Das Durstgefühl wird dadurch verursacht, dass unser Körper versucht, ein Flüssigkeitsungleichgewicht zu korrigieren, das durch eine Reihe von Dingen instabil werden kann, z. Es kann auch durch die Menge an Speichel, die wir produzieren, körperliche Krankheiten und deren Behandlung sowie die Temperatur in unserem Körper beeinflusst werden. Egal aus welchem Grund, Durst zu haben macht nie Spaß! Hier sind einige Möglichkeiten, um ein unangenehmes Trockenheitsgefühl einzudämmen.
Schritte
Methode 1 von 4: Sicherstellen, dass Sie viel Flüssigkeit verbrauchen und behalten
Schritt 1. Nehmen Sie viel Flüssigkeit zu sich
Abgesehen von schnellen Durstlöschern besteht Ihre erste Verteidigungslinie gegen Durstgefühl darin, einen normalen Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten oder gut hydratisiert zu bleiben. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, mindestens 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Sie sollten mehr konsumieren, wenn Sie übermäßigen Durst verspüren oder wenn Ihr Urin eine dunkelgelbe Farbe hat.
- Sie können diese Flüssigkeiten erhalten, indem Sie acht Gläser mit jeweils acht Unzen Wasser trinken. Möglicherweise können Sie auch Flüssigkeit aus der Nahrung aufnehmen.
- Milch und Saft bestehen zum Beispiel hauptsächlich aus Wasser. Kaffee, Tee und Limonade enthalten auch Wasser, enthalten aber auch Koffein, das ein mildes Diuretikum ist und den Flüssigkeitsverlust erhöht.
- Wenn Sie jedoch viel Sport treiben, müssen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme hauptsächlich aufgrund des Schwitzens erhöhen, das der Körper selbst kühlt. Nehmen Sie vor dem Training 16-20 Unzen Flüssigkeit zu sich, 6-8 Unzen alle 10 bis 15 Minuten während des Trainings und 16-24 Unzen danach, um das zu ersetzen, was Sie verloren haben.
Schritt 2. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit
Wenn Sie eine Wasserflasche bei sich tragen, können Sie auch dann hydratisiert bleiben, wenn Sie weit von einem Waschbecken oder Brunnen entfernt sind. Füllen Sie die Flasche mit Wasser, einem Sportgetränk oder einer anderen Flüssigkeit und nehmen Sie sie mit zur Arbeit, zur Schule und zu gesellschaftlichen Veranstaltungen.
- Es ist eine gute Praxis, eine Flasche Wasser bei sich zu haben, wenn Sie Sport treiben oder längere Zeit draußen sind.
- Kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche, die Sie zwischen den Anwendungen waschen können, anstelle einer fadenscheinigen Einwegflasche.
Schritt 3. Erfreuen Sie sich an einer Reihe von Früchten
Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Wassergehalt ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Früchte sind eine großartige Wasserquelle. Wassermelone, Erdbeeren, Grapefruit und Cantaloupe bestehen alle zu 90-92% aus Wasser. Pfirsiche, Himbeeren, Ananas, Aprikosen und Heidelbeeren bestehen jeweils zu 85-89% aus Wasser. Sie können frisch gegessen, gefroren oder im Mixer mit etwas Wasser oder Milch (vielleicht auch etwas Eis) zu Smoothies aufgeschlagen werden. Sie können auch mehrere zusammenwerfen und einen Obstsalat zubereiten.
Schritt 4. In Gemüse schneiden
Das Knabbern von knusprigem kaltem Gemüse ist nicht nur eine gute Möglichkeit, das Durstgefühl abzuwehren, einige regelmäßig verwendete Gemüse sind auch reich an Wasser. Gurken, Zucchini, Tomaten, Radieschen, Paprika, Karotten und Salat bestehen alle zwischen 91-96% aus Wasser, wobei die Gurke direkt nach dem Salat an erster Stelle steht. Avocado, ein nährstoffreiches Superfood, besteht zu etwa 65 % aus Wasser. Es ist am besten, dieses Gemüse allein frisch, als Teil anderer Gerichte oder zusammen als Salat zu essen, da es während des Garvorgangs viel Wasser verliert.
