Mut wird von vielen als eine der wichtigsten menschlichen Tugenden angesehen. Tatsächlich galt sie im Mittelalter als eine der vier Kardinaltugenden, und moderne Psychologen stimmen zu. Zu lernen, mutig zu sein, auch wenn es nur darum geht, die Person, die Sie schon so lange im Auge haben, um ein Gespräch zu bitten, bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Es bedeutet zu lernen, Dinge trotz deiner Angst zu tun.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine mutige Denkweise aufbauen
Schritt 1. Umarme deine Angst
Mutig zu sein bedeutet, trotz der Angst etwas zu tun. Angst entsteht durch die natürliche Reaktion des Körpers auf die Kampf- oder Fluchtreaktion des Gehirns. Das Gehirn sendet Cortisol, ein Stress-induzierendes Hormon, durch das Nervensystem des Körpers, wodurch der Körper in einen Hyper-Drive versetzt wird. Ängstlichkeit ist ein erlerntes Verhalten, das auf unserer Gehirnchemie basiert, aber durch die Welt um uns herum gestärkt wird, die uns dazu gebracht hat, ängstlich zu sein. Wenn Sie lernen, die Angst zu überwinden und darüber hinauszugehen, geht es darum, Ihren Geist umzuschulen.
- Das Vermeiden von Ängsten macht sie tatsächlich stärker und beängstigender. Es gibt eine bestimmte Denkweise in der westlichen Kultur, die Emotionen als Schwäche betrachtet und versucht, sie zu unterdrücken. Aber das Unterdrücken negativer Emotionen erhöht nur die Angst vor den negativen Emotionen selbst und verstärkt sie, je mehr sie vermieden werden.
- Sich Dingen auszusetzen, vor denen Sie Angst haben (und dabei sicher zu bleiben und klug vorzugehen), kann dazu beitragen, dass das Gehirn für die Angst desensibilisiert wird und es Ihnen leichter fällt, sich zu stellen.
Schritt 2. Versuchen Sie nicht zu zögern
Je länger Ihr Gehirn Ausreden finden muss, um nicht mutig zu sein, desto mehr Zeit haben Sie, über hypothetische negative Ergebnisse in Panik zu geraten. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie eine Spinne aufheben, aus einem Flugzeug springen oder jemanden nach einem Date fragen müssen, tun Sie dies ohne zu zögern, wenn Sie es überhaupt tun wollen.
Unterstützen Sie Ihre Erfolge, indem Sie sich selbst belohnen, wenn Sie mit Ihrer Angst fertig werden. Dies kann ein körperlicher Genuss sein, wie eine schöne Flasche Wein, oder ein mentaler Genuss, wie eine Pause von der menschlichen Interaktion und das Anschauen einer Show auf Netflix
Schritt 3. Lerne, achtsam zu sein
Achtsam sein ist, wenn Sie im gegenwärtigen Moment vollständig präsent sind. Achtsamkeit kann helfen, Ihr Gehirn zu verändern, um effektiver mit Angst umzugehen. Sie müssen sich Zeit nehmen, um diese Fähigkeit zu erlernen, und es erfordert Übung.
- Meditation ist eine Möglichkeit, deine Achtsamkeit zu verbessern. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz und setzen Sie sich bequem hin. Du kannst im Bus, am Flughafen oder an einem anderen belebten Ort meditieren, aber es ist am besten, damit zu beginnen, dass du an einem ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen lernst. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung (das Denken beim Einatmen "ein" und beim Ausatmen "aus" kann bei dieser Konzentration helfen.). Tun Sie dies zwanzig Minuten lang. Seien Sie sich des Augenblicks und Ihrer Empfindungen bewusst. Wenn Sie feststellen, dass Sie von anderen Gedanken abgelenkt werden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung.
- Wenn Sie sich von Angst überwältigt fühlen, kann Ihnen die Anwendung der aus Meditation und Achtsamkeit erlernten Praktiken helfen, diese zu überwinden. Konzentriere dich auf deine Atmung und atme tief durch. Erlaube dir, die negativen Emotionen zu fühlen, aber bezeichne sie als Emotionen, die du hast (zum Beispiel: Wenn du denkst: "Ich habe Angst", formuliere es um: "Ich habe einen Gedanken, vor dem ich Angst habe."). Es ist ein subtiler Unterschied, aber einer, der Ihnen hilft, sich nicht von Ihren Gedanken beherrschen zu lassen.
