Haben Sie Probleme, morgens pünktlich aufzuwachen? Haben Sie Angst, Ihren Job zu verlieren oder eine Klasse durchzufallen, weil Sie nicht aufstehen können? Wenn Sie chronisch zu spät zur Arbeit kommen oder einfach nur sicherstellen müssen, dass Sie Ihren Flug morgen früh nicht verpassen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie pünktlich aufwachen.
Schritte
Teil 1 von 3: Machen Sie das Beste aus Ihrer Nacht
Schritt 1. Nehmen Sie gute Gewohnheiten an
Es kann schwierig sein, aus dem Bett aufzustehen, wenn Sie nicht richtig schlafen. Bevor Sie drastische Änderungen vornehmen, sollten Sie ein paar einfache Regeln beachten. Einige Dinge, die Sie für einen guten Schlaf beachten sollten, sind:
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Beide haben nachweislich nachteilige Auswirkungen auf den Schlaf.
- Vermeiden Sie fettiges, scharfes oder fettiges Essen am Abend. Diese Lebensmittel können eine Magenverstimmung verursachen, die Ihren Schlaf stören kann.
- Lesen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf einem Telefon oder Tablet. Die Forschung zeigt, dass ihre Lichter und Strahlungen Ihren Schlaf stören und Kopfschmerzen verursachen können.
Schritt 2. Beschäftige dich vor dem Schlafen mit ruhigen und entspannenden Aktivitäten
Es ist wichtig, sich auf die Nacht vorzubereiten. Ein Buch zu lesen oder ein Rätsel zu lösen bereitet dich viel eher auf den Schlaf vor, als gewalttätige Computerspiele zu spielen. Ihr Körper produziert das Schlafhormon und macht Sie schneller müde.
- Arbeite oder lerne nicht kurz vor dem Schlafengehen. Jede Aktivität, die mit Planungsstress verbunden ist, wird Sie wahrscheinlich wach halten.
- Fernsehen ist auch eine Quelle der Aufregung und sollte kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden.
- Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder mit Ihrem Partner zu chatten. Sie können auch entspannende oder klassische Musik hören.
- Sie können auch mentale Übungen vor dem Schlafengehen ausprobieren. Wenn Sie an Städte denken, die mit einem bestimmten Buchstaben beginnen, werden Sie schnell erschöpft!
- Konzentriere dich auf positive Gedanken und Erinnerungen.
- Atmen Sie tief durch, um Ihren Körper zu entspannen.
Schritt 3. Kommen Sie in einen Rhythmus
Wenn Ihr Rhythmus richtig eingestellt ist, können Sie möglicherweise regelmäßig erfrischt ohne Wecker aufwachen. Bemühen Sie sich, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn Sie im Schichtwechsel arbeiten oder Ihren Zeitplan anderweitig anpassen müssen, wird Ihr Rhythmus für eine Weile durcheinander gebracht, aber Sie können ihn über ein paar Tage neu einstellen.
- Sie sollten mindestens acht Stunden am Tag schlafen. Einige brauchen weniger Schlaf als andere, aber stellen Sie sicher, dass Sie das Richtige für Sie finden.
- Ändere deinen Schlafplan an einem Tag nicht komplett. Versuchen Sie, Ihr Schlafverhalten über einen längeren Zeitraum zu ändern. Gehen Sie zum Beispiel jeden Tag fünfzehn Minuten früher schlafen.
Schritt 4. Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung
Die Qualität Ihres Bettes oder die Aufteilung Ihres Schlafzimmers können der Grund dafür sein, dass Sie morgens nicht aufwachen können. Wenn Sie eine schlechte Nacht hatten, muss Ihr Körper möglicherweise nur den Schlaf nachholen. Überprüfen Sie die folgenden Punkte:
- Sie sollten auf einer guten Matratze schlafen. Suchen Sie nach einer, die eine gute Rückenunterstützung bietet und keine Keime und Bakterien speichert.
- Denken Sie an die Raumtemperatur. Sie sollten nicht in einem warmen Raum schlafen.
- Reduzieren Sie externe Geräusche, indem Sie Fenster schließen, den Fernseher ausschalten oder ein Gerät verwenden, das „weißes Rauschen“erzeugt.
- Schützen Sie sich vor Mücken und anderen äußeren Belästigungen. Sie können entweder ein Netz kaufen oder Anti-Mücken-Parfums verwenden.
- Ziehen Sie in Erwägung, ein größeres Bett zu nehmen oder in getrennten Betten zu schlafen, wenn Ihr Ehepartner oder Partner Sie mit seinem Hin- und Herwerfen aufweckt. Besser noch, besorgen Sie sich eine Matratze, die Bewegungen aufnimmt und von Ihrem Partner nicht gespürt wird.
- Verdunkeln Sie den Raum. Helle Lichter halten Sie wach.
