Gesundes Essen ist wichtig; Ihr Wunsch, gesund zu sein und Gewicht zu verlieren, kann jedoch zu einer ungesunden Beziehung zum Essen geführt haben. Um festzustellen, ob Sie eine ungesunde Ernährungsbeziehung haben, entscheiden Sie, ob Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, ob Sie Essen negativ sehen und ob Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihrem Gewicht verbinden.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewerten Sie Ihre Ideen zu Lebensmitteln
Schritt 1. Beachten Sie, ob Sie die ganze Zeit über Essen nachdenken
Wenn Sie eine ungesunde Beziehung zum Essen haben, denken Sie vielleicht die ganze Zeit darüber nach. Sie können davon besessen sein, ob es darum geht, was Sie essen werden, wann Sie essen, was Sie nicht essen können, wie Sie es zubereiten oder etwas anderes. Die ganze Zeit über Essen nachzudenken und sich darüber verärgert zu fühlen, kann auf ein Problem hinweisen.
Zum Beispiel denken Sie vielleicht darüber nach, wie Sie Schokoladenkuchen wollen, aber Sie können sich nicht erlauben, ihn zu haben. Sie denken vielleicht daran, dass Sie noch zwei Stunden Zeit haben, bevor Sie essen, oder dass Sie ein Versager sein werden, wenn Sie die Chips essen, die Sie wirklich wollen
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie Lebensmittel verwenden, um einen Teil Ihres Lebens zu kontrollieren
Viele Menschen, die ihr Leben nicht unter Kontrolle haben, finden möglicherweise einen Weg, die Kontrolle zu erlangen. Bei manchen kann dies durch das Essen geschehen. Sie können davon besessen sein, zu kontrollieren, was in Ihren Mund kommt, was zu einer ungesunden Wahrnehmung von Lebensmitteln führen kann.
Zum Beispiel können Sie weniger oder mehr essen, um die Kontrolle zu erlangen, was zu Essstörungen führen kann
Schritt 3. Bewerten Sie Ihre Gefühle zum Essen
Nahrung ist Treibstoff für unseren Körper und nährt uns. Sie können einen gesunden Lebensstil führen und über den Tag verteilt drei Mahlzeiten mit Snacks zu sich nehmen. Sie sollten ehrlich über Ihre Gefühle in Bezug auf das Essen sein. Dies kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihre Beziehung zum Essen gesund ist oder nicht.
Wenn Sie zum Beispiel ein Essen, egal wie gesund oder gut für Sie, als schlecht empfinden, haben Sie möglicherweise ein Problem mit dem Essen
Schritt 4. Denken Sie darüber nach, wie Sie über Essen sprechen
Die Art und Weise, wie wir uns auf Essen beziehen, kann über unsere Beziehung zum Essen aussagen. Denken Sie an Lebensmittel in den Kategorien „schlecht“und „gut“? Dies kann der Beginn einer ungesunden Beziehung sein. Der Gedanke, dass Sie sich ein bestimmtes Essen verdienen können, eine Liste mit „genehmigten“oder „schuldfreien“Lebensmitteln erstellen und an „Schummel“-Mahlzeiten denken, kann ebenfalls auf Probleme hinweisen.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Das kann ich nicht essen. Es ist ein schlechtes Essen“, oder „Ich denke, das könnte ich essen, aber nur, weil es eine Schummelmahlzeit ist.“
Methode 2 von 3: Problematisches Verhalten erkennen
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob Sie mit dem Essen aufhören, wenn Sie zufrieden sind
Ein ungesundes Verhältnis zum Essen schränkt nicht nur die Kalorien ein. Sie können auch eine ungesunde Beziehung zum Essen entwickeln, indem Sie zu viel essen. Manche Leute denken vielleicht, dass sie das Essen nie wieder bekommen werden, manche müssen ihren Teller von allem reinigen oder manche Leute essen aus Gewohnheit oder Angst weiter.
- Wenn Sie weiter essen, nachdem Sie zufrieden oder satt sind und sich am Ende satt oder krank fühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass ein Problem vorliegen könnte.
- Wenn Sie zum Beispiel zufrieden sind, aber Essen vor Ihnen liegt, können Sie es essen. Sie können eine zweite Schüssel Eis essen, auch wenn Sie wissen, dass es zu viel ist, nur weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen.
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie sich an strenge Ernährungsregeln halten
Ein Symptom für eine ungesunde Beziehung zum Essen ist das Festhalten an strengen und starren Regeln beim Essen. Diese Regeln mögen gesund erscheinen, aber das Eliminieren von Lebensmittelgruppen oder das Zulassen von Flexibilität kann zu Problemen und ungesunden Beziehungen führen.
- Starre Regeln können beispielsweise beinhalten, niemals Zucker, Nudeln oder Getreide zu essen. Sie können sich sehr viel Mühe geben, um Lebensmittel mitzunehmen, um bestimmte Lebensmittel auf Reisen zu vermeiden.
- Aufgrund dieser strengen Regeln können Sie sich unter besonderen Umständen, wie im Urlaub oder bei einem Abendessen zu besonderen Anlässen, niemals einen Leckerbissen oder die Flexibilität erlauben, Essen zu genießen.
