3 Möglichkeiten, mit Borderline-Persönlichkeitsstörung umzugehen

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) ist eine Art von Persönlichkeitsstörung, die im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) als ein Muster der Instabilität in persönlichen Beziehungen und Selbstbild definiert wird. Menschen mit BPS haben Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu erkennen und zu regulieren. Wie bei anderen Störungen muss dieses Verhaltensmuster erhebliche Belastungen oder soziale Beeinträchtigungen verursachen und bestimmte zu diagnostizierende Symptome aufweisen. Ein ausgebildeter Psychiater muss BPD diagnostizieren; Sie können es nicht für sich selbst oder andere tun. Es kann sowohl für die betroffene Person als auch für ihre Angehörigen schwierig sein, mit dieser Störung umzugehen. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, eine Borderline-Persönlichkeitsstörung hat, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie lernen können, damit umzugehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Hilfe für Ihre BPD erhalten

Schritt 1. Suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten

Die Therapie ist häufig die erste Behandlungsoption für Menschen, die an BPD leiden. Obwohl es mehrere Arten von Therapien gibt, die bei der Behandlung von BPD eingesetzt werden können, ist die Dialektische Verhaltenstherapie oder DBT diejenige mit der stärksten Erfolgsbilanz. Es basiert teilweise auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und wurde von Marsha Linehan entwickelt.

• Die Dialektische Verhaltenstherapie ist eine Behandlungsmethode, die speziell entwickelt wurde, um Menschen mit BPS zu helfen. Studien zeigen, dass es eine konstante Erfolgsbilanz hat. DBT konzentriert sich darauf, Menschen mit BPS beizubringen, ihre Emotionen zu regulieren, Frustrationstoleranz zu entwickeln, Achtsamkeitstechniken zu erlernen, ihre Emotionen zu identifizieren und zu benennen und psychosoziale Fähigkeiten zu stärken, um ihnen zu helfen, mit anderen Menschen zu interagieren.
• Eine weitere gängige Behandlung ist die schemafokussierte Therapie. Diese Behandlungsform kombiniert KVT-Techniken mit Techniken aus anderen Therapieansätzen. Es konzentriert sich darauf, Menschen mit BPS zu helfen, ihre Wahrnehmungen und Erfahrungen neu zu ordnen oder neu zu strukturieren, um ein stabiles Selbstbild aufzubauen.
• Die Therapie wird in der Regel sowohl im Einzel- als auch im Gruppensetting durchgeführt. Diese Kombination ermöglicht die beste Wirksamkeit.

Schritt 2. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen

Ein häufiges Problem von Menschen mit BPS ist die Unfähigkeit, ihre Emotionen zu erkennen, zu identifizieren und zu benennen. Wenn Sie sich während einer emotionalen Erfahrung etwas Zeit nehmen, um langsamer zu werden und darüber nachzudenken, was Sie erleben, können Sie lernen, Ihre Emotionen zu regulieren.

• Versuchen Sie mehrmals am Tag, bei sich selbst einzuchecken. Du könntest zum Beispiel eine kurze Pause von der Arbeit einlegen, um die Augen zu schließen und mit deinem Körper und deinen Emotionen „einzuchecken“. Beachten Sie, ob Sie sich körperlich angespannt oder schmerzend fühlen. Überlegen Sie, ob Sie schon länger bei einem bestimmten Gedanken oder Gefühl verweilen. Sich zu merken, wie du dich fühlst, kann dir helfen, deine Emotionen zu erkennen, und das wird dir helfen, sie besser zu regulieren.
• Versuchen Sie, so spezifisch wie möglich zu sein. Anstatt zum Beispiel zu denken "Ich bin so wütend, dass ich es einfach nicht ertragen kann!" Versuchen Sie herauszufinden, woher die Emotion Ihrer Meinung nach kommt: „Ich bin wütend, weil ich zu spät zur Arbeit gekommen bin, weil ich im Stau stecken geblieben bin.“
• Versuche, deine Gefühle nicht zu beurteilen, wenn du darüber nachdenkst. Vermeide es zum Beispiel, dir selbst etwas zu sagen wie „Ich bin gerade wütend. Ich bin so ein schlechter Mensch, wenn ich mich so fühle.“Konzentrieren Sie sich stattdessen einfach darauf, das Gefühl ohne Urteil zu erkennen, wie zum Beispiel „Ich bin wütend, weil ich verletzt bin, dass mein Freund zu spät gekommen ist“.

Schritt 3. Unterscheiden Sie zwischen primären und sekundären Emotionen

Zu lernen, alle Gefühle aufzudecken, die Sie in einer bestimmten Situation erleben können, ist ein wichtiger Schritt zum Erlernen der emotionalen Regulierung. Es ist üblich, dass sich Menschen mit BPS von einem Strudel von Emotionen überwältigt fühlen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu unterscheiden, was Sie zuerst fühlen und was Sie sonst noch fühlen.

• Wenn Ihr Freund beispielsweise vergessen hat, dass Sie heute zusammen zu Mittag essen, könnte Ihre unmittelbare Reaktion Wut sein. Dies wäre die primäre Emotion.
• Diese Wut könnte auch von anderen Gefühlen begleitet sein. Zum Beispiel könntest du dich verletzt fühlen, weil dein Freund dich vergessen hat. Du könntest Angst haben, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass sich dein Freund nicht um dich kümmert. Du könntest Scham empfinden, als ob du es nicht verdient hättest, dass sich Freunde an dich erinnern. Das sind alles sekundäre Emotionen.
• Wenn Sie die Quelle Ihrer Emotionen berücksichtigen, können Sie lernen, sie zu regulieren.