- Sich deinen Geist als Himmel und deine Emotionen, sowohl positive als auch negative, als Wolken vorzustellen, die über die Oberfläche des Himmels ziehen, kann dir helfen, sie als Teil von dir zu sehen, aber nicht dein Leben zu diktieren.
Schritt 4. Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, kann dies Angst auslösen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Mut zu lernen. Etwas zu tun, das du normalerweise nicht tust, hilft dir, mit dem Unerwarteten fertig zu werden, aus dem die Angst oft entspringt. Wenn Sie lernen, in einer von Ihnen gewählten Situation mit dieser Angst umzugehen, können Sie mutig auftreten, wenn das Unerwartete passiert.
- Fangen Sie klein an. Beginnen Sie mit den Handlungen, die weniger Angst auslösen und weniger Mut erfordern. Senden Sie also eine Freundschaftsanfrage auf Facebook an das Mädchen, das Sie mögen, oder führen Sie ein kleines Gespräch mit der Person hinter der Kasse, bevor Sie jemanden um eine Verabredung bitten.
- Kenne deine Grenzen. Es gibt bestimmte Dinge, die wir einfach nicht tun können. Vielleicht kannst du diese Spinne absolut nicht aufheben, zu deinem homophoben Chef kommen oder Fallschirmspringen gehen. Das ist okay. Manchmal sind dies Ängste oder Einschränkungen, die hochgearbeitet werden können und manchmal nicht. Manchmal ist es sehr anpassungsfähig, nicht mutig zu sein; Es kann keinen Sinn machen, etwas zu tun, zu dem Sie sich selbst nicht bewegen können. Konzentriere dich darauf, deinen Mut für andere Dinge aufzubauen, wie zum Beispiel ein Glas über die Spinne zu stellen, damit sich jemand anders darum kümmern kann, oder zu deinen Eltern zu kommen, anstatt zu deinem homophoben Chef.
Schritt 5. Vertrauen aufbauen
Vertrauen zu haben ermöglicht es Ihnen, auf Ihre Fähigkeiten und sich selbst zu vertrauen und zu erkennen, dass Sie mehr sind als Ihre Ängste. Wenn Sie Vertrauen in sich selbst haben, fällt es Ihnen leichter, mutig zu handeln. Vertrauen zu lernen braucht Übung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Vertrauen aufzubauen:
- Fake es, bis du es schaffst. Du kannst deinen Verstand zu Selbstvertrauen täuschen, indem du so tust, als wärst du selbstbewusst. Sag dir, dass du das Mädchen, das du magst, um ein Date bitten kannst, und was auch immer sie sagt, es interessiert dich nicht viel. Sie können auch Ihre Haltung erweitern und sich selbstbewusster und kraftvoller fühlen. Öffne deine Arme oder lege sie hinter deinen Kopf und drücke deine Brust heraus.
- Lassen Sie sich nicht von Ihren Fehlern oder Einschränkungen bestimmen, wer Sie sind. Versagen bedeutet einfach, dass Sie es versuchen; es ist etwas, von dem man lernen, nicht vermeiden sollte. Denken Sie daran, dass Ihre Fehler Sie nicht definieren, es sei denn, Sie lassen sie zu.
- Habe Vertrauen in dich selbst. Mut bedeutet, sich selbst zu vertrauen und an sich selbst zu glauben. Sagen Sie sich, dass Sie etwas zu bieten haben. Denken Sie daran, dass Arroganz und Selbstvertrauen unterschiedlich sind.
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Teil 1 Quiz
Wie kann Meditation dir helfen, mutiger zu werden?
Meditation hilft dir, deinen Geist von allen negativen Emotionen zu befreien, damit du keine Angst mehr hast.
Du bist nah dran, aber das ist nicht ganz richtig. Wenn Sie meditieren, ist es Ihr Ziel, Ihren Geist zu klären oder sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Während Sie dies tun, werden Sie achtsamer und sind sich der Realität einer Situation bewusst. Sie werden immer noch negative Emotionen erleben, aber mit etwas Übung können Sie sie als das erkennen, was sie sind, und sie passieren lassen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Das Praktizieren von Meditation stärkt das Selbstvertrauen.
Nicht genau. Sie können auf verschiedene Weise Selbstvertrauen aufbauen, indem Sie sich beispielsweise einfach selbst sagen, dass Sie selbstbewusst sind. Mit der Zeit wirst du es glauben. Es hilft auch, eine Machtposition einzunehmen. Stehen Sie mit offenen Armen an den Seiten oder legen Sie sie hinter den Kopf und strecken Sie Ihre Brust heraus. Meditation ist jedoch ein guter Weg, um Achtsamkeit zu erreichen, die Ihnen helfen kann, sich in Stresssituationen zu konzentrieren und ruhig zu bleiben. Wählen Sie eine andere Antwort!
