Wenn Sie regelmäßig mit Nervosität oder Angstzuständen zu tun haben, kennen Sie wahrscheinlich das Gefühl eines nervösen Magens. Aufwühlen, Krämpfe und Blähungen sind nie leicht zu bewältigen und können oft zu deinem Angstgefühl beitragen. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie lernen können, Ihre Nervosität zu bewältigen und Ihren Magen zu beruhigen, um Ihre Sorgen zu überwinden.
Schritte
Methode 1 von 15: Atme ein paar Mal tief durch
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Schritt 1. Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihren Geist zu entspannen
Wenn Sie nervös sind, setzen Sie sich in eine bequeme Position und atmen Sie tief durch die Nase ein. Halten Sie es einige Sekunden lang und lassen Sie es dann durch den Mund heraus. Tun Sie dies 5 bis 10 Mal, bis Sie sich etwas ruhiger fühlen.
Versuche beim Einatmen deinen Bauch nach außen zu drücken, anstatt deine Brust. Es wird Ihnen helfen, mehr Luft aufzunehmen und sich schneller zu beruhigen
Methode 2 von 15: Sprich mit einem Freund
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Schritt 1. Das Loslassen deiner Gefühle könnte dir helfen, sie zu verarbeiten
Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an und sprechen Sie mit ihm über Ihre Gedanken. Sie können dir vielleicht Ratschläge geben, aber sie können auch nur ein offenes Ohr sein, wenn du deine Sorgen ausdrückst.
Du könntest auch mit einem Psychologen wie einem Therapeuten oder einem Berater sprechen. Sie können Ihnen helfen, mit der Zeit mit Ihrer Angst fertig zu werden, damit Sie nicht so oft mit einem nervösen Magen zu kämpfen haben
Methode 3 von 15: Führen Sie ein Tagebuch
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Schritt 1. Arbeiten Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise durch
Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten Ihres Tages Zeit, um sich hinzusetzen und in ein Tagebuch zu schreiben. Du könntest deine Gedanken, deine Gefühle, was du an diesem Tag getan hast oder worauf du dich als nächstes freust aufschreiben. Machen Sie sich keine Sorgen um Grammatik oder Satzstruktur – schreiben Sie einfach, bis Sie nichts mehr zu sagen haben.
Journaling funktioniert gut über einen langen Zeitraum. Versuchen Sie, täglich Tagebuch zu führen, um Stress und Angst abzubauen
Methode 4 von 15: Treiben Sie Sport
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Schritt 1. Es setzt Endorphine frei und hilft, Stress entgegenzuwirken
Endorphine werden oft als „glückliche Chemikalien“bezeichnet, und das aus gutem Grund. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine in Ihrem Gehirn aus, die Ihre Stimmung heben und Sie sich fast sofort besser fühlen.
- Du könntest es mit Laufen, Joggen, Schwimmen, Seilspringen, Gewichtheben oder Radfahren versuchen.
- Schon 15 Minuten Sport können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Methode 5 von 15: Mach etwas Yoga
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Schritt 1. Es ist eine entspannende Art, sich zu bewegen
Wechseln Sie in Trainingskleidung und rollen Sie Ihre Yogamatte aus. Schauen Sie online nach einem Yoga-Video für Anfänger, um es mit einfachen Posen zu verfolgen. Konzentriere deinen Geist auf deinen Körper und konzentriere dich auf das Training, anstatt darüber nachzudenken, was dich nervös macht.
Wenn Sie täglich 15 Minuten Yoga machen, können Sie Ihr Stress- und Angstniveau insgesamt senken
Methode 6 von 15: Versuchen Sie es mit Meditation
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Schritt 1. Leeren Sie Ihren Geist, um Ihre Nervosität loszuwerden
Setze dich an einen bequemen Platz und konzentriere dich darauf, tief zu atmen. Versuchen Sie, an nichts zu denken und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper im Moment anfühlt. Versuchen Sie dies mindestens 10 Minuten lang, um Ihren Magen und Ihre Nerven zu beruhigen.
An nichts zu denken kann schwierig sein, besonders wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Sie können ein geführtes Meditationsvideo nachschlagen, um Ihnen bei Bedarf zu helfen
Methode 7 von 15: Höre beruhigende Musik
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Schritt 1. Eine beruhigende Playlist kann helfen, Stressoren zu blockieren und dich zu beruhigen
Erstellen Sie eine Playlist auf Spotify, YouTube oder Apple Music, die Sie auf Ihrem Telefon behalten können, um sie mitzunehmen. Wählen Sie instrumentale oder klassische Musik aus, die Ihnen hilft, ruhig zu bleiben und Ihre Sorgen wegzuspülen.
