Sie alle wissen, wie es ist. Vielleicht haben Sie ein frühes Meeting, null Stunden Unterricht oder eine Arbeit, die früh beginnt. Was auch immer es ist, du bist jeden Morgen in Frieden, ruhst im Tiefschlaf, dann plötzlich: BEEP BEEP BEEP! Der 4. Juli beginnt auf deinem Nachttisch und du versuchst verzweifelt, dass er aufhört. Blöde Alarme!
Schritte
Schritt 1. Verlassen Sie sich nicht auf einen nervigen, lauten, unausstehlichen Alarm
Verwenden Sie zwei verschiedene Alarme; eine mit einem lauten Piepton und eine mit friedlicher Musik. Stellen Sie ein Radio, einen MP3-Player oder ein anderes Gerät so ein, dass Sie 15 bis 30 Minuten vor Ihrem regulären Wecker nach und nach geweckt werden. Es hilft, Sie daran zu erinnern, dass der laute Piepton bald folgen wird.
Schritt 2. Probieren Sie eine der neuen Alarmuhren aus, die Ihre Schlafmuster überwachen
Sie bestimmen den optimalen Zeitpunkt, um Sie basierend auf Ihrem Schlafrhythmus zu wecken. Wenn Sie gemäß dem natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers zur falschen Zeit aufwachen, können Sie sich benommen und gereizt fühlen. Diese Uhren sollen dies beseitigen, indem sie Sie zur richtigen Zeit für Ihren Körper und den Wecker wecken, um Sie zu timen.
Schritt 3. Vermeiden Sie das Trinken von koffeinhaltigen Getränken nach Sonnenuntergang, wenn Sie normalerweise nach 20 Uhr schlafen gehen
Koffein stört Ihren Schlaf- und Wachzyklus.
Schritt 4. Umgehen Sie übermäßig stimulierende Fernsehsendungen und Filme, die eine Adrenalinreaktion in Ihrem Körper auslösen
Dazu gehört das Vermeiden von Serien, die Mord, Actionfilme und stressige Reality-Shows darstellen. Wenn Sie diese Shows sehen müssen, versuchen Sie, die Show zu TiVo zu machen und sie zu einem anderen Zeitpunkt anzusehen, wenn Sie können.
Schritt 5. Zu den Nahrungsmitteln, die Sie abends sicher zu sich nehmen können, die Ihren Schlafzyklus nicht beeinträchtigen, gehören Milchprodukte, die Schläfrigkeit verursachen und Ihnen beim Einschlafen helfen können
Und auch Truthahn und Nüsse und andere Lebensmittel, die Tryptophan, ein natürliches Schlafmittel, enthalten, sind für die meisten Menschen in Ordnung.
Schritt 6. Wenn Sie einen Wecker stellen müssen, um morgens aufzuwachen, versuchen Sie, einen mit natürlichen Klängen oder Musikinstrumenten als Teil des Weckers zu verwenden
Das Aufwachen mit lauten Glocken und Pieptönen führt nachweislich zu einer Schreckreaktion, die beim Aufwachen extremen Stress erzeugt und Sie den ganzen Tag über negativ beeinflussen kann.
Schritt 7. Versuchen Sie, ein Bad zu nehmen, bevor Sie zu Bett gehen
Gießen Sie ein Schaumbad ein und lassen Sie es eine halbe Stunde/eine Stunde einweichen. Dies sollte dazu führen, dass Sie sich schläfrig und schläfrig fühlen und bereit sind zu schlafen.
Schritt 8. Klinische Studien in Japan haben gezeigt, dass sich Menschen, die langsam vom Sonnenlicht geweckt werden, morgens besser fühlen
Wenn Sie können, richten Sie mit einem Dimmer ein Beleuchtungssystem ein, das sich zur gewünschten Zeit langsam einschaltet. Das Licht sollte etwa eine halbe Stunde vor dem Aufwachen an Stärke zunehmen.
Tipps
- Stellen Sie Ihren Wecker einige Minuten vor Ihrer üblichen Aufstehzeit ein. Es gibt Ihnen ein paar Minuten, um sich zu entspannen und sich auf das Aufstehen vorzubereiten, und Sie werden nicht zu spät kommen.
- Versuchen Sie nicht, zu schnell aufzuwachen, denn bei manchen Menschen, die Ihnen schwindelig werden könnten, setzen Sie sich stattdessen an die Bettkante und strecken Sie die Arme aus und machen Sie ein paar Schritte. Versuchen Sie dann, ein wenig schnell zu gehen, wenn Sie ins Badezimmer kommen, waschen Sie sich das Gesicht und putzen Sie sich die Zähne.
- Probieren Sie iSnooze aus, es ist ein kostenloses Programm, das mit iTunes zusammenarbeitet, um Sie aufzuwecken.
- Seien Sie sich der Übergangsphase bewusst, wenn Sie aus dem Schlaf ins Bewusstsein kommen.
- Experimentiere mit verschiedenen Arten von friedlicher Musik.
- Essen Sie gleich nach dem Aufwachen eine Orange (muss sehr frisch sein).
- Hören Sie Ihr Lieblingslied, wenn Sie aufwachen.
Warnungen
- Ihre Weckerlautstärke darf nicht zu leise oder zu leise sein.
- Vergessen Sie nicht, Ihren Piep-Alarm einzustellen.
