Haben die Leute Ihnen gesagt, dass Sie zu verklemmt sind? Haben Sie das Gefühl, dass Sie nie locker werden können, auch wenn alle um Sie herum albern sind und eine gute Zeit haben? Möchten Sie wissen, wie man einen Witz aufnimmt? Wenn ja, dann ist es an der Zeit, die Jogginghose anzuziehen, die Sorgen beiseite zu legen und zu lernen, sich zu lockern! Wenn Sie wissen möchten, wie Sie von einem nervenzerreißenden Sorgenkind zum Mädchen am Strand werden können, ohne sich andere Sorgen zu machen, als wenn die Sonne untergeht, dann sehen Sie sich Schritt 1 an, um zu beginnen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können
Einer der Hauptgründe, warum es manchen Menschen schwer fällt, sich zu lockern, ist, dass sie jede Situation unter Kontrolle haben wollen. Sie wollen genau vorhersagen können, was wann passieren wird. Sie wollen wissen, wann sie erfolgreich sein werden, wie ihr Chef/bester Freund/Eltern reagieren werden, und sie möchten glauben, dass sie genau wissen, was sie tun müssen, um das zu bekommen, was sie wollen. Leider funktioniert das Leben nicht so. Es ist voller Überraschungen und Kurvenbälle, sowohl gute als auch schlechte. Wenn Sie wirklich lockerer werden möchten, müssen Sie sich auf das Unerwartete einstellen.
- Es braucht Babyschritte, um hierher zu kommen. Eine Möglichkeit, wie Sie beginnen können, besteht darin, über die vielfältigen Ergebnisse nachzudenken, die passieren können. Nehmen wir an, Sie möchten befördert werden. Anstatt davon auszugehen, dass Sie es bekommen, denken Sie an die verschiedenen Optionen und wie Sie darauf reagieren – Sie können die Beförderung erhalten, oder Ihnen wird gesagt, dass Sie sie ziemlich bald erhalten, oder Ihnen wird gesagt, dass Sie es brauchen härter zu arbeiten, wenn Sie diese Beförderung wirklich wollen. Was auch immer passiert, wenn Sie im Voraus vorbereitet sind, werden Sie weniger ausgeflippt sein, wenn „das Unerwartete“passiert.
- Es gibt Dinge, auf die man sich wirklich nicht im Voraus vorbereiten kann. Vielleicht sind Sie und Ihr Freund auf dem Weg zu einem romantischen Ausflug, als Ihr Auto eine Panne hat. Ja, es ist scheiße, aber manchmal muss man lernen, über die Dinge zu lachen, die man nicht kontrollieren kann.
- Lassen Sie es, ein Mikroplaner zu sein. Wenn Sie wie besessen jeden Fünfzehn-Minuten-Block Ihres Tages planen, werden Sie garantiert frustriert und enttäuscht sein, wenn etwas nicht Ihren Vorstellungen entspricht.
Schritt 2. Lassen Sie unrealistische Standards los
Dies ist eine weitere Sache, die Ihnen im Weg stehen kann, sich zu lockern. Sie können erwarten, dass sich jeder rund um die Uhr von seiner besten Seite zeigt. Sie denken vielleicht, dass Ihre Lehrer, Ihr Chef, Ihre Freunde, Ihr Lebensgefährte oder jeder andere in Ihrem Leben Ihre Gedanken die ganze Zeit lesen kann. Du denkst vielleicht, dass die Welt dir geben sollte, was du verdienst. Nun, wenn du dich lockern willst, dann musst du lernen, die Unvollkommenheiten der Welt um dich herum zu akzeptieren; Wenn Sie bestimmen möchten, wie sich alle um Sie herum verhalten sollen, sollten Sie die SIMS spielen.
- Sobald Sie aufhören, von den Leuten zu erwarten, dass sie sich so verhalten, wie Sie es sich wünschen, werden Sie angenehm überrascht sein, wenn sie Ihre Erwartungen übertreffen.
- Menschen sind nicht perfekt. Manchmal sind sie unhöflich, unsensibel und unreif. Und das ist in Ordnung. Dies geht zurück auf die Sache „Kontrolle loslassen“– lassen Sie Ihre hohen Erwartungen an alles um Sie herum los, und Sie werden garantiert lockerer.