Essen Sie bei Salat die äußeren Blätter innerhalb von ein oder zwei Tagen nach dem Kauf. Anfangs enthält Salat mehr Wasser in seinen äußeren Blättern, aber er bleibt länger in seinen inneren Blättern
Schritt 5. Bringen Sie das Fleisch an
Wer liebt nicht einen schönen großen, saftigen Burger frisch vom Grill an einem Sommernachmittag? Hackfleisch, das zu 85 % mager ist, besteht zu 64 % aus Wasser, wenn es roh ist und zu 60 %, wenn es gekocht wird. Das „Auge des runden“Rinderbratens besteht zu 73% aus Wasser im Rohzustand und zu 65% im gekochten Zustand. Je magerer das Rindfleisch, desto höher die Wasserzahl. Hühnchen, ein Genuss für Diätetiker, hat einen Wassergehalt von 69 % vor dem Kochen und 66 % danach. Da das Wasser aus dem Hühnchen sickert, je länger es im Kühlschrank liegt, kochen Sie es so schnell wie möglich nach dem Kauf.
Achten Sie beim Kochen von Fleisch oder ähnlichem darauf, den Gebrauch von Salz und Gewürzen zu begrenzen, um Ihren Durst zu reduzieren. Beides macht durstig. Auch scharfe und salzhaltige Speisen wie Schinken, Weißbrot, Ketchup, Pommes Frites, Schmelzkäse und Fleischpizza erhöhen natürlich auch den Durst
Schritt 6. In Joghurt graben
Eine Tasse Joghurt besteht zu etwa 85 % aus Wasser. Wenn Sie alle ernährungsphysiologischen Vorteile wie den Kalzium- und Proteingehalt berücksichtigen; die vielen Geschmacksoptionen; der niedrige Preis; Und da es keine Zubereitung gibt, glänzt der Stern des Joghurts hell unter den Lebensmittelalternativen zu Flüssigkeiten. Fügen Sie etwas Obst hinzu und Sie sind golden.
Schritt 7. Vermeiden Sie viel Alkohol
Vermeiden Sie insbesondere den Konsum großer Mengen Bier und Wein. Entgegen der landläufigen Meinung gehen Sie beim Trinken nicht oft auf die Toilette, weil Sie Ihrem Körper Flüssigkeiten – alkoholische Getränke – zugesetzt haben. Tatsächlich verwirrt es Ihren Verstand buchstäblich. Alkohol reduziert die Menge an ADH oder antidiuretischem Hormon, die die Hypophyse in Ihrem Gehirn produziert. Dies führt dazu, dass Sie mehr urinieren, nicht nur den Alkohol, sondern auch die Flüssigkeiten, die zuvor in Ihrem Körper ausgeglichen wurden.
- Mehr Wasser zu trinken hilft auch nicht viel. Ihr Körper behält nur etwa 1/3 bis 1/2 des zusätzlichen Wassers, das Sie trinken. Das meiste davon wird mit Ihrem Urin ausgeschieden.
- Es ist dieser Prozess der Austrocknung, der die Hauptursache für den gefürchteten Kater ist.
Methode 2 von 4: Durst löschen, ohne zu trinken
Schritt 1. Lutschen Sie Eischips oder Eiswürfel
Manchmal, wenn Sie beispielsweise am Abend oder am Morgen vor der Operation nichts essen oder trinken können, denken Sie, dass Sie verhungern – nicht nach Essen, sondern nach nur einem Schluck sprudelnden kalten Wassers. Während dies vor der Operation vermieden werden sollte, sind Eischips oder Eiswürfel das erste, was sie Ihnen beim Aufwachen geben, um Ihren Mund zu befeuchten und Ihren Durst zu löschen. Frieren Sie also etwas Wasser in Eiswürfelbehältern ein und geben Sie sie in eine Tasse oder einen Plastikbeutel (für Eischips vorsichtig in Stücke brechen), um den Durst sofort zu lindern.
Schritt 2. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi und lutschen Sie zuckerfreie Bonbons
Kaugummi kauen und an Bonbons lutschen lässt deinen Mund tatsächlich mehr Speichel produzieren, was dich wiederum weniger durstig macht. Auch wenn Sie dies vor der Operation nicht tun sollten, ist es hilfreich, wenn Sie aufgrund der Dialyse die Flüssigkeitszufuhr einschränken. Es ist auch gut, um den Durst zu löschen, der durch viele andere Dinge verursacht wird. Achten Sie darauf, zuckerfreie Bonbons zu kaufen, die Ihnen nicht nur schmecken, sondern die auch lange halten. Je mehr Sie verwenden, desto mehr Speichel produziert Ihr Mund.
- Seien Sie gewarnt, Xylit ist oft in zuckerfreiem Kaugummi und zuckerfreien Bonbons enthalten und kann bei ausreichender Einnahme zu Durchfall oder Krämpfen führen.
