Machen Sie sich Sorgen über die Zeit, die Sie online verbringen? Während das Internet eine großartige Ressource für soziale Verbindungen und Informationen sein kann, leiden viele von uns unter emotionalen und physischen Nebenwirkungen, wenn unsere Computernutzung übermäßig wird. Es gibt eine Vielzahl von Schritten, die Sie unternehmen können, um Ihre Computergewohnheiten einzudämmen und jeden Tag etwas Zeit außerhalb des Bildschirms zu verbringen.
Schritte
Methode 1 von 3: Identifizieren der Quellen
Schritt 1. Kennen Sie die Risiken
Zu viel Zeit vor einem Bildschirm ist nicht nur Zeitverschwendung. Es kann körperliche und seelische Belastungen verursachen. Verstehen Sie, wie sich zu viel Zeit am Computer auf Sie auswirken kann. Die ausreichende Kenntnis der Risiken motiviert zum Aufhören.
- Mehr als 4 Stunden am Tag vor einem Bildschirm zu verbringen, kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, selbst wenn sie während der Woche ausreichend Sport treiben.
- Einige Studien zeigen, dass eine übermäßige Bildschirmzeit das Gehirngewebe schädigt und letztendlich die Funktionsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigt. Am anfälligsten für Schäden ist der Frontallappen, der in vielen Lebensbereichen über den Erfolg entscheidet.
- Das Karpaltunnelsyndrom ist ein bekanntes Gesundheitsrisiko für starke Computerbenutzer.
- Wenn Sie bereits bestehende psychische Probleme haben, insbesondere Hypochondrie und Zwangsstörungen, kann der Ansturm von Informationen, die online verfügbar sind, unerwünschte Gedanken anheizen. Hypochonder wenden sich beispielsweise häufig an WebMD, um gutartige Symptome als ernsthafte medizinische Probleme selbst zu diagnostizieren.
- Obwohl selten, entwickeln manche Menschen Internet- oder Computersucht. Übermäßige Nutzung des Internets oder des Computers macht süchtig und verursacht emotionale Symptome wie Depressionen, Angstzustände und ein Gefühl der Isolation sowie körperliche Nebenwirkungen wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Wenn Sie befürchten, an einer Computer- oder Internetsucht zu leiden, suchen Sie eine psychiatrische Behandlung auf.
Schritt 2. Listen Sie auf, was Sie auf dem Computer tun
Um zu verstehen, wo und wie Sie zu viel Zeit auf Ihrem Computer oder Laptop verbringen, behalten Sie die von Ihnen besuchten Websites und alles andere, was Sie vor dem Bildschirm tun, im Auge. Welche Websites verursachen das Problem?
- Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie online verbringen.
- Nutzen Sie das Internet hauptsächlich für Social Media? Sind Sie ein Facebook-, Twitter- oder Instagram-Nutzer? Findest du dich beim gedankenlosen Scrollen in einem Newsfeed wieder? Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie von Social-Media-Sites angezogen werden und wie Sie möglicherweise etwas reduzieren können.
- Viele Menschen nutzen das Internet zum Ansehen von Fernsehen, Filmen und Videos. Verbringst du viel Zeit auf Netflix und YouTube? Ist das Beobachten von Dingen Ihre primäre Form der Entspannung? Gibt es noch etwas, was Sie tun können, um sich zu entspannen, außer dem Online-Beobachten?
- Sind Sie ein Nachrichtenjunkie? Lesen Sie die New York Times, die Huffington Post und andere Nachrichten-Websites, um über die Welt auf dem Laufenden zu bleiben? Wenn ja, könnten Sie ein paar Zeitschriften abonnieren oder eine Zeitung lesen, anstatt Ihre Nachrichten nur über den Bildschirm zu erhalten.
- Spielst du irgendwelche Spiele? Viele Leute benutzen ihren Computer hauptsächlich auf ihrem Laptop, egal ob online mit anderen Spielern oder alleine. Wie viele Stunden verbringen Sie jeden Tag/Nacht mit Computerspielen?
- Verfolgen Sie Ihre Computerzeit eine Woche lang und erstellen Sie eine umfassende Liste aller Websites, die Sie besuchen und alles andere, was Sie mit Ihrem Computer tun. Versuchen Sie herauszufinden, welche Websites, Anwendungen und Spiele die meiste Zeit beanspruchen.