- Dazu gehört das Loslassen der unrealistischen Standards, die Sie an sich selbst setzen. Wenn Sie erwarten, dass Sie mit 25 Jahren CEO/Oscar-prämierte Schauspielerin/Bestsellerautorin sind, dann sind Sie sicher angespannt und enttäuscht, wenn es nicht für Sie passiert.
Schritt 3. Seien Sie sicher, Fehler zu machen
Menschen, die verkrampft sind, flippen immer aus, wenn etwas, das sie geplant haben, nicht perfekt läuft, weil sie einen großen oder kleinen Fehler gemacht haben. Sie müssen lernen, Scheitern als Lernerfahrung zu begreifen, anstatt sich selbst dafür zu bestrafen, dass Sie etwas nicht so gut gemacht haben, wie Sie es hätten tun können. Fehler gehören zum Leben und das Leben würde keinen Spaß machen, wenn wir alle unsere Aufgaben wie Roboter erledigen würden. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, überlegen Sie, was Sie daraus gelernt haben, was Sie anders gemacht hätten und wie Sie dieses Wissen in Zukunft nutzen können.
Menschen, die sich nicht lockern können, sind so fest in der Erwartung, perfekt zu sein, dass sie sich wie große Verlierer fühlen, wenn sie irgendwo einen Fehler machen
Schritt 4. Lernen Sie, die Dinge gleiten zu lassen
Menschen, die sich nicht lockern können, hängen an jeder Kleinigkeit, die jemand falsch macht und an jeder kleinen nervigen Persönlichkeitseigenschaft, die jemand um sie herum besitzt. Sicher, Katie hat sich auf deiner Geburtstagsparty zu betrunken oder dein Laborpartner hat vergessen, seinen Teil des Projekts zu übernehmen, und das ist scheiße, aber wie viel Energie willst du damit verbringen, anderen zu wünschen, dass sie sich anders verhalten? Die Antwort ist, überhaupt keine Energie. Lerne tief durchzuatmen, akzeptiere, dass alle Arten von Menschen nötig sind, um die Welt zu erschaffen, und mach mit deinem Tag weiter.
- Wenn jemand wirklich an irritierendem Verhalten teilnimmt, das Sie verrückt macht, atmen Sie tief durch, machen Sie eine Toilettenpause, wenn Sie müssen, und lernen Sie, darüber hinwegzusehen. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, jedem im Umkreis von 40 Kilometern mitzuteilen, wie nervig das Verhalten der Person ist; darüber zu reden wird dich nur verkrampft aussehen lassen und dich garantiert schlechter fühlen lassen.
- Versuchen Sie, über das Schema der Dinge nachzudenken. Werden Bills Possen oder Mallorys Großmaul Sie in zwölf Stunden wirklich ärgern? Wenn die Antwort nein ist, warum hörst du dann nicht auf, dich in diesem Moment davon ärgern zu lassen?
Schritt 5. Haben Sie eine realistische Vorstellung davon, was Sie in bestimmten Situationen erwartet
Dies kann Ihnen auch helfen, sich etwas zu lockern. Bevor Sie in eine Situation geraten, machen Sie eine Liste mit all den verschiedenen Dingen, die passieren können, anstatt das, was Sie erwarten, und Sie werden besser dran sein. Nehmen wir an, Sie schmeißen sich eine Geburtstagsparty. Best-Case-Szenario: Alle tauchen auf, es ist die beste Party aller Zeiten, die Leute werden jahrelang darüber reden usw. Aber realistischer gesagt, einiges kann schief gehen: Vielleicht schaffen es ein paar Gäste, die zu kommen versprochen haben, nicht, werden ein paar Leute fünf Tequila-Shots zu viel trinken und in dein Bücherregal fallen, und dein Schwarm wird sich vielleicht lahm verhalten. Je mehr Szenarien Sie im Kopf haben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ausflippen, wenn etwas nicht nach Plan läuft.
