Mut ist eine Persönlichkeitseigenschaft, die jeder besitzt, die aber manchmal aufgrund von schlechten Erfahrungen oder Erinnerungen ins Wanken gerät. Mut zu haben ist notwendig, um in vielen Situationen im Leben erfolgreich zu sein, von der Begegnung mit dem anderen Geschlecht bis zur Ausübung Ihrer Arbeit. Aber indem Sie die Ursache für jeden Mangel an Mut identifizieren und Ihr Verhalten aktiv ändern, können Sie Vertrauen in jeden Aspekt Ihres Lebens aufbauen.
Schritte
Teil 1 von 2: Identifizieren Sie Ihre Ängste
Schritt 1. Bestimmen Sie Ihre spezifischen Ängste
Menschen geben oft nur ungern zu, dass sie vor etwas Angst haben, und dies kann ihr Selbstvertrauen und ihren Mut untergraben. Um Mut aufzubauen, müssen Sie Ihre spezifische Angst bestimmen.
- Möglicherweise sind Sie sich Ihrer spezifischen Angst(en) nicht einmal bewusst, bis Sie anfangen, darüber nachzudenken, warum Ihnen der Mut fehlt.
- Schreiben Sie eine Liste Ihrer Ängste, während Sie sie herausfinden. Dies kann Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um sie zu überwinden und Ihren Mut aufzubauen.
- Dies wird wahrscheinlich keine leichte Übung sein, da es einer Person oft peinlich ist oder sich schämt.
Schritt 2. Finden Sie die Ursache Ihrer Ängste heraus
Der Mangel an Mut oder Schüchternheit rührt oft von einer Form von Angst her, die durch Erfahrung oder Erinnerung erlernt wird. Das Erkennen der Ursachen Ihrer spezifischen Ängste kann Ihnen helfen, proaktive Schritte zu unternehmen, um dieses Verhalten zu ändern und letztendlich in jeder Situation Mut zu gewinnen.
- Über bestimmte Erfahrungen nachzudenken, die möglicherweise zu Ihrem Mangel an Selbstvertrauen beigetragen haben, und ihnen mit positiven Erfahrungen entgegenzuwirken, kann Ihnen helfen, in die richtige Stimmung zu versetzen, um Ihr Selbstvertrauen und Ihren Mut aufzubauen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel Angst, vom anderen Geschlecht abgelehnt zu werden, weil Sie schon einmal jemand abgelehnt hat. Um diese Angst auszugleichen, denken Sie an Situationen, in denen das andere Geschlecht Sie willkommen geheißen hat.
- Wenn Sie eine bestimmte Erfahrung, die Ihre Angst verursacht, nicht identifizieren können, kann dies aus einer Erinnerung oder einer sozialen Angst stammen, z. B. vor der Scham des Versagens. Wenn Sie zum Beispiel noch nie eine Schlange berührt haben, aber Angst vor ihr haben, kann dies darauf zurückzuführen sein, dass jemand mit Ihnen verwandt ist, der Ihnen entweder sagt, dass Schlangen gefährlich sind. Sie können Erinnerungsängste ausgleichen, indem Sie aktiv darüber nachdenken, wann und wie diese Ängste in der Vergangenheit realisiert wurden.
- Wenn du über deine Ängste und ihre Quellen nachdenkst, kannst du mit der Zeit aus ihnen herauswachsen. Ihre Ängste einfach anzuerkennen ist vielleicht das Einzige, was Sie brauchen, um sie zu überwinden.
Schritt 3. Erkenne deinen Mut
So wie es wichtig ist, Ihre Ängste zu erkennen, sollten Sie auch erkennen, dass Sie in vielen Situationen auch Mut besitzen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um anzuerkennen, dass Sie mutig sind, können Sie herausfinden, wie Sie diese Eigenschaft auf Situationen in Ihrem Leben anwenden können, die Schüchternheit verursachen.
- Jeder hat auf irgendeine Weise Mut, auch wenn er „versteckt“oder scheinbar einfach ist. Zum Beispiel sind Sie möglicherweise bereit, häufig in andere Teile Ihres Landes oder Ihrer Welt zu ziehen, was nicht nur Mut erfordert, in neuen Situationen neu anzufangen, sondern auch das Risiko eines möglichen Scheiterns einzugehen.
- Wenn Sie Ihren Mut erkennen, können Sie Ihr Verhalten entwickeln und in jedem Aspekt Ihres Lebens Mut aufbauen.
Schritt 4. Entwickeln Sie einen konkreten Plan, um Ihren Mut aufzubauen
Sobald Sie Ihre spezifischen Ängste identifiziert und Situationen erkannt haben, in denen Sie Mut zeigen, entwickeln Sie einen konkreten Plan, um Ihren Mut aufzubauen. Eine explizite Strategie zu haben, der Sie folgen können, kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie Rückschläge haben oder Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit sehen.