Schritt 4. Verwenden Sie positive Selbstgespräche

Eine Möglichkeit zu lernen, mit Ihren Reaktionen auf Situationen gesünder umzugehen, besteht darin, negative Reaktionen und Gewohnheiten durch positive Selbstgespräche zu hinterfragen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich dabei wohl oder natürlich fühlen, aber es ist hilfreich. Untersuchungen haben gezeigt, dass positive Selbstgespräche Ihnen helfen können, sich konzentrierter zu fühlen, Ihre Konzentration zu verbessern und Angstzustände zu lindern.

• Erinnere dich daran, dass du der Liebe und des Respekts würdig bist. Machen Sie es zu einem Spiel, Dinge an sich zu finden, die Sie bewundern, wie Kompetenz, Fürsorge, Vorstellungskraft usw. Erinnern Sie sich an diese positiven Dinge, wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst negativ fühlen.
• Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass unangenehme Situationen vorübergehend und begrenzt sind und jedem irgendwann passieren. Wenn Ihr Trainer beispielsweise Ihre Leistung beim Tennistraining kritisiert hat, erinnern Sie sich daran, dass dieser Fall nicht jedes Training in der Vergangenheit oder Zukunft kennzeichnet. Anstatt dir zu erlauben, darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist, konzentriere dich darauf, was du beim nächsten Mal verbessern kannst. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Handlungen, anstatt das Gefühl zu haben, von jemand anderem Opfer zu werden.
• Formulieren Sie negative Gedanken in positiver Hinsicht. Wenn Sie beispielsweise bei einer Prüfung nicht gut abgeschnitten haben, könnte Ihr erster Gedanke sein: „Ich bin so ein Verlierer. Ich bin wertlos und werde diesen Kurs durchfallen.“Das ist nicht hilfreich und Ihnen gegenüber auch nicht fair. Überlegen Sie sich stattdessen, was Sie aus der Erfahrung lernen können: „Ich habe bei dieser Prüfung nicht so gut abgeschnitten, wie ich es mir erhofft hatte. Ich kann mit meinem Professor sprechen, um zu sehen, wo meine Schwachstellen liegen, und effektiver für die nächste Prüfung lernen.“

Schritt 5. Halten Sie inne und überprüfen Sie sich selbst, bevor Sie auf andere reagieren

Eine natürliche Reaktion für eine Person mit BPS ist oft Wut oder Verzweiflung. Wenn zum Beispiel ein Freund dich verärgert hat, könnte dein erster Instinkt sein, mit einem Schreianfall zu reagieren und der anderen Person zu drohen. Nimm dir stattdessen etwas Zeit, um bei dir selbst einzuchecken und deine Gefühle zu identifizieren. Versuchen Sie dann, sie der anderen Person auf nicht bedrohliche Weise mitzuteilen.

• Wenn dein Freund dich beispielsweise zu spät zum Mittagessen trifft, könnte deine unmittelbare Reaktion Wut sein. Du solltest sie vielleicht anschreien und sie fragen, warum sie dir gegenüber so respektlos waren.
• Checken Sie mit Ihren Emotionen ein. Was fühlst du? Was ist die primäre Emotion und gibt es sekundäre Emotionen? Du könntest zum Beispiel wütend sein, aber vielleicht auch Angst, weil du glaubst, die Person sei zu spät gekommen, weil sie sich nicht um dich kümmert.
• Frage die Person mit ruhiger Stimme, warum sie zu spät gekommen ist, ohne sie zu verurteilen oder zu bedrohen. Verwenden Sie "Ich"-fokussierte Aussagen. Zum Beispiel: "Es tut mir weh, dass Sie zu spät zu unserem Mittagessen gekommen sind. Warum waren Sie zu spät?" Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass der Grund für die Verspätung Ihres Freundes etwas Harmloses war, z. B. Verkehr oder die Unfähigkeit, seinen Schlüssel zu finden. Die „Ich“-Aussagen halten Sie davon ab, so zu klingen, als würden Sie die andere Person beschuldigen. Dies wird ihnen helfen, sich weniger defensiv und offener zu fühlen.
• Wenn Sie sich daran erinnern, Ihre Emotionen zu verarbeiten und keine voreiligen Schlüsse zu ziehen, können Sie lernen, Ihre Reaktionen auf andere Menschen zu regulieren.

Schritt 6. Beschreiben Sie Ihre Emotionen im Detail

Versuchen Sie, körperliche Symptome mit den emotionalen Zuständen zu verbinden, in denen Sie sie normalerweise erleben. Zu lernen, Ihre körperlichen und emotionalen Gefühle zu identifizieren, kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu beschreiben und besser zu verstehen.

• Zum Beispiel könntest du in bestimmten Situationen ein Einsinken in der Magengrube verspüren, aber du weißt vielleicht nicht, womit dieses Gefühl zusammenhängt. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, zu sinken, denken Sie darüber nach, welche Gefühle Sie empfinden. Es könnte sein, dass dieses sinkende Gefühl mit Nervosität oder Angst zusammenhängt.
• Sobald Sie wissen, dass das sinkende Gefühl in Ihrem Magen Angst ist, werden Sie dieses Gefühl schließlich mehr unter Kontrolle haben, anstatt das Gefühl zu haben, dass es Sie kontrolliert.

