Übergewicht im Gesicht zu tragen kann frustrierend sein. Obwohl es nicht möglich ist, nur im Gesicht abzunehmen, kann das Abnehmen im Allgemeinen helfen, Ihr Gesicht schlanker zu machen. Es gibt auch hilfreiche Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Gewicht und Schwellungen in Ihrem Gesicht zu reduzieren, und Sie können Gesichtsübungen und Massagen integrieren, um ein schlankeres Gesicht zu erhalten. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, da es einige Erkrankungen und Medikamente gibt, die dazu führen können, dass Sie im Gesicht zunehmen. Mit Zeit und Mühe werden Sie ein schlankeres Gesicht sehen, das Sie im Spiegel ansieht.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Setzen Sie sich ein realistisches Gewichtsverlustziel, wenn Sie abnehmen müssen
Abnehmen in Ihrem Körper ist der beste Weg, um die Gewichtsabnahme in Ihrem Gesicht zu fördern. Abnehmen erfordert Zeit und harte Arbeit, aber selbst ein bescheidener Gewichtsverlust kann Ihrer Gesundheit nachhaltig zugute kommen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, setzen Sie sich ein Gewichtsverlustziel und arbeiten Sie darauf hin. Beginne mit einem kleinen Ziel, um es überschaubar zu machen und dir Selbstvertrauen zu geben.
- Streben Sie einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche an. Dies ist eine gesunde, überschaubare Art, Gewicht zu verlieren, und Sie können dies erreichen, indem Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.
- Sie können sich zum Beispiel das Ziel setzen, innerhalb von 6 Wochen 6 Pfund abzunehmen. Dies ist eine realistische Gewichtsabnahmerate, sodass Sie Ihr Ziel mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen.
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel und Getränke, die Schwellungen verursachen können
Bestimmte Lebensmittel können zu Blähungen beitragen, die dazu führen können, dass Ihr Gesicht geschwollen aussieht. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu sehen, welche Lebensmittel zu Blähungen beitragen können. Sie können eine Eliminationsdiät versuchen, wenn Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel ein Problem für Sie darstellen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, um zu sehen, ob sie regelmäßig enthält:
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Weizengluten
- Milchprodukte
- Kohl
- Bohnen
- Brokkoli
- Sprossen
- Blumenkohl
- Zwiebeln
- Salzige Speisen wie Pommes Frites, Tiefkühlpizza und Wurstwaren
Schritt 3. Treiben Sie regelmäßig Sport, um den Gewichtsverlust und die Durchblutung zu fördern
Regelmäßiges Training kann Ihr Gesicht schlanker aussehen lassen, indem es Ihnen hilft, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Wenn Sie kein Übergewicht zu verlieren haben, fördert Bewegung auch eine gute Durchblutung. Dies allein kann helfen, Schwellungen in Ihrem Gesicht zu reduzieren.
- Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, z. B. Gehen, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren.
- Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten oder mehr moderate körperliche Aktivität zu machen.
EXPERTENTIPP
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Schritt 4. Holen Sie sich mehr Schlaf, damit Ihr endokrines System richtig funktioniert
Schlafmangel kann Sie für Probleme mit Ihrem endokrinen System wie Diabetes prädisponieren. Schlafen Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden, um ausgeruht und erfrischt aufzuwachen und ein gesundes endokrines System zu fördern. Dies kann helfen, Probleme zu vermeiden, die zu einer Gewichtszunahme im Gesicht führen können.
- Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort zu machen, um einen besseren Schlaf zu fördern, indem Sie es beispielsweise kühl, dunkel, sauber und ruhig halten.
- Sie können auch besser schlafen, indem Sie Koffein einschränken oder vermeiden, Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen ausschalten und alles andere als das Schlafen in Ihrem Bett vermeiden.
Schritt 5. Trinken Sie mehr Wasser, um hydratisiert zu bleiben und Wassereinlagerungen zu reduzieren
Hydratisiert zu bleiben hilft, Schwellungen in deinem Gesicht zu reduzieren, indem Wassereinlagerungen reduziert werden. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, könntest du es in verschiedenen Bereichen deines Körpers, einschließlich deines Gesichts, festhalten. Versuchen Sie täglich acht 8 fl oz (240 ml) Wasser zu trinken, aber trinken Sie mehr, wenn Sie schwitzen oder durstig sind.
Füllen Sie morgens eine Wasserflasche, bevor Sie sich auf den Weg machen, und füllen Sie sie den ganzen Tag über auf, während Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind
Spitze: Wenn Sie den Geschmack von reinem Wasser nicht mögen, würzen Sie es mit Zitronensaft, ein paar Beeren oder ein paar Gurkenscheiben.
Schritt 6. Begrenzen oder verzichten Sie auf Alkohol
Alkoholkonsum kann Schwellungen im Gesicht verstärken, daher ist es am besten, wenn möglich ganz zu verzichten oder zumindest auf Getränke zu verzichten. Halten Sie sich an nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen oder 2 pro Tag für Männer. Ein Getränk entspricht 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 44 ml Spirituosen.
- Versuchen Sie, einen einfachen Mocktail zu trinken, wenn Sie stattdessen etwas trinken möchten. Kombinieren Sie Mineralwasser, einen Spritzer Cranberrysaft und eine Limettenspalte für eine einfache, leckere und kalorienarme Getränkeoption.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Trinken aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe, um aufzuhören.
