Eine Knieverstauchung ist eine Verletzung der Bänder im Knie, die die harten, gummiartigen Bänder im Knie sind, die Ihre Knochen miteinander verbinden und Ihre Gelenke an Ort und Stelle halten. Eine Verstauchung kann viele der Bänder in Ihrem Knie betreffen, indem sie die Gewebefasern zerreißt, was normalerweise Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse verursacht. Wenn bei Ihnen eine Knieverstauchung diagnostiziert wurde, können Sie ein paar einfache Schritte befolgen, um sich so schnell wie möglich zu erholen.
Schritte
Teil 1 von 3: Nach der P. R. I. C. E. Methode
Schritt 1. Schützen Sie Ihr Knie
Sobald Sie Ihr Knie verletzen, müssen Sie es vor weiteren Schäden schützen. Wenn die Verstauchung auftritt, bewegen Sie Ihr Knie nicht weiter und führen Sie nicht die Aktivität aus, an der Sie teilgenommen haben, als Sie es verletzt haben. Dadurch wird Ihre Verstauchung nur noch schlimmer. Wenn möglich, setzen Sie sich sofort hin und entlasten Sie Ihr Knie.
- Wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort aufhalten, lassen Sie sich von jemandem helfen, zum Arzt zu gelangen. Sie müssen nicht zu viel auf Ihrem Knie gehen, bis Sie einschätzen, wie stark Ihre Verstauchung ist.
- Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Da dies die beliebteste Methode zur Behandlung einer Verstauchung ist, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie den Rest der P. R. I. C. E. Methode nach Ihrem Besuch. Wenn es sich jedoch um eine ernsthafte Verstauchung handelt, stellen Sie sicher, dass Sie ihre Anweisungen vollständig befolgen.
Schritt 2. Ruhen Sie Ihr Knie aus
Innerhalb der ersten 48 Stunden ist das Wichtigste, was Sie für Ihr Knie tun sollten, es zu schonen. Dies gibt dem Band Zeit, um sich selbst zu heilen und zu reparieren. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie in den Tagen nach Ihrer Verletzung so weit wie möglich davon Abstand nehmen sollten. Um dies zu erreichen, kann sie dir Krücken zur Verfügung stellen.
- Sie möchten Ihr Knie so ausruhen, wie Sie es für jeden Muskel tun würden, den Sie trainiert haben – wenn Sie gerade einen Brusttag machen und Ihre Brust schmerzt, würden Sie sich Zeit lassen, damit Ihr Körper sich erholt.
- Sie sollten sich etwa 3 Tage Zeit lassen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
- Denken Sie daran, dass Ihre Heilungsfähigkeit mit zunehmendem Alter schnell nachlässt. Wenn Ihr Körper nach drei Tagen immer noch schmerzt, springen Sie nicht wieder in normale Aktivität.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Schiene oder eine Orthese empfehlen, wenn Sie in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung Probleme haben, Ihr Knie ruhig zu halten.
Schritt 3. Eis Ihr Knie
In den ersten Tagen sollten Sie Ihr Knie mit Eis kühlen, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Gib Eiswürfel oder Crushed Ice in einen verschlossenen Plastikbeutel oder nimm eine Tüte gefrorenes Gemüse aus dem Gefrierschrank. Wickeln Sie die Tasche in ein Handtuch oder Tuch. Legen Sie den Eisbeutel jeweils 20 Minuten lang auf Ihr Knie. Sie können vier bis acht Mal am Tag wiederholen.
- Kühlen Sie Ihr Bein nicht länger als 20 Minuten am Stück. Sie könnten sich dabei Erkältungsverletzungen oder Erfrierungen verursachen.
- Anstelle von Eis können Sie auch eine kalte Kompresse verwenden.
- Sie sollten Ihr Knie 48 Stunden lang mit Eis behandeln oder bis die Schwellung zurückgeht.
