Hanfproteinpulver ist eine Art Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen helfen soll, die Menge an veganem Protein in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Viele Menschen wählen Hanfproteinpulver gegenüber Molken- oder Eiweißproteinpulvern, da Studien gezeigt haben, dass Hanf dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, Bluthochdruck besser zu kontrollieren und das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken. Die Verwendung von Hanfproteinpulver kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die sportliche Leistung zu verbessern oder zusätzliche Nährstoffe in Ihrer Ernährung bereitzustellen. Unabhängig davon, warum Sie sich für Hanfproteinpulver entscheiden, kann es eine nahrhafte und proteinreiche Ergänzung Ihrer Ernährung sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Hanfproteinpulver zur Gewichtsreduktion verwenden
Schritt 1. Ersetzen Sie ein bis zwei Mahlzeiten durch Hanfproteinpulver
Wie bei anderen Mahlzeitenersatz-Shakes können Sie Hanfproteinpulver verwenden, um auf sichere und gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
- Sie können einen Hanfproteinpulver-Shake für eine oder zwei Mahlzeiten täglich eintauschen, um Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu senken und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Stellen Sie Ihren Proteinshake nach Geschmack zusammen, achten Sie jedoch auf die Gesamtkalorien. Wenn die Kalorien deiner Proteinshakes mehr sind als die Mahlzeiten, die sie ersetzt haben, wirst du nicht abnehmen.
- Du kannst Hanfproteinpulver mit Wasser, Milch oder Mandel- oder Sojamilch mischen. Um etwas Geschmack und zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen, können Sie Obst oder sogar dunkles Grün hinzufügen.
- Hanfproteinpulver bietet Ihrem Körper eine wesentliche Unterstützung für Haut, Haare, Knochen und wichtige Organe, einschließlich Ihres Gehirns.
- Hanfproteinpulver ist auch dafür bekannt, dass es reich an Ballaststoffen ist, was dazu beitragen kann, das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten zu erhöhen.
Schritt 2. Verwenden Sie Hanfproteinpulver für einen proteinreichen Snack
Möglicherweise schränken Sie während Ihrer Gewichtsabnahme die Kalorien- oder Kohlenhydratzufuhr ein. Dies kann dazu führen, dass Sie sich während des Tages hungriger fühlen, was Sie möglicherweise dazu bringt, einen Snack zu sich zu nehmen. Es ist in Ordnung zu naschen! Wählen Sie beim Snacken einen kalorienkontrollierten Snack wie Hanfproteinpulver. Sie können einen Snack mit Hanfproteinpulver zubereiten, indem Sie:
- Einen Shake machen. Kombiniere Hanfproteinpulver mit Obst und Gemüse für einen nahrhaften Shake. Achten Sie darauf, die Kalorien unter 150 Kalorien zu halten. Dies wird dazu beitragen, Ihrem Körper einen Protein- und Energieschub für den Tag zu geben, ohne überschüssige Kalorien hinzuzufügen.
- Herstellung proteinreicher Snacks. Sie können versuchen, "Proteinbissen", Proteinmuffins, Proteinriegel, Proteinpuddings oder sogar Proteinkekse herzustellen. Du findest Rezepte online oder in Kochbüchern, die Proteinpulver verwenden, um gesunde, proteinreiche Snacks zuzubereiten. Hanfproteinpulver kann in Rezepten durch andere Arten von Proteinpulver ersetzt werden.
Schritt 3. Ernähren Sie sich ausgewogen
Unabhängig davon, ob Sie Hanfproteinpulver als Ersatz für Mahlzeiten oder als Ergänzung zu einem proteinreichen Snack verwenden oder nicht, ist es immer noch wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Eine ausgewogene Ernährung ist beim Abnehmen wichtig, da Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe zu sich nehmen müssen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken.
- Wenn Sie Hanfproteinpulver verwenden, um Mahlzeitenersatzshakes herzustellen, fügen Sie Obst oder Gemüse (wie Spinat, Grünkohl oder Avocado) hinzu, um Ihre fünf bis neun empfohlenen Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu erreichen.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Wenn Sie Hanfproteinpulver als Mahlzeitenersatz verwenden, zählen ein bis zwei Portionen Protein für diese Mahlzeit. Fügen Sie auch eine Portion oder 3 bis 4 Unzen mageres Protein zu anderen Mahlzeiten hinzu.
- Nehmen Sie auch eine Quelle von 100 % Vollkornprodukten in Ihre Ernährung auf. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel sollten auf eine 1/2 Tasse oder 1 oz Portion abgemessen werden.