Das soll nicht heißen, dass Sie nicht eine positive Einstellung bewahren und das Beste erwarten sollten. Aber wenn Sie sich der anderen Möglichkeiten bewusst sind, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie ausflippen und einen Aufruhr verursachen, wenn etwas weniger als Großartiges passiert
Schritt 6. Nehmen Sie sich selbst nicht zu ernst
Dies ist eine weitere Eigenschaft, die Menschen teilen, die Schwierigkeiten haben, sich zu lockern. Es fällt Ihnen vielleicht schwer, angesichts einer Krise zu lachen, zu verstehen, wenn jemand Sie nur aufzieht, oder sogar Ihre eigenen Schwächen zu verstehen, weil Sie denken, dass Sie eine sehr ernste, wichtige, beschäftigte Person sind, die sich nicht die Mühe macht, auf ihre oder ihre eigenen Unvollkommenheiten. Machen Sie eine Liste Ihrer Fehler und lernen Sie, sich über sie lustig zu machen! Es ist besser, wenn Sie Ihre Schwächen erkennen, als dass Sie jemand anderes darauf hinweisen lässt.
Der Schlüssel ist, nicht so sensibel zu sein. Wenn du so tust, als würdest du weinen oder dich über jede Kleinigkeit aufregen, die jemand über dich sagt, dann wird niemand das Gefühl haben, sich in deiner Nähe entspannen zu können. Sie wollen nicht die Person sein, die die Leute davon abhält, ein bisschen harmlosen Spaß zu haben, oder?
Schritt 7. Betrachten Sie die Situation aus der Perspektive einer anderen Person
Ein weiterer Trick, um sich entspannen zu können, besteht darin, zu verstehen, woher all diese lästigen Leute kommen, die Sie stören. Also hat sich Marcia auf deiner Geburtstagsfeier zu betrunken und versucht, mit deiner Lampe rumzumachen. Vielleicht ist das ärgerlich, aber denken Sie daran, dass Marcia diese Woche verlassen wurde und sich seitdem ein wenig benommen verhält. Vielleicht hat Mark sein Projekt nicht rechtzeitig abgegeben; Denken Sie daran, dass er sich um seine kranke Mutter gekümmert hat und etwas unter dem Wetter war. Menschen sind, nun ja, menschlich, und wenn Sie über einige der Gründe nachdenken, warum Menschen sich nicht so verhalten, wie Sie es sich wünschen, werden Sie ihr Verhalten leichter akzeptieren können.
Dies bedeutet nicht, dass es immer einen guten Grund für jemanden gibt, aus der Reihe zu treten. Aber meistens, wenn Sie tiefer graben, finden Sie eine Erklärung dafür. Und davon leben Menschen, die Entspannung brauchen – Erklärungen
Teil 2 von 3: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Haben Sie hirnlosen Spaß
Sie können sich immer noch als den Klugen oder den Ernsten bezeichnen und ab und zu entspannen und Spaß haben. Bowlen gehen. Scharaden spielen. Betrinke dich ein wenig mit Wein und kichere mit deinen Freundinnen. Probiere alberne Kostüme an. Lauf um den Strand herum. Tun Sie etwas, das 0% Ihrer Gehirnleistung erfordert. Es wird sich gut anfühlen. Lass diese Sorgen, Ambitionen und Probleme los und lebe einfach im Moment. Im Moment zu leben und lustig und albern zu sein, wird dir helfen, insgesamt eine glücklichere und weniger angespannte Person zu sein.
- Sei spontan. Sie müssen keine Zeit einplanen, um hirnlosen Spaß zu haben. Wenn Sie mit Freunden rumhängen und plötzlich keine Lust haben, über Ihre Aktienoptionen zu sprechen, dann werden Sie albern!
- Mach etwas ganz Neues. Nehmen Sie an einem Salsa-Kurs teil, besuchen Sie eine Comedy-Show oder haben Sie Spaß daran, temporäre Tattoos auf die Gesichter Ihrer Freunde zu setzen. Wenn es einem Fünftklässler gefallen würde, umso besser!