Schritt 3. Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie vor dem Bildschirm verbringen
Viele Menschen sind schockiert, wenn sie tatsächlich berechnen, wie viel Zeit sie am Computer verbringen. Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie ungefähr am Tag vor dem Bildschirm verbringen. Dies kann eine große Motivation zum Aufhören sein.
- Sie können mit Stift und Papier ein Computerprotokoll für sich selbst erstellen. Notieren Sie die von Ihnen besuchten Websites, die von Ihnen gespielten Spiele usw. und verfolgen Sie die Start- und Endzeiten Ihrer Computeraktivitäten. Zählen Sie die Stunden am Ende des Tages zusammen.
- Wenn Sie Probleme haben, Informationen selbst zu verfolgen, gibt es eine Zeitmanagement- und Analyse-App namens RescueTime. Es zeigt, wie viel aktive Zeit Sie auf Ihrem Computer verbringen und auf welche Websites, Spiele und Anwendungen Sie sich am meisten konzentrieren.
Methode 2 von 3: Ändern der Internetnutzung
Schritt 1. Erstellen Sie einen Internetzeitplan
Wenn es um die Verwendung eines Computers geht, ist das Aufhören von kaltem Truthahn keine Option mehr. Wir sind zunehmend auf das Internet und E-Mail für unsere Arbeit, unser soziales Leben, das Bezahlen von Rechnungen und Einkäufe angewiesen. Einen Online-Zeitplan zu erstellen ist eine praktikablere Option. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie online verbringen, ohne die Gewohnheit vollständig zu beseitigen.
- Planen Sie, zu welchen Zeiten Sie auf Ihrem Computer unterwegs sind. Angenommen, Sie verbringen die Stunden nach dem Abendessen gedankenlos im Internet. Begrenzen Sie die Zeit, in der Sie online gehen, auf eine Stunde und finden Sie nach Ablauf dieser Stunde andere Möglichkeiten, die Zeit zu vertreiben.
- Listen Sie die Websites auf, die Sie besuchen möchten. Der Grund, warum viele von uns stundenlang online vergeuden, sind ungeplante Besuche von Websites und da viele Websites Sie mit anderen relevanten Websites verlinken, werden Sie am Ende stundenlang angezogen. Gehen Sie nur mit bestimmten Absichten online. Planen Sie, Ihre E-Mails und Facebook zu überprüfen, einen Nachrichtenartikel zu lesen und dann den Computer auszuschalten.
- Wenn Sie sich nach gelegentlichen spontanen Internetsuchen sehnen, stellen Sie einen Timer ein, wie lange Sie ziellos suchen können. Gönnen Sie sich ein bis zwei Stunden ungeplante Internetnutzung und trennen Sie dann für den Rest des Tages die Verbindung.
Schritt 2. Nutzen Sie Technologie zu Ihrem Vorteil
Es gibt eine Vielzahl von Anwendungen und Add-Ons, die Ihren Zugriff auf zeitraubende Websites blockieren können. Investieren Sie in einige davon, wenn die Selbstkontrolle allein nicht ausreicht, um Ihre Zeit am Computer zu verkürzen.
- Wenn Sie ein Firefox-Benutzer sind, gibt es ein Add-on namens LeechBlock. Sie können zeitraubende Websites für bestimmte Zeiträume blockieren, die von wenigen Stunden bis zu einigen Tagen reichen. Wenn Sie Chrome verwenden, gibt es ein ähnliches Add-On namens StayFocused und Internet Explorer ermöglicht es Ihnen einfach, bestimmte Websites zu blockieren, indem Sie Ihre Blockierungseinstellungen manipulieren.
- Es gibt eine MacOS-Anwendung namens SelfControl, mit der Sie bestimmte Websites auf die schwarze Liste setzen können. Sie haben einen Timer eingestellt und können während dieser Zeit nicht auf die aufgelisteten Websites zugreifen. Für PC-Benutzer gibt es eine ähnliche Anwendung namens Freedom.
Schritt 3. Deinstallieren Sie alles, was Sie nicht unbedingt benötigen
Wenn Ihre Computerzeit hauptsächlich durch Spiele oder die Verwendung bestimmter Anwendungen verursacht wird, ist es möglicherweise an der Zeit, einfach zu deinstallieren.
- Wozu brauchen Sie Ihren Computer unbedingt? Für die meisten von uns benötigen wir unsere Computer, um unsere E-Mails auf Arbeit zu überprüfen und auf Kalender und Zeitpläne zuzugreifen. Je nach Standort und Beruf können Sie unterschiedliche Bedürfnisse haben. Finden Sie heraus, was Sie brauchen und was Sie nicht brauchen, und gehen Sie von dort aus.
