Das Geräusch von Donner kann Ihnen einen Schauer über den Rücken jagen und Sie zittern und Angst machen. Die Angst vor Gewittern ist weit verbreitet. Manche Leute fühlen sich einfach unwohl und andere sind besessen davon, wann der nächste Sturm kommt. Egal wie stark Ihre Phobie ist, Sie können mit Ihrer Angst vor Gewitter fertig werden, indem Sie sich bei anderen um Unterstützung bitten, versuchen, Ihre Angst zu bekämpfen und Wege zu finden, sich abzulenken.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihre Angst vor Gewittern bekämpfen
Schritt 1. Entwickeln Sie einen Sturmplan
Ein richtig installierter Blitzableiter ist der beste Schutz für jedes Gebäude während eines Gewitters. Ein solider Plan für schwere Stürme kann helfen, Ihre Ängste zu lindern. Finden Sie den sichersten Ort in Ihrem Haus während eines Sturms, weg von Fenstern. Dafür eignen sich Keller, Innenräume oder Räume im ersten Stock.
Überlegen Sie, was Sie tun werden, wenn Sie sich während des Sturms im Freien oder in einem Auto befinden. Sie können Ihr Auto auf einen Parkplatz oder auf den Straßenrand ziehen, wenn es zu stürmen beginnt. Ein Auto ist normalerweise während eines Gewitters sicher
Schritt 2. Setzen Sie sich in einer kontrollierten Situation Stürmen aus
Sich deiner Angst zu stellen, indem du dich dem aussetzt, wovor du Angst hast, kann dir helfen, dich selbst zu desensibilisieren. Erwägen Sie, sich Tonaufnahmen von Stürmen anzuhören und sicherzustellen, dass sie starken Donner enthalten. Tun Sie dies gelegentlich bei ruhigem Wetter, damit Sie wissen, dass Sie in Sicherheit sind. Versuchen Sie dies ein paar Mal pro Woche, um Ihre Angst zu verringern.
- Sie können sich auch Videos von Stürmen ansehen. Sie sollten jedoch warten, bis die Geräusche der Stürme Sie nicht übermäßig aufregen.
- Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie sich nicht sofort daran gewöhnen oder beim nächsten Sturm keine Veränderung sehen. Es dauert eine Weile, bis Sie sich gegenüber etwas desensibilisiert haben, vor dem Sie Angst haben.
Schritt 3. Verringern Sie die Anzahl der von Ihnen verwendeten Sicherheitsartikel
Menschen, die Angst vor Stürmen haben, verwenden oft Gegenstände, die ihnen helfen, sich bei Stürmen sicherer zu fühlen. Um Ihre Abhängigkeit von diesen Gegenständen zu brechen und Ihre Angst zu verringern, verwenden Sie weniger Schutzgegenstände. Dies hilft Ihnen, mit dem Sturm besser umzugehen, anstatt sich an Sicherheitsgegenständen festzuhalten. Versuchen Sie jedes Mal, wenn es einen Sturm gibt, eine kleine Änderung vorzunehmen.
- Sie können beispielsweise kleinere Decken verwenden, im Wohnzimmer bleiben, anstatt sich in Ihrem Zimmer zu verstecken, oder die Tür offen lassen, wenn Sie im Schrank sind.
- Tun Sie dies langsam, da Sie nicht alles auf einmal loswerden können. Wenn es nötig ist, lassen Sie jemanden bei sich sitzen, da Sie weniger Sicherheitsartikel verwenden.
Schritt 4. Begrenzen Sie, wie oft Sie das Wetter überprüfen
Sie sollten nicht ständig die Wettervorhersage überprüfen, weil Sie Angst haben, dass es stürmt. Dies kann zu mehr Angst führen, anstatt zu helfen. Konzentrieren Sie sich darauf, mit der Situation umzugehen, wenn ein Sturm unerwartet auftritt, anstatt sich von der Vorhersage zu besessen.
Methode 2 von 4: Unterstützung für Ihre Angst vor Gewitter suchen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden
Die Menschen in Ihrem Leben können Ihnen helfen, Ihre Angst vor Gewittern zu überwinden. Sie können mit ihnen über Ihre Angst sprechen oder sich an sie wenden, um Ihnen zu helfen, wenn sich ein Sturm nähert.
Wenn Sie sich entscheiden, sich einem Sturm auszusetzen, bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, bei Ihnen zu sein und Ihnen dabei zu helfen
Schritt 2. Rufen Sie jemanden an
Wenn Sie während eines Gewitters Angst haben, rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen. Sprechen Sie mit ihnen, um zu versuchen, sich zu beruhigen. Wenn Sie Angst haben, können Sie sich auf das Gespräch statt auf den Sturm konzentrieren. Beachten Sie jedoch, dass das Mobiltelefon keinen Nutzen hat, wenn der Strom ausfällt.
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn Ihre Angst vor Gewitter so groß ist, dass Sie immer Angst vor dem nächsten Gewitter haben oder es Ihren Alltag stört, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Die Angst vor Gewittern ist eine echte Phobie, die starke Angstzustände verursachen und zu körperlichen Symptomen führen kann.
Suchen Sie in Ihrer Nähe nach Psychologen oder Therapeuten, die sich mit Phobien befassen. Versuchen Sie, ihre Büros anzurufen, um herauszufinden, ob sie Ihnen bei Ihrer Angst vor Gewitter helfen können
Methode 3 von 4: Umgang mit Ihrer Angst vor Gewitter
Schritt 1. Wiederholen Sie einen beruhigenden Satz
Ein Satz oder ein Mantra kann dir helfen, dich auf etwas anderes als die Angst zu konzentrieren. Wenn Sie in Panik geraten, kann das Mantra Sie aus der Panik herausholen und Sie zurück in die Gegenwart bringen. Die Konzentration auf das Mantra kann dir helfen, deine Emotionen zu kontrollieren, damit deine Angst dich nicht kontrolliert.