Schritt 2. Lernen Sie, einen Witz zu machen
Dies ist der Schlüssel zur Lockerung. Wenn dich jemand ärgert, sich über dich lustig macht oder als Reaktion auf einen Kommentar, den du gemacht hast, einen Witz macht, musst du lernen, darüber zu lachen – und vielleicht sogar zurückzugeben! Wenn Sie einen gegen Sie gerichteten Witz niemals ertragen können, auch wenn er harmlos ist, dann haben Sie den Ruf, verklemmt zu sein und es macht keinen Spaß, mit Ihnen zusammen zu sein. Lachen Sie über sich selbst, stimmen Sie der Person zu und geben Sie es dann gleich zurück. Wenn der Witz wirklich verletzend sein soll, dann hast du das Recht, aufgebracht zu sein, aber in den meisten Fällen versuchen die Leute nur, dich auf Trab zu halten und dich wissen zu lassen, dass niemand perfekt ist!
Schritt 3. Brechen Sie einige Regeln
Das bedeutet nicht, dass Sie in ein Auto einbrechen oder einen iPod stehlen sollten. Aber es bedeutet, dass Sie aufhören sollten, so besessen davon zu sein, sich an die Regeln zu halten, dass Sie verrückt werden, wenn Sie sehen, dass jemand sie bricht. Befolgen Sie nicht jede Aufgabe mit einem T. Es wird sich gut anfühlen, wenn Sie feststellen, dass Sie die Dinge auf Ihre Art und Weise tun, anstatt das zu tun, was andere Leute zu 100% von Ihnen erwarten.
Und wenn Sie mit Freunden rumhängen, die sich leicht rücksichtslos verhalten – zu viel trinken, ein wenig zu schnell fahren, bei der Durchfahrt nervig sind – dann können Sie die Person sein, die sagt: „Hör auf, Leute!“oder Sie können damit rollen und sehen, dass nichts Schlimmes passieren wird
Schritt 4. Machen Sie eine Pause
Manchmal muss man mitten im Geschehen einfach eine Pause einlegen, um so richtig zu entspannen. Wenn Sie das Gefühl haben, mitten in der Arbeit, in der Schule oder sogar bei einer lustigen Sitzung mit Freunden so eng wie eine Trommel zu sein, müssen Sie es nur für ein paar Minuten abkühlen, nach draußen gehen, um süße Fotos von anzusehen Katzen, deine Mutter anzurufen oder einfach zu tun, was immer du denkst, wird dir helfen, dich wieder normal zu fühlen. Es ist nichts Falsches daran, eine Pause von der Action einzulegen, und es bedeutet nicht, dass Sie Schwäche zeigen. Wenn es dir hilft, dich zu lockern, wenn du mitten in einer angespannten Zeit ein bisschen rausgehst, dann mach es!
Wenn Sie wirklich ein Typ-A-, fleißiger Mensch sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie keinen Moment der Ruhe finden, bis die anstehende Aufgabe erledigt ist, aber in Wirklichkeit, wenn Sie sich eine halbe Stunde Zeit für Ihre Aufgabe nehmen, können Sie dies möglicherweise einfacher und mit einem ausgeglicheneren Kopf erledigen
Schritt 5. Ruhen Sie sich aus
Einer der Gründe, warum es Ihnen so schwer fällt, sich zu lockern, ist, dass Ihr Körper chronisch erschöpft ist, ohne dass Sie es merken. Wenn Sie sich ausreichend ausruhen, haben Sie mehr Energie und Seelenfrieden für den Tag und lassen sich von den grundlegendsten Herausforderungen nicht aus der Ruhe bringen. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden zu schlafen und jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen. Begrenzen Sie Koffein nach Mittag, damit Sie sich nicht verkabelt und unruhig fühlen, wenn es Zeit fürs Bett ist. Diese kleinen Veränderungen können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie die Welt sehen.
Wenn Sie sich mitten am Tag wirklich gestresst fühlen, sollten Sie die Kraft eines guten 15-20-minütigen Power-Nap nicht unterschätzen, um Ihr System neu zu starten
Schritt 6. Gehen Sie nach draußen
Einfach nach draußen zu gehen, frische Luft zu schnappen und 20 Minuten am Tag herumzulaufen, kann dazu führen, dass Sie sich entspannter, friedvoller und mehr eins mit der Welt fühlen. Gehen Sie mindestens 2-3 Mal am Tag nach draußen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder einfach nur die meiste Zeit zu Hause verbringen. Sie werden überrascht sein, wie entspannt und belebt Sie sich allein von der Natur fühlen und wie viel weniger Sie von Kleinigkeiten stören.