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Teil 1 Quiz
Wenn Sie schneller einschlafen möchten, welche der folgenden Aktivitäten sollten Sie vor dem Schlafengehen tun?
Ein Glas Wein trinken.
Nicht ganz! Sie sollten sowohl Koffein als auch Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden, da beides Ihren Schlaf stören kann! Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Fernsehen.
Nicht unbedingt! Fernsehen stimuliert Ihr Gehirn und hält Sie länger wach, als Sie es wünschen. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass auch das Licht eines Fernsehgeräts Ihren Schlaf beeinträchtigen kann! Es gibt eine bessere Option da draußen!
Sportübungen.
Nicht genau! Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen trainieren, können Sie Ihr Energieniveau erhöhen und das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Geistige Übungen.
Jawohl! Denken Sie an Tiere oder Städte, die mit jedem Buchstaben des Alphabets beginnen. Mit Hilfe dieser mentalen Übungen schläfst du im Handumdrehen ein! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 2 von 3: Pünktlich aufwachen
Schritt 1. Holen Sie sich den richtigen Wecker.
Manche Leute brauchen einen sehr lauten, harten Wecker, manche können nicht mit dem Radio aufwachen und manche finden, dass das allmähliche Aufwachen am besten funktioniert. Es gibt sogar viele Arten von Alarmen, die in Ihrer Nähe angebracht werden und vibrieren, um Sie zu wecken, einschließlich eines vibrierenden Kissens, eines Armbands und Geräte, die an Ihrem Kissen befestigt werden oder zwischen Ihre Matratze passen.
- Überlegen Sie, welche Arten von Funktionen der Wecker haben soll, z. B. Töne, Helligkeit usw.
- Experimentieren Sie und entscheiden Sie, was für Sie am besten ist. Fragen Sie Ihre Freunde und versuchen Sie, sich ein Gerät auszuleihen, bevor Sie zu viel ausgeben.
- Vergiss deine Nachbarn nicht. Manche Wecker sind sehr laut und eignen sich möglicherweise nicht für eine Wohnung.
- Besprechen Sie den Alarm mit Ihrem Partner (sofern vorhanden). Sie möchten nicht etwas auswählen, das er oder sie hasst.
- Stellen Sie sicher, dass der Wecker gestellt ist, bevor Sie schlafen gehen. Stellen Sie es nach Möglichkeit für die ganze Woche im Voraus ein.
Schritt 2. Stellen Sie den Wecker weit vom Bett entfernt auf
Bei schweren Schläfern ist es durchaus üblich, den Wecker im Schlaf auszuschalten. Wenn Sie aufstehen müssen, um es auszuschalten, erhöhen Sie bereits Ihre Chancen, wach zu bleiben.
- Sie können auch mehrere Wecker im Zimmer stellen. Stellen Sie sie fünf bis zehn Minuten auseinander, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht in einer Runde abnehmen können.
- Stellen Sie Ihren Wecker früher als nötig. Angenommen, Sie möchten um 7:00 Uhr aufstehen, also stellen Sie Ihren Wecker etwa 10-15 Minuten früher, also etwa 6:45 Uhr.
Schritt 3. Holen Sie sich jemanden, der Ihnen hilft
Wenn Ihr Ehepartner oder Partner oder nur ein Mitbewohner keine Probleme hat, pünktlich aufzuwachen, bitten Sie ihn oder sie, Ihnen beim Aufwachen zu helfen und sicherzustellen, dass Sie wach bleiben.
- Du könntest auch einen Freund bitten, dich morgens anzurufen und etwa eine Minute lang mit dir zu sprechen, bis du ganz wach bist. Weckrufe zu Hause oder aufs Handy sind jetzt im Abonnement oder für einmalige Anrufe verfügbar.
- Wählen Sie eine zuverlässige Person. Du möchtest dein Vorstellungsgespräch nicht verpassen, weil dein Mitbewohner es lustig fand, dich bis Mittag schlafen zu lassen.
- Gib ihm genaue Anweisungen und schreibe auf einem Post-it die Uhrzeit, zu der er dich wecken soll.
Schritt 4. Stehen Sie auf, wenn Sie ein paar Minuten vor dem Klingeln des Weckers aufwachen
Aufgrund der nächtlichen hormonellen Veränderungen der natürlichen Schlafzyklen stellen viele Menschen fest, dass sie einige Minuten vor dem Weckerklingeln aufwachen. Wenn dies der Fall ist, betrachten Sie es als Zeichen dafür, dass Sie bereit sind aufzustehen.
Wenn Sie wieder einschlafen und auf den Wecker warten, werden Sie sich wahrscheinlich schläfriger fühlen
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Teil 2 Quiz
Was bedeutet es, wenn Sie aufwachen, bevor der Wecker klingelt?
Ihr Zimmer ist nicht ideal zum Schlafen.
