Mit zunehmendem Alter zeigt unsere Haut Veränderungen wie Falten und Erschlaffung. Es ist unmöglich, die sichtbaren Zeichen des Alterns vollständig umzukehren oder zu verhindern, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um diese Veränderungen zu minimieren. Wenn Sie wissen, welche Routinen Sie befolgen und was Sie vermeiden sollten, können Sie Ihre Haut mit zunehmendem Alter so jung wie möglich aussehen lassen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Tragen Sie Sonnencreme auf.
Einige Experten gehen davon aus, dass die Einwirkung des UV-Lichts der Sonne im Laufe des Lebens bis zu 90 Prozent der sichtbaren Zeichen der Hautalterung verursachen kann. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um das Fortschreiten der Alterungseffekte zu stoppen. Wenn Sie sich Sorgen über die visuellen Zeichen der Hautalterung machen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haut zu schützen, Sonnencreme zu tragen, wenn Sie nach draußen gehen, auch im Winter.
- Wählen Sie einen Breitband-Sonnenschutz, der vor den schädlichen Auswirkungen von UVA- und UVB-Strahlung schützt.
- Wählen Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15, obwohl Sie möglicherweise einen höheren Lichtschutzfaktor wünschen, um einen besseren Schutz vor UV-Strahlung zu bieten.
- Wählen Sie ein Sonnenschutzmittel, das wasserfest ist und Zink- oder Titanoxid enthält.
- Trage alle ein bis zwei Stunden Sonnencreme auf, besonders wenn du viel schwitzt oder schwimmst.
Schritt 2. Tragen Sie einen Hut in der Sonne
Es ist wichtig, einen Hut zu tragen, auch wenn Sie Sonnencreme tragen. Ein Hut spendet Schatten für Ihr Gesicht, was dazu beitragen kann, die Sonnenexposition insgesamt zu reduzieren und die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren.
- Wählen Sie einen Hut mit einer Krempe, die groß genug ist, um Ihr Gesicht zu bedecken.
- Hüte mit dicht gewebtem Stoff, wie Canvas, verhindern am effektivsten, dass UV-Strahlung deine Haut erreicht. Vermeiden Sie Hüte mit breiter Webart oder Löchern, wie zum Beispiel Strohhüte, da diese Hüte viel Sonnenlicht hereinlassen.
Schritt 3. Verwenden Sie im Winter einen Schal
Wenn Sie in einem Klima leben, das im Winter kalt wird, kann die Einwirkung von kaltem Wind Ihre Haut austrocknen, wodurch die Haut trockener und faltiger erscheint. Schützen Sie Ihre Haut bei kaltem Wetter, indem Sie einen Schal über Ihrem Gesicht tragen.
Schritt 4. Tragen Sie eine Sonnenbrille
Wählen Sie eine Sonnenbrille mit 100 % UV-Schutz, um vor schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen. Oversize- oder Wraparound-Sonnenbrillen bieten zusätzlichen Schutz für die empfindliche Haut um die Augen und beugt so Fältchen vor. Sonnenbrillen mit polarisierten Gläsern sind am besten für Ihre Augen, da sie Blendung reduzieren, was wiederum die Belastung und Ermüdung der Augen verringert.
Schritt 5. Trainieren Sie täglich
Häufiges Training erhöht die Durchblutung in Ihrem Körper, was die Nährstoffe erhöht und Abfall aus Ihrem System entfernt, was ein gesundes Leuchten erzeugt.
Schritt 6. Machen Sie Gesichtsyoga
Das Training der Gesichtsmuskulatur hilft, die Bildung von Falten zu verhindern. Eine gute Möglichkeit, Stirnfalten zu reduzieren, besteht darin, beide Hände nach innen auf die Stirn zu legen und die Finger zwischen Haaransatz und Augenbrauen zu spreizen. Streichen Sie mit den Fingern vorsichtig nach außen und üben Sie dabei leichten Druck aus. Experten empfehlen, die Übungen 20 Minuten am Tag, 6 Tage die Woche zu machen.
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen
Die Exposition gegenüber Zigarettenrauch beschleunigt den natürlichen Alterungsprozess und verursacht mehr Falten und vorzeitige Hautschäden.