Schritt 4. Halten Sie sich an eine kalorienärmere Diät
Wenn Sie mit oder ohne Hanfproteinpulver abnehmen möchten, müssen Sie einige Kalorien reduzieren, um eine Gewichtsabnahme zu bewirken.
- Wenn Sie etwa 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer typischen Ernährung streichen, können Sie jede Woche etwa ein bis zwei Pfund Gewicht verlieren.
- Im Allgemeinen, wenn Sie eine oder zwei Mahlzeiten durch einen Hanfproteinpulver-Shake ersetzen (und die Kalorien sind vernünftig), werden Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, was Ihnen beim Abnehmen helfen sollte.
- Zähle immer Kalorien, um im Auge zu behalten, wie viel du den ganzen Tag über isst. Dies wird auch dazu beitragen, dass Sie verantwortlich bleiben.
Methode 2 von 3: Einarbeiten von Hanfproteinpulver für sportliche Leistung
Schritt 1. Verwenden Sie Hanf als Snack vor dem Training
Ein Snack vor dem Training kann eine wichtige Rolle für Ihre Leistung während Ihres Trainingsprogramms spielen.
- Vor dem Training können Sie einen Snack vor dem Training verwenden, um Ihrem Körper einen zusätzlichen Energieschub zu geben, um sich durch Ihr Training zu stärken. Die beste Art von Snack ist eine kohlenhydratreiche Nahrung.
- Obwohl Hanfproteinpulver eine großartige Quelle für natürliches Protein ist, sind viele Hanfproteinpulver auch ziemlich reich an Kohlenhydraten.
- Mischen Sie Ihr Hanfproteinpulver mit Milch – einer weiteren Kohlenhydratquelle – um Ihrem Körper einen guten Energieschub für Ihr Training zu geben.
Schritt 2. Fügen Sie Hanfproteinpulver in einen Snack nach dem Training ein
Wie ein Snack vor dem Training kann Hanfproteinpulver auch ein ausgezeichneter Snack nach dem Training sein. Nach dem Training müssen Sie die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln (die gespeicherte Energieform Ihres Körpers) und das während des Trainings abgebaute Protein ersetzen.
- Die beste Kombination für deine Snacks nach dem Training ist eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten. Darüber hinaus essen Sie diesen Snack innerhalb von zwei Stunden nach Beendigung Ihres Trainings für die beste Erholung und Regeneration.
- Verwenden Sie Ihr Hanfproteinpulver gemischt mit Milch (einer Kohlenhydratquelle) für einen schnellen und einfachen proteinreichen Snack. Sie können auch einen Hanfproteinpulver-Smoothie zubereiten und Joghurt, Obst und Eiswürfel hinzufügen, um einen dicken und cremigen Snack mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt zu erhalten.
Schritt 3. Trinken Sie vor dem Zubettgehen einen Proteinshake
Eine weitere großartige Zeit, um zusätzliches Protein aus Ihrem Hanfproteinpulver aufzuladen, ist direkt vor dem Zubettgehen. Studien haben gezeigt, dass Ihre Wachstumshormone erhöht sind, wenn Sie schlafen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen proteinreichen Shake trinken, kann dies das Wachstum und die Reparatur Ihrer Muskeln anregen.
Wenn es unangenehm ist, einen großen Proteinshake direkt vor dem Schlafengehen zu trinken, trinke ihn etwa eine Stunde, bevor du den Sack aufschlägst. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Protein vor dem Einschlafen etwas gründlicher zu verdauen
Schritt 4. Streben Sie nach ausreichend Protein, um die sportliche Leistung zu unterstützen
Zusätzlich zu Snacks zu einem angemessenen Zeitpunkt müssen Sie möglicherweise Hanfproteinpulver zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um den zusätzlichen Proteinbedarf als Sportler zu decken.
- Obwohl Sie täglich keine sehr großen Mengen an Protein benötigen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug essen, um jede Aktivität zu unterstützen, die Sie ausüben.
- Wenn Sie ein "Kraftsportler" sind (der an Sportarten teilnimmt, die Geschwindigkeit oder Kraft erfordern), können Sie bis zu 1,7 g Protein pro kg Körpergewicht benötigen.
- Wenn Sie ein Ausdauersportler sind (z. B. ein Langstreckenläufer), benötigen Sie möglicherweise bis zu 1,4 g Protein pro kg Körpergewicht.
- Verwenden Sie Ihr Hanfproteinpulver als Snack oder zusätzlich zu den Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Protein zu sich nehmen.