- Schreiben Sie Ihren Plan auf und aktualisieren Sie ihn bei Bedarf. Eine greifbare Liste kann Ihnen helfen, Sie zu motivieren.
- Wenn Sie beispielsweise Angst haben, alleine auf einer Autobahn zu fahren, können Sie einen Plan entwickeln, um sich daran zu gewöhnen, bis Sie den Mut haben, die Aufgabe zu übernehmen. Ihr Plan könnte die Punkte beinhalten: „Fahren auf dem Beifahrersitz auf der Autobahn, Fahren mit einem Freund oder Familienmitglied auf Hauptstraßen, Fahren alleine auf Hauptstraßen, Fahren mit einem Freund oder Familienmitglied auf einer Autobahn, Fahren alleine auf der Autobahn.”
Teil 2 von 2: Verhaltensweisen entwickeln, die Mut machen
Schritt 1. Skript-Situationen, die Ihre Ängste auslösen
Eine Angst zu bekämpfen kann dazu führen, dass jede Person das Selbstvertrauen verliert und eine Situation vermeidet, die ihr ansonsten helfen könnte, Selbstvertrauen aufzubauen. Der Einsatz der Verhaltenstaktik des Skriptens kann Ihnen helfen, sich auf ansonsten beängstigende Situationen einzulassen und Mut aufzubauen.
Scripting ist eine Technik, bei der Sie einen Spielplan oder ein „Skript“für eine bestimmte Situation konzipieren und durchziehen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, mit Ihrem Chef zu sprechen, schreiben Sie Notizen und entwickeln Sie einen Plan, der es Ihnen ermöglicht, die Besprechung gleich zu beherrschen. Überlegen Sie, was Sie als Antwort auf Fragen oder Eventualitäten, die in Ihrer Interaktion auftreten können, sagen könnten
Schritt 2. Formulieren Sie das, was Sie fürchten, in einfacheren Worten
Wenn Sie mit etwas konfrontiert werden, das Ihnen Angst macht oder den Mut verliert, formulieren Sie es in einfachen Worten. Framing ist eine Verhaltenstechnik, die Ihnen helfen kann, Ihr Denken und Fühlen über bestimmte Situationen zu formen, indem Sie sie alltäglich oder banal erscheinen lassen.
- Wenn Sie beispielsweise Angst haben, im Meer zu schwimmen, können Sie es so umformulieren, dass dies nur ein sehr großer Pool ist, und ich werde in diesem speziellen Bereich bleiben.
- Die Arbeit mit kleineren und überschaubareren Einheiten von allem wird Ihnen helfen, Ihren Mut aufzubauen.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Jeder Mensch ist anders und der Vergleich mit anderen kann Ihr Selbstvertrauen mindern. Sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich nicht mit anderen zu vergleichen, ist wichtig, um Selbstvertrauen und Mut aufzubauen.
- Denken Sie daran, dass während manche Menschen in manchen Situationen Mut besitzen, Sie in anderen wahrscheinlich Mut haben. Wenn Sie in eine Situation mit jemandem geraten, der in einer Situation mutig ist, die Sie nicht haben, zum Beispiel, wenn ein Teamkollege sich nie Sorgen zu machen scheint, andere im Stich zu lassen, und Sie es tun, denken Sie über etwas nach, in dem Sie sich auszeichnen, was er nicht tut. Wenn Sie den Fokus wieder auf Ihre Fähigkeiten verlagern, können Sie erkennen, dass Sie Mut haben.
- Viele Menschen können Mut zeigen, um andere einzuschüchtern. Lassen Sie nicht zu, dass der Mut oder das Vertrauen einer anderen Person Ihren untergräbt.
Schritt 4. Nehmen Sie das Positive an und vermeiden Sie das Negative
Negative Gedanken und Einstellungen sind entwässernd und wenn du ihnen nachgibst, werden sie stärker und untergraben dein Selbstvertrauen und deinen Mut. In jeder Situation nach dem Positiven zu suchen, wird dir helfen, deinen gesamten Mut aufzubauen.
Selbst in den ängstlichsten Situationen gibt es immer einen Aspekt von Mut. Es kann einige Zeit dauern, es zu erkennen, aber in der Lage zu sein, diese mutigen Aspekte in allem zu sehen, wird Ihr Selbstvertrauen und Ihren Mut stärken
Schritt 5. Haben Sie Vertrauen und glauben Sie an Ihre Fähigkeit, mutig zu sein
Zwei Eigenschaften eines mutigen Menschen sind, dass er nicht nur Vertrauen in sich selbst hat, sondern auch an seine Fähigkeit glaubt, erfolgreich zu sein und Ängste zu überwinden. Indem Sie Vertrauen in sich selbst und andere kultivieren und projizieren, begeben Sie sich auf den Weg, Mut aufzubauen und zu erhalten.