- Es kann schwierig sein, ein Videospiel zu deinstallieren, das Sie häufig spielen, insbesondere wenn Sie Daten und Informationen gespeichert haben, die verloren gehen. Sie haben möglicherweise nicht die persönliche Willenskraft, dies zu tun. Sprechen Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person darüber, dass Sie das Gefühl haben, zu viel Zeit am Computer zu verbringen. Sehen Sie, ob sie vorbeikommen und das Spiel für Sie deinstallieren können.
Schritt 4. Erschweren Sie den Zugang
Manchmal ist es ein wirksames Werkzeug, die Zeit Ihres Computers zu verkürzen. Wenn Sie einfach nur den Internetzugang oder Ihren Laptop erschweren, können Sie mehr Zeit haben, um zu überlegen, was Sie tun, und die Entscheidung zu treffen, eine Pause vom Computer einzulegen.
- Ordnen Sie den Bildschirm Ihres Computers neu an. Dies ist ein einfacher, aber effektiver Trick, wenn es darum geht, die Bildschirmzeit zu verkürzen. Entfernen Sie Browser aus Ihrem Dock sowie Verknüpfungen zu Websites wie Facebook, Twitter und Instagram. Wenn Sie Ihre E-Mail in einer E-Mail-Anwendung eingerichtet haben, entfernen Sie die Anwendung.
- Ändern Sie, wo Sie Ihren Laptop oder Computer aufbewahren. Wenn Ihr Computer leicht zugänglich ist, verwenden Sie ihn eher. Wenn sich Ihr Computer beispielsweise auf einem Schreibtisch in der Nähe Ihres Bettes befindet, beginnen Sie den Morgen wahrscheinlich mit einem Blick auf Facebook. Haben Sie einen ausgewiesenen Bereich in Ihrem Haus, in dem Sie Ihren Laptop und/oder Computer aufbewahren, und verwenden Sie diese Elektronik nicht außerhalb dieses Raums.
- Trennen Sie Ihr Modem. Wenn Sie warten müssen, bis das Modem hochfährt, haben Sie mehr Zeit, um zu überlegen, ob Sie wirklich online gehen müssen. Trennen Sie das Modem nach der festgelegten täglichen Internetnutzung.
- Schalten Sie Ihren Computer aus, wenn Sie ihn nicht verwenden. Die zusätzliche Startzeit hilft Ihnen, langsamer zu werden und Ihre Zeit zu überdenken.
Schritt 5. Machen Sie Pausen
Manchmal, auch wenn wir uns bei der Bildschirmzeit hüten, müssen wir bei der Arbeit oder in der Schule am Computer sitzen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, planen Sie Pausen ein, um sich die körperlichen und emotionalen Nebenwirkungen von zu viel Computerzeit zu ersparen.
- Planen Sie regelmäßige Pausen ein, wenn Sie den Computer zum Abschließen eines Projekts verwenden. Wir sind oft versucht, am Computer Pausen einzulegen. Zum Beispiel erlauben wir uns nach einer Stunde Arbeit, Facebook oder Twitter zu checken. Anstelle von Online-Prämien, machen Sie alle 50 Minuten einen 10-minütigen Spaziergang oder machen Sie eine Pause, um einen Snack zu sich zu nehmen oder Ihren iPod zu hören.
- Es gibt viele 10-Minuten-Workouts, die Sie während Ihrer festgelegten Pausenzeit machen können. Sport hilft uns, mit Stress umzugehen und kann einigen der negativen gesundheitlichen Auswirkungen des zu langen Sitzens vor dem Bildschirm entgegenwirken. Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen sind großartige Möglichkeiten.
- Zehn Minuten Meditation können auch helfen, dich zu entspannen. Sie können Meditationstechniken online finden oder Freunde fragen, die Sie kennen, um Meditation zu praktizieren.
Methode 3 von 3: Lebensgewohnheiten ändern
Schritt 1. Hobbys finden
Der Computer dient oft als unsere primäre Form der Entspannung. Wenn Sie in Bezug auf Ihre Freizeitaktivitäten ins Stocken geraten sind, versuchen Sie, ein paar neue Hobbies aufzunehmen, um die übermäßige Internetnutzung zu bekämpfen.