Schritt 4. Drücken Sie Ihr Knie zusammen
Um Schwellungen zu reduzieren, sollten Sie Ihr Knie in den Tagen nach der Verletzung komprimieren. Sie müssen Ihr Knie mit einem elastischen Verband oder Band umwickeln. Wickeln Sie die Bandage fest genug, um Ihr Knie zu stützen und zu verhindern, dass es sich bewegt. Achte jedoch darauf, dass du es nicht so fest wickelst, dass es deinen Kreislauf abschneidet.
- Nehmen Sie den Verband im Schlaf ab. Dies gibt dem Blut in Ihrem Knie Zeit, um frei zu zirkulieren, und Ihr Knie wird sich wahrscheinlich nicht viel bewegen, während Sie schlafen.
- Möglicherweise können Sie die Kompresse nach 48 Stunden abnehmen. Wenn Ihr Knie jedoch immer noch geschwollen ist, kann Ihr Arzt Ihnen raten, es weiter zu komprimieren.
Schritt 5. Heben Sie Ihr schmerzendes Knie an
In den Tagen nach der Verletzung sollten Sie Ihr Bein so weit wie möglich anheben. Versuchen Sie, Ihr Knie über der Höhe Ihres Herzens zu halten, um die Durchblutung und das Anschwellen Ihres Knies zu verringern. Lehnen Sie sich zurück oder legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihr verstauchtes Knie, um es über Ihr Herz zu heben.
Der Betrag, den Sie benötigen, um Ihr Knie anzuheben, hängt von Ihrer Umgebung ab. Wenn Sie sitzen, benötigen Sie möglicherweise mehr Kissen als im Liegen
Teil 2 von 3: Anwendung zusätzlicher Behandlungsmethoden
Schritt 1. Wärme nach 72 Stunden anwenden
Nachdem Sie Ihr Bein mit dem P. R. I. C. E. Methode für 48 – 72 Stunden, können Sie einige zusätzliche Behandlungen einbeziehen, die helfen, Ihre Knieschmerzen und Schwellungen zu lindern. Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine heiße Kompresse auf Ihrem Knie, um Steifheit und Schmerzen zu lindern. Wende Wärme für 20 Minuten an, viermal täglich oder nach Bedarf. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln in Ihrem Knie zu lockern, die Sie in den drei Tagen vor dem Erhitzen ausgeruht haben.
- Sie können Ihr Knie auch in einer Sauna, einem Whirlpool, einem heißen Bad oder einem Whirlpool wärmen.
- Nicht vor Ablauf von 72 Stunden erhitzen. Sie werden tatsächlich mehr schaden als nützen, wenn Sie zu früh aufheizen. Die erhöhte Durchblutung des Knies während der anfänglichen Heilung kann dazu führen, dass es blutet oder stärker anschwillt.
Schritt 2. Nehmen Sie orale Schmerzmittel ein
Während Sie heilen, können rezeptfreie Schmerzmittel Ihnen helfen, die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Sie können Ibuprofen oder Paracetamol gegen die Schmerzen einnehmen, wenn Sie Schmerzen haben, die zu viel für Sie ohne Medikamente sind.
- Probiere gängige Marken von Ibuprofen wie Advil und Motrin und Marken von Paracetamol wie Tylenol.
- Sie können auch entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen einnehmen. Sie können es rezeptfrei bei Marken wie Aleve kaufen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen entzündungshemmenden Medikamenten, wenn die Schmerzen und Schwellungen in Ihrem Knie länger als eine Woche anhalten.
Schritt 3. Versuchen Sie topische entzündungshemmende Cremes
Wenn Sie keine oralen Schmerzmittel einnehmen möchten, gibt es einige topische Cremes, die bei den Schmerzen helfen können. Cremes mit Ibuprofen können Sie in Ihrer Apotheke kaufen. Diese Methode wird am besten verwendet, wenn Sie weniger Schmerzen haben, da die topische Version von Ibuprofen nicht so viel von dem Medikament in Ihr System bringt, sodass sie bei starken Schmerzen möglicherweise nicht wirkt.