Meditation hilft, deine Achtsamkeit zu verbessern, was dir hilft, deine Ängste im Moment zu überwinden.
Genau! Während du Meditation praktizierst, lernst du, im Moment präsent zu sein. Dies kann dir helfen, negative Emotionen als das zu sehen, was sie sind: nur Gedanken und Gefühle. Sie können sich selbst durch einen ängstlichen Moment oder eine Begegnung helfen, indem Sie sich Ihren Geist als Himmel und negative Gedanken oder Emotionen als Wolken vorstellen. Sie sind vorübergehend, und schließlich gehen sie vorüber. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Nichts des oben Genannten.
Nö! Oben gibt es eine tolle Antwort. Mut entsteht, wenn Sie Ihre Angst annehmen, denn je mehr Sie sie meiden, desto beängstigender werden sie. Wenn Sie sich Ihrer Angst aussetzen, werden Sie desensibilisiert – aber seien Sie sicher, wenn Sie dies tun. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 2 von 3: Mut im Moment haben
Schritt 1. Bauen Sie Ihren Mut für bestimmte Szenarien auf
Es braucht verschiedene Arten von Mut, um jemanden, an dem Sie interessiert sind, um ein Gespräch zu bitten, mit Ihrem Chef über eine Gehaltserhöhung zu sprechen oder einen Mobber zu konfrontieren. Eine Sache, die all diese Szenarien erfordern, ist ein Vertrauensbeweis, was auch immer Sie tatsächlich fühlen. Selbstvertrauen und Mut entstehen dadurch, dass Sie so tun, als ob Sie keine Angst hätten, selbst (und besonders) wenn Sie es sind.
Es braucht zum Beispiel eine gewisse Art von Mut, bei großen Entscheidungen seiner Intuition zu folgen
Schritt 2. Haben Sie Mut, wenn Sie jemanden um ein Date bitten
Wenn du jemanden um ein Date bittest, ist der beste Weg, direkt zu sein, auch wenn es beängstigend ist, sich selbst zu zeigen. Üben Sie vorher, was Sie sagen werden. Wenn du kannst, rede privat mit ihr. Denken Sie darüber nach, wie großartig es sein könnte, wenn sie ja sagt; ist das das risiko nicht wert?
Denken Sie daran, wenn sie nein sagt, ist dies keine Reflexion über Sie oder Ihre Erwünschtheit. Respektiere ihre Entscheidung und sei stolz auf dich, dass du mutig bist
Schritt 3. Zeigen Sie Mut, wenn Sie mit Ihrem Chef sprechen
Es kann beängstigend sein, mit Ihrem Vorgesetzten zu sprechen, besonders wenn es um Probleme bei der Arbeit geht; Es ist auch unangenehm, Gespräche über Geld zu führen. Wenn Sie es jedoch eher als Konversation denn als Konfrontation gestalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Willen durchsetzen.
- Bitten Sie sie, privat mit ihr zu sprechen, und planen Sie im Voraus, was Sie sagen werden. Es ist in Ordnung, nervös zu sein, wehre dich nicht dagegen. Achten Sie darauf, normal zu atmen und mit Überzeugung zu sprechen.
- Wenn das Gespräch nach hinten losgeht, treten Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie es erneut. Wenn Sie darüber nachdenken und das Gefühl haben, im Recht zu sein, sollten Sie Ihre Personalabteilung einbeziehen.
- Alternativ ist es manchmal besser, den Job zu wechseln; manche Leute sind sehr stur und die Entscheidung, nicht jeden Kampf zu führen, bedeutet nicht, dass es dir an Mut mangelt.
Schritt 4. Zeigen Sie Mut, wenn Sie einen Tyrannen konfrontieren
Denken Sie daran, sich so zu verhalten, als ob Sie mutig und selbstbewusst wären, wenn Sie einem Mobber gegenüberstehen. Sie werden sich (und sie) dazu bringen, zu denken, Sie hätten keine Angst. Mobber leben von deiner emotionalen Reaktion, also gib ihnen nicht das Vergnügen einer Reaktion. Handeln Sie selbstbewusst (auch wenn Sie sich nicht besonders sicher fühlen).