Schritt 7. Lernen Sie selbstberuhigendes Verhalten

Das Erlernen von selbstberuhigenden Verhaltensweisen kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, wenn Sie sich in Aufruhr fühlen. Dies sind Verhaltensweisen, die Sie tun können, um sich selbst zu trösten und Freundlichkeit zu zeigen.

• Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Wärme auf viele Menschen eine beruhigende Wirkung hat.
• Hören Sie beruhigende Musik. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören bestimmter Musikarten Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Die British Academy of Sound Therapy hat eine Playlist mit Songs zusammengestellt, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie Gefühle der Entspannung und Beruhigung fördern.
• Versuchen Sie, sich selbst zu beruhigen. Sich selbst auf eine mitfühlende, beruhigende Weise zu berühren kann helfen, dich zu beruhigen und Stress abzubauen, indem Oxytocin freigesetzt wird. Versuchen Sie, Ihre Arme vor der Brust zu verschränken und sich selbst leicht zu drücken. Oder legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und nehmen Sie die Wärme Ihrer Haut, den Herzschlag und das Heben und Senken Ihrer Brust beim Atmen wahr. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich daran zu erinnern, dass du schön und würdig bist.

Schritt 8. Üben Sie, Ihre Toleranz gegenüber Unsicherheit oder Stress zu erhöhen

Emotionale Toleranz ist die Fähigkeit, eine unangenehme Emotion zu ertragen, ohne unangemessen darauf zu reagieren. Sie können diese Fähigkeit üben, indem Sie sich mit Ihren Emotionen vertraut machen und sich in einer sicheren Umgebung allmählich unbekannten oder unsicheren Situationen aussetzen.

• Führe den ganzen Tag über ein Tagebuch, in dem du notierst, wann immer du dich unsicher, ängstlich oder ängstlich fühlst. Achten Sie darauf, in welcher Situation Sie sich befanden, als Sie sich so fühlten, und wie Sie im Moment darauf reagiert haben.
• Ordne deine Unsicherheiten. Versuche, Dinge, die dir Angst machen oder dir unangenehm sind, auf einer Skala von 0-10 einzuordnen. Zum Beispiel könnte „allein in ein Restaurant gehen“eine 4 sein, aber „einen Freund einen Urlaub planen zu lassen“könnte eine 10 sein.
• Üben Sie, Unsicherheit zu tolerieren. Beginnen Sie mit kleinen, sicheren Situationen. Du könntest zum Beispiel versuchen, ein Gericht zu bestellen, das du noch nie in einem neuen Restaurant gegessen hast. Sie können das Essen genießen oder nicht, aber das ist nicht das Wichtigste. Sie werden bewiesen haben, dass Sie stark genug sind, um mit Unsicherheit alleine umzugehen. Sie können sich nach und nach an größere Situationen heranarbeiten, wenn Sie sich dabei sicher fühlen.
• Notieren Sie Ihre Antworten. Wenn Sie etwas Unsicheres versuchen, notieren Sie, was passiert ist. Was haben Sie gemacht? Wie haben Sie sich während der Erfahrung gefühlt? Wie haben Sie sich danach gefühlt? Was haben Sie getan, wenn es nicht so gelaufen ist, wie Sie es erwartet haben? Glauben Sie, dass Sie in Zukunft mehr bewältigen können?

Schritt 9. Übe unangenehme Erfahrungen auf sichere Weise

Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, unangenehme Emotionen zu ertragen, indem er Ihnen Übungen gibt. Einige Dinge, die Sie selbst tun können, sind die folgenden:

• Halten Sie einen Eiswürfel, bis Sie spüren, wie die negativen Emotionen vergehen. Konzentrieren Sie sich auf das körperliche Empfinden des Eiswürfels in Ihrer Hand. Beachten Sie, wie es zuerst intensiver wird und dann nachlässt. Das gleiche gilt für Emotionen.
• Visualisiere eine Meereswelle. Stellen Sie sich vor, es baut sich auf, bis es schließlich aufsteigt und dann fällt. Erinnere dich daran, dass Emotionen wie Wellen anschwellen und dann wieder zurückgehen.

Schritt 10. Treiben Sie regelmäßig Sport

Sport kann helfen, Stress-, Angst- und Depressionsgefühle zu reduzieren. Dies liegt daran, dass körperliche Bewegung Endorphine freisetzt, die natürliche „Wohlfühl-Chemikalien“, die von Ihrem Körper produziert werden. Das National Institute of Mental Health empfiehlt regelmäßige körperliche Aktivität, um diese negativen Gefühle zu reduzieren.

Die Forschung zeigt, dass selbst moderate Bewegung wie Spazierengehen oder Gartenarbeit diese Auswirkungen haben kann

Schritt 11. Halten Sie einen festen Zeitplan ein

Da Instabilität eines der Kennzeichen von BPD ist, kann es hilfreich sein, einen regelmäßigen Zeitplan für Dinge wie Essenszeiten und Schlaf festzulegen. Schwankungen Ihres Blutzuckers oder Schlafmangel können die Symptome von BPD verschlimmern.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf sich selbst aufzupassen, z. B. vergessen, Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder nicht zu einer gesunden Zeit ins Bett zu gehen, bitten Sie jemanden, Sie daran zu erinnern

Schritt 12. Halten Sie Ihre Ziele realistisch

Der Umgang mit jeder Störung erfordert Zeit und Übung. Eine komplette Revolution wirst du nicht in ein paar Tagen erleben. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Denken Sie daran, Sie können nur Ihr Bestes geben und Ihr Bestes ist gut genug.