Wenn Sie derzeit Raucher sind und sich Sorgen über die Auswirkungen des Rauchens auf Ihre Gesundheit machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können
Schritt 8. Versuchen Sie Botox- oder Laserbehandlungen
Beginnen Sie mit regelmäßigen, weniger invasiven Behandlungen wie IPL (Intense Pulsed Light) oder Laser Genesis. Sie können auch sehr kleine Mengen Botox ausprobieren, um Gesichtsfalten zu entspannen und zu verhindern, dass sie tiefer werden. Pflege ist der Schlüssel zur Erhaltung einer gesunden, jung aussehenden Haut.
Schritt 9. Verwenden Sie eine Infrarotsauna
Infrarot-Saunen haben die gleiche Wirkung wie normale Saunen, sind aber für manche Menschen verträglicher. Während eine traditionelle Sauna Sie mit intensiver Hitze umgibt, kann eine Infrarotsauna die gleichen Ergebnisse (Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz) mit einer niedrigeren Temperatur erzielen. Infrarotsaunen können bei einer Vielzahl von Erkrankungen gesundheitliche Vorteile bieten, sodass sie auch das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessern können.
Teil 2 von 3: Ihre Haut mit Produkten behandeln
Schritt 1. Befeuchten Sie Ihre Haut täglich
Befeuchten Sie Ihre Haut kann helfen, zu verhindern, dass Hautzellen schrumpfen und austrocknen. Im Laufe der Zeit kann dies dazu beitragen, das Auftreten von Falten und feinen Linien zu verhindern oder zu reduzieren, wodurch Ihre Haut jugendlicher und gesünder aussieht.
Schritt 2. Einmal wöchentlich ein Peeling durchführen
Neue Haut sieht jünger und strahlender aus, während ältere, abgestorbene Hautschüppchen dem Gesicht ein raues, abgenutztes Aussehen verleihen. Ein zu häufiges Peeling kann deiner Haut schaden, aber Experten empfehlen, einmal pro Woche ein Peeling zu verwenden, um die Haut geschmeidig und jugendlich aussehen zu lassen.
Probiere ein Peeling mit Salicylsäure und/oder Mikrodermabrasion aus, um maximale Ergebnisse zu erzielen
Schritt 3. Tragen Sie eine Anti-Aging-Creme auf
Anti-Aging-Cremes können helfen, Falten zu reduzieren und gleichzeitig die Haut jung und gesund aussehen zu lassen. Feuchtigkeitscremes und Peelings wirken ziemlich schnell, aber einige Anti-Aging-Produkte können mindestens 6 Wochen dauern, bis sie ihre Wirkung entfalten. Beginnen Sie mit einem Anti-Aging-Produkt und warten Sie auf Ergebnisse, da die gleichzeitige Verwendung mehrerer Produkte zu Hautreizungen führen kann. Einige gängige und wirksame Inhaltsstoffe, auf die Sie in einer Anti-Aging-Creme achten sollten, sind:
- Retinol - diese Vitamin-A-Verbindung hat antioxidative Eigenschaften. Es wird angenommen, dass es hilft, den Abbau von Hautzellen zu verhindern, die Falten verursachen können. Retinol ist ein häufiger Inhaltsstoff in rezeptfreien Faltencremes.
- Vitamin C - dieses Vitamin ist ein bekanntes Antioxidans und wird häufig in Faltencremes gefunden. Es wird angenommen, dass Vitamin C dazu beiträgt, die Haut vor Schäden durch die Sonne zu schützen und den Zeichen der Hautalterung vorzubeugen.
- Hydroxysäuren - Es gibt drei Arten von Hydroxysäuren: Alpha-, Beta- und Polyhydroxysäuren. Alle drei Hydroxysäuren werden häufig als Peelings verwendet, die abgestorbene Haut abschrubben und das neue Wachstum glatterer Haut stimulieren können.
- Coenzym Q10 - diese vitaminähnliche Substanz kommt natürlich im menschlichen Körper und in einigen Nahrungsquellen vor. Obwohl seine Wirkung auf Falten noch nicht umfassend untersucht wurde, deuten vorläufige Studien darauf hin, dass Coenzym Q10, wenn es auf die Haut aufgetragen wird, dazu beitragen kann, Falten zu reduzieren oder zu verhindern.
- Niacinamid – dieses bekannte Antioxidans kann auch dazu beitragen, den Wasserverlust der Haut zu reduzieren. Produkte, die Niacinamid enthalten, können dazu beitragen, das Austrocknen Ihrer Haut zu verhindern und die Haut geschmeidiger und jugendlicher aussehen zu lassen.