Schritt 7. Triff dich mit entspannten Leuten
Dies ist ein großer. Wenn du dich lockern und nicht so besessen davon sein willst, perfekt zu sein, dann musst du mit anderen Leuten abhängen, die viel entspannter sind als du. Es müssen keine gitarrenspielenden Hippies sein, aber es sollten Menschen sein, die viel weniger besessen von den kleinen Details des Lebens sind, die wissen, wie man spontan ist und sich zurücklehnt, wann immer sie wollen. Diese Menschen werden auf Sie abfärben und Sie werden sich in kürzester Zeit entspannter fühlen.
Und am anderen Ende des Spektrums, mit Leuten abzuhängen, die super verklemmt sind, die von perfekten Noten, der perfekten Karriere usw. besessen sind, wird dich auch noch verklemmter machen
Schritt 8. Entrümpeln Sie Ihr Leben
Auch wenn es nicht nach dem Weg zu einem entspannteren Leben klingen mag, Ihren Schreibtisch zu organisieren oder Ihren Schrank aufzuräumen, werden Sie feststellen, dass Sie sich tatsächlich wie ein entspannterer Mensch fühlen werden, wenn Sie sich organisierter und leistungsfähiger fühlen. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich zu lockern, weil Sie nichts in Ihrem Schrank finden oder weil Sie immer wieder wichtige Dokumente verlieren oder einfach nur wegen all der Unordnung in Ihrem Leben. Nehmen Sie sich also etwas Zeit (vielleicht nur 30 Minuten pro Tag), um Ihren Raum zu sortieren, und Sie werden erstaunt sein, wie viel leichter Sie sich fühlen werden.
Schritt 9. Übung
Etwas Bewegung hilft Ihnen, Dampf zu verbrennen, gibt Ihrem Körper ein positives Ventil und gibt Ihnen die Energie, die Sie für den Tag brauchen. Setzen Sie sich zum Ziel, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren, egal ob Sie laufen, Rad fahren, klettern oder schwimmen, und Sie werden sehen, dass Sie viel von diesem negativen, aufgestauten abbrennen können Energie. Holen Sie sich einen Kumpel, mit dem Sie trainieren können, damit Sie lachen können, während Sie einige Kalorien verbrennen.
Wenn Sie die ganze Zeit sehr gestresst sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, keine Zeit für Dinge wie Sport zu haben. Aber wenn Sie Ihren Zeitplan verschieben können, werden Sie feststellen, dass Sie die Zeit für Ihren Geist und Ihren Körper einplanen können
Teil 3 von 3: Sich anstrengen, sich zu entspannen
Schritt 1. Lassen Sie sich massieren
Gehen Sie in einen Massagesalon und kümmern Sie sich um die Verspannungen in Nacken, Rücken und Körper. Wenn dir das unangenehm ist, dann lass dich von einem Freund deines Vertrauens massieren. Es wird Ihnen auf jeden Fall helfen, sich zu entspannen, besonders in Momenten mit hohem Stress oder Anspannung. Klopfen Sie es nicht, bis Sie es versuchen. Bevor Sie es wissen, können Sie sich für wöchentliche Massagen anmelden!
Schritt 2. Machen Sie Yoga
Yoga hat nachweislich unzählige Vorteile für Körper und Geist, von denen einer hilft, sich zu entspannen und im Moment zu leben. Sie können einen Power-Yoga-Kurs besuchen, wenn Sie mehr trainieren möchten, oder einen beruhigenderen und auf Meditation ausgerichteten Kurs, wenn Sie sich auf Ihren Geist konzentrieren möchten. Nur 2-3 Mal pro Woche zu üben kann dir wirklich helfen, dich zu lockern und dich zentrierter zu fühlen. Wenn Ihnen der Unterricht wirklich Spaß macht, können Sie am Ende sogar alleine üben.