Denken Sie daran, dass sich Ihre Symptome allmählich bessern, nicht über Nacht

Methode 2 von 3: Umgang mit einem geliebten Menschen mit BPD

Schritt 1. Verstehen Sie, dass Ihre Gefühle normal sind

Freunde und Familienmitglieder von Menschen, die an BPS leiden, fühlen sich aufgrund des Verhaltens ihrer Angehörigen oft überfordert, gespalten, erschöpft oder traumatisiert. Depressionen, Trauer- oder Isolationsgefühle und Schuldgefühle sind auch bei Menschen, die einen geliebten Menschen mit BPS haben, häufig. Es kann hilfreich sein zu wissen, dass diese Gefühle häufig sind und nicht darauf zurückzuführen sind, dass Sie ein schlechter oder gleichgültiger Mensch sind.

Schritt 2. Erfahren Sie mehr über BPD

Obwohl BPS so real und schwächend ist wie eine körperliche Krankheit. Die Störung ist nicht die „Schuld“Ihres geliebten Menschen. Ihr geliebter Mensch empfindet möglicherweise starke Scham und Schuldgefühle wegen seines Verhaltens, fühlt sich jedoch nicht in der Lage, sich zu ändern. Wenn Sie mehr über BPD wissen, können Sie Ihrem geliebten Menschen die bestmögliche Unterstützung bieten Erfahren Sie mehr darüber, was BPD ist und wie Sie helfen können.

• Das National Institute of Mental Health bietet eine Fülle von Informationen über BPD.
• Es gibt auch viele Online-Programme, Blogs und andere Ressourcen, die Ihnen helfen können, zu verstehen, wie es ist, an BPS zu leiden. Zum Beispiel hat die National Education Alliance for Borderline Personality Disorder eine Liste von Familienrichtlinien. Das Ressourcenzentrum für Borderline-Persönlichkeitsstörungen bietet Videos, Buchempfehlungen und andere Ratschläge für Angehörige.

Schritt 3. Ermutigen Sie Ihren Angehörigen, eine Therapie in Anspruch zu nehmen

Beachten Sie jedoch, dass die Therapie einige Zeit dauern kann, bis sie wirkt, und einige Menschen mit BPS nicht gut auf die Therapie ansprechen.

• Versuchen Sie, sich Ihrem geliebten Menschen nicht aus einer urteilenden Haltung zu nähern. Es ist beispielsweise nicht hilfreich, etwas wie „Du machst mir Sorgen“oder „Du machst mich komisch“zu sagen. Verwenden Sie stattdessen „Ich“-Aussagen der Fürsorge und Sorge: „Ich mache mir Sorgen über einige Dinge, die ich in Ihrem Verhalten gesehen habe“oder „Ich liebe dich und möchte dir helfen, Hilfe zu bekommen“.
• Eine Person mit BPS findet eher Hilfe in der Therapie, wenn sie dem Therapeuten vertraut und mit ihm auskommt. Die instabile Beziehung von Menschen mit BPS zu anderen kann es jedoch erschweren, eine gesunde therapeutische Beziehung zu finden und aufrechtzuerhalten.
• Ziehe in Erwägung, eine Familientherapie in Anspruch zu nehmen. Einige Behandlungen für BPD können Familienbehandlungen mit der Person und ihren Angehörigen umfassen.

Schritt 4. Bestätigen Sie die Gefühle Ihres geliebten Menschen

Auch wenn Sie nicht verstehen, warum Ihr geliebter Mensch so fühlt, versuchen Sie, Unterstützung und Mitgefühl anzubieten. Du kannst zum Beispiel Dinge sagen wie „Das klingt sehr schwer für dich“oder „Ich verstehe, warum das ärgerlich wäre“.

Denken Sie daran: Sie müssen Ihrem geliebten Menschen nicht zustimmen, um ihm zu zeigen, dass Sie zuhören und mitfühlen. Versuchen Sie, beim Zuhören Augenkontakt herzustellen und Sätze wie „mm-hmm“oder „ja“zu verwenden, während die andere Person spricht

Schritt 5. Seien Sie konsequent

Da Menschen, die an BPS leiden, oft sehr inkonsequent sind, ist es wichtig, dass Sie als „Anker“konsequent und zuverlässig sind. Wenn Sie Ihrem Liebsten gesagt haben, dass Sie um 5 zu Hause sind, versuchen Sie es. Sie sollten jedoch nicht auf Drohungen, Forderungen oder Manipulationen reagieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Handeln mit Ihren eigenen Bedürfnissen und Werten übereinstimmt.