- Teeextrakte - Teeblätter enthalten antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen, die die Haut beruhigen und eine gesunde, geschmeidige Haut fördern können.
- Traubenkernextrakt - Es wird angenommen, dass dieser Extrakt antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen enthält, ähnlich wie Teeextrakte. Es wird auch angenommen, dass Traubenkernextrakt bei der Heilung verwundeter Haut hilft, was ihn zu einer nützlichen Hautbehandlung zur Vorbeugung oder Reduzierung von Falten machen kann.
Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil für eine gesündere Haut
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Einige Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von mindestens 8 Gläsern Wasser pro Tag dazu beitragen kann, dass Ihre Haut ihre Elastizität behält und gesund und jugendlich aussieht.
- Wenn Sie nicht jeden Tag genug Wasser trinken, kann Ihre Haut trocken, schuppig und weniger elastisch werden.
- Trockene Haut ist anfälliger für Schäden und vorzeitige Faltenbildung.
Schritt 2. Essen Sie hautfreundliche Lebensmittel
Lebensmittel wie grünes Blattgemüse sind reich an Antioxidantien, die die Haut vor Schäden wie vorzeitiger Hautalterung schützen können. Einige Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, von denen angenommen wird, dass sie eine gesunde Haut fördern, sind:
- Orange/gelbes Obst und Gemüse wie Karotten und Aprikosen
- Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
- Tomaten
- Blaubeeren
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Nüsse und Linsen
- Fetter Fisch wie Lachs und Makrele
Schritt 3. Nehmen Sie ein antioxidatives Nahrungsergänzungsmittel ein
Antioxidantien wie Coenzym Q-10, Vitamin C, Vitamin E, Fischöl, Vitamine des B-Komplexes, Zink, Kalzium und Selen bekämpfen Schäden durch freie Radikale und Oxidation, die Teil des Alterungsprozesses sind. Die Einnahme eines antioxidativen Nahrungsergänzungsmittels bewahrt die Gesundheit Ihrer Hautzellen und verlangsamt den Alterungsprozess. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, um sicherzustellen, dass keine Gefahr einer schädlichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln besteht, die Sie derzeit einnehmen.
- Beta-Carotin - Studien haben ergeben, dass die tägliche Einnahme von 15 bis 180 Milligramm Beta-Carotin helfen kann, Hautschäden durch die UV-Strahlung der Sonne zu verhindern.
- Fischöl – Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme von zwei Milligramm Fischöl, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Schwelle der Sonneneinstrahlung erhöht, die Hautschäden verursacht. Dies bedeutet nicht, dass es sicher ist, so viel Zeit wie Sie möchten in der Sonne zu verbringen. Es bedeutet vielmehr, dass Fischöl in Kombination mit proaktiver Sonnencreme die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Ihre Haut bei regelmäßiger Sonneneinstrahlung geschädigt wird.
- Lycopin – Ähnlich wie Beta-Carotin wurde festgestellt, dass Lycopin bei Menschen, die täglich bis zu 10 Milligramm einnahmen, Hautschäden durch UV-Strahlung verhindert.
- Vitamin C – Die tägliche Einnahme von zwei Milligramm dieses Antioxidans kann helfen, Hautschäden durch Sonneneinstrahlung zu verhindern.
- Vitamin E – Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von 1.000 Internationalen Einheiten (IE) Vitamin E dazu beitragen kann, Hautschäden durch Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
Schritt 4. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Obwohl die meisten Menschen nicht glauben, dass ihre Ernährung einen negativen Einfluss auf die Haut hat, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass eine ungesunde Ernährung, einschließlich einer Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten und ungesunden Fetten ist, vorzeitige Zeichen der Hautalterung verursachen und die Haut schädigen kann.
Schritt 5. Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf
Schlaf ermöglicht es dem Körper, beschädigte Zellen zu heilen und wieder aufzubauen. Es mag daher nicht überraschen, dass Schlaf eng mit der Gesundheit der Haut verbunden ist. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genug oder schlechte Schlafqualität bekommen, vermehrt sichtbare Zeichen der Hautalterung wie Hautfalten und straffere, weniger flexible Haut aufwiesen. Es wurde auch festgestellt, dass sich Personen mit schlechtem Schlaf schwerer von Hautschäden wie Sonnenbrand erholen.
- Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren brauchen jede Nacht etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf.
- Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren brauchen jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf.
- Ältere Erwachsene ab 65 Jahren brauchen jede Nacht etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf.