Schritt 3. Tanzen
Blase deine Musik und tanze alleine in deinem Zimmer oder nimm an einem spontanen Tanzwettbewerb mit deinen Freunden teil. Egal, ob du zu Hause rumhängst, in die Clubs gehst oder dich sogar in einen Tanzkurs einschreibst, Tanzen kann dir helfen, etwas von dieser negativen Energie loszuwerden, zu experimentieren und dich selbst nicht so ernst zu nehmen, und kann dir im Allgemeinen helfen entspannen und Spaß haben.
Schritt 4. Meditieren
Nur 10-20 Minuten Mediation am Tag können Ihnen helfen, den ganzen Tag lockerer und entspannter zu sein. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz in Ihrem Zuhause, nehmen Sie Platz, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie der Atem in Ihren Körper ein- und ausströmt, während Sie Ihren Körper Stück für Stück entspannen. Ignoriere alle Geräusche und Ablenkungen auf deinem Weg und konzentriere dich darauf, einen ruhigen, glücklichen Ort zu erreichen. Wenn Sie fertig sind, sind Sie viel besser für die vor Ihnen liegenden Herausforderungen gerüstet.
Schritt 5. Trinken Sie eine Tasse Tee oder Kaffee
Für viele Menschen ist das Aufbrühen einer Tasse Tee oder Kaffee genauso entspannend wie das Trinken selbst. Nehmen Sie also an diesem Morgenritual teil, um Ihren Tag mit einer ruhigen, entspannenden Note zu beginnen. Achte jedoch darauf, es nicht mit dem Koffein zu übertreiben, sonst wirst du noch angespannter.
Schritt 6. Lachen Sie mehr
Lachen ist wirklich die beste Medizin und kann Ihnen definitiv dabei helfen, sich zu entspannen, egal wie schlecht der Tag ist. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, während Ihres täglichen Lebens mehr zu lachen, egal ob Sie sich eine Komödie ansehen, alberne Videos auf YouTube ansehen, mehr mit Ihrem lustigsten Freund abhängen oder eine Comedy-Show sehen. Es mag albern klingen, sich zum Lachen zu „zwingen“, aber es wird Ihnen helfen, jede Herausforderung mit einem Körnchen Salz anzunehmen und in der Lage zu sein, zurückzutreten und über Ihre Schwächen zu lachen, anstatt sich angespannt zu fühlen, wenn etwas schief geht.
Schritt 7. Sehen Sie, ob Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben vornehmen müssen, um wirklich lockerer zu werden
Vielleicht saugt Ihr Job das ganze Leben aus Ihnen heraus. Vielleicht sind Ihre drei besten Freunde neurotische Körbchen, die Sie ohne Grund zu einem totalen Sorgenkind gemacht haben. Vielleicht hast du dir viel zu viel Mühe gegeben, genau das zu tun, was deine Eltern von dir erwarten, und hast das Gefühl, dass du keinen Spielraum hast, das zu tun, was du wirklich tun möchtest. Wenn es für Sie nicht funktioniert, Ihre Einstellung zu ändern und eine Reihe kleiner Veränderungen vorzunehmen, müssen Sie möglicherweise innehalten und über große Veränderungen nachdenken, die für Ihr zukünftiges Glück erforderlich sein könnten.
Mache eine Liste mit all den Dingen, die dich gestresst und unglücklich machen. Wenn Sie ein Muster bemerken und feststellen, dass die meisten von ihnen aus einer Quelle stammen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen großen Schritt zu unternehmen. Das mag beängstigend sein, aber am Ende wirst du deswegen ein glücklicherer Mensch sein
Tipps
- Gehen Sie alleine spazieren.
- Lassen Sie einfach Ihre Muskeln locker. Lass deine Schultern fallen.
- Machen Sie keine Arbeit, während Sie versuchen, sich zu entspannen.
- Atme tief ein
- Versuchen Sie, die Natur zu genießen. Geben Sie Ihren Pflanzen Wasser. Besuchen Sie Ihren Garten.
- Holen Sie sich etwas Gutes zu essen.
- Schluck Wasser langsam.