Nö! Wenn Sie den Rest der Nacht gut geschlafen haben, ist das Aufwachen, bevor der Wecker klingelt, kein Zeichen dafür, dass Ihr Zimmer nicht ideal zum Schlafen ist. Es ist nur Zeit aufzustehen und den Tag zu beginnen! Rate nochmal!
Du bist zu früh ins Bett gegangen.
Nicht genau! Aufwachen, bevor der Wecker klingelt, ist kein Zeichen dafür, dass Sie zu früh ins Bett gegangen sind. Es ist vielmehr ein Zeichen dafür, dass Sie bereit sind, Ihren Tag zu beginnen! Wählen Sie eine andere Antwort!
Sie haben genug Schlaf bekommen.
Korrekt! Wenn Sie aufwachen, bevor Ihr Wecker klingelt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie bereit sind aufzuwachen. Wenn Sie wieder einschlafen und auf den Wecker warten, werden Sie sich wahrscheinlich schläfriger fühlen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Du hast einen bösen Traum gehabt.
Nicht unbedingt! Wenn Sie ruhig und friedlich aufwachen, haben Sie höchstwahrscheinlich keinen bösen Traum gehabt. Ihr Körper ist gerade bereit aufzuwachen! Rate nochmal!
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Teil 3 von 3: Wach bleiben
Schritt 1. Erhellen Sie Ihr Schlafzimmer
Der Körper wacht von Natur aus schneller auf, wenn es draußen hell ist. Halten Sie Ihre Vorhänge offen und nutzen Sie die Sonne, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen.
Wenn Sie bei Dunkelheit aufwachen müssen oder an einem tristen, bewölkten Ort leben, sollten Sie einen Timer für Ihre Schlafzimmerlampe verwenden oder einen Leuchtkasten oder einen Morgendämmerungssimulator am Bett besorgen
Schritt 2. Bewegen Sie sich
Wenn du aufwachst, steh sofort aus dem Bett und beweg dich. Ein paar Übungen wirken sich positiv auf Ihren ganzen Tag aus. Machen Sie Gymnastik oder gehen Sie schnell zu Ihrer Morgenroutine.
Dehnen ist am Morgen sehr wichtig. Ihre Muskeln werden für den Tag mit Sauerstoff versorgt und erwärmt
Schritt 3. Duschen Sie gleich nach dem Aufstehen
Wechseln Sie die Temperaturen zwischen heiß und kalt, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen.
- Verwenden Sie Duschgele mit Inhaltsstoffen wie ätherischen Zitronen- oder Pfefferminzölen, um Sie wacher zu machen.
- Spritzen Sie sich nach dem Aufwachen kaltes Wasser ins Gesicht. Niedrige Temperaturen sollten Sie schnell aufwecken.
- Wenn eine Dusche nicht möglich ist, versuchen Sie, ein paar Tropfen ätherischer Öle auf ein Taschentuch zu geben und ihren Duft einzuatmen. Einige Wecker haben jetzt auch Aromatherapie-Komponenten eingebaut.
Schritt 4. Trinken Sie etwas
Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen etwas Wasser trinken, stimuliert es den Körper und hilft Ihnen, wach zu bleiben. Wenn Sie etwas Stärkeres brauchen, probieren Sie Kaffee oder Tee.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Schlafzimmer ohne Kaffee zu verlassen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Kaffeemaschine in Ihr Zimmer zu stellen und den Timer so einzustellen, dass eine Tasse Joe auf Sie wartet, wenn Sie aufwachen
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Teil 3 Quiz
Wie können Sie Ihre Dusche nutzen, um morgens besonders aufmerksam zu sein?
Wechseln Sie die Temperatur zwischen heiß und kalt.
Genau! Wenn Sie die Temperatur Ihrer Dusche wechseln, können Sie Ihren Kreislauf steigern und sich wacher fühlen! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Verwenden Sie Duschgel mit Lavendelduft.
Nö! Lavendel ist ein Duft, der Sie entspannen oder schläfrig machen soll. Probiere stattdessen morgens belebendere Düfte wie Zitrone oder Pfefferminze aus. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Bleiben Sie ein paar Minuten länger unter Wasser.
Nicht ganz! Wenn Sie länger als nötig unter Wasser bleiben, werden Sie möglicherweise so entspannt, dass Sie nicht mehr aussteigen möchten. Außerdem kann dies deine Vorbereitungszeit verkürzen, was dich morgens gestresster macht! Es gibt eine bessere Option da draußen!
Mache ein paar Dehnübungen unter der Dusche.
Nicht genau! Sie haben nicht viel Platz, um sich in der Dusche zu dehnen. Selbst wenn Sie dies tun, kann der rutschige Boden für Sie gefährlich sein. Wenn Sie sich dehnen möchten, tun Sie dies in Ihrem Schlafzimmer, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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