Methode 2 von 3: Gesichtsübungen machen
Schritt 1. Sagen Sie jeweils 20 Mal hintereinander „X“und „O“
Wenn du abwechselnd X und O sagst, werden die Muskeln in deinem Gesicht trainiert. Sagen Sie jeweils 20 Mal "X-O-X-O" laut und betonen Sie jeden Buchstaben, um maximalen Nutzen zu erzielen.
Machen Sie diese Übung morgens beim Anziehen
Schritt 2. Saugen Sie 20 Mal täglich Ihre Wangen wie ein Fisch ein
Das mag ein wenig albern aussehen, aber es wird die Muskeln in deinen Wangen trainieren. Ziehen Sie Ihre Wangen ein und halten Sie sie 5 Sekunden lang in dieser Position, dann lassen Sie sie los. Wiederholen Sie dies 20 Mal über den Tag verteilt.
Versuchen Sie diese Übung, während Sie Ihr Haar stylen oder Ihr Make-up machen
Schritt 3. Öffnen Sie Ihren Mund weit, halten Sie ihn 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann
Öffne so weit wie möglich, damit es aussieht, als würdest du schreien oder schreien. Halten Sie dann Ihren Mund in dieser Position, bis Sie 5 zählen, und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie dies 30 Mal pro Tag.
Versuchen Sie dies, während Sie Ihr Bett machen oder eine andere Hausarbeit erledigen
Schritt 4. Bewegen Sie täglich 5 Minuten lang Luft in Ihrem Mund
Atmen Sie tief ein und schließen Sie dann den Mund. Lassen Sie etwas Luft Ihren Mund füllen, damit er aussieht, als wäre er voll. Schwenken Sie dann die Luft in Ihrem Mund herum, um alle Ihre Gesichtsmuskeln zu trainieren. Achten Sie dabei darauf, normal zu atmen.
Zielen Sie auf insgesamt 5 Minuten Luftsprudeln pro Tag ab. Sie können dies zum Beispiel morgens 2 Minuten und nachmittags 3 Minuten lang tun oder alle 5 Minuten auf einmal tun, wenn Sie es vorziehen
Spitze: Sie können auch Wasser im Mund herumspülen oder Ölziehen versuchen, um die gleichen Muskeln zu trainieren.
Schritt 5. Gönnen Sie sich nach dem Training eine Gesichtsmassage
Drücken Sie Ihre Fingerspitzen von der Stirn ausgehend gegen Ihr Gesicht und arbeiten Sie sich nach unten zu Ihren Schläfen und Wangen vor. Drücken Sie dann Ihre Fingerspitzen gegen die Nasenseiten und bewegen Sie sie zu Ihren Wangen und nach unten. Als nächstes drücken Sie Ihre Finger entlang Ihrer Kieferlinie und arbeiten Sie zur Unterseite Ihres Kiefers. Sie können auch zu einem professionellen Masseur gehen oder Ihr Gesicht mit einem Jaderoller massieren.
Die Massage wird dazu beitragen, eine bessere Durchblutung und Ableitung der Lymphflüssigkeit aus Ihrem Gesicht zu fördern. Lymphflüssigkeit ist das, was sich um Ihre Lymphknoten herum ansammelt. Wenn sich zu viel davon ansammelt, kann dies zu Schwellungen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers führen
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die zugrunde liegenden Erkrankungen zu überprüfen
Einige Erkrankungen können dazu führen, dass Sie Übergewicht in Ihrem Gesicht festhalten, daher sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie eine plötzliche oder dramatische Gewichtszunahme bemerken. Ihr Arzt kann Sie auf bestimmte Erkrankungen untersuchen.
Ihr Arzt möchte Sie beispielsweise auf Cushing und Hypothyreose untersuchen, da diese eine Gewichtszunahme in Ihrem Gesicht verursachen können
Spitze: Informieren Sie Ihren Arzt über alle kürzlichen Veränderungen Ihres Gesundheitszustands zusammen mit der Gewichtszunahme im Gesicht. Wenn Sie sich zum Beispiel in letzter Zeit auch müde und leicht ermüden gefühlt haben, sagen Sie das.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente eine Gewichtszunahme im Gesicht verursachen könnten
Es ist möglich, dass ein neues oder vorhandenes Medikament für Schwellungen im Gesicht oder Gewichtszunahme verantwortlich ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vor kurzem mit einem neuen Medikament begonnen haben und diese Nebenwirkung bemerkt haben.
Eine seltene Reaktion auf Oxycodon ist beispielsweise ein Anschwellen des Gesichts und der Extremitäten
Schritt 3. Sehen Sie sich ein Facelifting an, wenn andere Optionen nicht geholfen haben
Obwohl die plastische Chirurgie teuer und invasiv sein kann, sollten Sie sie in Betracht ziehen, wenn andere Optionen nicht die gewünschten Ergebnisse gebracht haben. Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung oder suchen Sie selbst einen erfahrenen plastischen Chirurgen auf. Entscheiden Sie sich nicht für die billigste Option. Stellen Sie sicher, dass der Chirurg gut qualifiziert ist und viel Erfahrung mit Gesichtschirurgie hat.
- Treffen Sie sich mit dem Chirurgen, um herauszufinden, ob Sie ein guter Kandidat für ein Facelifting oder eine andere Form der Operation sind, um die Größe Ihres Gesichts zu reduzieren.
- Eine Kombination von Therapien kann empfohlen werden, wie zum Beispiel eine Fettabsaugung zusammen mit einem Facelifting.