Methode 3 von 3: Steigern Sie Ihre Ernährung mit Hanfproteinpulver
Schritt 1. Verwenden Sie Hanfproteinpulver, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen
Viele Menschen könnten daran interessiert sein, Hanfprotein außerhalb des Athleten- oder Gewichtsverlustbereichs zu verwenden. Es ist eine großartige Ergänzung, um auch Ihre Proteinaufnahme zu verbessern, da es ein vollständiges Protein ist.
- Die meisten Menschen benötigen etwa 0,8 bis 1 g Protein pro kg Körpergewicht. Berechnen Sie mit dieser Formel, wie viel Gramm Protein Sie täglich benötigen.
- Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind oder nur ein wählerischer Esser sind, kann die Verwendung von Hanfproteinpulver eine nahrhafte Methode sein, um Ihren Proteinbedarf zu decken.
- Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Proteinbedarf zu decken, verwende Hanfproteinpulver in Shakes, Smoothies oder Snacks, damit du den ganzen Tag über mehr Protein zu dir nimmst.
- Fügen Sie diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln auf Hanfproteinbasis zu Ihrer aktuellen Ernährung hinzu, nicht anstelle von Mahlzeiten. Dies wird Ihre Proteinaufnahme im Laufe des Tages steigern.
Schritt 2. Machen Sie einen nährstoffreichen Smoothie mit Hanfproteinpulver
Die Verwendung von Hanfprotein hilft Ihnen nicht nur, den täglichen Proteinbedarf zu decken, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, den ganzen Tag über zusätzliche Nahrung zu sich zu nehmen. Es ist voll von Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken, essentiellen Mineralien, die alle Körperfunktionen unterstützen, und verdauungsfördernden Ballaststoffen. Es ist auch reich an ungesättigten Fettsäuren, die für das Herz gesund sind.
- Auch hier ist die Verwendung von Hanfproteinshakes, Smoothies oder anderen Snacks eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Tag zu verstecken oder zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen.
- Diese Ideen sind ideal für wählerische Esser, diejenigen, die nicht viel Obst oder Gemüse mögen oder einfach nur Schwierigkeiten haben, mit einer nahrhaften Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Zu den Ideen, um mehr Nährstoffe hinzuzufügen, gehören: Bereiten Sie einen Proteinshake mit Früchten, dunklem Grün, Nüssen, Samen oder sogar Avocado zu. Sie können auch Smoothies zubereiten und Eis für eine dickere und cremigere Konsistenz verwenden.
- Es gibt auch Rezepte mit Hanfproteinpulver, um Brownies herzustellen, die Avocado oder sogar schwarze Bohnen enthalten.
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Kalorien mit Hanfproteinpulver
Wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern tatsächlich zuzunehmen, kann Hanfproteinpulver eine einfache Möglichkeit sein, den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie zunehmen müssen, könnten Sie versucht sein, ungesunde, kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel (wie Bonbons, frittierte Lebensmittel oder Fast Food) zu sich zu nehmen. Dies ist jedoch kein nahrhafter oder gesunder Weg, um an Gewicht zuzunehmen.
- Wählen Sie nahrhafte, kalorienreiche Lebensmittel und essen Sie den ganzen Tag über mehr Mahlzeiten oder Snacks, um zusätzliche Pfunde zuzunehmen.
- Es wird normalerweise empfohlen, täglich 250 bis 500 Kalorien hinzuzufügen, um Ihnen zu helfen, an Gewicht zuzunehmen. Das Hinzufügen von mehr Nahrung und kalorienreicher Nahrung kann Ihnen helfen, diese Kalorienzunahme jeden Tag zu erreichen.
- Verwenden Sie zusätzlich zu Ihren typischen drei Mahlzeiten am Tag Hanfproteinpulver, um kalorienreiche Shakes oder Smoothies zum Trinken zuzubereiten. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die Kalorien zu erhöhen. Außerdem machen Smoothies Sie möglicherweise nicht so satt wie festere Lebensmittel oder Mahlzeiten.
- Mischen Sie Hanfproteinpulver mit fettarmer oder Vollmilch und fügen Sie eine Vielzahl von Artikeln hinzu wie: Früchte, Avocado, Nüsse, Samen, Nussbutter oder Vollfettjoghurt. Sie können sogar etwas Kokosöl hinzufügen, um einen zusätzlichen Kalorienschub zu erzielen.
Tipps
- Obwohl Hanfproteinpulver normalerweise für die meisten gesunden Menschen sicher ist, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist und nicht mit Gesundheitszuständen oder Medikamenten, die Sie einnehmen, interagiert.
- Hanfproteinpulver ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind oder eine Allergie gegen Proteinpulver auf Milchbasis haben.