• Das bedeutet auch, dass Sie gesunde Grenzen einhalten. Zum Beispiel kannst du deinem geliebten Menschen sagen, dass du den Raum verlassen wirst, wenn er dich anschreit. Das ist fair. Wenn Ihr geliebter Mensch anfängt zu schreien, stellen Sie sicher, dass Sie das einhalten, was Sie versprochen haben.
• Es ist wichtig, sich für einen Aktionsplan zu entscheiden, der zu tun ist, wenn Ihr geliebter Mensch beginnt, sich destruktiv zu verhalten oder sich selbst zu verletzen droht. Es kann hilfreich sein, diesen Plan mit Ihrem Angehörigen zu erarbeiten, möglicherweise in Zusammenarbeit mit seinem Therapeuten. Was auch immer Sie in diesem Plan entscheiden, befolgen Sie es.

Schritt 6. Setzen Sie persönliche Grenzen und setzen Sie sie durch

Menschen mit BPS können schwer zu leben sein, da sie ihre Emotionen oft nicht effektiv regulieren können. Sie können versuchen, ihre Lieben zu manipulieren, um ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Sie sind sich möglicherweise nicht einmal der persönlichen Grenzen anderer bewusst und sind oft ungeschickt darin, sie zu setzen oder zu verstehen. Das Setzen Ihrer eigenen persönlichen Grenzen, basierend auf Ihren eigenen Bedürfnissen und Ihrem Komfort, kann Ihnen helfen, sicher und ruhig zu bleiben, während Sie mit Ihrem geliebten Menschen interagieren.

• Zum Beispiel können Sie Ihrem Angehörigen sagen, dass Sie nach 22:00 Uhr keine Anrufe annehmen werden, weil Sie ausreichend Schlaf benötigen. Wenn Ihr Angehöriger Sie nach dieser Zeit anruft, ist es wichtig, Ihre Grenzen durchzusetzen und nicht zu antworten. Wenn Sie antworten, erinnern Sie Ihren Liebsten an die Grenze, während Sie seine Gefühle bestätigen: „Ich interessiere mich für Sie und ich weiß, dass Sie es schwer haben, aber es ist 11.30 Uhr und ich habe darum gebeten, dass Sie mich danach nicht mehr anrufen 22 Uhr. Das ist mir wichtig. Sie können mich morgen um 16.30 Uhr anrufen. Ich werde jetzt aufhören zu telefonieren. Auf Wiedersehen."
• Wenn Ihr geliebter Mensch Sie beschuldigt, sich nicht darum zu kümmern, weil Sie diese Anrufe nicht beantworten, erinnern Sie ihn daran, dass Sie diese Grenze setzen. Bieten Sie stattdessen eine angemessene Zeit an, zu der sie Sie anrufen könnten.
• Sie müssen Ihre Grenzen oft viele Male durchsetzen, bevor Ihr geliebter Mensch versteht, dass diese Grenzen echt sind. Sie sollten von Ihrem geliebten Menschen erwarten, dass er auf diese Behauptungen Ihrer eigenen Bedürfnisse mit Wut, Bitterkeit oder anderen intensiven Reaktionen reagiert. Reagieren Sie nicht auf diese Reaktionen oder werden Sie selbst wütend. Verstärken und behaupten Sie weiterhin Ihre Grenzen.
• Denken Sie daran, dass ein „Nein“kein Zeichen dafür ist, ein schlechter oder gleichgültiger Mensch zu sein. Sie müssen sich um Ihre eigene körperliche und emotionale Gesundheit kümmern, um sich richtig um Ihren geliebten Menschen zu kümmern.

Schritt 7. Reagieren Sie positiv auf angemessene Verhaltensweisen

Es ist sehr wichtig, angemessenes Verhalten durch positive Reaktionen und Lob zu verstärken. Dies kann Ihren Angehörigen ermutigen, zu glauben, dass er mit seinen Emotionen umgehen kann. Es kann sie auch ermutigen, weiterzumachen.

Wenn Ihr Liebster beispielsweise anfängt, Sie anzuschreien und dann aufhört zu denken, sagen Sie Danke. Bestätigen Sie, dass Sie wissen, dass es Mühe gekostet hat, die schädliche Handlung zu stoppen, und dass Sie dies schätzen

Schritt 8. Holen Sie sich Unterstützung für sich

Die Pflege und Unterstützung eines geliebten Menschen mit BPS kann emotional belastend sein. Es ist wichtig, sich selbst mit Quellen der Selbstfürsorge und Unterstützung zu versorgen, während Sie die Balance zwischen emotionaler Unterstützung und dem Setzen persönlicher Grenzen finden.

• Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) und die National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEA-BPD) bieten Ressourcen, die Ihnen helfen, Unterstützung in Ihrer Nähe zu finden.
• Es kann auch hilfreich sein, Ihren eigenen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Sie können dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und gesunde Bewältigungsstrategien zu erlernen.
• NAMI bietet Familienbildungsprogramme namens „Family-to-Family“an, bei denen Familien von anderen Familien unterstützt werden können, die mit ähnlichen Problemen zu tun haben. Dieses Programm ist kostenlos.
• Auch eine Familientherapie kann hilfreich sein. DBT-FST (Family Skills Training) kann helfen, Familienmitgliedern beizubringen, die Erfahrungen ihrer Angehörigen zu verstehen und damit umzugehen. Ein Therapeut bietet Unterstützung und Training in bestimmten Fähigkeiten, um Ihnen zu helfen, Ihren Angehörigen zu unterstützen. Die Family Connections Therapie konzentriert sich getrennt auf die Bedürfnisse der Familienmitglieder. Es konzentriert sich darauf, Familienmitgliedern zu helfen, ihre Fähigkeiten zu stärken, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Ressourcen zu erlernen, die dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen ihren eigenen Bedürfnissen und den Bedürfnissen ihrer Angehörigen mit BPS zu fördern.

