlegenden Empfehlungen zur Selbstreinigung zu befolgen. Treffen Sie dann Vorkehrungen, um Infektionen vorzubeugen und Ihre Vagina gesund zu halten. Sie können auch versuchen, Ihre Ernährung umzustellen, um zu sehen, ob dies zu einer besseren weiblichen Hygiene für Sie beiträgt.
Schritte
Methode 1 von 3: Halten Sie Ihre Vagina sauber
Schritt 1. Wischen Sie Ihre Vagina von vorne nach hinten ab, wenn Sie die Toilette benutzen
Da sich Ihre Vagina in der Nähe Ihres Anus befindet, ist es wichtig, nach dem Wasserlassen oder Stuhlgang von vorne nach hinten zu wischen. Falten Sie ein 30 cm großes Stück Toilettenpapier mehrmals, um ein kleines aufgerolltes Stück zu erhalten. Drücken Sie das Toilettenpapier zwischen Ihren Schamlippen in der Nähe des Endes Ihrer Harnröhre. Wischen Sie bei Bedarf zurück in Richtung Ihres Anus und darüber und entsorgen Sie dann das Toilettenpapier. Wiederholen Sie dies nach Bedarf, bis Ihre Vagina und Ihr Anus sauber sind.
- Verwenden Sie weiches, weißes, parfümfreies Toilettenpapier, das keine Farbstoffe oder andere reizende Chemikalien enthält.
- Auch nach dem Wasserlassen hilft das Abwischen von vorne nach hinten, Bakterien und Fäkalien von deiner Vagina fernzuhalten.
Schritt 2. Waschen Sie die äußeren Teile Ihrer Vagina nur mit milder Seife und warmem Wasser
Vermeide es, das Innere deiner Vagina auszuwaschen. Befeuchten Sie die Außenseite mit warmem (nicht heißem) fließendem Wasser. Tragen Sie dann eine kleine Menge milder Seife auf Ihre Vagina auf, um sie zu reinigen. Spüle die Seife vollständig ab und spreize dann die Schamlippen mit den Fingern auseinander. Lassen Sie warmes Wasser über Ihre Vagina fließen, um zwischen Ihren Schamlippen und über Ihrer Klitoris zu reinigen. Nach dem Waschen mit einem sauberen, trockenen Handtuch abtrocknen.
- Verwenden Sie keine Seifen mit Duftstoffen oder Farbstoffen. Bleiben Sie bei einer milden, parfümfreien Seife oder einer Damenwäsche.
- Schrubbe deine Vagina nicht. Sie können einen sauberen Waschlappen verwenden, um die Außenseite zu waschen, aber seien Sie vorsichtig.
- Verwenden Sie das gleiche Handtuch nie wieder, nachdem Sie es zum Abtrocknen Ihrer Vagina verwendet haben.
Spitze: Wenn Sie Ihre Periode nicht haben, reicht es aus, sich einmal täglich zu waschen, um Ihre Vagina frisch und sauber zu halten. Du solltest dich jedoch während deiner Periode vielleicht zweimal täglich waschen, um zu verhindern, dass sich Gerüche ansammeln.
Schritt 3. Waschen Sie Ihren Vaginalbereich nach dem Geschlechtsverkehr
Körperflüssigkeiten und Rückstände von Kondomen und anderen Intimprodukten können Infektionen, Reizungen und Gerüche verursachen. Duschen Sie nach dem Sex und waschen Sie Ihre Vagina wie gewohnt. Tragen Sie eine milde Seife auf und spülen Sie sie mit warmem Wasser ab. Lassen Sie dann das warme Wasser über Ihre Vagina laufen, während Sie die Schamlippen mit den Fingern auseinander halten. Mit einem sauberen trockenen Tuch abtrocknen.