Es gibt andere Cremes, die nur auf Rezept erhältlich sind. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass dies eine Option sein könnte, die Sie ausprobieren möchten
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol
Während Sie sich erholen, sollten Sie keine alkoholischen Getränke trinken. Dies gilt insbesondere in den ersten Tagen nach einer Verletzung. Alkohol kann die Heilungsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen. Es kann auch Entzündungen und Schwellungen fördern.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder Alkohol trinken. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Knie so weit geheilt ist, dass Sie Ihre Erholung nicht beeinträchtigen
Teil 3 von 3: Ihr Knie rehabilitieren
Schritt 1. Machen Sie Übungen
Sobald Sie so weit geheilt sind, dass Sie Ihr Knie wieder bewegen können, kann Ihr Arzt Ihnen Übungen geben, die Ihnen helfen, Ihr Knie wieder beweglich zu machen. Die Übungen zielen darauf ab, Steifheit zu vermeiden, die Kraft zu erhöhen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und die Flexibilität der Kniegelenke zu erhöhen. Sie können Übungen erhalten, die sich auf Gleichgewicht und Kraft konzentrieren. Sie müssen sie mehrmals täglich durchführen, um sich im Laufe der Zeit zu verbessern.
Die Art und Dauer der Übungen hängt vom Ausmaß der Verletzung ab. Möglicherweise benötigen Sie mehr, wenn Sie Ihr Knie stark verstaucht haben. Fragen Sie Ihren Arzt, wie lange Sie Ihre Übungen machen sollen
Schritt 2. Nehmen Sie bei Bedarf Physiotherapie in Anspruch
Wenn Ihre Verletzung wirklich schlimm war, müssen Sie möglicherweise mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten oder nach Ihrer Verletzung für kurze Zeit zu Hause Physiotherapie machen. Dies ist in den meisten Fällen nicht üblich, aber es gibt einige Fälle, in denen dies erforderlich ist, um die Kniebänder vollständig zu heilen und Ihr Knie in seinen früheren Zustand zurückzuversetzen.
Die Übungen, die Sie ausführen, hängen von Ihrer Verletzung ab, aber sie sollen bei Steifheit helfen, anhaltende Schwellungen reduzieren und Ihr Knie ohne Schmerzen wieder in seinen vollen Bewegungsbereich bringen
Schritt 3. Aktivität langsam steigern
Einige Wochen nach Ihrer Verletzung wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise vorschlagen, zu Ihrem normalen Alltag zurückzukehren, ohne die Hilfe von Wickeln, Krücken oder Zahnspangen. Wenn dies passiert, wird sie wahrscheinlich vorschlagen, dass Sie es zunächst ruhig angehen lassen, um Ihre Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit nach Ihrer Verletzung zu testen.
Wenn Sie keine Schmerzen verspüren, können Sie zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückkehren, einschließlich Sport und anderer körperlicher Aktivitäten
Schritt 4. Lassen Sie sich operieren, falls erforderlich
In seltenen Fällen kann Ihr Arzt entscheiden, dass Sie sich einer Operation unterziehen müssen. Einer der Hauptgründe für eine Operation ist die Reparatur Ihres vorderen Kreuzbandes (VKB), das das Band in Ihrem Knie ist, das hilft, es hin und her zu bewegen. Da es sich um ein so integrales Band handelt, muss es, wenn Sie diesen Muskel reißen, reißen oder verletzen, auf die bestmögliche Weise fixiert werden. Es kommt noch häufiger vor, dass Sportler am VKB operiert werden müssen, um eine Rückkehr zum vorherigen Bewegungs- und Kraftumfang zu gewährleisten.
- Sie müssen möglicherweise auch operiert werden, wenn Sie mehr als ein Band in Ihrem Knie verletzt haben. Es kann für Ihre Bänder zu schwierig sein, sich selbst zu reparieren.
- Eine Operation ist in der Regel der letzte Ausweg. In den meisten Fällen werden zuerst alle anderen Methoden ausprobiert, bevor eine Operation überhaupt in Betracht gezogen wird.