- Saure Süßigkeiten kurbeln Ihre Speicheldrüsen an, also wenn Sie damit umgehen können, versuchen Sie es auch.
- Das Kauen auf ganzen Minzblättern ist kühlend, erfrischend und hilft auch, Ihren Durst zu löschen.
Schritt 3. Lutschen Sie gefrorene Früchte
Manchmal, zum Beispiel während einer Dialyse, kann das Lutschen von gefrorenen Früchten wie Weintrauben, Pfirsichscheiben und Ananasstücken erstaunliche Durstlöscher sein. Es hilft, weil es auch die Speichelproduktion anregt und einen hohen Wassergehalt hat. Abgesehen von Trauben und anderen Beeren müssen Sie sie nur noch kleinschneiden und in einem Beutel in den Gefrierschrank legen. Oder schöpfen Sie für etwas wie Wassermelone und Melone Kugeln mit einem Eisportionierer aus, bevor Sie sie einfrieren.
Zitrone ist eine weitere Frucht, die Sie auch gefroren oder frisch lutschen können, wenn Sie möchten. Sie ist eine der effektivsten Früchte, weil ihr hoher Gehalt an Zitronensäure den Speichel richtig in Schwung bringt
Schritt 4. Machen Sie Eis am Stiel und aromatisiertes Eis
Dies ist ein weiterer großartiger allgemeiner Durstlöscher und einer, der auch während der Dialyse und nach Hals- oder Mundoperationen (nicht vor und bei jeder Operation) nützlich ist. Machen Sie je nach Ernährung Tee oder Limonade oder kaufen Sie Apfelsaft oder Diät-Ginger Ale. Gießen Sie es in Eis am Stielformen oder Eiswürfelbehälter und frieren Sie es ein. Wenn Sie Stöcke für das Eis am Stiel haben, warten Sie, bis sie alleine stehen können. Wenn nicht, und für die aromatisierten Eiswürfel, legen Sie Ihre gefrorenen Leckereien in eine Plastiktüte, um sie zu halten und aufzufangen, was schmilzt. Du kannst die Getränke auch nehmen und in Plastikbechern einfrieren, bis sie zu dicken Slushies werden, die du mit einem Löffel herausschöpfen kannst.
Schritt 5. Gehen Sie zu den Gesundheitsgängen
Probieren Sie rezeptfreie Speichelersatzstoffe aus, insbesondere solche mit Produkten, die Xylit enthalten, wie Mouth Coat oder Oasis Moisturizing Mouth Spray, oder Produkte mit Carboxymethylcellulose oder Hydroxyethylcellulose, wie Biotene Oral Balance. Auch hier kann zu viel Xylit unglückliche Auswirkungen haben, also lass es langsam angehen. Wenn Sie wegen einer Krankheit behandelt werden, die Ihren Durst verursacht, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Produkte anwenden.
Methode 3 von 4: Regulierung der Körpertemperatur
Schritt 1. Halten Sie sich von der Hitze fern
Die Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur hilft auch sehr dabei, weniger Durst zu haben. Der erste Schritt besteht darin, sich von der Hitze fernzuhalten, damit es Ihnen nicht zu heiß wird. Überhitzung löst eine Kettenreaktion aus, bei der Ihr internes AC-Gerät eingreift, um Sie zu kühlen und Schweiß zu erzeugen. Dies führt dazu, dass Sie Körperflüssigkeiten verlieren und durstig werden. Da die Sonne zwischen 10 und 15 Uhr am stärksten scheint, solltest du versuchen, deinen Zeitplan so zu ändern, dass du zu diesen Zeiten nicht draußen bist, insbesondere während der heißen Jahreszeiten.
- Erledigen Sie Ihre Besorgungen zum Beispiel am frühen Morgen. Lassen Sie sich das Mittagessen ins Büro liefern, anstatt zweimal in Ihr schwüles Auto zu steigen – einmal auf dem Weg zum Mittagessen und wieder bei Ihrer Rückkehr.
- Wenn es nicht möglich ist, sich von der Hitze fernzuhalten, versuchen Sie, die Länge jedes Ausflugs so weit wie möglich zu begrenzen.
- Verwenden Sie Gebäude und Bäume, um Schatten vor der Sonne zu spenden.
- Und vergessen Sie nicht, dass Klimaanlagen für einen bestimmten Zweck geschaffen wurden – um Sie kühl zu halten.