Schritt 4. Vermeiden Sie die Verwendung von Duschen, parfümierten Vaginaltüchern und Deodorants
Ihre Vagina ist aufgrund der von ihr abgesonderten Flüssigkeiten selbstreinigend, sodass Sie das Innere nicht reinigen oder parfümierte Produkte verwenden müssen. Diese Produkte können das empfindliche Gleichgewicht der Bakterien in Ihrer Vagina stören und Reizungen verursachen.
Wenn Sie einen ungewöhnlichen Geruch bemerkt haben, der Sie stört, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen, um herauszufinden, ob es normal ist
Schritt 5. Wechseln Sie während Ihrer Periode alle 4 bis 6 Stunden Ihre Binde oder Ihren Tampon
Dies wird dazu beitragen, die Ansammlung von Gerüchen zu verhindern und Infektionen vorzubeugen. Eine gute Strategie ist es, jedes Mal, wenn Sie die Toilette benutzen, Ihre Binde oder Ihren Tampon zu überprüfen, um zu sehen, ob er gewechselt werden muss.
Es ist besonders wichtig, Tampons alle 4 bis 6 Stunden zu wechseln, um das Risiko des Toxischen Schocksyndroms (TSS) zu verringern, einer potenziell tödlichen Infektion, die durch das Tragen eines Tampons für mehr als 8 Stunden am Stück verursacht werden kann
Methode 2 von 3: Infektionen verhindern
Schritt 1. Tragen Sie weiße Unterwäsche aus 100 % Baumwolle
Bleiben Sie bei Unterwäsche aus 100 % Baumwolle, um Reizungen durch synthetische Stoffe zu vermeiden. Wählen Sie außerdem weiße, nicht gefärbte Unterwäsche. Wenn Sie nur weiße Unterwäsche aus Baumwolle tragen, kann die Luft frei um Ihre Vagina zirkulieren und mögliche Reizungen durch Farbstoffe verhindert werden.
- Wasche neue Unterwäsche immer, bevor du sie trägst. Verwenden Sie eine parfümfreie, sanfte Seife, um Reizungen durch Duft- und Farbstoffe zu vermeiden.
- Vermeiden Sie auch Tanga-Unterwäsche, da diese Ihr Risiko für Hefeinfektionen erhöhen kann.
Schritt 2. Entscheiden Sie sich für locker sitzende Hosen aus Naturfasern und vermeiden Sie Strumpfhosen
Vermeiden Sie Hosen aus synthetischen Materialien und Stoffen, die nicht atmen, wie Vinyl oder Leder. Tragen Sie auch keine Hosen, die im Schritt eng sind. Diese können den Luftstrom um Ihre Vagina einschränken, was zu Gerüchen und Infektionen führen kann.
Vermeiden Sie am besten Strumpfhosen, aber wenn Sie sie tragen, entscheiden Sie sich für ein Paar mit einem Baumwollschritt, damit die Luft durchströmen kann
Schritt 3. Entfernen Sie die nasse, verschwitzte Unterbekleidung so schnell wie möglich
Durch nasse oder verschwitzte Höschen und Hosen können sich Bakterien vermehren, was zu unangenehmen Gerüchen oder sogar Infektionen führen kann. Duschen Sie immer und ziehen Sie frische, saubere Unterwäsche und Kleidung an, nachdem Sie schwimmen oder Sport treiben.
Wenn du zum Beispiel im Fitnessstudio trainierst, dusche und ziehe dich um, sobald du kannst
Schritt 4. Verwenden Sie beim Sex ein Kondom, um die Ausbreitung von Geschlechtskrankheiten zu verhindern
Wenn Sie nicht in einer monogamen Beziehung leben und nicht schwanger werden möchten, verwenden Sie zu Ihrem Schutz bei jedem Geschlechtsverkehr ein Kondom. Kondome schützen Sie vor sexuell übertragbaren Krankheiten wie Herpes, Chlamydien und Gonorrhoe. Diese Krankheiten können zu Beschwerden, Juckreiz und Ausfluss führen und können schwerwiegendere gesundheitliche Komplikationen haben, wenn sie nicht behandelt werden.