- Wenn Sie nach der Arbeit etwas tun möchten, das Sie zu Hause tun können, investieren Sie in Kreuzworträtsel, Sudoku, Brettspiele und Karten. Wenn Sie mit einem Mitbewohner, einer Familie oder einem Lebensgefährten leben, schlagen Sie einen wöchentlichen Spieleabend vor.
- Deklarieren Sie internetfreie Tage oder Zeitrahmen und nutzen Sie diese Zeit für andere Aktivitäten. Oftmals kann ein Ausflug in die Natur dazu beitragen, die Internetnutzung einzudämmen. Gehen Sie am Wochenende wandern oder joggen Sie nach der Arbeit.
- Wenn Sie der Typ sind, der viel online liest, sollten Sie in Erwägung ziehen, Bücher in gedruckter Form zu kaufen und Zeitschriften zu abonnieren, die Ihren Interessen entsprechen. Das nächtliche Lesen kann Ihnen helfen, vom Computer wegzukommen.
Schritt 2. Suchen Sie psychiatrische Hilfe
Eine hohe Internetnutzung wird manchmal mit Vorerkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Oder Sie leiden vielleicht selbst an Internet- oder Computersucht.
- Kennen Sie die Symptome psychischer Störungen. Haben Sie eine anhaltende traurige, leere oder taube Stimmung? Haben Sie Schuld- oder Wertlosigkeitsgefühle? Haben Sie aufgrund dieser Gefühle Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und Fristen einzuhalten? Hatten Sie körperliche Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme oder Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme?
- Verwenden Sie das Internet oder den Computer, um diese Gefühle zu vermeiden oder zu bekämpfen? Erleben Sie beim Online-Gehen euphorische Gefühle, die vorübergehend negative Stimmungen lindern?
- Sie können einen Psychiater finden, indem Sie die Website Ihres Versicherungsanbieters besuchen und sehen, wo Ihr Plan akzeptiert wird. Als Student erhalten Sie in der Regel eine kostenlose Beratung über Ihre Hochschule.
- Sei geduldig. Es kann eine Weile dauern, den richtigen Berater zu finden, und Sie fühlen sich mit einem Therapeuten unwohl. Sie können um eine Überweisung an einen anderen Therapeuten in Ihrer Nähe bitten.
Schritt 3. Nutzen Sie das Internet, um Ihr wirkliches Leben zu verbessern
Wenn Sie das Internet nutzen, um ein aktives soziales Leben zu fördern, verbringen Sie weniger Zeit vor dem Bildschirm. Nutzen Sie Ihren Computer zu Ihrem Vorteil. Machen Sie Pläne und lernen Sie neue Leute kennen.
- Machen Sie Pläne mit Freunden. Facebook-Ereignisse, Google-Kalender und E-Vites können verwendet werden, um Menschen zu erreichen und Pläne zu schmieden. Da die meisten Menschen viel Zeit online verbringen, ist es wahrscheinlicher, dass sie auf eine Online-Einladung antworten und sich eher daran erinnern als an eine in Form eines Telefonanrufs oder einer Papiereinladung.
- Verwenden Sie Websites wie Meetup. Meetup ist eine Website, die Gruppen in einer bestimmten Stadt bewirbt, die für eine Vielzahl von Interessen relevant sind. Erstelle ein Profil bei Meetup und gehe zu Events in der Nähe. Es ist eine großartige Möglichkeit, das Haus zu verlassen und neue Leute kennenzulernen.
- Skype oder Google Chat mit Freunden aus der Ferne. Einer der Gründe, warum wir zu sehr online sind, beeinflusst uns emotional, weil wir uns isoliert fühlen. Wenn Sie die Video-Chat-Funktion von Skype oder Google Chat verwenden, um sich mit Freunden aus der Ferne zu unterhalten, kann das Internet Sie anderen näher bringen, anstatt Ihr Gefühl der Entfremdung zu verstärken. Obwohl dies kontraintuitiv erscheint, können Sie letztendlich weniger Zeit online verbringen, wenn Sie besser gelaunt sind.
Tipps
- Mit dem „kalten Truthahn“aufzuhören, ist keine praktikable Option. Es erfordert nicht nur viel mehr Willenskraft, als die meisten normalerweise aufbringen können, in diesem Alter brauchen die meisten Menschen auch einen Internetzugang, um beruflich zu funktionieren.
- Suchen Sie Unterstützung. Sprechen Sie mit Freunden und Angehörigen über Ihre Bedenken hinsichtlich der Internet- und Computernutzung. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, indem Sie sich an Gruppenaktivitäten beteiligen, die nichts mit dem Computer zu tun haben.