Schritt 2. Tragen Sie geeignete Kleidung
Manchmal können wir es einfach nicht vermeiden, in der Hitze zu sein. Eine andere Möglichkeit, Anpassungen vorzunehmen, besteht jedoch darin, Kleidung zu wählen, die die Wahrscheinlichkeit einer Überhitzung verringert. Wenn es draußen sehr heiß ist und Sie es nicht vermeiden können, oder wenn Sie wissen, dass Sie sich in einer Umgebung befinden, die Sie schwitzen lässt, wenn Sie nicht richtig gekleidet sind, wählen Sie Ihre Kleidung mit Bedacht aus.
- Wenn Sie draußen sind, tragen Sie leichte, helle Baumwoll- oder Leinenkleidung. Helle Kleidung reflektiert die Sonnenstrahlen, anstatt sie zu absorbieren. Baumwolle und Leinen sind beide Stoffe, die atmen, sodass sie keine Wärme einschließen, wie dies bei Polyester-, Acryl-, Nylon- und Viskosegewebe der Fall ist.
- Wenn Sie Schichten vermeiden können, tun Sie dies auf jeden Fall. Sie fangen die Wärme nur stärker ein, wodurch mehr Schweiß entsteht und weniger Raum für den Austritt entsteht.
- Halte dich auch von eng anliegender Kleidung fern, es sei denn, sie ist speziell auf Atmungsaktivität und Schweißableitung ausgelegt.
Schritt 3. Vermeiden Sie übermäßiges Training
Das Training erhöht das Risiko einer Dehydrierung – wenn nicht ausreichend aufgefüllt –, weil Ihre Körperkerntemperatur ansteigt, Sie schwitzen und Körperflüssigkeit verlieren. Die Kontrolle Ihrer Körpertemperatur ist daher entscheidend, insbesondere wenn Sie die verlorene Flüssigkeit nicht oder nicht ausreichend wieder auffüllen können.
- Wenn Sie Sport treiben, a) tragen Sie beim Training im Freien nur eine Schicht leichter und heller Kleidung und b) wechseln Sie Ihre Kleidung so schnell wie möglich, wenn Ihre Kleidung durch Schweiß nass wird.
- Und denken Sie daran, dass ein flotter Spaziergang an einem heißen und feuchten Sommertag auch ziemlich ins Schwitzen kommen kann. Wenn es feucht ist, verhindert die Feuchtigkeit in der Luft, dass Schweiß von Ihrer Haut verdunstet und Sie darin backen.
Schritt 4. Mit Wasser abkühlen
Wenn Ihnen zu heiß geworden ist, können Sie Ihre Temperatur am effektivsten senken, indem Sie eine kühle Dusche oder ein Bad nehmen. Stellen Sie sicher, dass die Wassertemperatur kühl und nicht kalt ist. Sie sollte knapp unter der Körpertemperatur liegen. Wenn es zu kalt ist, reagiert Ihr Körper, indem er Wärme erzeugt, um sich aufzuwärmen, was nicht der gewünschte Effekt ist.
- Sie können auch versuchen, Eiswürfel in ein dünnes Handtuch zu geben und es für etwa zwei Minuten am Hals und am Handgelenk zu platzieren, zwei Pulspunkte, die Sie bequem über den Tag verteilt erreichen können. Dies funktioniert, weil Pulspunkte Bereiche sind, in denen sich Blutgefäße nahe der Hautoberfläche befinden und so die Übertragung von Kälte durch den Körper ermöglichen.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Basis von Kopf und Hals für 5-10 Minuten in kaltem Wasser einzuweichen. Auch hier hat dieser Bereich eine große Konzentration von Blutgefäßen nahe der Hautoberfläche und hilft Ihnen dabei, schnell abzukühlen.
Schritt 5. Essen Sie keine großen Mahlzeiten
Wenn Sie Nahrung in Ihren Magen geben, erhalten Sie einen Energieschub. Ihr Stoffwechselsystem setzt ein, um die Nahrung zu verdauen und die Nährstoffe an andere Teile Ihres Körpers zu liefern. Dieser Prozess erfordert Energie, die in Ihrem Körper Wärme erzeugt – es wird der Thermische Effekt der Nahrung (TEF) genannt. Große und schwere Mahlzeiten sorgen dafür, dass mehr Energie erzeugt wird, wodurch Ihre innere Temperatur steigt. Bleiben Sie also bei kleineren, häufigeren Mahlzeiten.