- Halten Sie immer ein paar Kondome bei sich, um sicherzustellen, dass Sie immer vorbereitet sind.
- Sie können auch Kondome auf Sexspielzeug legen, um sie sauber zu halten. Waschen Sie Ihr Sexspielzeug nach jedem Gebrauch mit Wasser und Seife.
Spitze: Wenn Sie beim Geschlechtsverkehr vaginale Trockenheit verspüren, verwenden Sie ein Gleitmittel auf Wasserbasis, um den Komfort zu erhöhen.
Schritt 5. Lassen Sie sich regelmäßig von einem Gynäkologen untersuchen
Eine frühzeitige Infektion und eine Behandlung können dazu beitragen, Sie vor negativen Folgen zu schützen, die durch bestimmte Infektionen verursacht werden können, wie z. B. Sterilität durch unentdeckte Chlamydien. Gehen Sie einmal im Jahr zu Ihrem Gynäkologen zur Untersuchung und vereinbaren Sie einen Termin, wenn Sie glauben, dass etwas nicht stimmt.
Wenn Sie beispielsweise Anzeichen einer Infektion wie Juckreiz, Brennen oder Rötung bemerken, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Gynäkologen
Methode 3 von 3: Förderung der weiblichen Gesundheit durch Ernährung
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen, um Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu erhalten
Der Verzehr einer großen Auswahl an gesunden Lebensmitteln kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit insgesamt zu verbessern, und kann auch Ihre weibliche Hygiene verbessern. Lebensmittel, die verarbeitet oder reich an Zucker sind, können zu Infektionen und anderen Problemen mit Ihrer Vaginalflora beitragen. Iss stattdessen viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine, um deine Vagina gesund zu halten.
Spitze: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Gewichts haben, wie beispielsweise Über- oder Untergewicht. Sie können Sie zu einem gesunden Gewicht beraten und Wege vorschlagen, um es zu erreichen.
Schritt 2. Fügen Sie probiotische Lebensmittel hinzu, um gute Bakterien zu fördern
Joghurt, Kefir, Kimchi, Gurken und Kombucha sind Beispiele für Probiotika, die helfen können, eine gute Bakterienflora in deiner Vagina zu fördern. Versuchen Sie, täglich 1 bis 2 Portionen probiotische Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um eine gute Vaginalflora zu fördern.
- Iss zum Beispiel eine Tasse Joghurt mit Müsli zum Frühstück oder eine Portion Kimchi mit einem Sandwich zum Mittagessen.
- Sie können auch ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, wenn Sie sich entscheiden, dies zu versuchen.
Schritt 3. Versuchen Sie, Cranberry-Saft zu trinken, wenn Sie anfällig für Harnwegsinfektionen sind
Einige Studien weisen darauf hin, dass Cranberry-Saft oder Cranberry-Saft extra dazu beitragen kann, Harnwegsinfektionen bei Menschen zu verhindern, die dazu neigen. Dies kann jedoch nicht für alle hilfreich sein. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob dies eine gute Option für Sie ist.
Wenn Sie sich entscheiden, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Cranberry-Saft zu probieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und bitten Sie ihn um eine Empfehlung. Stellen Sie sicher, dass sie alle anderen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel kennen, die Sie einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser, um gut hydriert zu bleiben
Es gibt keine perfekte Wassermenge, die jeder trinken sollte. Trinken Sie stattdessen Wasser, wenn Sie durstig sind, und überprüfen Sie Ihren Urin, wenn Sie auf die Toilette gehen. Wenn du genug Wasser trinkst, wird es eine blassgelbe Farbe haben. Einige Strategien, die Sie verwenden können, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken, sind:
- Zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
- Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind oder schwitzen, z. B. nach dem Training.
- Halten Sie immer eine Wasserflasche bei sich und nehmen Sie den ganzen Tag über einige Schlucke.