Wenn das Mobbing nach deiner Konfrontation Arbeit bringt, hol dir Hilfe von einem Lehrer oder Elternteil. Zu wissen, wann man Hilfe von außen braucht, ist an sich schon mutig. Es zeigt, dass Sie ehrlich zu sich selbst sind, was die Realität der Situation angeht
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Teil 2 Quiz
Richtig oder falsch: Mut ist ein falscher Vertrauensbeweis und viele Menschen können ihn durchschauen.
Wahr
Nö! Wenn du mutig in eine Situation eintrittst, kann dies als Selbstvertrauen gelesen werden und es ist eine großartige Möglichkeit, eine Situation mit einem Mobber zu entschärfen oder dir zu helfen, jemanden zu bitten, um eine Verabredung zu bitten. Es ist jedoch keine Erfolgsgarantie. Mut zu haben, wenn Sie sich gegen einen Mobber stellen, ist eine Sache, aber wenn das Mobbing schlimmer wird, brauchen Sie den Mut, einen Elternteil oder Lehrer um Hilfe von außen zu bitten. Versuchen Sie es nochmal…
Falsch
Richtig! Mut wird selten als falsche Anzeige angesehen und hilft Ihnen tatsächlich dabei, das zu erreichen, was Sie wollen. Sie müssen im Moment Mut zeigen, um Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung zu bitten. Mut muss man auch zeigen, wenn man mit seinem Chef oder jemandem aus der Personalabteilung über ein berufliches Problem sprechen muss. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 3 von 3: Überwinde deine Ängste
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Ängste
Wovor hast du Angst? Bevor Sie Ihre Angst überwinden und mutig handeln können, müssen Sie wissen, was Ihnen Angst macht. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Menschen dazu neigen, Angst zu machen, darunter diese:
- Höhen
- Schlangen und/oder Spinnen
- Massen
- Öffentliches Reden
- Wasser
- Stürme
- Geschlossene Räume
Schritt 2. Erkenne deine Angst an
Sobald Sie Ihre Ängste erkannt haben, versuchen Sie nicht, sie unter den Teppich zu kehren; meide sie nicht. Versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie einfach keine Angst haben; es wird mehr Arbeit brauchen, um deine Angst zu überwinden. Akzeptieren Sie stattdessen, dass Sie Ängste haben, damit Sie produktiv daran arbeiten können, diese zu überwinden.
- Sie können Ihre Angst anerkennen, indem Sie sie aufschreiben oder laut aussprechen.
- Wie stark Sie Angst haben, können Sie einschätzen, indem Sie auf einer Skala von 0 (gar keine Angst) bis 100 (sehr ängstlich) aufschreiben, wie viel Angst Sie vor der Sache haben.
Schritt 3. Versuchen Sie eine schrittweise Desensibilisierung
Bei dieser Technik erlaubst du dir langsam, aber zunehmend, auf das zuzugehen oder in Kontakt zu kommen, wovor du Angst hast.
- Wenn Sie beispielsweise Angst haben, das Haus zu verlassen, ziehen Sie möglicherweise zunächst Ihre Schuhe an, als ob Sie nach draußen gehen würden, gehen aber nicht wirklich nach draußen.
- Als nächstes könnten Sie die Tür öffnen und zwei Schritte nach draußen gehen, dann vier Schritte und dann acht Schritte und dann den Block hinunter und zurück nach Hause gehen.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit direkter Konfrontation
Dies wird auch als "Überschwemmung" bezeichnet. Zwinge dich in das Szenario, vor dem du Angst hast, und erlaube dir, völlige Angst zu haben. Fühle die Angst, die durch dich pulsiert; beobachte es, aber versuche dein Bestes, um nicht davon überwältigt zu werden. Es kann hilfreich sein, sich in der dritten Person vorzustellen, indem du Dinge sagst wie: "Er scheint im Moment wirklich Angst zu haben."
- Wenn Sie bei dieser Methode Angst hatten, nach draußen zu gehen, würden Sie beim ersten Versuch den Block hinuntergehen. Sie würden dann versuchen, darüber nachzudenken, warum es eigentlich gar nicht so schlimm ist, nicht zu Hause zu sein.
- Sie würden diesen Vorgang dann wiederholen, bis Sie keine Angst mehr hatten, nach draußen zu gehen.
- Die Idee ist, Ihnen zu zeigen, dass Sie keine Angst haben müssen, was Sie tun; Daher wird diese Methode am besten bei irrationalen Ängsten eingesetzt.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit der Visualisierung
Wenn du Angst vor etwas hast, versuche dich davon abzulenken, indem du dich auf positivere Gedanken konzentrierst. Tun Sie Ihr Bestes, um etwas zu visualisieren, das Sie glücklich macht, wie Ihren Hund oder einen geliebten Menschen. Verwenden Sie diese positive Emotion, um die Angst zu überwinden.
