Eine lange Wanderung machen? Fliegen Sie ein kleines Flugzeug? Oder haben Sie es einfach satt, so oft auf die Toilette zu müssen? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie aufhören, so oft auf die Toilette zu gehen, was auch immer Ihr Fall sein mag. Denken Sie daran, dass der Versuch, den Stuhlgang zu vermeiden, zu Verstopfung führen kann, die genauso schlimm, wenn nicht sogar schlimmer ist als häufiger Stuhlgang.
Schritte
Teil 1 von 3: Verwalten Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Überwachen Sie die Art und Menge der von Ihnen konsumierten Lebensmittel
Häufige Toilettengänge können oft ein Hinweis auf eine Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit sein.
Führe ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und wann Sie es essen. Wenn Sie Stuhlgang haben, notieren Sie dies auch in Ihrem Tagebuch. Irgendwann kann ein Muster entstehen. Zum Beispiel haben Sie vielleicht jedes Mal, wenn Sie scharfes Essen essen, eine erhöhte Anzahl von Stuhlgängen
Schritt 2. Essen Sie nur zu den Mahlzeiten
Snacken kann die Menge an Kot erhöhen, die Sie aus Ihrem Körper entfernen müssen, und erhöht auch die Regelmäßigkeit und Kontinuität, mit der der Stuhlgang zu seinem Ausgang fortschreitet. Wenn Sie essen müssen, essen Sie mäßig.
Schritt 3. Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Milchprodukten
Laktoseintoleranz ist eine häufige Erkrankung bei Erwachsenen. Menschen mit Laktoseintoleranz können den in Milchprodukten enthaltenen Laktosezucker nicht abbauen. Symptome sind Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall.
- Vielleicht kannst du weiterhin Käse essen. Manche Menschen mit Laktoseintoleranz können Käse trotzdem vertragen, da viele Sorten wenig Laktose enthalten. Generell gilt: Je älter der Käse ist, desto weniger Laktose enthält er.
- Überprüfen Sie das Etikett von Milchprodukten. Laktose ist eine Zuckerart. Je weniger Zucker ein Milchprodukt hat, desto weniger Laktose wird es wahrscheinlich enthalten.
Schritt 4. Vermeiden Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke
Koffein stimuliert die Muskeln, die für die Stuhlproduktion verantwortlich sind.
- Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke durch Wasser, Saft oder Tee zu ersetzen.
- Versuchen Sie, die Anzahl der koffeinhaltigen Getränke zu reduzieren, die Sie täglich konsumieren. Reduzieren Sie beispielsweise von 4 Tassen Kaffee auf 2 Tassen Kaffee pro Tag. Versuchen Sie alternativ „halben Kaffee“, der halb so viel Koffein enthält wie eine normale Tasse Kaffee.
Schritt 5. Reduzieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Der übermäßige Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt kann die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen. Wenn du zu viel Obst und Gemüse isst, das viele Ballaststoffe enthält, solltest du vielleicht etwas reduzieren. Die Centers for Disease Control empfehlen heute 2,5-3 Tassen Gemüse für Erwachsene, die weniger als 30 Minuten pro Tag trainieren. Diejenigen, die viel Sport treiben, können mehr Gemüse konsumieren.
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Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
- Himbeeren
- Birnen
- Äpfel
- Spaghetti
- Gerade noch
- Kleieflocken
- Haferflocken
- Spalterbsen
- Linsen
- Bohnen
- Artischocke
- Grüne Erbsen
- Brokkoli
Teil 2 von 3: Änderungen an Lebensstil und Gesundheit vornehmen
Schritt 1. Schreiben Sie eine Liste der Medikamente auf, die Sie einnehmen
Viele Medikamente können die Stuhlfrequenz erhöhen oder Durchfall verursachen. Überprüfen Sie die Packungsbeilage, die Ihrem Medikament beiliegt. Wenn Durchfall oder Veränderungen der Stuhlfrequenz als mögliche Nebenwirkungen aufgeführt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie diese Symptome bemerken.
- Adderall hat als Nebenwirkung Durchfall.
- Metformin, ein häufiges Medikament gegen Diabetes, verursacht ebenfalls erheblichen Durchfall. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie während der Behandlung mit Metformin signifikante gastrointestinale Symptome haben.
- Andere übliche Medikamente können Durchfall verursachen, einschließlich Misoprostol, Abführmittel und Stuhlweichmacher.
Schritt 2. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
Alkohol kann auch Durchfall verursachen und Darmerkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) verschlimmern.