Methode 4 von 4: Behandlung von trockenem Mund
Schritt 1. Schneiden Sie den Kaffee und die Zigaretten aus
Ein weiterer Grund, warum Menschen oft durstig sind, ist, dass sie einen trockenen Mund haben, ein Zustand, bei dem der Mund nicht genug Speichel produzieren kann. Dadurch bleibt der Mund nicht nur trocken, sondern auch gereizt, klebrig und sehnt sich nach Flüssigkeit. Wenn Sie gut hydratisiert und nicht überhitzt sind, können Sie einen trockenen Mund haben. Eine Möglichkeit, dies zu reduzieren, besteht darin, auf Zigaretten und Tabakkauen vollständig zu verzichten. Es ist auch ratsam, den Kaffeekonsum einzuschränken. Beides lässt deinen Mund trocken und durstig.
Wenn Sie Raucher sind und noch nicht bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie, weniger häufig zu rauchen, rauchen Sie jeweils nur eine halbe Zigarette oder warten Sie länger zwischen jedem Zug – was auch immer nötig ist, um Ihre Gesamtaufnahme zu verringern
Schritt 2. Kaue stattdessen Kaugummi und lutsche Süßigkeiten
So wie Kaugummi und Bonbons beim sofortigen Durstlöschen helfen, hilft es auch sehr bei anhaltender Mundtrockenheit. Je mehr Süßigkeiten Sie lutschen und Kaugummi kauen, desto mehr Speichel produzieren Sie. Es ist am besten, zuckerfreie Bonbons und Zahnfleisch zu finden, da eine schlechte Mundgesundheit auch zu Mundtrockenheit und damit zu Durst führen kann.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Zähne
Im Mund wachsen viele Bakterien, daher ist eine gute Mundhygiene ein Muss. Putzen Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeit und verwenden Sie Zahnseide. Die Verwendung von Zahnseide wird oft übersehen, aber es ist notwendig, dass sie dabei hilft, die Bakterien loszuwerden, die nicht nur die Speichelproduktion verringern, sondern auch Ihre Chancen auf Zahnfleischentzündungen, fortgeschrittene Zahnfleischerkrankungen und Hefepilzinfektionen erhöhen, die alle durch Mundtrockenheit verursacht werden können es ist schlimmer..
Besuchen Sie den Zahnarzt regelmäßig für Untersuchungen und Reinigungen. Lassen Sie auch alle notwendigen Arbeiten so schnell wie möglich erledigen, um bestehende Probleme zu beheben, die zu Ihrem trockenen Mund beitragen oder ihn verschlimmern
Schritt 4. Probieren Sie spezielle Mundspülungen aus
Verwenden Sie zusätzlich zu den Speichelersatzstoffen Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray und Biotene Oral Balance speziell bei trockenem Mund Mundwasser mit Xylit wie Biotene Dry Mouth Oral Rinse oder ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Überspringen Sie auf Ihrem Weg die Antihistaminika und abschwellenden Mittel, die es nur noch schlimmer machen und Sie durstiger werden.
Sprechen Sie dort mit dem Apotheker darüber, ob Medikamente, die Sie einnehmen, übermäßigen Durst oder trockenen Mund verursachen. Nach Angaben des National Institute of Dental and Craniofacial Research können über 400 Medikamente – von Bluthochdruck bis hin zu Depressionen – dazu führen, dass die Speicheldrüsen weniger Speichel produzieren
Schritt 5. Atmen Sie durch die Nase
Wenn Sie durch den Mund atmen, trocknet die durchströmende Luft Ihren Mund aus. Wenn Ihr Mund trocken ist, haben Sie Durst. Beginnen Sie zu bemerken, ob Sie durch den Mund oder die Nase atmen; Es ist nicht eines der Dinge, auf die die meisten Menschen bewusst achten. Dann unternehmen Sie eine gemeinsame Anstrengung, um es zu tun und sehen Sie, ob es hilft!
Schritt 6. Verwenden Sie nachts einen Luftbefeuchter
Eines der ersten Dinge, nach denen die meisten Menschen morgens greifen, ist ein Glas Wasser. Wieso den? Denn normalerweise atmen wir im Schlaf durch den Mund und nicht wie angewiesen durch die Nase. Stunden über Stunden führt dies zu einer erheblichen Austrocknung unserer Münder. Die Verwendung eines Luftbefeuchters, der der Luft Feuchtigkeit zuführt, verringert die Trockenheit Ihres Mundes in der Nacht und hilft, das zu lindern, was manchmal als "Baumwollmund" bezeichnet wird.