- Vertrauen kommt aus vielen Quellen, einschließlich dem Wissen, dass Sie eine gute Ausbildung haben, gute Beziehungen haben oder sogar gut aussehen. Dieses Selbstvertrauen kann dir helfen, deinen Mut zu stärken und dich bereit zu fühlen, deine Ängste anzugehen.
- Es ist wichtig zu wissen, dass auch wenn Sie selbstbewusst und mutig sind, dass Versagen ein wichtiger Teil der Überwindung von Ängsten und des Wachstums ist.
Schritt 6. Gehen Sie Risiken ein und akzeptieren Sie Fehler
Um Mut aufzubauen, müssen Sie Risiken eingehen, von denen einige erfolgreich sind und andere möglicherweise scheitern. Die Fähigkeit, ein Risiko einzugehen und das mögliche Scheitern zu akzeptieren, kann Ihr Selbstvertrauen und Ihren Mut für die Zukunft erheblich stärken.
- Schon das Verlassen der Komfortzone hilft, Selbstvertrauen aufzubauen.
- Gehen Sie kalkulierte Risiken ein und bewegen Sie sich langsam. Wenn Sie beispielsweise Höhenangst haben, beginnen Sie langsam, Ihren Mut in den Höhen aufzubauen. Sie können auf ein Drei-Meter-Sprungbrett klettern und in einen Pool schauen oder die Treppe zur Spitze eines kleinen Gebäudes nehmen. Sie müssen nicht aus einem Flugzeug springen, um Ihre Höhenangst zu überwinden und Mut zu machen.
- Akzeptieren Sie, dass jedes Unterfangen scheitern wird. Zu lernen, das Scheitern anzunehmen und dann weiterzumachen, kann dazu beitragen, Ihren Mut nicht zu untergraben und Ihnen zu ermöglichen, weiterhin kalkulierte Risiken einzugehen.
Schritt 7. Nutzen Sie Hindernisse zu Ihrem Vorteil
Nehmen Sie Hindernisse, die sich in Ihrem Leben präsentieren, und verwandeln Sie sie in Vermögenswerte. Dies ist eine weitere Form des Risikos und kann helfen, Ihren Mut und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
- Es gibt eine berühmte Geschichte über Nelson Mandela, der beschloss, Südafrika zu verändern, nachdem ihm ein Stammesältester gesagt hatte, dass sein Status als Bürger zweiter Klasse praktisch bedeuten würde, dass er kein Mann war. Die Verwendung von Mandelas Modell, ein Hindernis zu nehmen und es in einen Vorteil zu verwandeln, kann Ihnen helfen, den Mut zu gewinnen, Ihre Hindernisse zu überwinden.
- Vielleicht haben Sie zum Beispiel eine Verletzung, die die Teilnahme an bestimmten Sportarten erschwert. Bestimmte Möglichkeiten zu finden, eine Sportart zu ändern, die Sie möchten, kann Ihren Mut erheblich stärken.
Schritt 8. Nehmen Sie die weniger befahrene Straße
Weniger befahrene Wege zu gehen, erfordert nicht nur das Eingehen von Risiken, sondern auch den Mut, anders zu handeln als andere. Zu deinen Überzeugungen zu stehen, auch wenn sie unpopulär sind, und unkonventionelle Wege zu gehen, kann deinen Mut stärken.
Wenn Sie zum Beispiel in einem abgelegenen Tal in Nepal eine Schule für Kinder gründen möchten, anstatt wie Ihre Freunde nach dem College-Abschluss Jura zu studieren, gehen Sie die Schritte, um Ihren Traum zu verwirklichen. Es erfordert deutlich mehr Mut, seinen Weg zu gehen, als das zu tun, was Gesellschaft und Freunde von einem erwarten
Schritt 9. Entspannen Sie sich und haben Sie so viel Spaß wie möglich
Sich in jeder Situation entspannen und Spaß haben zu können, kann Ihnen helfen, Mut aufzubauen. Wenn Sie sich nicht auf das Potenzial des Scheiterns konzentrieren und positiv bleiben, können Sie in jeder Situation erfolgreich sein, was zu mehr Selbstvertrauen und Mut führen kann.
Eine Studie zeigte, dass Positivität in Form von Entspannung und Spaß wesentlich dazu beiträgt, Situationen erfolgreich zu meistern
Schritt 10. Bewegen Sie sich weiter
Sie werden gelegentlich negative Gedanken haben, was normal und akzeptabel ist, aber lernen Sie, sich nicht mit ihnen zu beschäftigen. Indem Sie sich immer zum Positiven hin bewegen, können Sie Ihre negative Einstellung ändern.
Tipps
- Der Schein kann täuschen. Viele Menschen strahlen Mut und Zuversicht aus, auch wenn sie es nicht besitzen. Von der Fähigkeit dieser Menschen zu lernen, diese Gefühle zu projizieren, kann Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.
- Jeder hat in manchen Bereichen Mut und in anderen Angst. Lernen Sie, Ihre eigenen Stärken und Ihren Mut zu erkennen und festzuhalten.