Mache dein Mantra zu etwas Glücklichem und Beruhigendem. Wenn Sie beispielsweise Hunde mögen, machen Sie Ihr Mantra zu etwas wie „Süße Welpen im Gras“
Schritt 2. Machen Sie Atemübungen
Atemübungen können dir helfen, deine Panik und Angst zu reduzieren, wenn sie dich überwältigen. Wenn Sie sich einem Sturm stellen, können Sie Atemübungen machen, um trotz Donner und Blitz geerdet und ruhig zu bleiben.
Sie können beispielsweise fünf bis sieben zählen, einatmen, vier Zählungen anhalten und dann bis fünf ausatmen
Schritt 3. Konfrontieren Sie Ihre negativen Gedanken
Ängste entstehen aus schlechten Erfahrungen und negativen Gedanken. Um deine Angst vor Gewittern zu überwinden, finde heraus, was diese Gedanken sind. Versuchen Sie aufzuschreiben, was Sie während eines Gewitters denken oder was Sie so sehr erschreckt. Dann identifiziere diese Gedanken als negativ und falsch. Wenn sich ein Sturm nähert und Sie anfangen, die negativen Gedanken zu denken, ersetzen Sie sie durch positive Gedanken.
Zum Beispiel denken Sie vielleicht, dass der Donner Sie verletzen und der Blitz Sie töten wird. Wenn Sie sich in einem Sturm befinden, sagen Sie sich: „Diese Gedanken sind negativ und falsch. Donner ist nur Klang. Es kann mir nicht schaden. Ich bin in meinem Haus sicher. Der Blitz kann mich nicht hierher bringen.“
Schritt 4. Kuscheln Sie sich mit einem Lieblingsstofftier oder einer Decke ein
Wenn Sie sich in eine Decke wickeln oder ein Stofftier halten, können Sie sich besser fühlen. Wenn Sie die sichere Decke eng um sich herum spüren, können Sie Ihre Angst beruhigen.
Schritt 5. Lenken Sie sich vom Sturm ab
Finde Wege, um dich während eines Sturms zu amüsieren und abzulenken. Dies hilft Ihnen, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen, sich auf etwas Positives statt auf Ihre Angst zu konzentrieren und hoffentlich zu lernen, wie man mit Stürmen umgeht.
Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen, um zum Beispiel ein Buch zu lesen, ein Brettspiel zu spielen oder fernzusehen
Schritt 6. Musik hören
Beruhigende oder fröhliche Musik zu spielen kann helfen, deine Angst zu lindern und dich vom Sturm abzulenken. Wenn der Sturm zu stark wird, können Sie Kopfhörer aufsetzen, die den Lärm abblocken. Noise Cancelling-Kopfhörer können helfen.
Methode 4 von 4: Wissen erlangen
Schritt 1. Gewitterforschung
Wenn du dich weiterbildest, kannst du Gewitter besser verstehen, damit sie einen Teil ihrer Macht über dich verlieren können. Schlagen Sie Statistiken über Unfälle mit Blitzeinschlägen nach. Die Zahl der vom Blitz getroffenen Personen ist gering, insbesondere in Innenräumen. Ein Blitz schlägt immer in das nächste elektrisch leitfähige Objekt in seiner Nähe ein, und wenn Sie sich in Innenräumen befinden, sind Sie das ganz sicher nicht.
Erfahren Sie, was Blitze und Donnergeräusche verursacht, und erfahren Sie, wie Blitzeinschläge auftreten
Schritt 2. Informieren Sie sich
Wenn Sie Ihren lokalen Wetterkanal beobachten, wenn schlechtes Wetter vorhergesagt wird, können Sie sich auf kommende Stürme vorbereiten. Radargeräte zeigen den projizierten Weg des Sturms und schätzen die Schwere des Sturms basierend auf den Farben auf dem Radar.
- Denken Sie daran, dass Stürme etwas schlimmer oder weniger stark sein können, wenn sie Ihre Gegend erreichen. Wenn Sie sich auf den Sturm vorbereiten, können Sie jedem Sturm entgegentreten, der kommt.
- Rote und gelbe Bereiche auf einem Radar bedeuten oft nur starken Regen und nicht unbedingt schreckliche Blitze und Donner.
Schritt 3. Lernen Sie den Unterschied zwischen Uhren und Warnungen kennen
Wetterberichte werden sowohl für Gewitterüberwachungen als auch für Gewitterwarnungen herausgegeben. Uhren bedeuten, dass die Bedingungen günstig sind und in Zukunft möglicherweise ein Sturm aufkommt. Warnungen bedeuten, dass es in Ihrer Nähe Stürme gibt, auf die Sie achten und sich darauf vorbereiten müssen.
Tipps
- Erwägen Sie bei gutem Wetter eine Gewitterübung mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern. Dies wird Ihnen helfen, sich besser vorbereitet zu fühlen.
- Wenn deine Angst trotz deiner Bemühungen, sie zu deeskalieren, anhält, solltest du in Erwägung ziehen, einen Therapeuten aufzusuchen.
- Stellen Sie sich vor, es wäre eine laute Lieblingsaktivität, wie eine Autowaschanlage.
- Donner ist wie jedes andere Geräusch. Versuchen Sie, ein lautes Geräusch in Ihrem Zuhause zu machen, lauter als der Donner. Dies kann helfen, indem es zeigt, dass Donner viel weniger laut ist, als er tatsächlich ist.