- Visualisiere das, was dich positiv macht. Versuchen Sie, es sich mit mehreren Sinnen vorzustellen, um es realer zu machen.
- Wenn Sie beispielsweise an Ihren Hund denken, denken Sie daran, wie Ihr Hund riecht, wie er sich fühlt, wenn Sie ihn streicheln, wie er aussieht und wie er klingt.
Schritt 6. Sprechen Sie mit jemandem
Wenn Sie Ihre Ängste mit jemandem, einem zugelassenen Therapeuten, einem vertrauten Familienmitglied oder Freund aussprechen, können Sie herausfinden, woher Ihre Angst kommt; es kann Ihnen auch helfen, Ihre Angst zu überwinden und mutig zu handeln.
- Es gibt auch Websites, die Sie verwenden können, wenn Sie anonym sprechen müssen.
- Es kann an der Zeit sein, mit jemandem zu sprechen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst Ihr Leben in einer Weise beeinträchtigt, die Sie ändern möchten.
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Teil 3 Quiz
Was können Sie gegen Ihre Ängste tun?
Sprechen Sie mit einem Therapeuten.
An dieser Antwort ist nichts auszusetzen, aber es ist nicht der einzige Weg! Ein lizenzierter Therapeut kann dir helfen, deine Angst auszusprechen und herauszufinden, warum du Angst hast. Durch eine Therapie oder sogar ein Gespräch mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied können Sie Ihre Angst überwinden. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Konfrontiere deine Angst direkt.
Dies ist eine großartige Antwort, aber suche weiter nach einer besseren! Diese Methode der Immersionstherapie kann Ihnen helfen, Ihre Angst schnell zu überwinden, insbesondere wenn es sich um eine irrationale handelt. Es ist ein bisschen so, als würde man ins tiefe Ende des Pools springen, wenn man Angst vor Wasser hat, anstatt am flachen Ende hineinzuwaten. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Versuchen Sie eine allmähliche Desensibilisierung, indem Sie sich nach und nach Ihrer Angst aussetzen.
Du liegst nicht falsch! Suchen Sie jedoch weiter nach einer anderen Antwort. Wenn es nicht möglich ist, sich deiner Angst frontal zu stellen, kannst du versuchen, kleine Schritte zu unternehmen, um deine Angst zu überwinden. Sie müssen etwas Mut aufbringen, um beispielsweise die Angst vor Spinnen zu überwinden. Anstatt eine Spinne in Ihrem Haus aufzuheben und wieder nach draußen zu stellen, versuchen Sie, ein Glas darüber zu stellen und um Hilfe zu bitten. Beim nächsten Mal können Sie versuchen, die Spinne mit einem Stück Papier aufzuheben und zu verschieben. Versuchen Sie es nochmal…
Denken Sie an glückliche Gedanken, um die negativen Gedanken zu übertönen.
Gute Antwort! Schauen Sie jedoch unten nach der besten Wahl. Die Praxis der Visualisierung kann Ihnen helfen, sich auf positivere Gedanken zu konzentrieren als auf die ängstlichen, negativen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Alles das oben Genannte.
Richtig! Die Überwindung Ihrer Angst beginnt damit, dass Sie erkennen, wovor Sie Angst haben, und diese Angst dann anzuerkennen. Um Ihre Angst zu überwinden, müssen Sie angesichts Ihrer Angst Mut zeigen, sei es schrittweise, auf einmal oder durch Achtsamkeitsübungen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Mutig zu sein braucht Übung. Je mehr Sie sich Ihren Ängsten stellen und mit Ihren negativen Emotionen umgehen, desto leichter wird es.
- Nutze deinen Mut, um für andere einzustehen, die es nicht können. Dies wird Ihnen helfen, sich Ihrer Angst zu stellen, und es wird Ihrer Gemeinschaft helfen.
- Stellen Sie sich vor, Sie können es tun, bis Sie sich nicht mehr vorstellen müssen.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen Mobber konfrontieren. Es gibt keine universelle Lösung für den Umgang mit einem Mobber und manchmal ist es besser, sich nicht zu engagieren.
- Obwohl diese Tipps Menschen mit Angstproblemen helfen können, sollten sie NICHT den Rat oder die Medikamente eines Arztes oder Therapeuten ersetzen.