Schritt 9. Passen Sie auf sich auf

Es kann leicht sein, sich so sehr in die Pflege eines geliebten Menschen einzumischen, dass Sie vergessen, sich um sich selbst zu kümmern. Es ist wichtig, gesund und ausgeruht zu bleiben. Wenn Sie unter Schlafmangel, Angstzuständen oder Nicht-Sorgen für sich selbst leiden, reagieren Sie möglicherweise eher gereizt oder wütend auf Ihren Angehörigen.

• Holen Sie sich Übung. Sport lindert Stress- und Angstgefühle. Es fördert auch das Wohlbefinden und ist eine gesunde Bewältigungstechnik.
• Essen Sie gut. Essen Sie zu regelmäßigen Mahlzeiten. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Protein, komplexe Kohlenhydrate sowie Obst und Gemüse enthält. Vermeiden Sie Junk Food und begrenzen Sie Koffein und Alkohol.
• Genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Mache im Bett keine anderen Aktivitäten wie Computerarbeit oder Fernsehen. Vermeiden Sie Koffein vor dem Zubettgehen.
• Entspannen. Versuchen Sie es mit Meditation, Yoga oder anderen entspannenden Aktivitäten wie Schaumbädern oder Spaziergängen in der Natur. Einen geliebten Menschen mit BPS zu haben, kann stressig sein, daher ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Schritt 10. Nehmen Sie Drohungen mit Selbstverletzung ernst

Auch wenn Sie schon einmal gehört haben, dass Ihr Angehöriger mit Selbstmord oder Selbstverletzung droht, ist es wichtig, diese Drohungen immer ernst zu nehmen. 60-70% der Menschen mit BPS werden mindestens einmal in ihrem Leben einen Suizidversuch unternehmen, und 8-10% von ihnen werden erfolgreich sein. Wenn Ihr Angehöriger mit Selbstmord droht, rufen Sie die Notrufnummer 911 an oder bringen Sie ihn in die nächste Notaufnahme.

Sie können auch die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 anrufen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Liebsten auch diese Nummer haben, damit sie sie bei Bedarf verwenden können

Methode 3 von 3: Erkennung von Merkmalen der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS)

Schritt 1. Verstehen Sie, wie BPD diagnostiziert wird

Ein ausgebildeter Psychologe wird die Kriterien des DSM-5 verwenden, um eine Borderline-Persönlichkeitsstörung zu diagnostizieren. Das DSM-5 schreibt vor, dass eine Person 5 oder mehr der folgenden Punkte haben muss, um eine BPD-Diagnose zu erhalten:

• „Hektische Bemühungen, echtes oder eingebildetes Verlassenwerden zu vermeiden“
• „Ein Muster instabiler und intensiver zwischenmenschlicher Beziehungen, das durch einen Wechsel zwischen Extremen der Idealisierung und Abwertung gekennzeichnet ist“
• „Identitätsstörung“
• „Impulsivität in mindestens zwei potenziell selbstschädigenden Bereichen“
• Wiederkehrendes suizidales Verhalten, Gesten oder Drohungen oder selbstverstümmelndes Verhalten“
• „Affektive Instabilität aufgrund einer ausgeprägten Reaktivität der Stimmung“
• „Chronische Leeregefühle“
• „Unangemessene, intensive Wut oder Schwierigkeiten, die Wut zu kontrollieren“
• „Vorübergehende, stressbedingte paranoide Vorstellungen oder schwere dissoziative Symptome“
• Denken Sie daran, dass Sie sich nicht unbedingt selbst mit BPD diagnostizieren können und dass Sie andere nicht diagnostizieren können. Die Informationen in diesem Abschnitt dienen nur dazu, festzustellen, ob Sie oder ein Angehöriger an BPS leiden

Schritt 2. Suchen Sie nach einer intensiven Angst vor dem Verlassenwerden

Eine Person mit BPS wird intensive Angst und/oder Wut erleben, wenn sie mit der Aussicht konfrontiert wird, von einem geliebten Menschen getrennt zu werden. Sie können impulsives Verhalten wie Selbstverstümmelung oder Selbstmorddrohung zeigen.

• Diese Reaktivität kann auch dann auftreten, wenn die Trennung unvermeidbar, bereits geplant oder zeitlich begrenzt ist (z. B. die andere Person wird arbeiten gehen).
• Menschen mit BPS haben im Allgemeinen sehr starke Ängste vor dem Alleinsein und sie brauchen chronisch Hilfe von anderen. Sie können in Panik geraten oder in Wut geraten, wenn die andere Person auch nur kurz geht oder sich verspätet.

Schritt 3. Denken Sie an die Stabilität zwischenmenschlicher Beziehungen

Eine Person mit BPS hat normalerweise über einen längeren Zeitraum keine stabile Beziehung zu jemandem. Menschen mit BPS neigen dazu, „Grauzonen“bei anderen (oder oft bei sich selbst) nicht zu akzeptieren. Ihre Ansichten über ihre Beziehungen sind von Alles-oder-Nichts-Denken geprägt, wobei die andere Person entweder perfekt oder böse ist. Menschen mit BPS gehen oft sehr schnell Freundschaften und romantische Partnerschaften durch.