Lieder ohne Texte eignen sich im Allgemeinen am besten zur Beruhigung und Beruhigung, aber Sie können das Genre auswählen, das für Sie geeignet ist
Methode 8 von 15: Nimm ein entspannendes Bad
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Schritt 1. Üben Sie Selbstfürsorge, um Ihre Sorgen zu lindern
Gönnen Sie sich ein schönes Schaumbad oder nehmen Sie ein langes Bad mit einer Badebombe. Wenn Sie nicht schweigen möchten, schalten Sie Musik ein oder hören Sie im Hintergrund ein Hörbuch.
Sie können auch warm duschen oder eine Gesichtsmaske machen
Methode 9 von 15: Achtsamkeit üben
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Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, wie er gerade existiert
Versuchen Sie, sich keine Sorgen darüber zu machen, was in der Zukunft passieren wird oder was in der Vergangenheit passiert ist. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Körper anfühlt, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in genau diesem Moment tun.
Es kann hilfreich sein, über Ihre Sinne nachzudenken. Was können Sie jetzt sehen, hören, fühlen, berühren und riechen?
Methode 10 von 15: Konfrontiere die Quelle deiner Nerven
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Schritt 1. Es ist der beste Weg, einen nervösen Magen für immer zu stoppen
Wenn Sie sich mit Plänen überfordert haben und gestresst sind, rufen Sie an und kündigen Sie ein paar, damit Sie sich besser fühlen. Wenn du gestresst bist, deinen am wenigsten bevorzugten Verwandten beim Abendessen zu sehen, schmiede stattdessen Pläne mit einem Freund. Je weniger gestresst Sie sich fühlen, desto besser geht es Ihrem Magen.
Einige große Dinge, wie Schulden, können im Moment nicht gelöst werden. Wenn Sie einen großen Stressfaktor haben, den Sie nicht sofort bewältigen können, versuchen Sie, einen Aktionsplan zu erstellen, um ihn in kleinen Schritten zu lösen. Sie könnten zum Beispiel ein Budget erstellen und planen, jeden Monat 100 US-Dollar zur Verfügung zu stellen, um Ihre Schulden zu begleichen
Methode 11 von 15: Wiederhole ein Mantra für dich
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Schritt 1. Du kannst es laut oder in deinem Kopf sagen
Sage dir, dass alles gut wird und du dir keine Sorgen machen musst. Einige Qualitätsmantras umfassen:
- "Ich bin nervös, aber ich kann damit umgehen."
- "Ich bin größer als meine Angst."
- "Dieses Gefühl wird vergehen."
Methode 12 von 15: Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
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Schritt 1. Beides kann Ihnen mehr Angst und Magenverstimmung geben
Wenn Sie mit Krämpfen, Übelkeit oder Blähungen zu kämpfen haben, versuchen Sie, nichts zu trinken, das Alkohol oder Koffein enthält. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie stattdessen ein Glas Eiswasser, um Sie aufzuwecken und hydratisiert zu halten.
- Koffein ist eine Art Stimulans und verstärkt die Wirkung von Adrenalin in Stresssituationen, da es Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert und eine "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion auslösen kann.
- Wenn du Alkohol trinkst, produziert dein Magen mehr Magensäure, was Blähungen, Krämpfe, Übelkeit und Erbrechen verstärken kann.
Methode 13 von 15: Essen Sie nichts
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Schritt 1. Essen kann Ihren Magen verschlimmern
Wenn Sie bereits nervös sind, versuchen Sie, nichts zu essen, bis Ihre Bauchschmerzen verschwinden. Wenn Ihr Magen leer ist, wird es wahrscheinlich weniger weh tun.
Wenn Sie Hunger haben, versuchen Sie, etwas Kleines und Einfaches zu essen, wie Cracker oder Toast. Oder nimm ein Bonbon wie Ingwer oder Pfefferminze, um deinen Magen zu beruhigen
Methode 14 von 15: Behandeln Sie Ihre Symptome mit Medikamenten
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Schritt 1. Over-the-counter Antazida können Magenschmerzen lindern
Wenn die nicht-medizinischen Techniken bei Ihnen nicht funktionieren, gibt es einige Medikamente, die helfen können, den Magen zu beruhigen. Gängige Beispiele für rezeptfreie Produkte sind:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rollen
- Alka Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Methode 15 von 15: Ingwertee schlürfen
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Schritt 1. Es wird helfen, Ihren Magen zu beruhigen und Übelkeit zu lindern
Wenn sich dein Magen komisch anfühlt, gieße dir ein Glas etwas ein, das echten Ingwer enthält, wie Ingwertee. Nimm kleine, langsame Schlucke, um deinen Magen nicht zu überfordern und ihm zu helfen, sich besser zu fühlen.