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob Sie ohne speziell strukturierte Mahlzeiten essen können
Manche Menschen haben das Gefühl, nicht die Kontrolle zu haben, wenn sie sich nicht jeden Tag an eine strenge Ernährungsstruktur halten. Dies kann ein Ernährungsplan sein, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen, nur bestimmte Lebensmittel essen, innerhalb einer bestimmten Kalorienmenge essen oder eine andere Mahlzeitstruktur.
Zum Beispiel können Sie möglicherweise nicht essen gehen, ohne genau zu wissen, wie viele Kalorien die Mahlzeiten enthalten oder wie viel Unzen Sie essen
Schritt 4. Beachten Sie, ob Sie sich extrem anstrengen, um bestimmte Lebensmittel zu vermeiden
Wenn Sie eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben, können Sie alles tun, um Lebensmittel zu vermeiden, bei denen Sie sich nicht selbst kontrollieren können. Sie können bestimmte Restaurants oder gesellschaftliche Zusammenkünfte meiden, Sie haben möglicherweise Rituale oder Regeln zum Essen eines Lebensmittels oder Sie können extreme Dinge tun, um das Essen zu zerstören, damit Sie es nicht essen können. Diese extremen Handlungen weisen auf ein problematisches Verhältnis zum Essen hin.
Sie können zum Beispiel etwas Unappetitliches auf Kuchen gießen, um sicherzustellen, dass Sie ihn nicht essen, oder einen Freund bitten, Ihnen nicht mehr als ein paar Bissen von einem bestimmten Essen zu geben
Methode 3 von 3: Finden Sie heraus, wie Essen mit Ihrer Selbstwahrnehmung in Verbindung steht
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob Sie Ihren Wert auf das stützen, was Sie essen
Viele Menschen mit einer ungesunden Beziehung zum Essen lassen die Nahrungsmittel, die sie zu sich nehmen, ihr Befinden beeinflussen. Wenn sie ihren Ernährungsplan aufgeben, mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie denken, dass sie erlaubt sind, oder wenn sie viel essen, werden sie verärgert und denken, sie seien schlechte Menschen. Es kann sich auch negativ auf ihr Selbstwertgefühl auswirken.
- Wenn Sie sich mit einem Cheat-Food ausgeben oder mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie es normalerweise tun, denken Sie vielleicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind. Sie können sich deswegen verprügeln und denken, dass Sie es nicht wert sind, von Ihrer Essstruktur abzuweichen.
- Sie können sich selbst als Versager bezeichnen oder denken, dass Sie fett sind, wenn Sie sich nicht an Ihre Ernährungsstruktur halten.
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie mit Ihrem Gewicht oder Ihrer Größe unzufrieden sind
Wenn Sie nicht mögen, wie viel Sie wiegen oder welche Größe Sie tragen, kann dies zu Lebensmittelbeschränkungen und ungesunden Entscheidungen führen. Viele Menschen richten ihre Ernährung nach ihrem Aussehen aus, also schneiden sie Lebensmittelgruppen aus, überspringen Mahlzeiten und fasten, was alles Ihrem Körper wichtige Vitamine und Nährstoffe raubt.
Möchten Sie zum Beispiel „dünn sein“oder abnehmen, Kalorien reduzieren oder bestimmte Nahrungsmittel vermeiden, um dies zu erreichen? Wenn Sie mit Ihrem Körper unzufrieden sind, kann dies zu einer ungesunden Beziehung zum Essen führen
Schritt 3. Finde heraus, ob du jede Modediät probierst, von der du hörst
Menschen, die Nahrung nicht als Brennstoff und Nahrungsquelle für ihren Körper betrachten, können Nahrung als Feind betrachten. Aus diesem Grund können sie Diäten ausprobieren. Jojo-Diäten können zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen und noch mehr Gewichtszunahme führen.
Fragen Sie sich, wie oft Sie eine neue „garantierte“Diät ausprobiert haben. Bewerten Sie Ihre Reaktionen, wenn jemand sagt, dass er eine neue Diät hat, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sofort denken, dass Sie es versuchen sollten, könnte dies auf eine ungesunde Beziehung zum Essen hinweisen
Schritt 4. Prüfen Sie, wie oft Sie sich wiegen
Ständig von deinem Gewicht besessen zu sein und auf die Waage zu steigen, kann auf ein Problem mit dem Essen hinweisen. Sie verbinden Ihr Selbstwertgefühl mit Ihrem Gewicht, und wenn Sie zunehmen oder nicht abgenommen haben, fühlen Sie sich schrecklich.
Wenn Sie sich nicht wiegen können, werden Sie möglicherweise ängstlich. Wenn sich die Skala nach oben bewegt, haben Sie eine Kernschmelze. Diese weisen auf eine ungesunde Beziehung zum Essen hin
Schritt 5. Sehen Sie sich Ihre Trainingsgewohnheiten an
Bewegung ist Teil eines gesunden Lebensstils, aber die direkte Verbindung von Bewegung mit Nahrung kann auf eine ungesunde Beziehung zu Nahrung hindeuten. Viele Menschen bestrafen sich selbst dafür, dass sie Lebensmittel essen, die sie für „schlecht“halten, mit zusätzlicher Bewegung. Schauen Sie sich an, wie Sie trainieren und ob Sie mehr Sport treiben müssen, wenn Sie etwas essen, von dem Sie denken, dass Sie es nicht sollten.