• Menschen mit BPS idealisieren oft die Menschen in ihren Beziehungen oder „stellen sie auf ein Podest“. Wenn die andere Person jedoch einen Fehler zeigt oder einen Fehler macht (oder sogar scheint), wird die Person mit BPS diese Person oft sofort abwerten.
• Eine Person mit BPS wird normalerweise keine Verantwortung für Probleme in ihren Beziehungen übernehmen. Sie sagen vielleicht, dass die andere Person sich nicht genug darum gekümmert hat oder nicht genug zur Beziehung beigetragen hat. Andere Menschen können die Person mit BPS als „flache“Emotionen oder Interaktionen mit anderen wahrnehmen.

Schritt 4. Betrachten Sie das Selbstbild der Person

Menschen mit BPS haben in der Regel kein stabiles Selbstkonzept. Bei Menschen ohne solche Persönlichkeitsstörungen ist ihr persönliches Identitätsgefühl ziemlich konsistent: Sie haben ein allgemeines Gefühl dafür, wer sie sind, was sie schätzen und wie andere über sie denken, das nicht stark schwankt. Menschen mit BPS erleben sich selbst nicht auf diese Weise. Eine Person mit BPS erlebt normalerweise ein gestörtes oder instabiles Selbstbild, das je nach Situation und Kontaktpersonen schwankt.

• Menschen mit BPS können ihre Meinung über sich selbst darauf stützen, was andere ihrer Meinung nach über sie denken. Wenn beispielsweise ein geliebter Mensch zu spät zu einem Date kommt, kann dies für die Person mit BPS als Zeichen dafür gelten, dass sie eine „schlechte“Person ist und es nicht wert ist, geliebt zu werden.
• Menschen mit BPS können sehr unterschiedliche Ziele oder Werte haben, die sich dramatisch verändern. Dies erstreckt sich auch auf ihren Umgang mit anderen. Eine Person mit BPS kann in einem Moment sehr freundlich und im nächsten bösartig sein, sogar zu derselben Person.
• Menschen mit BPS können intensive Gefühle von Selbsthass oder Wertlosigkeit erfahren, auch wenn andere ihnen das Gegenteil versichern.
• Menschen mit BPS können schwankende sexuelle Anziehung erfahren. Menschen mit BPS geben deutlich häufiger an, das Geschlecht ihrer bevorzugten Partner mehr als einmal zu ändern.
• Menschen mit BPS definieren ihr Selbstverständnis normalerweise auf eine Weise, die von den Normen ihrer eigenen Kultur abweicht. Es ist wichtig, daran zu denken, kulturelle Normen zu berücksichtigen, wenn es darum geht, was als „normales“oder „stabiles“Selbstkonzept gilt.

Schritt 5. Suchen Sie nach Anzeichen von selbstschädigender Impulsivität

Viele Menschen sind manchmal impulsiv, aber eine Person mit BPS zeigt regelmäßig riskantes und impulsives Verhalten. Dieses Verhalten stellt in der Regel eine ernsthafte Bedrohung für ihr allgemeines Wohlbefinden, ihre Sicherheit oder Gesundheit dar. Dieses Verhalten kann allein sein oder als Reaktion auf ein Ereignis oder eine Erfahrung im Leben der Person auftreten. Häufige Beispiele für riskantes Verhalten sind:

• Riskantes Sexualverhalten
• Rücksichtsloses oder betrunkenes Fahren
• Drogenmissbrauch
• Essattacken und andere Essstörungen
• Rücksichtslose Ausgaben
• Unkontrolliertes Glücksspiel

Schritt 6. Überlegen Sie, ob Gedanken oder Handlungen von Selbstverletzung oder Selbstmord häufig vorkommen

Selbstverstümmelung und Androhung von Selbstverletzung, einschließlich Selbstmord, sind bei Menschen mit BPS weit verbreitet. Diese Handlungen können von selbst erfolgen oder als Reaktion auf echtes oder vermeintliches Verlassenwerden.

• Beispiele für Selbstverstümmelung sind Schneiden, Verbrennen, Kratzen oder Zupfen der Haut.
• Suizidale Gesten oder Drohungen können Aktionen wie das Ergreifen einer Flasche Pillen und die Androhung, sie alle zu nehmen, umfassen.
• Selbstmorddrohungen oder -versuche werden manchmal als Technik verwendet, um andere dazu zu bringen, das zu tun, was die Person mit BPS will.
• Menschen mit BPS fühlen sich möglicherweise bewusst, dass ihre Handlungen riskant oder schädlich sind, fühlen sich jedoch möglicherweise völlig unfähig, ihr Verhalten zu ändern.
• 60-70% der Menschen, bei denen BPD diagnostiziert wurde, werden irgendwann in ihrem Leben einen Suizidversuch unternehmen.

Schritt 7. Beobachten Sie die Stimmungen der Person

Menschen mit BPS leiden unter „affektiver Instabilität“oder extrem instabilen Stimmungen oder „Stimmungsschwankungen“. Diese Stimmungen können sich häufig ändern und sind oft viel intensiver als eine stabile Reaktion.