Schritt 3. Verwalten Sie Ihr Stresslevel
Stress kann zu einer erhöhten Stuhlgangfrequenz beitragen und Durchfall verursachen. Menschen haben oft Angst vor Beziehungen, Finanzen, Bildungsprüfungen oder anderen großen Lebensereignissen.
- Vermeiden Sie die Stressoren, die Sie vermeiden können. Dazu kann gehören, dass Sie Ihre Pläne ändern, um Bereiche mit hohem Verkehrsaufkommen zu vermeiden, oder einen besonders schwierigen Kollegen meiden.
- Behandeln Sie Ihre Zeit als wertvoll. Lernen Sie, nein zu sagen, wenn Sie jemand um Hilfe bei einer Last-Minute-Deadline oder einer anderen Aktivität bittet, für die Sie wirklich keine Zeit haben.
- Kommunizieren Sie mit Respekt. Wenn dein Nachbar ein Basketballturnier außerhalb seines Hauses veranstaltet und in deiner Nachbarschaft Verkehrslärm erzeugt, bitte ihn höflich, sein Verhalten zu ändern. Vielleicht könnten sie die Eltern ermutigen, Fahrgemeinschaften zu bilden oder weiter weg zu parken.
- Seien Sie offen darüber, wie viel Zeit Sie einem Projekt, einer Unterhaltung oder einer anderen Aktivität widmen können. Wenn Ihr Kollege zum Beispiel zu Ihnen eilt, als Sie gerade zu einem Meeting gehen, sagen Sie ihm höflich, dass Sie nur 5 Minuten Zeit haben, um zuzuhören.
- Vergib und gehe vorwärts. Wütend zu bleiben und einen Groll zu hegen, kostet Energie – deine Energie. Sprechen Sie mit der Person, die Ihnen Unrecht getan hat, und drücken Sie Ihre Gefühle ehrlich aus. Wisse, dass ihre Antwort das sein kann oder auch nicht, was du hören möchtest. Manchmal ist es das Beste, was du für dich tun kannst, mit den Schultern zu zucken und weiterzumachen.
- Seien Sie anpassungsfähig und flexibel. So wichtig es ist, für viele Dinge einen Plan zu haben, das Leben wirft uns immer wieder aufs Neue. Fragen Sie sich, ob es wirklich wichtig ist, ein sauberes Haus zu haben, oder ob es für Sie akzeptabel ist, ein sauberes Haus zu haben. Beurteilen Sie, ob das, was Sie stört, in einem oder fünf Jahren wirklich von Bedeutung sein wird.
Teil 3 von 3: Den Rat eines Arztes einholen
Schritt 1. Wissen Sie, wann Sie zu viel kacken
Im Allgemeinen gelten mehrere Stuhlgänge pro Tag als mehr als normal, insbesondere wenn sich dies plötzlich ändert. Erhöhter Stuhlgang oder Veränderungen der Konsistenz, des Volumens oder des Aussehens von Kot können auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Stuhlgang von Bauchschmerzen, Schleim, Eiter oder Blut begleitet wird
Seien Sie darauf vorbereitet, Ihren Arzt über Ihre Stuhlgewohnheiten und die typische Konsistenz, Häufigkeit und das Aussehen Ihres Stuhlgangs zu informieren.
Schritt 3. Verstehen Sie Krankheiten, die zu einer erhöhten Stuhlfrequenz führen können
- Bei der Zöliakie handelt es sich um eine Immunreaktion auf Gluten, das in Weizen-, Gerste- und Roggenprodukten enthalten ist. Sie sollten sich glutenfrei ernähren.
- Morbus Crohn ist eine entzündliche Erkrankung des Darms. Es ist eine Erkrankung, die jeden Teil des Darms vom Mund bis zum Anus betreffen kann.
- Hyperthyreose, auch Schilddrüsenüberfunktion genannt, kann Durchfall und Veränderungen der Stuhlfrequenz verursachen.
- Hypothyreose kann Verstopfung verursachen.
- Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann Verstopfung und Durchfall verursachen. Sie können auch Probleme mit Ihrer Haut, Gelenken, Augen und Knochen haben.
- Colitis ulcerosa ist eine andere Art von entzündlicher Darmerkrankung, die normalerweise nur den Dickdarm betrifft. Blut neigt dazu, mit dieser Störung in Verbindung gebracht zu werden.
- Viele Medikamente können Veränderungen der Stuhlfrequenz verursachen.