• Zum Beispiel könnte eine Person mit BPS in einem Moment glücklich sein und im nächsten Moment in Tränen ausbrechen oder einen Wutanfall bekommen. Diese Stimmungsschwankungen können nur wenige Minuten oder Stunden dauern.
• Verzweiflung, Angst und Reizbarkeit treten bei Menschen mit BPS sehr häufig auf und können durch Ereignisse oder Handlungen ausgelöst werden, die Menschen ohne eine solche Störung als unbedeutend betrachten würden. Wenn der Therapeut der Person zum Beispiel sagt, dass ihre Therapiestunde fast vorbei ist, kann die Person mit BPS mit einem Gefühl intensiver Verzweiflung und Verlassenheit reagieren.

Schritt 8. Überlegen Sie, ob die Person oft gelangweilt wirkt

Menschen mit BPS drücken oft das Gefühl aus, „leer“oder extrem gelangweilt zu sein. Ein Großteil ihres riskanten und impulsiven Verhaltens kann eine Reaktion auf diese Gefühle sein. Laut DSM-5 kann eine Person mit BPS ständig nach neuen Quellen der Stimulation und Erregung suchen.

• In einigen Fällen kann sich dies auch auf Gefühle für andere erstrecken. Eine Person mit BPS kann sich sehr schnell mit ihren Freundschaften oder romantischen Beziehungen langweilen und die Aufregung einer neuen Person suchen.
• Eine Person mit BPS kann sogar das Gefühl haben, nicht zu existieren, oder sich Sorgen machen, dass sie nicht in der gleichen Welt wie andere sind.

Schritt 9. Achten Sie auf häufige Wutausbrüche

Eine Person mit BPS zeigt Ärger häufiger und intensiver, als es in ihrer Kultur für angemessen gehalten wird. Sie werden normalerweise Schwierigkeiten haben, diese Wut zu kontrollieren. Dieses Verhalten ist oft eine Reaktion auf die Wahrnehmung, dass ein Freund oder ein Familienmitglied gleichgültig oder nachlässig ist.

• Wut kann sich in Form von Sarkasmus, starker Bitterkeit, verbalen Ausbrüchen oder Wutanfällen äußern.
• Wut kann die Standardreaktion der Person sein, selbst in Situationen, in denen andere Emotionen anderen angemessener oder logischer erscheinen. Zum Beispiel könnte sich eine Person, die ein Sportereignis gewinnt, verärgert auf das Verhalten ihres Konkurrenten konzentrieren, anstatt den Sieg zu genießen.
• Diese Wut kann zu körperlicher Gewalt oder Kämpfen eskalieren.

Schritt 10. Suchen Sie nach Paranoia

Eine Person mit BPS kann vorübergehende paranoide Gedanken haben. Diese werden durch Stress induziert und halten in der Regel nicht sehr lange an, können aber häufig wiederkehren. Diese Paranoia hängt oft mit den Absichten oder Verhaltensweisen anderer Menschen zusammen.

• Zum Beispiel kann eine Person, der gesagt wird, dass sie eine Krankheit hat, paranoid werden, weil der Arzt mit jemandem zusammenarbeitet, um sie zu täuschen.
• Dissoziation ist eine weitere häufige Tendenz bei Menschen mit BPS. Eine Person mit BPS, die dissoziative Gedanken hat, kann sagen, dass sie das Gefühl hat, ihre Umgebung sei nicht real.

Schritt 11. Sehen Sie, ob die Person eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) hat

BPS und PTSD sind stark verwandt, da beide nach Perioden oder Momenten von Traumata, insbesondere in der Kindheit, auftreten können. PTSD ist neben anderen Symptomen durch Flashbacks, Vermeidungsverhalten, Gefühle von „an der Grenze“und Schwierigkeiten, sich an den/die traumatischen Moment(e) zu erinnern, gekennzeichnet. Wenn jemand PTSD hat, besteht eine gute Chance, dass er auch BPD hat oder umgekehrt.

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Tipps

• Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge, egal ob Sie die Person mit BPS sind oder einen Angehörigen mit BPS haben.
• Menschen mit BPS reagieren möglicherweise nicht immer mit Wut. Innere Verzweiflung und Wut über die wahrgenommene Verlassenheit können als schmollendes, selbstverletzendes Verhalten und passiv-aggressive Hinweise auf ihre Gefühle der Verlassenheit beobachtet werden. Dies kann zu einer depressiven Stimmung führen. Wenn Sie dies bei einem geliebten Menschen mit BPS bemerken, gehen Sie nicht weg und gehen Sie davon aus, dass er darüber hinwegkommt. Menschen mit BPS werden sich weiter verlassen fühlen, selbst wenn Sie beabsichtigen, ihnen Raum zu geben. Auch wenn sie nicht mit dir reden wollen, bieten Sie Ihre Unterstützung an und lassen Sie sie wissen, dass sie mit Ihnen darüber sprechen können, wenn sie Lust dazu haben.
• Seien Sie weiterhin so unterstützend und emotional verfügbar für Ihre Lieben wie möglich.
• Die FDA hat kein Medikament zur Behandlung von BPD zugelassen. Medikamente können BPS nicht „heilen“, aber ein Arzt oder ein Psychiater kann feststellen, dass zusätzliche Medikamente hilfreich sein können, um Symptome wie Depressionen, Angstzustände oder Aggressionen zu reduzieren.
• Denken Sie daran, dass BPD nicht Ihre „Schuld“ist und Sie nicht zu einer „schlechten“Person macht. Es ist eine behandelbare Störung.